Naučite kako pravilno povećati razinu slobodnog testosterona kako biste maksimalno povećali svoju masu i snagu. Testosteron ima anabolička i androgena svojstva. Iako se smatra da je ovaj hormon muški, nalazi se i u tijelu žena, dok mu je koncentracija 40 puta manja. Doznajmo kakvu ulogu hormon ima u tijelu žena i muškaraca, te naučimo i kako regulirati testosteron.
Proizvodnja testosterona u muškom tijelu
Tijelo koristi kolesterol za stvaranje testosterona. Većina hormona, oko 95 posto, sintetiziraju Leydingove stanice smještene u testisima. Ostatak testosterona proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. Treba priznati da je proces sinteze muškog hormona vrlo složen. Ako želite znati kako regulirati testosteron, morate imati osnovno razumijevanje samog procesa sinteze.
Poseban dio mozga koji se naziva hipofiza kontrolira koncentraciju testosterona u tijelu. Čim razina testosterona padne na minimum, hipofiza počinje sintetizirati hormone gonadotropne skupine, koji aktiviraju stanice odgovorne za proizvodnju muškog hormona.
Međutim, prije toga mozak određuje fizičko i emocionalno stanje čovjeka. Ako je uzrujan ili fizički umoran, tada se proizvodnja hormona može obustaviti ili usporiti.
Učinak testosterona na muško tijelo
Testosteron ima mnogo funkcija i ta činjenica govori o njegovoj važnosti. Na primjer, hormon pomaže u povećanju gustoće kostiju, regulira raspodjelu masnog tkiva, povećava tjelesnu snagu i aktivira rast mišićnog tkiva, utječe na emocije i spolni život. Budući da je spolni hormon, prvenstveno utječe na razvoj primarnih i sekundarnih spolnih obilježja.
Ako govorimo o primarnim spolnim obilježjima, tada pod utjecajem testosterona dolazi do stvaranja reproduktivnih organa. A također se potiče lučenje sjemena. Testosteron također regulira spolni nagon. Ako znate regulirati testosteron, tada nećete imati problema s potencijom.
Razgovarajmo o sekundarnim spolnim karakteristikama, koje prvenstveno uključuju lik u obliku slova "X", kao i snažne mišiće. Potonji je od temeljne važnosti za sportaše. Zahvaljujući testosteronu u mišićnim tkivima, ubrzavaju se procesi proizvodnje proteinskih spojeva, što je glavni faktor dobivanja mase.
Za povećanje koncentracije muškog hormona steroidi se koriste u sportu. Govoreći o sekundarnim muškim karakteristikama, valja reći o prisutnosti dlaka na tijelu i licu. Zapravo, sam testosteron nema veći utjecaj na procese rasta kose, već njegov najmoćniji androgeni oblik - dihidrotestosteron. Međutim, testosteron se može pretvoriti u ovu tvar.
Testosteron nije manje važan za čovjekovo emocionalno stanje. Na mnogo načina, upravo ovaj hormon stvara dobro raspoloženje. Kao i osobne kvalitete. Muški hormon djeluje i kao antidepresiv. Već smo govorili o utjecaju testosterona na pamćenje i pažnju.
Što prijeti muškarcu s niskom razinom testosterona?
Maksimalna koncentracija muškog hormona opaža se kod dječaka tijekom adolescencije. To je sasvim razumljivo, jer se upravo u to vrijeme događa formiranje organizma. S godinama, stopa proizvodnje testosterona počinje opadati, a ovaj proces je posebno aktivan nakon 30 godina.
Međutim, koncentracija testosterona može se smanjiti iz drugih razloga, a ne sa starenjem. U tom se slučaju primjećuje značajno pogoršanje zdravlja čovjeka. Pad razine muškog hormona može se procijeniti po nekoliko znakova:
- Muško zdravlje slabi, a u seksualnom životu počinju problemi.
- Gubi se mišićna masa, a kosti gube prijašnju snagu.
- Povećava se broj masnog tkiva, što može dovesti do pretilosti.
- Smanjeni fizički parametri.
- Poremećaji spavanja itd.
Treba reći da prekomjerni sadržaj testosterona također negativno utječe na tijelo. Upravo je iz tog razloga potrebno znati regulirati testosteron kako bi se održala koncentracija na potrebnoj razini.
Kako regulirati testosteron - metode
Najčešće problemi kod muškaraca nastaju zbog niske koncentracije testosterona. Stoga ćemo danas govoriti o načinima koji će vam pomoći da naučite kako regulirati testosteron.
- Cinkov. Ovaj je mineral izuzetno važan za muškarce, jer sudjeluje u proizvodnji hormona. Osim toga, usporava proces aromatizacije, tijekom kojeg se muški hormon pretvara u estrogene. Također, znanstvenici su dokazali da zahvaljujući cinku možete poboljšati svoje sportske performanse. Danas su profesionalni sportaši dužni koristiti odgovarajuće dodatke prehrani. Mineral je također važan za sintezu visokokvalitetnog sjemena, čime se sprječava razvoj neplodnosti. Ako imate nedostatak cinka u tijelu, tada će koncentracija muškog hormona biti niska. Ovaj mikronutrijent se nalazi u mnogim namirnicama. Najbolji izvori minerala su plodovi mora, osobito kamenice. Uzimajući oko 40 miligrama cinka tijekom dana, moći ćete održati potrebnu koncentraciju muškog hormona, a ne možete se bojati ni predoziranja.
- Zdrave masti. Već smo primijetili da se testosteron proizvodi od kolesterola. Stoga morate konzumirati masti ako želite znati kako regulirati testosteron. Međutim, ne mogu sve masne kiseline biti korisne za tijelo, kao što vjerojatno već znate. Tijekom znanstvenih pokusa dokazano je da se, kada konzumirate dovoljno omega-3, koncentracija muškog hormona ne smanjuje. Ove tvari (omega-3 je skupina masnih kiselina) nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima, biljnom i lanenom ulju. Mnogi programi dijetalne prehrane uključuju ograničavanje unosa ovog nutrijenta. Ako želite znati kako regulirati testosteron, morate jesti masti. Često su niske razine muškog hormona među pristašama vegetarijanaca uzrokovane neadekvatnom konzumacijom mesa. Ovaj proizvod je izvor kolesterola iz kojeg se proizvodi testosteron. Uključite nemasno crveno meso u svoju prehranu.
- Izgubiti višak kilograma. Visok sadržaj potkožne masti negativno utječe na proizvodnju muškog hormona. To je zbog činjenice da masno tkivo sadrži enzim aromatazu, pod utjecajem kojega se testosteron pretvara u ženske spolne hormone. Dakle, ako imate prekomjernu težinu, tada će koncentracija estrogena biti visoka. Estradiol (najjači ženski hormon) je antagonist testosterona. Što je veća razina ove tvari, to će biti niža koncentracija testosterona. Mnogi ljudi danas koriste različite krute programe prehrane za borbu protiv masnih stanica. Ne preporučujemo to učiniti jer su koristi od njihove uporabe male. Da biste smršavili, samo trebate smanjiti unos kalorija i odreći se nezdrave hrane. Kako biste ubrzali smanjenje masnih stanica, počnite vježbati.
- Smanjite koncentraciju estrogena. Već smo ustanovili da estrogeni mogu sniziti razinu muškog hormona. S tim u vezi, ako želite znati regulirati testosteron, potrebno je sniziti razinu ženskih hormona. Da biste to učinili, u prehrani morate imati sirovo povrće krstašice. To uključuje kupus, rotkvicu, rutabagu, potočarku itd. Svi oni sadrže posebnu tvar - diindolilmetan, koja smanjuje razinu estrogena. Jedite samo dvije porcije ovog povrća sirovo tijekom dana. Koncentracija ženskih hormona će se smanjiti za 2 puta. Također morate unositi dovoljnu količinu biljnih vlakana koja se nalaze u većini voća i povrća.
- Naspavati se. Znanstvenici su dokazali da kvalitetan san može normalizirati endokrini sustav. Osim toga, vrijedi zapamtiti da se tijelo može potpuno oporaviti samo tijekom sna. Svaki dan morate spavati najmanje 8 sati.
- Stres. Pokušajte izbjeći razne stresne situacije. Tijekom stresa tijelo počinje aktivno proizvoditi hormon kortizol, ali se lučenje testosterona usporava. Sasvim je očito da se stres ne može potpuno ukloniti u suvremenom životu, ali pokušajte barem ne brinuti o sitnicama.
- Konzumirajte askorbinsku kiselinu. Zapravo, ova se preporuka odnosi na vitamin C dobiven iz bilo kojeg izvora. Možete sigurno konzumirati do 1,5 grama ovog vitamina i ne bojte se predoziranja. Ova tvar usporava proizvodnju kortizola, a također inhibira proces aromatizacije.
- Sport. Tjelesna aktivnost uvelike doprinosi povećanju brzine sinteze muškog hormona. Dokazi o blagodatima vježbanja za ljudsko tijelo su ogromni. Istodobno, napominjemo da se sada govori o umjerenim opterećenjima. Profesionalni sport često donosi upravo suprotne rezultate.
- Jedite manje alkohola i grejpa. Ako je s alkoholom sve jasno i bez objašnjenja, jer se radi o snažnom otrovu koji negativno utječe na rad svih tjelesnih sustava, onda treba reći nekoliko riječi o grejpu. Iako je vrlo zdravo voće, također je snažan katalizator procesa aromatizacije. Zato se ne biste trebali zanositi ovim voćem.
Za više informacija o tome kako prirodno povećati razinu testosterona pogledajte ovaj video:
