Naučite kako se riješiti viška masnoće oko koljena bez odlaska u teretanu ili na operaciju. Općenito je prihvaćeno da postoji nekoliko problematičnih područja na ženskom tijelu u smislu nakupljanja masti. Međutim, u praksi se lik žene u potpunosti može smatrati jednim problematičnim područjem. Vrlo često, nakon ispravljanja jednog mjesta, problemi nastaju na drugom, pa opet morate početi iznova. Prvo definirajmo one dijelove ženskog tijela koji vam mogu pokvariti figuru s najvećim stupnjem vjerojatnosti:
- Struk i bokovi.
- Triceps.
- Krug.
- Zadnjica.
- Unutarnja površina bedara (sa masnoćom na ovom području teško se nositi).
- Donji i srednji dio leđa.
Svaka žena ima svoj popis problematičnih područja i najčešće je to standardno, iako mogu postojati iznimke. Valja napomenuti da sada ne govorimo samo o onim damama u tijelu, već i o onima koje imaju glatke i oblikovane obline tijela. Danas ćemo vam reći kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće. Morate biti svjesni da ovaj problem može biti različite prirode. Kod nekih se masnoća taloži po cijelom području koljena, dok se kod drugih samo na određenom mjestu.
Kako ukloniti masnoću s koljena: razlozi za njezinu pojavu
Odmah recimo da nakupljanje masnog tkiva u području zglobova koljena ne predstavlja opasnost za tijelo, ali definitivno kvari figuru. Slažete se da su noge jedno od glavnih "oružja" djevojke i stoga se njihov izgled mora pomno pratiti. Ako se mast nakuplja u području zglobova koljena, tada ćete se morati odreći kratkih suknji i kratkih hlača. Kao rezultat toga, privlačnost u muškim očima će se smanjiti, a niti jedna žena to ne želi dopustiti.
No, vratimo se razlozima pojave masnoća u ovom dijelu ženskog tijela. Ako razumijete zašto se to događa, postat će jasno kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće:
- Promjene u radu endokrinog sustava povezane s trudnoćom i menopauzom.
- Faktor dobi - što je osoba starija, tijelo aktivnije skladišti masti.
- Genetski čimbenici - neki ljudi prirodno su skloni prisutnosti velike količine masti u tijelu u problematičnim područjima. Najčešće je to posljedica prisutnosti velikog broja receptora inzulinskog tipa.
- Pogrešan program prehrane - s ovim bi sve trebalo biti jasno i ako se unese više kalorija u odnosu na njihove troškove, ali povećanje količine masnog tkiva je neizbježno.
Još jednom bih vas želio podsjetiti da problem koji danas razmatramo može biti relevantan ne samo za žene s prekomjernom težinom. Čak i mršave djevojke mogu nakupiti masnoću na ovom području. Gotovo svaka vrsta ženske figure može biti zahvaćena ovim problemom.
Anatomija koljena
Zglob koljena ima najsloženiju strukturu. Također je izuzetno osjetljiv na oštećenja, što je uvelike posljedica složenosti strukture. Prije svega, pretile osobe izložene su opasnosti od ozljeda ovih zglobova. Budući da je tjelesna težina velika, zglob ima veliko opterećenje.
Imajte na umu da ako samo hodate, zglob koljena može izdržati opterećenje oko jedan i pol puta veće od tjelesne težine. Popnete li se stubama, opterećenje koljena povećava se četiri puta. A kad radite čučnjeve - u osam. Danas nas anatomija zgloba koljena zanima u vezi s radnim mišićima. Ukupno se u koljenu razlikuju četiri površine: prednja, bočna (vanjska), medijalna (unutarnja) i stražnja. Gdje se nalaze vjerojatno nije vrijedno reći jer je očito.
Glavni elementi zgloba koljena su ligamenti, tetive, kosti, zglobna čahura i hrskavica. Osim kostiju, svi drugi dijelovi zgloba izrađeni su od kolagena. To je vlaknasto tkivo koje se nalazi po cijelom tijelu. Kako osoba stari, kolagen počinje propadati, što dovodi do gubitka oblika koljena. Pogledajmo one mišiće koji se nalaze u području ovog zgloba.
Mišić kvadriceps ili kvadriceps
Po imenu ovog mišića jasno je da se sastoji od četiri dijela:
- Široka medijalna.
- Široko između.
- Široko bočno.
- Rectus femoris mišić.
Kvadriceps je neophodan za ispravljanje noge u zglobu koljena, kao i za savijanje noge u zglobu kuka.
Biceps kuka
Ovaj se mišić sastoji od tri mišića - izravno biceps, semimembranosus i semitendinosus. Nalazi se na stražnjoj strani bedra i dizajniran je za savijanje noge u zglobu koljena.
Mišići lista
Ima samo dva dijela, koji se nazivaju medijalni i bočni. Teleći mišić čini zadnji dio mišićnog okvira koji okružuje zglob koljena. Ta je činjenica povezana s njezinim glavnim funkcijama usmjerenim na savijanje koljena i plantarnih zglobova.
Shvatili smo teoriju i sada možemo prijeći na praksu, naime, kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće. Morate shvatiti da ako imate predodžbu o strukturi svog tijela i procesima koji se odvijaju u tijelu, možete postići zadatak puno brže. Zato smo pozornost posvetili teoretskom dijelu.
Kako izgubiti masnoću koljena kod kuće: Praktični savjeti
Masno tkivo stvara se između kostiju i mišića, ili drugim riječima, u predjelu koljena. Za suzbijanje ovog fenomena potrebno je smanjiti tjelesnu masnoću po cijelom tijelu, a tijekom treninga poseban naglasak staviti na noge. Mnoge se djevojke stalno pitaju o mogućnosti lokalnog sagorijevanja masti.
Morate shvatiti da su problematične zone ime dobile s razlogom. Masno tkivo koje sadrže iskorišteno je u posljednjem trenutku. Najčešće se vrlo teško riješiti masnoće u problematičnim područjima i od vas će trebati puno truda i vremena. Ipak, nemojte se uzrujavati, a zahvaljujući poslu moći ćete riješiti problem, a mi ćemo vam reći kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće.
Prvo ćemo vam reći o osnovnim pravilima koja se odnose na problematična područja:
- Posljednje se odlaže masno tkivo.
- Lokalno sagorijevanje masti ne postoji.
- Borba protiv masti u problematičnim područjima može biti prilično duga.
- Za razvoj ciljanih mišića potrebno je koristiti integrirani pristup - program prehrane, kardio vježbe i vježbe snage.
Program prehrane
Recimo odmah da će program prehrane za mršavljenje imati svoje karakteristike za svaku vrstu ženske figure. Počnimo s nekim općim savjetima koje sve djevojke mogu koristiti:
- Svakako izračunajte energetsku vrijednost svih namirnica.
- Morate stvoriti kalorijski deficit.
- Do 14 sati pojedite najviše dva nezaslađena voća.
- Složene ugljikohidrate treba konzumirati u nekoliko obroka do 16 sati.
- Posljednji obrok trebao bi se održati par sati prije spavanja, a u ovo doba možete jesti povrće, a dopuštena je i njihova kombinacija s proteinskim proizvodima.
- Nakon vježbanja zatvorite prozor proteina i ugljikohidrata sportskom hranom.
Ako govorimo o razlikama u programu prehrane za djevojčice s različitim tipovima tijela, tada morate empirijski odrediti najučinkovitiju kombinaciju esencijalnih hranjivih tvari.
Kardio opterećenje
Pogledajmo mogućnosti korištenja kardio za djevojčice s različitim količinama masnog tkiva.
- Veliki postotak masne mase - trajanje kardio sjednice bit će pola sata, a treba je provesti odmah nakon treninga snage. Osim toga, preporučujemo promjenu tempa tijekom kardio treninga, te trčanje ujutro natašte.
- S malim postotkom masne mase - kardio seansa provodi se odmah nakon treninga snage, a njezino trajanje je 20 minuta. Tijekom prvih deset minuta trebali biste postupno povećavati brzinu trčanja, a zatim je smanjivati.
Trening snage
Sada ćemo vam reći kako raditi trening snage. To će pomoći svim djevojkama da dobiju odgovor na pitanje kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće.
Počnimo sa slučajem kada tijelo sadrži veliku količinu masnog tkiva. Trenirajte tri puta tjedno, a intenzitet vježbe trebao bi biti visok. Ne odmarajte se duže od jedne minute između serija. Kao što je gore spomenuto, kardio trening (u trajanju od pola sata) treba provesti odmah nakon treninga snage, a ujutro trčati natašte barem 40 minuta.
Ako imate malo tjelesne masti, dva treninga visokog intenziteta dovoljna su tjedno. Pauze između serija su duge 40 do 45 minuta, a kardio seansa se izvodi nakon treninga snage. Podsjećamo također da je u svakom od slučajeva koje smo razmatrali potrebno usredotočiti na one vježbe koje imaju za cilj razvoj mišića nogu.
Koljena su se nekad smatrala najneatraktivnijim dijelom ženskog tijela. Međutim, vremena su se promijenila i danas svaka djevojka želi imati oštra lijepa koljena. Ako pokažete dovoljno ustrajnosti, definitivno ćete postići cilj. Važno je ne stati na pola puta i nastaviti raditi na svom tijelu.
Morate shvatiti da, da biste izgledali privlačno, morate stalno raditi. Također, ako ste se riješili masti i postigli razmjere o kojima ste sanjali, nastavite sa praćenjem sebe. Inače će se težina ponovno početi povećavati i morate početi iznova.
Više o uklanjanju masnoća s koljena pogledajte u sljedećem videu:
