Naučite pravilno vježbati kako biste se riješili masnoće, bez strogih dijeta, uključujući samo tjelesnu aktivnost. Danas nitko neće poreći činjenicu da redovita tjelovježba pruža priliku da svoje tijelo dovedete u red, učinivši ga privlačnijim. Međutim, vrlo često ljude zanima koji su danas najbolji sportovi za mršavljenje.
Ovo se pitanje zapravo može pokazati vrlo relevantnim, jer u protivnom možete dugo čekati na pozitivne rezultate. Ako dugo nisu tu, tada se osoba može razočarati i potpuno prestati aktivno trenirati. Najčešće je pitanje mršavljenja relevantno za djevojke, budući da se dečki radije bave bodybuildingom i na taj način ne samo da se riješe masti, već i dobivaju mišićnu masu.
Istodobno, djevojke često preferiraju dijetetske programe u odnosu na sport, što može biti prilično teško. Vrlo rijetko ova taktika donosi željeni rezultat. U većini slučajeva, kada se koriste samo dijete, težina nestaje, ali na kratko. Maksimalni rezultati mogu se izliječiti samo ako se spoje najbolji sportovi za mršavljenje i pravilna prehrana.
Zašto je bolje smršaviti sportom, a ne dijetom?
Ponekad osoba želi smršavjeti, a u isto vrijeme napustiti kuću što je manje moguće. Morate shvatiti da su učinci najboljih sportova za mršavljenje na tijelo usporedivi s rezultatima rigoroznih programa dijetalne prehrane, ali su istovremeno dugoročni.
Ako se bavite sportom ili koristite dijetu, tada postižete isto - manjak energije u tijelu. Međutim, utjecaj strogih programa dijetetske prehrane često je vrlo negativan jer je tijelu potrebna visokokalorična hrana. Uz nedostatak energije, postignut dijetama, u tijelu se aktiviraju katabolički procesi, uništavajući mišićno tkivo.
Ako za postizanje svojih ciljeva koristite najbolje sportove za mršavljenje, redovitom tjelesnom aktivnošću jačate mišiće i održavate normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Drugim riječima, zahvaljujući sportu u svrhu mršavljenja postižete željeni rezultat i ne štetite svom zdravlju.
Govoreći i o razlikama između stroge dijete i sporta, u prvom slučaju tijelo počinje štedjeti energiju, a masno tkivo će se spaljivati krajnje neaktivno. Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da tijekom gladi pokušava pronaći izvore energije, a istovremeno smanjiti potrošnju masnih rezervi.
Treba napomenuti da sport za mršavljenje djeluje u četiri smjera odjednom, što vam omogućuje da u kratkom vremenu postignete željeni rezultat:
- Za jedan sat treninga u prosjeku se sagorijeva od 150 do 1200 kalorija, a ta brojka ovisi o nekoliko parametara, na primjer, vrsti opterećenja i njegovom intenzitetu.
- Pod utjecajem tjelesne aktivnosti tijelo ubrzava proizvodnju hormona adrenalina, koji je jedan od najmoćnijih prirodnih sagorjevača masti.
- Sport može značajno ubrzati metaboličke procese (metabolizam), što dovodi do povećanja potrošnje energije. Zbog toga se masnoće sagorijevaju čak i u mirovanju, kada više ne vježbate.
- Vježba vam omogućuje ne samo da se riješite viška kilograma, već i da svoju figuru učinite privlačnijom.
Kako možete smršaviti baveći se sportom?
Prvo morate shvatiti koji su najbolji sportovi za mršavljenje kako se ne biste obeshrabrili. Energija u ljudskom tijelu može se dobiti na dva načina:
- Aerobni - kisik je uključen u procese opskrbe energijom.
- Anaerobni - kisik se ne koristi za energiju.
Postoje i dvije vrste istoimene tjelesne aktivnosti. Kada koristite aerobne vrste aktivnosti, tijelo radi dulje vrijeme, na primjer, kada trčite, plivate, vozite se biciklom itd. Anaerobna vježba je trening snage kada dižete utege.
Dakle, da biste govorili o tome koji su najbolji sportovi za mršavljenje, možete znati samo svrhu svojih sati. Vrlo je važno zamisliti što želite postići na nastavi. Treninzi snage promiču aktivni skup mišićne mase. To će omogućiti djevojčicama da stegnu gluteuse i druge mišiće. Međutim, problem prekomjerne tjelesne težine može ostati u ovom slučaju, pa se ovdje morate vratiti korištenju kardio opterećenja.
Aerobne vježbe potiču rast mitohondrija. Ovi organeli nalaze se u staničnim strukturama i dizajnirani su za primanje energije iz različitih tvari, uključujući masne kiseline. Znanstvenici su dokazali izravnu vezu između broja mitohondrija i broja potrošenih kalorija. Također je vrijedno zapamtiti da kardio vježbe potiču sintezu posebnih enzima koji su potrebni za aktiviranje procesa smanjenja masnog tkiva. Osim toga, tijelo se može oporaviti znatno brže nakon kardio treninga u usporedbi s anaerobnim treningom. Izravno tijekom treninga snage sagorjet će se manje kalorija nego što je moguće s kardio opterećenjima. Istodobno, mišićima je potrebno mnogo energije za održavanje rada, čak i u mirovanju. Kao rezultat toga, možemo reći da je kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi idealna opcija za mršavljenje.
Koji su najbolji sportovi za mršavljenje?
Pogledajmo neke od sportova koji vam mogu biti sjajni pomagači u borbi protiv masti.
Plivanje
Ovo je jedna od najboljih vrsta mršavljenja koja, između ostalog, ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Plivanjem možete ne samo smršaviti, već i ojačati sve mišićne skupine. Također, uklonit će se štetno opterećenje iz kralježničnog stupa i zglobno-ligamentnog aparata. Plivanje se može smatrati jednom od najmanje traumatičnih sportskih disciplina.
Ako nakon treninga snage često osjećate bolove u mišićima, osobito u početku, tada se nakon posjeta bazenu to neće dogoditi. Da biste postigli maksimalne rezultate, trebate raditi tri puta tjedno, a trajanje jednog treninga bi trebalo biti oko 45 minuta.
Biciklizam
Biciklizam je jednako učinkovit u mršavljenju kao i plivanje. Mnogi ljudi diljem svijeta ovisni su o ovom sportu i istodobno postižu sjajne rezultate. Sada je biciklizam sve popularniji u našoj zemlji.
Biciklizam ne samo da učinkovito sagorijeva masti, već i jača mišiće nogu, stražnjice i bedara. Sve će to vašu figuru učiniti privlačnijom. Bokovi i stražnjica najčešće izazivaju negodovanje među djevojkama koje uvijek nastoje izgledati najbolje što mogu.
Vožnja bicikla tri puta tjedno po 60 minuta. Treba zapamtiti da sobni bicikl može dati sličan učinak u usporedbi s klasičnim biciklom, ali u toploj sezoni biciklizam na svježem zraku bit će najbolji izbor.
Hodanje
Vrlo često ljudi podcjenjuju dobrobiti hodanja u borbi protiv masti. Istodobno, redovito hodanje može se smatrati jednim od najboljih sportova za mršavljenje. Štoviše, ako imate ozbiljan problem s prekomjernom težinom, trčanje ili vožnja biciklom mogu negativno utjecati na zglobove. U ovom slučaju svakako biste trebali početi gubiti masnoću hodajući.
Počnite kratkom šetnjom laganim tempom. Postupno povećavajte brzinu hodanja i kilometražu. Ne biste trebali odmah dati tijelu veliko opterećenje, jer će to negativno utjecati na vaše zdravlje.
Sada u mnogim zemljama svijeta novi sport dobiva na popularnosti - skandinavsko hodanje. Razlikuje se od uobičajenog po prisutnosti štapova nalik skijaškim štapovima, koji se moraju podupirati tijekom vožnje. To vam omogućuje da ojačate ne samo mišiće nogu, već i ruku.
Liječnici preporučuju hodanje osobama koje imaju problema sa zglobno-ligamentnim aparatom. Kao i kod svakog sporta, prije šetnje trebali biste se lagano zagrijati. Kako biste od hodanja izvukli maksimum, preporučujemo vam dnevnu šetnju od najmanje dva sata. Za to je također preporučljivo koristiti grubi teren.
Trčanje
Dugi niz godina trčanje je jedan od najpopularnijih tretmana za mršavljenje. Da biste smršavili što je brže moguće, trčite utrke na duge staze prosječnim tempom svaki drugi dan. Pokušajte planirati svoj plan puta kako biste se tijekom aktivnosti držali što dalje od gustog prometa.
Ovdje su najbolji sportovi za mršavljenje. Međutim, muškarci mogu preporučiti i sportske igre, na primjer, nogomet, košarku itd. Ove sportske discipline uključuju kratke, brze trčanja i skokove, koji imaju vrlo pozitivan učinak na proces lipolize.
Djevojke nemaju ništa manje izbora, jer se za mršavljenje ne mogu koristiti samo gore navedene sportske discipline. Plesni tečajevi, pilates i razne vrste aerobika također će biti vrlo učinkoviti. Koji god sport za mršavljenje odabrali, u kombinaciji s pravilnom zdravom prehranom rezultati neće dugo čekati. Iako ćete, naravno, morati biti strpljivi.
Više o najboljim sportovima za mršavljenje pogledajte u ovom videu:
