Saznajte kakvim se sportovima možete baviti da biste dobili vitko i lijepo tijelo. Balet za tijelo jedna je od vrsta modernog fitnessa, a temelji se na elementima klasičnog baleta i koreografije, pilatesa, joge. Saznajte više o baletu bodi za početnike.
Balet tijela može se nazvati novim smjerom fitnesa koji se temelji na elementima joge, klasičnog baleta i pilatesa. Program obuke posebno je prilagođen općim korisnicima. Redovitom tjelovježbom vaše će tijelo postati mršavije, a zdravlje će se značajno poboljšati. Također, tjelesni balet osmišljen je za poboljšanje držanja. S ovom vrstom fitnessa možete poboljšati svoju fleksibilnost i gracioznost. Danas ćemo vas upoznati s body baletom za početnike.
Balet za početnike: korisne informacije
Balet i klasična koreografija uživaju veliki uspjeh već desetljećima. U sovjetsko vrijeme mnoge su djevojke željele postati balerine, jer je tada balet bio čest gost na TV ekranima. Danas se situacija donekle promijenila, ali svaka djevojka ima priliku pridružiti se ovoj umjetničkoj formi. Štoviše, tjelesni balet za početnike pomoći će vam da smršavite.
Iako se balet za tijelo pojavio devedesetih godina, može se nazvati mladim smjerom modernog fitnessa. Odmah treba reći da se ova vrsta fitnesa ne može usporediti s klasičnim baletom, jer među njima postoji mnogo razlika. Kao što smo već rekli, body balet je lakša verzija klasične koreografije i baleta.
Kako bi povećali učinkovitost, kreatori tjelesnog baleta uveli su u njega elemente pilatesa i joge. Kao rezultat toga, svatko može vježbati, a body balet za početnike bit će izvrstan izbor. Zahvaljujući elementima klasične koreografije, možete ispraviti svoje držanje i postati ženstveniji. Lik balerine priroda vrlo rijetko može dati, a za postizanje tog cilja potrebno je puno truda.
U tjelesnom baletu koriste se mnogi elementi klasične koreografije, na primjer, pas, batman ili grand plie. Ako vam ove riječi nisu poznate, ne biste se trebali plašiti njih, jer je sve prilagođeno običnoj osobi koja nema razinu obučenosti balerina. Redoviti treninzi omogućit će vam da naučite, savršeno savladate svoje tijelo, koje će uz to postati lijepo.
Naravno, svaki trener ima svoju viziju trenažnog procesa, ali u svakom slučaju svaki trening sadrži sljedeće elemente:
- Zajednička gimnastika i zagrijavanje.
- Vježbe pomoću gimnastičke šipke.
- Kretanje u stojećem položaju bez potpore.
- Vježbe na podu koje su do tjelesnog baleta došle iz pilatesa.
- Pokreti za rastezanje mišića.
Ova kombinacija elemenata omogućuje vam postizanje maksimalnog rezultata u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Primijetit ćete dovoljno brzo da vam tijelo postaje tonizirano, a masnoće nestaju. Međutim, tjelesni balet za početnike koristan je ne samo zato što vam omogućuje učinkovitu borbu protiv prekomjerne težine. Ova vrsta fitnesa ojačat će kralježnički stub i povećati njegovu fleksibilnost, vašem tijelu dati graciozno držanje, a također će poboljšati plastičnost pokreta.
Glavne prednosti baleta bodija za početnike
Shvatimo što je uzrokovalo takvu popularnost ove vrste fitnessa, jer u svim zemljama svijeta balet za tijelo ima veliku vojsku obožavatelja.
- Uz pomoć elemenata klasičnog baleta možete kvalitativno razraditi mišiće nogu i ukloniti takve nedostatke figure kao što su "uši" na bokovima i "efekt hlača". Čak i ako ste izrazito nezadovoljni oblikom nogu, tjelesni balet za početnike pomoći će vam da popravite situaciju.
- Balet za tijelo također je u stanju savršeno ojačati mišiće ruku i trupa. Zahvaljujući aktivnom radu mišićnog steznika, trbuh je zategnut, a oblik ramena i ruku poboljšan.
- Vježbanje ove vrste fitnesa uključuje stalno povlačenje čarapa, zbog čega se mišići ne protežu poprečno, već duž. Zbog toga se mišići nogu neće povećati u širinu.
- Posebni pokreti značajno će poboljšati držanje i ukloniti sve postojeće nedostatke. Također bilježimo mogućnost ispravljanja ravnih stopala.
- Sposobnost upravljanja vlastitim tijelom bit će dovedena na potencijalno novu razinu, a gracioznost i fleksibilnost vaših pokreta postat će razlogom zavisti vaših djevojaka.
- Balet za tijelo izvrstan je za poboljšanje tjelesne kondicije i ne biste trebali podcijeniti učinkovitost vlastite tjelesne težine.
- Elastičnost mišića dramatično će se povećati zbog provedbe posebnih vježbi. Osim toga, posebna se pozornost u svakoj lekciji posvećuje otvaranju zdjelice, što je izvrsno sredstvo za sprječavanje bolesti genitourinarnog sustava.
- Redovito vježbanje dramatično će poboljšati ravnotežu i koordinaciju.
- Zbog niskog udarnog opterećenja, tjelesni balet za početnike apsolutno nije opasan za zglobno-ligamentni aparat.
- Vježba vam pomaže pomladiti tijelo i ojačati zglobove.
Tko može baviti body baletom?
Ne postoji dobna granica za bavljenje tjelesnim baletom. Također nije važno vaša razina tjelesne spremnosti, a upravo ta činjenica čini balet za početnike izvrsnim izborom. Ako se prije niste bavili sportom i vodili pasivan način života, tada možete početi trenirati tjelesni balet.
Mnoge vrste fitnesa uključuju značajno udarno opterećenje, što negativno utječe na funkciju zglobova. U ovom slučaju nećete imati takav problem. Praktički nema kontraindikacija za trening, a ovom vrstom fitnessa ne biste se trebali baviti samo sa zatajenjem srca, pogoršanjem bolesti zglobova i teškim proširenim venama. Definitivno body balet bit će izvrstan izbor za sljedeće kategorije djevojaka:
- Oni koji žele poboljšati svoju figuru, ali ne pumpaju mišiće.
- Za poboljšanje istezanja, fleksibilnosti i pokretljivosti zglobno-ligamentnog aparata.
- Ako ne volite jaka udarna opterećenja.
- Po želji ispravite nedostatke držanja.
- Za povećanje plastičnosti i gracioznosti.
- Tražite li priliku za sveobuhvatno poboljšanje svoje tjelesne kondicije.
Balet tijela: tehničke značajke izvođenja pokreta
Kao i kod svakog oblika fitnesa, u prvoj fazi treninga morate temeljito proučiti tehniku svih pokreta. Tek tada možete postići izvrsne rezultate. Ako to ne možete učiniti odmah, što je najčešće slučaj, usporite brzinu kretanja i usredotočite se na tehniku. Morate zapamtiti da je u tjelesnom baletu na prvom mjestu kvaliteta, a ne količina.
Tijekom cijele lekcije potrebno je održavati tonus u cijelom tijelu. Da bi se postigao ovaj zadatak, zglobove ramena treba spustiti, prsa usmjeriti prema naprijed, uvući trbuh, a mišiće stražnjice zategnuti. Tijelo bi uvijek trebalo biti u vodoravnom položaju s krunom usmjerenom prema gore radi poboljšanja držanja.
Kad radite s gimnastičkom šipkom, nemojte je previše rušiti ili oslanjati na nju. Za održavanje ravnoteže dovoljan je samo lagani dodir. To će vam omogućiti da se svi mišići vašeg tijela aktivno uključe i vježbaju maksimalnim intenzitetom.
Sat baletnog baleta za početnike može se provoditi ne samo s vlastitom tjelesnom težinom, već i s raznom opremom, na primjer, elastičnim trakama, bučicama itd. Zbog toga je u rad uključeno više mišića, a učinkovitost treninga dramatično se povećava.
Ponekad se za početnike postavlja pitanje koja je najbolja odjeća za odjeću? Zapravo, ovdje nema ograničenja, ali najbolje je koristiti usku majicu i tajice. To će vam omogućiti kontrolu tehnike izvođenja vježbi i pozitivno će utjecati na učinkovitost cijele sesije.
Slična je situacija i s obućom. Lako možete trenirati čak i bosi ili kupiti tenisice. Prije svega, pri odabiru odjeće za trening morate obratiti pozornost na praktičnost. Vaši pokreti ne smiju biti sputani.
Balet za tijelo: je li moguće smršavjeti redovitom tjelovježbom?
Glavna prednost baleta za tijelo je sposobnost toniranja mišića, kao i visokokvalitetno proučavanje problematičnih područja ženskog tijela. Ako imate ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, tjelesni balet teško da je dobar izbor.
Preporučujemo da se najprije riješite masti, na primjer s HIIT treningom, a zatim počnete baviti tjelesnim baletom kako biste nastavili poboljšavati svoju figuru. Također treba zapamtiti da učinkovitost u gubitku težine izravno ovisi o samoj aktivnosti. Svaki instruktor vidi proces treninga na svoj način i kao rezultat programa treninga može imati značajne razlike, kako u intenzitetu tako i u brzini sagorijevanja masti. Teško je preporučiti određene brojeve u smislu opterećenja posebno za ubrzanje lipolize.
Ne zaboravite da će se procesi sagorijevanja masti aktivirati kada se kroz program prehrane stvori energetski deficit. Čak i sa značajnim problemima s prekomjernom težinom, pravilnom prehranom i tjelesnim baletom, možete postići izvrsne rezultate. Preporučujemo da ovaj trening radite tri ili četiri puta tijekom tjedna, a svaki trening trebao bi trajati 45-60 minuta. Također treba reći da se ovu vrstu fitnesa možete baviti i kod kuće. Danas na internetu možete pronaći mnogo video lekcija. Naravno, trener bi vam pomogao pronaći pravi teret i brzo vas naučio tehnici vježbanja. Ali ako nije moguće vježbati u teretani, učinite to kod kuće.
Koje vježbe možete početi baviti body baletom za početnike, pogledajte ovdje:
