Saznajte koji su najkorisniji simulatori za djevojčice i na koje se vježbe trebate usredotočiti u svom programu treninga. Uz pravi pristup korištenju simulatora u programima obuke djevojčica, rezultati mogu biti upravo izvrsni. Možete poboljšati svoju figuru, ublažiti stres i povećati svoju privlačnost. Međutim, vrijedi zapamtiti da za postizanje svojih ciljeva morate potrošiti puno vremena. Istodobno, potrebno je u potpunosti revidirati svoj pristup prehrani.
Čak i ako se nećete profesionalno baviti sportom, a takvih je djevojaka najviše, tada vježbe za žene definitivno mogu poboljšati vaš izgled. Razmotrit ćemo i one vrste sportske opreme koje bi djevojke trebale koristiti tijekom vježbanja, ali prvo bismo trebali govoriti o nekim nijansama trenažnog procesa.
Kako organizirati trening za djevojčice?
Već smo rekli da ne biste trebali računati na brz rezultat. Tijelu će trebati od tri mjeseca do šest mjeseci samo da se prilagodi tjelesnoj aktivnosti. I tek nakon tog razdoblja bit će moguće primijetiti promjene u njihovom izgledu. Dob je također vrlo važna. Što je žena mlađa, brže će napredovati. Ako govorimo o simulatorima za žene, oni se mogu koristiti bez obzira na dob.
Prije početka nastave trebali biste odrediti s glavnim ciljem. Treninzi snage mogu održati dobar mišićni tonus, ispraviti vašu figuru, ubrzati proces lipolize ili sve gore navedeno. Vaš program treninga ovisi o izboru cilja, kao io načinu na koji će se koristiti simulatori za žene.
Također, trebate biti svjesni da ćete u početku možda osjećati neku vrstu nelagode. To je zbog činjenice da se tijelo mora prilagoditi novim uvjetima rada. Kad se to dogodi, definitivno ćete početi uživati u svojim aktivnostima, koje će se povećati nakon što se pojave prvi rezultati. Važno je samo redovito vježbati i postići ćete svoj cilj.
S 14 godina možete početi trenirati i nastaviti u bilo kojoj dobi. Mnoge žene vjeruju da će ih vježbama snage učiniti previše mišićavima, što nije istina. Djevojke neće moći dobiti veliku mišićnu masu zbog strukture svog hormonskog sustava. Poznato je da je testosteron glavni stimulator rasta mišićnih vlakana u ljudskom tijelu. U usporedbi s muškarcima, žensko tijelo proizvodi ovaj hormon 20 posto manje aktivno. Tako. Hormonski odgovor ženskog tijela na trening snage znatno je inferiorniji u snazi od muškog.
Za mnoge djevojke problem veličine grudi vrlo je relevantan. Odmah treba reći da sportom nećete moći povećati veličinu ovog dijela tijela. To će zahtijevati plastičnu operaciju. No, razvijanjem prsnih mišića možete poboljšati dotok krvi u to područje tijela i lagano podići prsa.
Najučinkovitiji strojevi za vježbanje za žene
Razmotrimo. Koji će vam simulatori definitivno pomoći u postizanju vaših ciljeva:
- Kardio simulatori. Ovo je prilično velika skupina sportske opreme. Kao što naziv govori, ovi se strojevi koriste za aerobne vježbe. Najpopularniji među njima su trake za trčanje, staze na orbiti (eliptične), stepenice, kao i veslački i stacionarni bicikli.
- Blok okvir. Uz pomoć ovog trenera moći ćete izvoditi trakciju odozgo (triceps) i ispod (biceps), kao i otmicu noge, što savršeno vježba glutealne mišiće.
- Vučni kabelski blok. Dizajnirano za izvođenje različitih vrsta redova za jačanje mišića leđa i bicepsa.
- Trener za blok noge. Na njemu možete izvesti ekstenzije nogu u sjedećem položaju (kvadriceps), kao i u ležećem položaju (stražnji dio bedra).
- Stroj za vježbanje za provođenje redukcije (uzgoja) nogu. Koristi se za visokokvalitetno proučavanje unutarnjeg (vrlo problematičnog za mnoge djevojčice područja) i vanjskog dijela bedara.
- Stroj za vježbanje za ravne trbušnjake. Koja djevojka ne sanja da ima ravan trbuščić? Da biste to učinili, morate razraditi mišiće tiska, za koje je, zapravo, i namijenjena ova vrsta sportske opreme.
- Simulatori hiperekstenzije. Omogućuje vam hiperekstenziju, jačanje mišića leđa, kao i bočne trbušnjake, koji uključuju koso mišiće trbuha.
- Smith simulator. To je svestrani dio opreme koji vam omogućuje sigurno izvođenje velikog broja vježbi sa šipkom. To mogu biti, na primjer, čučnjevi, bench press, deadlift itd.
- Platforma za trenere. Još jedna vrsta svestrane sportske opreme dizajnirane za kvalitetno vježbanje mišića nogu. Pomoću nje možete značajno poboljšati izgled nogu.
- Graviton … Ne mogu sve djevojke izvoditi zgibove, što se, međutim, često odnosi na dečke. Međutim, slične rezultate možete dobiti pomoću graviton trenažera.
Sada smo razgovarali o onim simulatorima za žene koji će vam zasigurno biti od koristi. Kako biste svoje vježbe učinili produktivnijima, evo nekoliko jednostavnih savjeta:
- Prije početka rada na simulatoru trebate provjeriti njegovo tehničko stanje.
- Ako niste u mogućnosti prilagoditi bilo koji simulator za sebe, tada će u teretani zasigurno biti veliki broj muškaraca koji će vam u tome rado pomoći.
- Prilikom izvođenja svih pokreta posebnu pozornost treba posvetiti njihovoj tehnici, a ne broju ponavljanja.
- Pokušajte uvijek osjetiti rad ciljanih mišića, što će uvelike povećati učinkovitost vježbe.
- Početnici bi trebali obratiti pozornost na tehniku izvođenja pokreta od strane iskusnih sportaša.
Kako ispravno obučiti djevojke?
Prije početka vježbanja trebali biste napraviti fizički pregled kako biste bili sigurni da možete vježbati. Upamtite da to radite za svoje zdravlje, važno je ne naštetiti tijelu. Odmah treba reći da je zabranjeno baviti se sportom za djevojčice koje nisu dosegle pubertet ili koje imaju nestabilan menstrualni ciklus.
Također, nemojte koristiti trening snage tijekom menstruacije, kao ni par dana prije njenog početka. U ovom trenutku jaka tjelesna aktivnost može dovesti do negativnih posljedica. Ako imate dovoljno iskustva u treningu, tada možete vježbati tijekom menstruacije, ali biste trebali smanjiti opterećenje.
Svi početnici trebali bi vježbati cijelo tijelo šest mjeseci ili, jednostavnije, vježbati mišiće cijelog tijela u jednom danu treninga. Tada možete početi koristiti podijeljene programe ili nastaviti pumpati svaku sesiju po cijelom tijelu. Ovisi o vašim ciljevima.
Nakon što ste počeli vježbati na simulatorima, trebali biste se sjetiti mogućih bolova u zglobovima i mišićima nakon treninga. To je normalna pojava povezana s prilagodbom tijela na stres i nema se čega bojati. U pravilu, nakon par dana odmora, bol nestaje. Ako se to ne dogodi, smanjite opterećenje.
Kako odabrati pravi trener za ženu, pogledajte ovaj video:
