Saznajte kakav kompleks trebate učiniti da biste razvili koordinaciju i stabilnost, koja je neophodna u različitim vrstama borilačkih vještina. Svi ljudi koji vode aktivan način života trebaju razviti spretnost i koordinaciju. To će povećati vaše uživanje u sportu i ukloniti rizik od ozljeda.
Neki ljudi vjeruju da su agilnost i koordinacija urođeni te se stoga ne mogu poboljšati. Ali u stvari to nije tako, a postoje vježbe za razvoj koordinacije pokreta, o kojima ćemo vam danas reći.
Međutim, prvo morate shvatiti što je spretnost. Ranije je ta vještina bila potrebna ljudima za preživljavanje jer im je omogućavala učinkovitiji lov i ribolov. Ovaj koncept treba shvatiti kao nekoliko kvaliteta odjednom, poput brzine reakcije, fleksibilnosti, pokretljivosti, kao i koordinacije i točnosti pokreta. Sve vam to može biti od koristi u životu.
Možete li procijeniti svoju koordinaciju?
Prije nego govorimo o vježbama za razvoj koordinacije pokreta, predlažemo da sami napravite jednostavan test kako biste procijenili svoju koordinaciju.
Da biste to učinili, morate stajati na jednoj nozi, a drugu saviti u zglobu koljena i podići je na visinu koja vam je ugodna. Zadržite se u tom položaju minutu, a zatim ponovite na drugoj nozi.
Vrlo često ljudi mogu održavati ravnotežu na jednoj nozi bolje od druge. Da biste dodatno prošli test, morate učiniti isto, ali zatvorenih očiju. Ako ste mogli stajati trideset sekundi, tada imate dovoljno dobru koordinaciju. Ako ne, počnite raditi vježbe za razvoj koordinacije pokreta.
Kako možete poboljšati koordinaciju?
Svrha donjih pokreta je postizanje neovisnosti u pomicanju vašeg tijela od mozga i organa vida. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće vježbe:
- Zauzmite stojeći položaj na jednoj nozi i raširite ruke u stranu. U tom slučaju potrebno je okrenuti glave lijevo -desno i ne fiksirati pogled na predmete. Napravite jednu minutu na svakoj nozi.
- Stanite uz zid na jednu nogu i počnite bacati loptu, pokušavajući je uhvatiti nakon što se odbijete od zida.
- Stanite na jednu nogu i skočite, sletite na drugu. Vježba traje nekoliko minuta.
- Kad koristite javni prijevoz, držite ravnotežu bez držanja za rukohvate.
- Uzmite malu loptu u ruke i počnite ih bacati hvatajući je lijevom ili desnom rukom.
Kako trenirati koordinaciju kod kuće?
Počnite s jednostavnim kombinacijama, postupno napredujući do složenijih. Nogomet, košarka i hokej vrlo su učinkoviti za razvoj koordinacije i spretnosti. Također možete hodati po balansnoj gredi ili tračnici održavajući ravnotežu. A sada ćemo dati primjere vježbi za razvoj koordinacije pokreta:
- Vježba # 1. Zauzmite stojeći položaj i počnite rukama raditi rotacijske pokrete. U tom slučaju desna se pomiče suprotno od kazaljke na satu, a lijeva u smjeru kretanja strelice. Nakon završenih 15 -ak pokreta, obrnite smjer rotacijskih pokreta.
- Vježba broj 2. Dlan lijeve ruke nalazi se pet centimetara iznad glave, a desna je na trbuhu. Počnite istovremeno spuštati i podizati lijevu ruku, dodirujući krunu, a lijeva čini kružne pokrete u ravnini trbuha.
- Vježba broj 3. Zauzmite stojeći položaj i ispružite ruku prema naprijed. Počnite izvoditi rotacijske pokrete rukom u smjeru pomicanja kazaljki na satu, a četkom iste kazaljke pokrete protiv pokreta. Vježbu izvodite glatko i bez trzanja svakom rukom.
- Vježba broj 4. Ispružite ruke ispred sebe i počnite izvoditi proizvoljne pokrete s jednim od njih, a s drugim nacrtajte geometrijske oblike. Nakon 15 -ak pokreta, promijenite ruku.
Korisni savjeti za razvoj koordinacije
Upravo smo govorili o učinkovitim vježbama za razvoj koordinacije pokreta, a sada vrijedi dati nekoliko savjeta koji će vaše vježbe učiniti učinkovitijima.
Svaki dan vrijedi napraviti jedan ili dva pokreta usmjerena na razvoj koordinacije. Kao rezultat toga, sve vježbe za razvoj koordinacije pokreta morate izvoditi samo jednom tjedno kako biste postigli izvrstan učinak.
Povećajte svoju dnevnu aktivnost. Da biste to učinili, možete koristiti sportske igre, plesati ili se samo igrati sa svojim djetetom. Nemojte zanemariti mogućnost kretanja.
Pokušajte dodati raznolikost svojim aktivnostima. Možete koristiti različite elemente poput pilatesa. To ne samo da će ubrzati vaš napredak, već će i učiniti vaše sate zanimljivijima. Uvijek i u svemu nastojte postići novu razinu razvoja. U odnosu na trening, to znači da nakon što savladate jednostavnu varijaciju vježbe, morate početi učiti složenije.
Kako poboljšati koordinaciju pokreta, pogledajte ovdje:
