Saznajte biste li trebali uključiti različita ulja u prehranu za sportsku prehranu i koje doze koristiti za maksimalni učinak. Za sportaše se često koristi laneno ulje, no to se ne može reći o ljubiteljima bodybuildinga. Laneno ulje je biljni proizvod i dobiva se tehnologijom hladnog prešanja iz sjemena lana. Zahvaljujući ovoj metodi dobivanja proizvoda, u njemu se čuvaju svi hranjivi sastojci.
Govorimo li o prednostima i opasnostima lanenog ulja u bodybuildingu, tada je potrebno odmah spomenuti da ovaj proizvod sadrži najveću količinu različitih polinezasićenih masti. To uključuje omega-3, 6 i 9, kao i druge. Osim ovih tvari, laneno ulje sadrži veliki broj drugih hranjivih tvari.
Trebali biste biti svjesni važnosti omega masnih kiselina, ali nije ih dovoljno unositi u potrebnoj količini. Vrlo je važno održavati omjer između omega 3 i 6. Laneno ulje pruža ovu priliku. Imajte na umu da se omega-6 nalazi u dovoljnim količinama u gotovo svim vrstama biljnih ulja. No omega-3 se može dobiti samo iz ribe i lanenog ulja.
Prednosti lanenog ulja
- Smanjuje koncentraciju šećera u krvi, što je važno za osobe s dijabetesom.
- Normalizira ravnotežu kolesterola, a također smanjuje koncentraciju masti u krvi. To pomaže u sprječavanju razvoja bolesti krvožilnog sustava i srca.
- Smanjuje krvni tlak.
- Koristi ga tijelo za opskrbu mozga energijom.
- Poboljšava stanje kože i kose.
- Sadrži veliku količinu elemenata u tragovima.
- Doprinosi sprječavanju razvoja raka.
- Poboljšava rad probavnog sustava.
To su bile opće zdravstvene prednosti koje su bitne za svakoga. Međutim, danas govorimo o prednostima i opasnostima lanenog ulja u bodybuildingu i sada ćemo se usredotočiti na sportaše. Znanstvenici su otkrili da laneno ulje može ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja. Masne kiseline sadržane u proizvodu tijelo aktivno koristi za energiju, što vam omogućuje povećanje energetskog potencijala i povećanje izdržljivosti sportaša. Također, laneno ulje potiče brži oporavak ligamenata nakon uganuća koja su primili. Jednako važno svojstvo proizvoda je povećanje brzine metabolizma. Svaki graditelj zna koliko je važno razviti neuromišićne veze, a laneno ulje će vam pomoći da ih poboljšate.
Kontraindikacije za uporabu lanenog ulja
Vjerojatno ste već primijetili da su dobrobiti velike, a praktički nema štete od lanenog ulja u bodybuildingu. Ovdje je prikladno govoriti ne o negativnim svojstvima proizvoda, već o kontraindikacijama za njegovu upotrebu. Prije svega, to se tiče problema s radom gušterače. Nemojte koristiti laneno ulje ako imate kamen u žuči ili druge žučne probleme.
Također, nemojte koristiti ulje za sportaše koji pate od visoke kiselosti želuca. Proizvod pomaže ubrzati proizvodnju želučanog soka, a ako imate gastritis ili čir, tada možete pogoršati situaciju. Nemojte koristiti laneno ulje za probleme s jetrom. Proizvod može snažno stresirati ovaj organ. Moguća je i individualna netolerancija na proizvod, iako je to prilično rijetko.
Kako uzimati laneno ulje?
Danas se laneno ulje može kupiti u tekućem obliku ili u obliku kapsula. Međutim, najčešće se proizvod koristi u obliku ulja. S kupnjom ove vrste ulja definitivno nećete imati problema jer se može pronaći ne samo u ljekarni, već i u bilo kojem supermarketu.
Odmah treba reći da okus lanenog ulja ostavlja mnogo želja. Ne može se koristiti za kuhanje, jer ulje gubi veliku nutritivnu vrijednost pri izlaganju visokim temperaturama. Dakle, morate to uzeti "uživo". Stručnjaci preporučuju korištenje jedne ili dvije žlice lanenog ulja od jutra do doručka.
Vrlo je važno zapamtiti da se mora konzumirati hladno, a ne zagrijano. Čuvajte proizvod u hladnjaku, izbjegavajući pad temperature. Također imajte na umu da se nakon isteka roka trajanja većina hranjivih tvari u ulju uništava. Stoga uvijek pazite na rok valjanosti ulja. Obratite li pozornost na sastav sportskih dodataka koji sadrže omega masnoće, primijetit ćete da je vrlo često jedan od sastojaka ovih dodataka prehrani laneno ulje. Proizvođači sportske prehrane koriste ovaj proizvod u proizvodnji dodataka ništa manje aktivno u usporedbi s ribljim uljem.
Koje koristi i štete laneno ulje donosi tijelu, saznat ćete iz ovog videa:
