Jedan od problema o kojem se u treningu snage najviše govori je kretanje. Upoznajte koncept eksplozivnog powerliftinga Georgija Funtikova. Svatko tko se bavi sportom snage zasigurno je upoznat s većinom mišljenja o tome kakav bi trebao biti trening snage. Netko je siguran da bi to trebalo biti sporo, drugi smatraju da je potrebno odvojiti negativnu fazu od pozitivne. Istodobno su sigurni da bi pozitivna faza pokreta trebala biti dvostruko brža od pozitivne.
To doprinosi stvaranju različitih sustava obuke, ali gotovo nitko ne može sa sigurnošću reći kako je njegov sustav bolji od bilo kojeg drugog. Danas će vam Georgy Funtikov predstaviti koncept eksplozivnog kretanja u powerliftingu.
Eksplozivno kretanje u treningu snage
Naravno, ovo je način razvoja pokazatelja snage, što se može razumjeti iz naziva. Utvrđeno je da snaga osobe ovisi o presjeku mišića. Međutim, valja napomenuti da se muskulatura po svojoj građi dosta razlikuje. Prihvaćena je uvjetna podjela mišića na dvije vrste: crvena i bijela vlakna. Postoji i treća vrsta - srednja vlakna. Iz tog razloga, pitanje koja vlakna moraju biti hipertrofirana kako bi se povećali pokazatelji čvrstoće čini se vrlo važnim. Crvena vlakna imaju dulje razdoblje skupljanja, otpornija su i mogu uložiti veći napor. S druge strane, bijela vlakna mogu se okarakterizirati kraćim razdobljem skupljanja, ali u isto vrijeme mogu razviti veći eksplozivni napor, a imaju nisku izdržljivost.
Slična podjela prema boji karakterističnoj za vlakna dobivena je zbog različite količine mioglobina koji se u njima nalazi. Ovaj proteinski spoj po svojim svojstvima vrlo je sličan hemoglobinu eritrocita. Zbog prisutnosti ove tvari u kombinaciji sa osobitostima strukture vlakana, određeni učinak ima utjecaj na sve gore navedene parametre.
Sportaši kojima je snaga posebno važna trebaju prvo razviti bijela vlakna. Treba reći da je to prilično jednostavno učiniti - morate raditi s dinamikom i radnom težinom za koju su bijela vlakna namijenjena. Gore smo već otkrili da se ova vrsta vlakana brzo umara, ali je sposobna razviti veliki eksplozivni napor.
Stoga bi pokreti tijekom treninga trebali biti brzi, a pristupi se sastoje od malog broja ponavljanja. Ne zaboravite da radnu težinu treba odabrati na takav način da minimizira rizik od ozljeda. Ako se broj ponavljanja povećava, a dinamika opada, tada se aktiviraju među vlakna, koja su nešto između brzog i sporog. Prema konceptu eksplozivnog kretanja u powerliftingu Georgija Funtikova, s povećanjem dinamike i broja ponavljanja, više će crvenih vlakana biti uključeno u rad, što nam u ovom slučaju nije zanimljivo. Načelo interakcije aktinskih i miozinskih niti također govori u prilog eksplozivnom stilu treninga. Utvrđeno je da tijekom njihove interakcije, kao i zbog prisutnosti kalcijevih iona, ATP igra vrlo važnu ulogu.
Kao što znate, ova tvar je izvor energije za mišićno tkivo. Jednostavnije rečeno, prisutnost ATP -a u mišićnom tkivu preduvjet je za interakciju aktina i miozina.
Dakle, možemo zaključiti da je ATP uključen u sljedeće važne procese:
- Rad pumpe natrij-kalcij;
- Postupak međudjelovanja filamenata aktina i miozina;
- Rad kalcijeve pumpe.
Na temelju toga možemo sa sigurnošću reći da povećanje statičkog opterećenja mišića uzrokuje gotovo trostruko povećanje potrošnje ATP -a. Ova tvar se stalno troši tijekom rada mišića, a taj se proces odvija na dva načina:
- Prijenos fosfata iz kreatin fosfata u adenozin trifosfornu kiselinu;
- Uz pomoć glikemijskih i oksidacijskih reakcija (sporiji proces u usporedbi s prvim).
Tijekom oksidativnih reakcija koje uključuju mliječnu i piruvičnu kiselinu, koje se tijekom rada sintetiziraju u mišićnim tkivima, fosfoliraju se adenozin trifosforna kiselina i kreatin. Jednostavno rečeno, postoji proces resinteze ATP -a i kreatin -fosfata.
Za vraćanje tjelesnih rezervi ATP-a potrebno je oko 10-15 minuta. Upravo su te duljine pauze između pristupa na natjecanjima pa se iz tog razloga pri izvođenju osnovnih vježbi ne smijete odmarati više od 15 minuta. Osim toga, možemo reći da se tijekom navedenog vremenskog razdoblja zalihe ATP -a ne mogu potpuno oporaviti.
Naravno, sportaš može konzumirati velike količine kreatina ili upotrijebiti udarne doze ATP -a, što pomaže ubrzati oporavak ove tvari. No, istodobno se treba sjetiti da samo trkački maratonac može držati bućice na ispruženoj ruci, jer u njegovom tijelu tijekom tog razdoblja postoji stalna resinteza ATP -a.
Stoga se može zaključiti da se ATP troši u manjim količinama pri niskom statičkom opterećenju. To pak pomaže u uštedi energije za nadolazeće setove.
Mnogi poznati predstavnici sportova snage savjetuju da tijekom treninga obratite pozornost na treniranje pokazatelja eksplozivne snage. Najčešće je to motivirano činjenicom da brzi pokreti tijekom izvođenja pokreta mogu biti korisniji u smislu dobivanja mišićne mase nego povećanje radne težine. Nema razloga da ne vjerujete njihovom mišljenju jer su postigli visoke rezultate u svojoj karijeri i mogu puno reći o pravom treningu.
Danas ste se upoznali s konceptom eksplozivnog pokreta u powerliftingu Georgija Funtikova, koji objašnjava dosta kontroverznih točaka u treningu snage.
Za više informacija o eksplozivnom kretanju i treningu biciklizma prema Georgiju Funtikovu pogledajte ovaj video:
