Naučite kako poboljšati sportske performanse s hormonom sreće i kako ga profesionalni sportaši koriste. Ljudsko tijelo složena je biokemijska tvornica koja sadrži ogromnu količinu različitih tvari. Istodobno, važnost većine njih rijetko tko misli. Ova izjava vrijedi i za hormone. Istodobno, te tvari reguliraju sve procese u tijelu. Serotonin je vrlo važan hormon za normalan život.
Valja napomenuti da znanstvenici dijele ovu tvar na neurotransmiter i sam hormon. Iako se serotonin obično naziva hormonom sreće, njegove funkcije u tijelu su mnogo šire. Osim što utječe na raspoloženje osobe, serotonin utječe na kvalitetu sna, apetit, stopu zgrušavanja krvi, spolni nagon itd. Danas ćemo razmotriti načine za povećanje razine serotonina.
Fiziologija serotonina
Epifiza (pinealna žlijezda) odgovorna je za sintezu serotonina. I u ovom trenutku tvar je neurotransmiter. Hormon se proizvodi iz spoja aminokiselina triptofana, kao rezultat uzastopne izloženosti enzimu 5-triptofan hidroksilaze i kasnijeg procesa dekarboksilacije.
Ti se procesi mogu odvijati samo u prisutnosti željeza i kofaktora pteredina. Kada je serotonin u krvi, on postaje potpuni hormon. Štoviše, većinu ove tvari proizvode posebne stanice smještene u crijevnom traktu.
Serotonin ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela. Često ljudi pokušavaju povećati koncentraciju hormona kako bi se osjećali bolje. Vjeruje se da pad koncentracije hormona dovodi do pojave depresije. Međutim, znanstvenici na ovu ocjenu još nemaju točan odgovor. Neki od njih vjeruju da se proizvodnja serotonina može smanjiti zbog prisutnosti određenih bolesti.
Međutim, možemo sa sigurnošću reći da se niska koncentracija ove tvari primjećuje kod ljudi u razdobljima depresije, nakon operacije ili u stresnim situacijama. Uz značajno smanjenje koncentracije hormona, prag boli se smanjuje. To dovodi do činjenice da osoba može osjetiti bol čak i laganim dodirom. Dodajte svemu navedenom i činjenicu da niska koncentracija serotonina može dovesti do poremećaja obrasca spavanja, razvoja alergijskih reakcija, kao i smanjenja seksualne želje. Stoga mnogi ljudi žele znati kako povećati razinu serotonina.
Negativni učinci pada razine serotonina
Prije nego govorimo o tome kako povećati razinu serotonina, vrijedi razumjeti razloge za smanjenje koncentracije hormona. Odmah treba reći da ih može biti dosta:
- Poremećaj proizvodnje hormona u bilo kojoj fazi.
- Smanjena osjetljivost serotoninskih receptora na hormon.
- Nedostatak triptofana itd.
Sada se mnogi od ovih razloga mogu ukloniti, a vi samo trebate identificirati razlog pada razine hormona sreće. Najčešći vanjski znakovi smanjenja razine serotonina su poremećaji spavanja, smanjena koncentracija i nagle promjene raspoloženja. Također, nedostatak hormona dovodi do želje za konzumacijom velikih količina čokolade ili slatkiša. Kao što znate, to može uzrokovati višak kilograma.
Kako povećati razinu serotonina: metode
Ako želite znati kako povećati razinu serotonina, to se može postići zahvaljujući metodi lijekova i bez upotrebe lijekova. Ako govorimo o pilulama, sada postoji veliki broj lijekova koji mogu blokirati proces ponovnog preuzimanja serotonina. No, kao i svi lijekovi, i antidepresivi imaju nuspojave, od kojih neke, međutim, mogu nestati same od sebe nekoliko dana. Pogledajmo sve načine povećanja koncentracije serotonina.
Meditacija
Već smo primijetili da nam serotonin daje osjećaj mira i spokoja. Medicinska istraživanja pokazala su da meditacija može biti odličan način za povećanje razine hormona sreće. Osoba koja redovito meditira gotovo nikada nema problema sa spavanjem, što pozitivno utječe na proizvodnju serotonina.
Stres od tjelovježbe
Možda je upravo sport najučinkovitiji način povećanja koncentracije serotonina. Da biste to učinili, dovoljno je provesti lekciju, čije trajanje ne prelazi 25 minuta. Vježbanje povećava koncentraciju neurotransmitera, uključujući serotonin. Kao rezultat toga, povećava se razina endorfina, što dovodi do normalizacije obrazaca spavanja i povećanja raspoloženja.
Istodobno, ne morate posebno posjećivati dvoranu, jer i obična šetnja može biti iznimno učinkovita. Redovito vježbajte i pratite stanje svog tijela. Možda ćete morati povećati intenzitet treninga.
Provedite više vremena u osvijetljenim područjima
Sada se pojavio novi postupak - svjetlosna terapija. Namijenjen je uklanjanju sezonskog pada koncentracije serotonina. Znanstvenici su pokazali da se serotonin mnogo aktivnije sintetizira na jakom svjetlu. Valja napomenuti da svjetlosna terapija djeluje učinkovito ne samo zimi. Također napominjemo činjenicu da se maksimalni učinak ovog postupka može postići u jutarnjim satima.
Boravak na jakom svjetlu samo četvrt sata ujutro može vam pomoći da se dobro naspavate. Upotrijebite cijeli svjetlosni spektar, međutim, najbolji rezultati zabilježeni su s bijelim svjetlom. Intenzitet svjetlosnog toka trebao bi biti od 2,5 do 10 tisuća luksa.
Provodite više vremena na suncu
Sunčeve zrake također mogu povećati proizvodnju hormona sreće. Ljudska koža opremljena je posebnim mehanizmom koji može proizvesti serotonin. To je zbog prisutnosti u koži početne tvari u cijelom lancu procesa proizvodnje serotonina - triptofan hidroksilaze.
Posljednjih godina mnogi su ljudi oprezni da previše vremena provode na suncu kako bi izbjegli rak kože. Međutim, više patimo od nedostatka sunčeve svjetlosti nego od prevelike količine. Treba zapamtiti da tijelo pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja proizvodi vitamin D. Ova tvar pridonosi potpunoj i brzoj apsorpciji kalcija, što pozitivno utječe na koštano tkivo.
Znanstvenici su pokazali da ako djeca imaju dovoljno vitamina D, vjerojatnost razvoja dijabetesa u zrelijoj dobi naglo se smanjuje. Brzina kojom se ta tvar proizvodi ovisi o količini fotona iz sunčeve svjetlosti koji udaraju u kožu. Ne zaboravimo spomenuti tu činjenicu. Taj vitamin D pomaže povećati brzinu proizvodnje dopamina.
Pojačajte svoju društvenu dominaciju
Prvo, ta je činjenica utvrđena proučavanjem majmuna. Znanstvenici su životinjama dali visoke doze triptofana, što je rezultiralo time da su postali dominantniji i mirniji. Ako ste dominantni u svom okruženju, tada se serotonin proizvodi intenzivnije.
Uzimajte dodatke triptofana
Budući da se bez triptofana serotonin ne može sintetizirati, upotreba posebnih dodataka povećat će koncentraciju hormona. Također treba reći da se ovaj amin nalazi u mnogim namirnicama, poput puretine (jedan od najboljih izvora), ribe itd.
Međutim, ako govorimo o suplementima, tada je učinkovitije koristiti ne sam triptofan, već 5-hidroksitriptofan. To je zato što se nakon unosa triptofana amin prvo mora pretvoriti u 5-hidroksitriptofan. Ako odmah uzmete dodatke koji sadrže ovu tvar, dobit ćete znatno bolje rezultate.
Optimalno vrijeme za konzumiranje suplementa je između 15 i 16 sati i neposredno prije spavanja. Jednokratna doza je 50 miligrama na prazan želudac. Kako biste ubrzali apsorpciju aktivnog sastojka dodatka, preporučujemo da ga popijete sa sokom od jabuke ili grožđa.
Dodatak prema ovoj shemi koristite tri dana, nakon čega se jednokratna doza treba udvostručiti. Ako to ne donese željeni rezultat, tada se 0,2 grama može primijeniti neposredno prije odlaska u krevet. Međutim, zapamtite da zaključak o učinkovitosti dodatka treba donijeti najranije mjesec dana nakon početka tečaja. Ne preporučujemo uporabu 5-hidroksitriptofana s hranom koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva i vrućim tekućinama.
Konzumirajte gospinu travu
Znanstvenici su dokazali da je gospina trava najučinkovitija od svih ljekovitih biljaka u smislu borbe protiv depresije. Morate odabrati dozu na individualnoj osnovi. Važno je zapamtiti da ova biljka nije kompatibilna s nekim lijekovima. Prije početka tečaja morate to provjeriti sa svojim liječnikom.
Uzmi S-metionin
Ovaj se dodatak proizvodi na osnovi tvari dobivene iz amina metionina. Imajte na umu da se u europskim zemljama ova tvar aktivno koristi kao antidepresiv više od tri desetljeća. Počnite uzimati S-metionin u jednoj dozi od 0,2 grama, dva puta dnevno. Ako ne postignete željeni rezultat, tada se doza može povećati do 0,8 grama. S-metionin se preporučuje između obroka.
Za više informacija o tome kako povećati razinu serotonina u tijelu, pogledajte ovdje:
