Yoga nidra na ruskom znači "Psihički san jogija", naučite kako koristiti ovaj stil joge za ravnotežu u životu.
Povijest nastanka učenja yoga nidre
Yoga Nidra je tantrička praksa koju je stvorio Swami Satyananda Saraswati. Upravo je taj čovjek osnovao Bihar Yoga školu u svojoj domovini. Osim toga, napisao je veliki broj djela o učenjima joge. Sarasvatijevi spisi temelje se na drevnim tantričkim tekstovima o raznim ritualima nyase. Prema njima, jogin je sposoban prenijeti svoj um na bilo koji dio tijela i istodobno izgovara odgovarajuće mantre s dodatkom vizualizacije.
Uz sve gore navedeno, utemeljitelj yoga nidre, čija je povijest i tehnika glavna tema ovog članka, dugo je proučavao utjecaj učiteljevog glasa na svijest shavasane i uspio je postići veliko uspjeh u ovome.
U vrijeme stvaranja učenja, Saraswati je imao 35 godina, a to se dogodilo u prošlom stoljeću. Živio je sa svojim guruom, izuzetno poznatim jogijem Swami Sivanandom u gradu Rishikeshi. Utemeljitelj yoga nidre radio je kao noćni čuvar čuvajući ašram. Sasvim je očito da takav rad uključuje budnost noću, a Swami Satyanda Saraswati bio je uvjeren da može izdržati takav režim.
Međutim, to se nije dogodilo, a oko tri sata ujutro budući guru je zaspao i probudio se u šest ujutro. Svi drugi učenici Sivanande ustali su u četiri sata ujutro i nakon vodenih postupaka počeli pjevati mantre. U to vrijeme Sarasvati je čvrsto spavao i nije mogao ništa čuti. Točnije, bio je siguran da se to događa.
Jednog dana proslavljen je veliki praznik u ašramu, gdje su učenici Sivanande pjevali nekoliko mantri. Swami Saraswati ih je pjevao s ostatkom učenika i uhvatio se kako misli da je to nemoguće, jer ih se nije trebao sjećati. Dugo nije mogao doći k sebi i odlučio je zatražiti savjet velikog gurua, koji je studentu objasnio da je osoba sposobna steći nova znanja ne samo dok je budna, već i dok spava. Za Saraswatija, to je bilo novo i iznimno korisno iskustvo koje ga je pogodilo do srži.
Zapravo, ovo je bio početak novog učenja yoga nidre, čiju povijest nastanka i tehnike danas razmatramo. Sasvim je očito da je naziv nove tehnike trebao sadržavati riječ "nidra", što znači san. Saraswati je uspio dokazati da san nije nesvjesno stanje osobe. Ovo je stanje u kojem se svijest može aktivirati u svakom trenutku, a zahvaljujući redovitim vježbama to možemo iskoristiti u svoju korist.
U početku su joga nidru prakticirali redovnici koji su uz pomoć učenja uklanjali podsvjesne blokade, na primjer, strah ili depresiju. Uspjeli su ugasiti sve negativne emocije koje mogu potisnuti čovjekovu svijest. Nakon što je dokazan pozitivan utjecaj novog učenja na ljudsko tijelo, yoga nidra je počela uživati u uspjehu među različitim segmentima populacije. Danas u cijelom svijetu postoji mnogo poštovatelja ovog učenja.
Osnove joga nidre
Yoga nidra je tehnika opuštanja koja stvara um s jednom usmjerenošću. Valja napomenuti da je ovo jedan od glavnih zadataka koje rješavaju sve vrste joge. Osim toga, uz pomoć tehnike nidra, osoba može opustiti svoju osobnost zbog sposobnosti da se povuče u sebe iz okolne stvarnosti.
S punom odgovornošću možemo ustvrditi da je yoga nidra dio pratyahare. Jednostavno rečeno, uz njegovu pomoć, osoba može odvratiti pažnju od percepcije vanjskih objekata fizičke prirode koji nas okružuju posvuda. Prema učenju yoga nidre, organi vida samo nas odvraćaju od pravog izgleda fizičkih objekata, sluh je odvraćen od svih zvukova itd. To se događa sve dok veza s fizičkim osjećajima potpuno ne nestane i dok se ne nađemo u meditativnom snu, u kojem postojimo samo ja i glas gurua. Taj glas moramo slijediti kako bismo razumjeli svoju bit.
Yoga nidra tehnika i praksa
Već smo primijetili da ovo učenje nema kontraindikacija. Istodobno, ova praksa može biti iznimno korisna za neke kategorije ljudi:
- S teškom tjelesnom, emocionalnom i mentalnom iscrpljenošću.
- Umor od pasivnog načina života.
- Gubitak interesa za život.
Podsjetimo se da danas govorimo o povijesti nastanka i tehnici joga nidre. Smislili smo prvi dio ovog pitanja, vrijeme je da prijeđemo na drugi dio. Na početku nastave potrebno je izvesti Surya-namaskar, kao i nekoliko asana. Neposredno prije yoga nidre trebali biste zauzeti pozu mrtvaca, osjećajući se što ugodnije. Noge moraju biti malo razmaknute, a ruke položene uz tijelo, dlanovima prema gore. Kad radite yoga nidru, vrlo je važno da zauzmete udoban položaj tijela i da vas ništa ne ometa. To se također odnosi na odjeću, vanjske zvukove, članove obitelji itd. Ako je potrebno, možete staviti jastuk ispod glave. U onim situacijama kada su satovi grupni, trebali biste razmisliti o toplom pokrivaču. Mnogi gurui joga nidre savjetuju korištenje neprozirne maske za oči. Za maksimalno opuštanje možete nositi i tople čarape. Kad vježbate kod kuće, možete se istuširati ili napraviti dinamične asane za opuštanje skeletnih mišića. Tijekom vježbe oči bi trebale biti zatvorene, što će vam omogućiti postizanje potpunog opuštanja svijesti.
Unatoč činjenici da se ova praksa naziva spavanjem, uvijek biste trebali biti svjesni. Ako se ne osjećate, nećete moći postići pozitivne rezultate. Početnici vrlo često zaspu, što je greška. Preporučujemo da si kažete nešto poput "ne želim spavati". Vaše disanje mora biti duboko i sporo, a dok udišete, trebali biste osjetiti smirenost koja ispunjava vaše tijelo poput posude s vodom.
Tijekom izdisaja tijelo bi se trebalo opustiti i to je vrlo važno. Morate biti svjesni svog tijela u potpunoj tišini. Ležeći na podu, svaka stanica u vašem tijelu trebala bi osjetiti tepih. Pazite da nijedan dio vašeg tijela nije napet. Ako osjetite ugodnu težinu u svom tijelu, onda je sve učinjeno ispravno i samo morate slijediti glas svog učitelja.
Sankalpa
U prijevodu sa sanskrita "sankalpa" znači odluka ili namjera. Drugim riječima, to je usmena (mentalna) deklaracija onoga što želite prije obožavanja Božanstva (izvođenje puje). Sankalpa je jedan od najvažnijih elemenata poučavanja i zapravo predstavlja njen cilj. Sankalpu biste trebali odabrati na početku sesije, kada je tijelo već opušteno. Morate to ponoviti tri puta i tijekom vježbe vjerovati da će vam se želja definitivno ostvariti.
Na izbor sankalpe utječu potrebe vježbača joge za zdravljem, uspjehom, suzbijanjem loših navika itd. Istodobno, morate imati na umu da pri odabiru sankalpe morate slijediti jednostavna pravila:
- Želja sadrži samo pozitivne oblike, a negativne se ne mogu koristiti.
- Govorite samo u sadašnjem vremenu.
- Govorite samo u prvom licu.
U posljednjoj fazi vježbe morate ponoviti sankalpu još tri puta. Vrlo je važno izgovoriti ga s osjećajem, a lekcija završava s tri OM. Sam Satyananda tvrdi da je sankalpa najvažnije sredstvo za pomoć osobi u preobrazbi. Istodobno, ne biste trebali smatrati sankalpu ispunjenjem svojih želja, jer to nije tako.
Psihološki momenti yoga nidre
Tijekom prakticiranja ovog učenja, osoba je između stanja sna i budnosti. U ovom trenutku možete uspostaviti vezu između nadsvjesnog i nesvjesnog dijela uma. Sva naša iskustva nalaze se u nesvjesnom dijelu i nisu uvijek pozitivna.
Ljudska psiha štiti nas od mnogih sjećanja, što tijelu omogućuje normalno funkcioniranje. Namjerno šalju sjećanja i iskustva u nesvjesni dio. Međutim, oni ne nestaju i često su glavni uzrok naših strahova i briga koje ne možemo objasniti.
Osim toga, naši instinkti nalaze se u nesvjesnom dijelu svijesti, koji se pokušavaju osloboditi. Recimo da je stres potisnuta energija u visoko koncentriranom obliku koji se nakuplja tijekom vremena. U stanju je ojačati sve potisnute želje i istovremeno blokirati stanje zadovoljstva. Praksa yoga nidre omogućuje vam da se riješite ove blokade, a na površini se pojavljuju mnoge neostvarene želje. To oslobađa napetost i oslobađa latentnu energiju.
Nešto slično događa nam se u snovima kad sanjamo. Međutim, svaki san je zbirka nasumičnih slika i impulsa koji su izvan naše kontrole. Vježbanjem yoga nidre možete stvoriti vlastiti san i postati redatelj. Tijekom lekcije imate priliku svjesno zamišljati razne simbole i slike koji su od velike važnosti. Oni pak evociraju druge, a rezultat je pravi film koji ste snimili vi osobno.
Unos za prakticiranje yoga nidre, pogledajte dolje:
