Naučite kako iskoristiti svoje vrijeme za aktivno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Prekomjerna težina ne samo da čini osobu manje privlačnom, već i negativno utječe na funkcioniranje tijela. Sasvim je razumljivo da se mnogi ljudi pokušavaju boriti protiv masti i za to koriste različita sredstva. Većina žena, isprobavši različite programe prehrane, ukazuje na ozbiljna ograničenja u hrani i značajno smanjenje energetske vrijednosti prehrane. Nije postigao očekivani učinak.
U početku je napredak primjetan, a težina će brzo pasti, no onda se sve vraća u prijašnje stanje. No, najgore je ovdje što se nakon korištenja takvih programa prehrane i zdravstveno stanje pogoršava. Danas ćemo vam reći o satnoj prehrani za proljetno mršavljenje i sigurni smo da će vam se rezultati njegove uporabe zasigurno svidjeti.
Osnovni principi prehrane po satu za mršavljenje u proljeće
Valja napomenuti da postoji nekoliko vrsta prehrane po satu za proljetno mršavljenje. Sada ćemo pogledati opća načela, a zatim ćemo govoriti o nekim od njih detaljnije. Ovo je prilično jednostavan program prehrane koji od vas ne zahtijeva ozbiljne voljne napore.
Prvih pet dana morate jesti svaka dva sata. Zatim, deset dana jedite onako kako ste navikli, ali morate se odreći brašna i slatkiša. U tom je razdoblju dopušteno koristiti voćni šećer i dijetalni kruh. Kao rezultat toga, u prvoj fazi (pet dana) dolazi do brzog gubitka težine, oko tri kilograma. U sljedećih 10 dana bilježite rezultate. Zatim se cijeli ovaj ciklus ponavlja.
Naravno, trebate biti strpljivi jer nećete postići brze rezultate. Međutim, ovo je plus za ovaj program prehrane. Ako se sagorijevanje masti događa velikom brzinom, tijelo usporava metabolizam. To je glavni nedostatak krute dijete. Kada koristite prehranu po satu za proljetno mršavljenje, tijelo nije izloženo ozbiljnom stresu i zajamčeno vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti u budućnosti.
Ovaj program prehrane savršen je za one koji vole preciznost u svemu i ne žele ostati gladni. Jedna od njegovih glavnih prednosti je nepostojanje jakih ograničenja u hrani i ne morate mijenjati svoj ukus u hrani. Također treba napomenuti da će vam ova dijeta pomoći ne samo da smršavite, već i da se riješite nekih bolesti probavnog trakta.
Prema nutricionistima, kada koristite interval obroka od dva do četiri sata, pomaže smanjiti ukupnu kalorijsku vrijednost programa prehrane. Ova je činjenica posljedica činjenice da u tako kratkom vremenu tijelo ne može sintetizirati hormone koji izazivaju osjećaj gladi. To također dovodi do činjenice da tijelo prestaje stvarati zalihe masti.
Drugi preduvjet za promatranje prehrane po satu za proljetno mršavljenje je voda. Tijekom dana morate popiti najmanje jednu i pol litru tekućine. Budući da je brzina metabolizma veća u procesu mršavljenja, potrebno je osigurati brzo uklanjanje toksina. Upravo vam je za to potrebna tekućina.
Dijeta po sat vremena za mršavljenje u proljeće Delabosa
Kao što smo gore rekli, hrana vremenom postaje sve popularnija. Jedna od najučinkovitijih dijeta po satu za proljetno mršavljenje je program prehrane koji je stvorio dr. Allen Delabos iz Francuske. Često se naziva i hrono dijeta, koja odražava njegove principe. Zahvaljujući ovoj dijeti moći ćete mobilizirati unutarnje rezerve tijela za borbu protiv masti.
Alain Delabosus je, stvarajući svoju prehranu, polazio od činjenice da u različito doba dana tjelesni sustavi pokazuju različitu aktivnost. To se odnosi na proizvodnju svih enzima, uključujući i probavne. Ako svoj prehrambeni program prilagodite biološkim ritmovima tijela, možete postići izvrsne rezultate. U takvoj situaciji ne samo da ćete se riješiti masnoće, već i nećete naštetiti tijelu.
Utvrđeno je da je od 6 do 9 sati ujutro tijelo sposobno aktivno asimilirati masnu hranu. To sugerira da biste za doručak trebali jesti hranu koja sadrži masti, poput maslaca, kokošjih jaja, sira itd. No, šećer ujutro ne treba konzumirati jer će visoka razina glukoze dovesti do stanja pospanosti.
Od 12 do 14 sati potrebno je aktivno konzumirati proteinske proizvode. U to vrijeme jedite meso, ribu i perad, kombinirajući ga sa škrobnim prilogom (krumpir, grah ili riža). I opet se vrijedi odreći slatkiša.
Sljedeći vremenski period - od 16 do 17 sati može se smatrati najboljim vremenom za popodnevnu užinu. Budući da se inzulin u tom razdoblju intenzivno sintetizira u tijelu, suho voće, orasi ili voće treba uključiti u prehranu. Dopuštena je i mala količina čokolade.
Večera bi trebala biti zakazana za 18-19 sati, a u isto vrijeme nemojte preopteretiti tijelo. Za to su savršene proteinske namirnice, kao i svježe ili pirjano povrće. Veličina posluživanja još je jedan preduvjet za ovaj plan obroka. Prilikom izračunavanja obroka za ručak, svojoj visini morate dodati 100. Na primjer, ako ste visoki 165 centimetara, možete pojesti 265 grama mesa ili ribe.
No za izračun veličine večernjeg obroka koristi se formula - visina - 40. Ako se vratimo na naš prethodni primjer, onda navečer s povećanjem od 165 centimetara možete upotrijebiti 125 grama ribe (mesa). Možda ste već primijetili da je proljetna dijeta za mršavljenje dr. Delabosa iznimno jednostavna i ne zahtijeva ograničavanje hrane. Da biste se pridržavali ovog programa prehrane, trebate samo povećati svoju samoorganizaciju.
Cruiseova 3 -satna proljetna dijeta za mršavljenje - jelovnik
Još jedna varijacija jednosatnog programa prehrane koji je razvio Jorge Cruz. Najvažnija korist ove dijete je sposobnost snižavanja koncentracije hormona kortizola. Ova tvar, osim sposobnosti uništavanja mišićnog tkiva, odgovorna je i za proces stvaranja masnih naslaga u problematičnim područjima ženskog tijela.
Vjerojatno ste već iz naziva shvatili da morate jesti hranu svaka tri sata. To će pomoći u održavanju normalne razine šećera u krvi i spriječiti skokove šećera u krvi. Istodobno, valja napomenuti da se brzina metaboličkih procesa povećava, što je iznimno važno za mršavljenje.
Imat ćete tri glavna obroka i međuobroke tijekom dana. Uopće nema ograničenja u hrani, što ovu dijetu po satu za proljetno mršavljenje čini vrlo privlačnom. Ali ima i svoja pravila kojih se morate sjetiti. Polovica standardnog tanjura promjera 23 centimetra mora biti napunjena povrćem i voćem. S druge strane, udio izvora ugljikohidrata i proteinskih spojeva trebao bi činiti 1/4 ploče. Također, u ovu porciju morate dodati jednu žličicu maslaca ili biljnog ulja.
Ovo pravilo vrijedi za glavne obroke. Trebalo bi ih biti tri tijekom dana. Većinu hrane s ugljikohidratima treba konzumirati početkom dana, a navečer treba naglasiti proteine i povrće. Između ostalog, morate popiti najmanje osam čaša vode dnevno.
Vjerojatno ste primijetili da se voda spominje u gotovo svakom programu prehrane. To je razumljivo, jer ne samo da uklanja toksine iz tijela, već i pomaže povećati brzinu metaboličkih procesa.
Dijeta po satu za proljetno mršavljenje: preporuke
Vrlo je važno održavati imunitet pri korištenju bilo kojeg programa dijetalne prehrane. Da biste to učinili, morate pokušati jesti najmanje teške masne hrane. Isto se može reći i za razne poluproizvode, koje je bolje potpuno isključiti iz prehrane. Ako vam je teško odmah napustiti ove proizvode, učinite to sustavno.
Potražite mliječne proizvode koji sadrže lakto i bifidobakterije. Oni su u stanju savršeno stimulirati imunološki sustav. Također biste trebali uključiti u svoju prehranu najviše povrća i voća. Preporučujemo korištenje samo kruha od cjelovitih žitarica jer je dobar za tijelo. Također je potrebno jesti orahe i sjemenke, ali nemojte se zanositi tim proizvodima. Međutim, oni bi trebali biti na vašem jelovniku redovito, u malim količinama.
Vitamin C iznimno je učinkovit stimulator imunološkog sustava. Ako ljeti i u jesen nema problema s vitaminima, onda nas u proljeće neprestano proganja nedostatak vitamina. Najbogatiji askorbinskom kiselinom su juhe divlje ruže, kiseli kupus i agrumi. Ovi proizvodi dostupni su u proljeće.
Ako govorimo o mineralima, tada u proljeće tijelu treba prvenstveno selen i cink. Odlični izvori cinka uključuju govedinu, meso organa, sjemenke bundeve i mahunarke. Selen je pak uključen u sjemenke suncokreta, plodove mora, a nalazi se i u žitaricama od cijelog zrna.
Koju god prehranu po satu odabrali za proljetno mršavljenje, morate potpuno zaboraviti na alkoholna pića, slatku sodu i drugu visokokaloričnu hranu. Maslac i čokoladu treba konzumirati u ograničenim količinama.
Još jednom bih vas želio podsjetiti na potrebu da pijete dovoljno vode. Mnogi ljudi to zanemaruju i čine ozbiljnu pogrešku. Izbjegavajte kiselu i začinjenu hranu jer vam dramatično povećava apetit. Kako biste se što prije riješili masnoće, prehranu po satu za proljetno mršavljenje treba kombinirati s tjelovježbom.
O prehrani po satu, kaže nutricionist Kovalkov u nastavku:
