Saznajte koji skup simulatora morate imati kod kuće ako odlučite bez teretane i sami razviti dobru figuru. Sve žene biraju najprikladniji način mršavljenja. Nekima je ovo jutarnji trčanje, dok drugi radije koriste dijete. Međutim, treba imati na umu da se maksimalni rezultat može postići sveobuhvatnim rješenjem ovog pitanja. Jednostavno rečeno, trebali biste kombinirati pravilnu prehranu i tjelovježbu. Sada ćemo vam reći o najboljim kućnim spravama za vježbanje za mršavljenje.
Mnoge žene radije ne idu u teretanu, već treniraju kod kuće. U današnje vrijeme možete pronaći veliki broj sprava za vježbanje koje se mogu kupiti za kućnu uporabu. Odlučite li početi pohađati teretanu, tada će vam ovaj članak također biti koristan jer ćete iz njega naučiti koji će vam simulatori pomoći da se brzo riješite masnoće.
Odmah treba reći da se svi kućni vježbači za mršavljenje mogu podijeliti u dvije skupine: snagu i kardio. Djevojke preferiraju drugu skupinu u borbi protiv prekomjerne težine. Ovoj vrsti sportske opreme posvetit ćemo ovaj članak.
Najučinkovitija oprema za vježbanje kod kuće za mršavljenje
Eliptični trener ili eliptični trener
Ovo je relativno nova vrsta kardio opreme, ali orbitrek je brzo postao vrlo popularan. Naravno, to je prvenstveno zbog njegove učinkovitosti. Mnogi ljudi misle da je to najbolje za sagorijevanje masti i s tim se može složiti. Ovaj kućni simulator mršavljenja oponaša hodanje brzim tempom, što je, međutim, prilično slično skijanju. Međutim, što je još važnije, može se koristiti za učinkovito sagorijevanje masti.
Valja napomenuti da orbitrek kardiolozi preporučuju osobama koje imaju problema s radom srčanog mišića. Ova činjenica već dovoljno govori. Vjerojatno znate da se pri radu na traci za trčanje primjenjuje prilično veliko udarno opterećenje na zglobove koljena. Eliptični trener omogućuje vam da ga svedete na minimum i stoga se može nazvati sigurnim. Ako imate problema sa zglobovima, tada možete trenirati na stazi orbite. Za pola sata treninga na eliptičnom trenažeru sagorijeva se oko 350 kalorija.
ergometar
Ovaj stroj za vježbanje već godinama pomaže ljudima u učinkovitoj borbi protiv prekomjerne težine. Teško je zamisliti teretanu bez kućnog simulatora mršavljenja. Dostupni su mnogi modeli traka za trčanje za kućnu ugradnju.
Za početak sagorijevanja masti pomoću ove sprave za vježbanje sve što trebate učiniti je uhvatiti se za pojas i pokrenuti stroj. Suvremeni modeli imaju memoriju u kojoj se uvode učinkoviti programi obuke. Intenzitet vježbe može se povećati ne samo povećanjem brzine trčanja, već i promjenom kuta trake za trčanje.
Ako se prethodno niste bavili sportom, tada biste trebali početi brzim hodanjem, a zatim postupno povećavati intenzitet vježbe. Ali istodobno morate isključiti naglo povećanje opterećenja, jer to neće dovesti do pozitivnih rezultata. Ne zaboravite postupno povećavati opterećenje.
Bicikl za vježbu
Bicikli za vježbanje jednako su popularni kao i traka za trčanje. Ljeti je svakako najbolje otići na vožnju biciklom na otvorenom. No, zimi će sobni bicikl biti vrlo koristan. Također treba napomenuti da, ovisno o uklapanju osobe na simulatoru, mogu biti okomite ili vodoravne. Što se tiče učinkovitosti, nema razlike između njih, ali ležeći bicikl poželjniji je za osobe s problemima kralježnice.
Prilikom odabira sobnog bicikla za svoj dom, vodite se modelima koji imaju automatsko podešavanje otpora i praćenje razine opterećenja sportaša. Osim toga, obratimo pozornost na činjenicu da moderni modeli imaju dosta dodatnih funkcija, na primjer, automatski kalkulator sagorijevanja kalorija itd.
Stepper
Svatko tko je posjetio teretanu trebao bi biti upoznat s ovim kućnim simulatorom za mršavljenje. Bit njegova rada je simuliranje penjanja stepenicama. Steper će definitivno biti koristan za osobe s problemima s koljenom ili stopalom. Prilikom kupnje simulatora, prije svega, obratite pozornost na njegovu stabilnost.
Stroj za veslanje
Prilično je teško i teško raditi na ovom simulatoru. To je glavni razlog zašto ga mnogi ljudi ne vole. Već po nazivu ove vrste opreme jasno je da oponaša veslanje na brodu. Ako ste ikada plovili ovim vozilom, znate koliko je zamorno.
Istodobno, ti se troškovi energije dobro isplaćuju visokom učinkovitošću simulatora. U usporedbi s većinom drugih kardio sprava, veslanje je brz način da vidite rezultate. To je zbog činjenice da je veliki broj mišića uključen u rad, a to podrazumijeva veliki intenzitet treninga.
Ako, na primjer, mišići nogu aktivno rade na traci za trčanje, tada tijekom treninga na veslačkom stroju aktivno sudjeluju i mišići gornjeg dijela tijela. Ako pomno pogledate dizajn ovog simulatora, on je prilično složen, kao i pokreti koje na njemu izvodi osoba. No istodobno je veslački stroj siguran i ne preopterećuje zglobove. Imajte na umu da su mnogi moderni modeli opremljeni sustavom ventilacije koji će vaš trening učiniti ugodnijim i učinkovitijim.
Ako ste odlučili kupiti simulator, ne biste se trebali ograničiti samo na obuku na njemu. Možete koristiti veliki broj različitih sportskih rekvizita i opreme, koji se mogu slobodno kupiti u trgovinama po pristupačnoj cijeni. Među takvim školjkama valja razlikovati preskakanje užeta i otporne trake. Ovo su vrlo učinkovita sportska oprema i kada se koriste zajedno sa strojnim treningom uvelike će poboljšati vaše performanse.
Također biste trebali reći nešto detaljnije i o još nekoliko školjaka koje će vam zasigurno biti od koristi:
- Hula Hup. Ovo tajanstveno ime skriva običan gimnastički obruč, koji ste vjerojatno u djetinjstvu uvili oko struka. Ovo je prilično učinkovita i jeftina sportska oprema.
- Fitball. Fitball je posljednjih godina stekao veliku popularnost i koriste ga ljudi svih dobi.
- Rotacijski disk. Ovaj alat osmišljen je za vježbanje trbušnih mišića, a može biti i izvrstan dodatak vašim vježbama kod kuće na aparatima za mršavljenje.
Ukratko rezimirajmo današnji razgovor. Već smo primijetili da je orbitrek (eliptični trener) vrlo učinkovit i istovremeno siguran. Pomoću njega u radu koristite veliki broj mišića, a istodobno se vrši veliki stres na zglobove. Osim toga, praktički ne stvara buku, u usporedbi, na primjer, s trakom za trčanje.
No, sve druge vrste sportske opreme o kojima smo danas govorile također su vrlo učinkovite. Danas postoje mnoge internetske trgovine koje nude kupovinu kućne opreme za vježbanje za mršavljenje po pristupačnim cijenama.
Kako odabrati eliptični trener za dom, pogledajte ovdje:
