Saznajte koje je najbolje doba godine za gubitak tjelesne masti. Zimi brzina proizvodnje serotonina naglo pada, dok se kortizol, naprotiv, povećava. U takvoj situaciji vrlo je lako udebljati se. Vrlo često ljudi žele znati kada je najbolje smršavjeti zimi ili ljeti. Ako ste pravilno sastavili prehranu, u bilo kojem trenutku možete održavati potrebnu tjelesnu težinu. Međutim, za učinkovitije mršavljenje vrijedi razmotriti prirodne bioritme. Ne u bilo koje doba godine, tijelo se može brzo rastati od nakupljene masti.
Kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti: uzimajući u obzir bioritme tijela
Ovisno o godišnjem dobu, osoba se može osjećati različito. To je zbog bioritma i o tome biste trebali saznati želite li se učinkovito boriti protiv masti. Prilikom odlučivanja kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti, obratite pozornost na to, a sada ćemo vam reći sve o sezonskim bioritmovima.
- Zima. U hladnom vremenu metabolizam se usporava, brzina protoka krvi se smanjuje, a smanjuje se i rad probavnog sustava. Kao rezultat toga, toksini se nakupljaju u tijelu, a mi možemo, a to se često događa, udebljati nekoliko kilograma viška. Dovoljno je dopustiti si i najmanju slobodu u prehrani i tijelo će to definitivno iskoristiti za nakupljanje masti. Zimi biste trebali pomno pratiti energetsku vrijednost vaše prehrane.
- Proljeće. Tijelo se počinje buditi, ali posljedice zimskog perioda i dalje se daju osjetiti. Zbog nedostatka vitamina pogoršava se kvaliteta kose, kože i noktiju. Situaciju u proljeće pogoršavaju prehlade, poremećaji sna i visoka razdražljivost.
- Ljeto. Svi sustavi rade što je moguće glatko, pod uvjetom da nema bolesti. Endokrini, vaskularni, probavni sustav, srčani mišić i mozak su u izvrsnom stanju.
- Jesen. Vani postaje sve hladnije, a dnevna svjetlost opada. Priroda se priprema za hibernaciju, a tijelo je u sličnom stanju i počinje postupno prelaziti u način rada za uštedu energije.
Odgovor na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti leži u bioritmovima i karakteristikama ponašanja tijela u različito doba godine. Međutim, ako želite slijediti sva pravila, masti se možete riješiti u bilo kojem trenutku. Sezona po ovom pitanju ovisi samo o količini vašeg napora koji biste trebali uložiti da biste riješili problem.
Kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti: borba s viškom kilograma
Kako pravilno smršavjeti zimi?
Negdje krajem jeseni tijelo reorganizira svoj rad i pokušava se pripremiti za nadolazeće hladno vrijeme, dobivajući za to rezerve masti. Da biste smršavili u ovo doba godine, imperativ je izbaciti iz prehrane hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, škrob i masti.
Ako u jesen jedete visokokaloričnu hranu, tada ispod toplog džempera možda nećete primijetiti kako vam se povećala tjelesna težina. Pazite na prehranu i ne dopustite slobode u prehrani. Preporučujemo da žene pri mršavljenju u jesen uzmu u obzir i menstrualni ciklus. Prva faza ciklusa najbolje je vrijeme za rješavanje problema.
U tom razdoblju apetit se smanjuje, a tijelo aktivnije koristi masne stanice. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se učinkovito borite protiv masti u jesen:
- Jedite više juha jer ne samo da savršeno utažuju glad, već i zagrijavaju vaše tijelo.
- Jedite više povrća, ribe i mesa, a potonje treba kuhati na pari ili kuhati.
- Kako biste poboljšali rad probavnog sustava, u prehranu unesite više mekinja.
- Da biste povećali brzinu metaboličkih procesa, poduzmite tople kupke sa soli.
- Ne zaboravite na važnost vode koja može ubrzati metabolizam.
Kako smršaviti u proljeće?
U proljeće se najbolje riješiti viška kilograma uz pomoć proteinskih spojeva i povrća. U proljeće biste trebali razmisliti o svojoj figuri, jer ljeto je već blizu. No, nemojte se ograničiti u prehrani, jer tijelo zimi nije dobilo sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Kako bi vaš imunološki sustav radio što aktivnije i kako bi vaša koža i kosa izgledale sjajno, morate osigurati da se svi mikronutrijenti unose u tijelo. Dan se povećava i to dovodi do ubrzanja proizvodnje serotonina, ali se lučenje kortizola smanjuje. Zbog toga vam se apetit smanjuje i želite voditi aktivniji način života. Ne ograničavajte se samo na ovo i svakako dugo šetajte jer proljeće je jedno od najljepših godišnjih doba u godini. Vaša proljetna prehrana trebala bi biti bogata hranom bogatom bjelančevinama. Zbog toga je obavezno piti puno vode.
Kako smršaviti ljeti?
Odgovarajući na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti, valja priznati da je to bolje učiniti u toploj sezoni. Mnoge žene su to vidjele iz vlastitog iskustva. U tijelu se metabolički procesi odvijaju maksimalnom brzinom, na tržištu je veliki izbor voća i povrća, a vrlo ste aktivni. Svi ti čimbenici stvaraju izuzetno povoljnu podlogu za borbu protiv masti.
Kako smršati na jesen?
U jesen biste trebali smanjiti količinu proteinskih spojeva koji se konzumiraju kako biste izbjegli veliku opijenost tijela. U jesen je poželjno koristiti programe dijetetske prehrane povrćem, a zbog velikog broja ovih proizvoda to će biti prilično lako učiniti. Budite i dalje vrlo aktivni kako biste spriječili dramatično usporavanje metabolizma.
Kako se trajanje dnevnih sati smanjuje, onda pratite svoje raspoloženje jer se serotonin proizvodi sve manje. Pokušajte pronaći najveći mogući broj pozitivnih trenutaka u svom životu. Dakle, odgovor na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti nedvosmislen je - u toploj sezoni. No, prehranu biste trebali pratiti u bilo koje doba godine, kako kasnije u proljeće ne biste morali razmišljati kako se riješiti velikog broja viška kilograma.
Kako brzo smršaviti?
Kako ne biste sami odlučili, odgovarajući na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti, svaka žena nastoji se što prije riješiti viška kilograma. U tome nema ništa komplicirano, važno je samo učiniti sve kako treba. Ne biste trebali pribjegavati korištenju programa krute dijetetske prehrane jer se dugoročno neće moći riješiti masti.
Morate shvatiti da različiti čimbenici utječu na brzinu lipolize i treba ih uzeti u obzir. Osim toga, morate mršavjeti određenom brzinom kako ne biste izgubili mišićnu masu. Uz pravilan pristup poslu, u mjesec dana možete se riješiti oko četiri ili pet kilograma. Ako odlučite smršavjeti 10 ili više kilograma u 30 dana, ništa neće biti od toga. Razgovarajmo o namirnicama koje vam mogu pomoći u gubitku masnoće.
- Matice - to su vrlo zdravi proizvodi, na primjer, kikiriki pomaže ubrzati metabolizam.
- Bobice i voće - zahvaljujući velikoj količini biljnih vlakana moći ćete kontrolirati osjećaj gladi. Osim toga, uz pomoć voća i bobičastog voća, svi mikronutrijenti bit će opskrbljeni tijelu.
- Povrće - također sadrže biljna vlakna i mikronutrijente.
- Suho voće - mogu se brzo zasititi, ali sadrže veliku količinu šećera, pa ih ne preporučujemo koristiti u velikim količinama.
- Žitarice - izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, a samim time i energije. Ove namirnice opskrbljuju tijelo vitaminima i mineralima te normaliziraju probavni sustav.
- Začini - uz pomoć ljutih začina možete značajno ubrzati metaboličke procese, pročistiti krv, a također povećati i rezerve energije.
- Ohlađena tekuća hrana - tijelo je u stanju obraditi bilo koju hranu samo na određenoj temperaturi. Ako ne odgovara traženom, mora potrošiti dodatnu energiju za grijanje (hlađenje).
Za mršavljenje nema potrebe da se jako ograničavate u prehrani, a još više gladujete. Da biste riješili trenutni zadatak, trebate samo potrošiti manje energije u odnosu na utrošenu. Ako je prilično lako izračunati pokazatelj energetske vrijednosti prehrane, tada često nastaju problemi s količinom energije koja se unosi tijekom dana.
Evo nekih grubih vrijednosti koje možete koristiti pri sastavljanju prehrane:
- Niska aktivnost tijekom dana - potrošnja energije je oko 1200 kalorija, a iznimno je teško smršavjeti u takvoj situaciji.
- Tihi uredski rad s niskom tjelesnom i mentalnom aktivnošću - dnevni utrošak energije iznosi približno 1800 kalorija.
- Visoka tjelesna i mentalna aktivnost - potrošnja energije tijekom dana iznosi oko 2200 kalorija.
Osim pravilno formulirane prehrane za brzo mršavljenje, morate povećati tjelesnu aktivnost. No, za to nije potrebno posjetiti teretanu jer jednostavna šetnja također može biti iznimno učinkovito sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, glavni uvjet ovdje je regularnost. Ako su vaše sportske aktivnosti privremene, onda od njih neće biti nikakve koristi. Kad odlučite smršavjeti, trebali biste promijeniti način života, a ne samo prehranu.
Kada je najbolje vrijeme za mršavljenje, pogledajte sljedeći video:
