Saznajte odakle početnici trebaju početi kako bi se počeli učinkovito baviti kardio vježbama i potpuno se riješiti potkožnog masnog tkiva za mjesec dana. Aerobik za borbu protiv masnog tkiva uključuje ponavljanje posebnih pokreta uz glazbu i s određenim intenzitetom. Danas vam predstavljamo lekciju aerobika za početnike.
Pozitivna svojstva aerobika
Kroz aerobik ne možete samo poboljšati svoje tijelo, već i izliječiti svoje tijelo. Aerobik ima veliki popis pozitivnih učinaka, ali mi ćemo se usredotočiti samo na glavne:
- Brzina metabolizma se povećava i, kao rezultat toga, proces lipolize teče brže.
- Nakon određenog vremena dovršetka vježbe tijelo nastavlja koristiti masti kao izvor energije.
- Povećava se broj mitohondrija, kao i njihova veličina, što pridonosi intenzivnom sagorijevanju masti.
- Povećava se otpornost tijela na tjelesnu aktivnost.
- Štetne tvari se brže uklanjaju iz tijela.
- Učinkovitost srčanog mišića raste.
- Jača se koštana struktura i povećava volumen pluća.
- Radni kapacitet se poboljšava i raspoloženje se podiže.
Jedna od glavnih prednosti aerobika je njegova pristupačnost. Nakon što ste se upoznali s početničkim satom aerobika, u slobodno vrijeme možete vježbati kod kuće. Ako ne želite ići u teretanu, tada i trening kod kuće također može postići izvrsne rezultate. Za to vam nije potrebno samo više od 60 minuta slobodnog vremena i sat aerobika za početnike.
Vrste aerobika
Postoji mnogo vrsta aerobika, a mi ćemo vam sada reći o najpopularnijim.
- Plesni aerobik. Vjerojatno ste primijetili da su svi profesionalni plesači pametni i u izvrsnoj formi. Sličan rezultat možete podijeliti i ako gledate sat plesne aerobike za početnike. Istodobno, ne morate posjetiti plesni studio, već vježbati kod kuće. Plesni aerobik nije samo učinkovit u borbi protiv masti, već je i vrlo uzbudljiv. Postoje različite vrste plesnog aerobika koji se temelje na različitim stilovima plesa.
- Step aerobik. Spet aerobik vrlo je učinkovit za uklanjanje prekomjerne težine i poboljšanje zdravlja tijela, iako je u usporedbi s drugim vrstama aerobika prilično specifičan. Za step aerobik trebat će vam posebna platforma ili čvrsti predmet čija je visina za početak 10 centimetara. Nakon toga trebate preuzeti lekciju iz aerobika za početnike i prvo ovladati jednostavnim pokretima. Kako napredujete, naučit ćete složenije i učinkovitije vrste koraka.
- Aqua aerobik. Već pod imenom možete razumjeti da se sve vježbe u ovoj vrsti aerobika izvode u vodi. Budući da voda povećava opterećenje mišića, aqua aerobik je vrlo učinkovit. Osim toga, smanjuje se opterećenje kralježničnog stupa i to omogućuje aerobik u vodi tijekom trudnoće ili u starijoj dobi.
Kako pravilno organizirati sate aerobika?
Vaši bi se sati trebali sastojati od četiri glavne faze, o kojima ćemo sada govoriti.
- Zagrijati se. Pomaže zagrijavanju mišića i postupnom povećanju otkucaja srca. To će vaše tijelo pripremiti za ozbiljan stres i smanjiti rizik od ozljeda. Važno je zapamtiti da bi svaka vaša lekcija trebala započeti zagrijavanjem.
- Kardio vježbe. Prilikom izvođenja kardio vježbi posebna se pozornost mora posvetiti ispravnom disanju. Ako se to ne učini, krv se neće napuniti s dovoljno kisika, a učinkovitost lekcije će se smanjiti. Također, da biste sagorijevali masnoće prilikom korištenja kardio treninga, morate pratiti intenzitet treninga. Ako tijekom izvođenja pokreta možete mirno govoriti, tada je intenzitet dovoljan.
- Trening snage. Cilj treninga snage je povećanje mišićne mase. Ovo je dovoljno važno jer ćete moći zategnuti mišiće i učiniti sve dijelove tijela privlačnijim. Osim toga, tijelo čak i u mirovanju troši veliku količinu energije na održavanje mišića, što znači da će svi višak kalorija biti sagorijevani, a ne pohranjeni kao masti. Trajanje faze snage u vašem treningu trebalo bi biti oko 10 minuta.
- Trzaj. Vrlo često se ova faza obuke zanemaruje, što se ne smije dopustiti. Nakon aktivnih tjelesnih vježbi tijelu je potrebno vrijeme za normalizaciju rada. Ako iznenada prestanete vježbati, to će se negativno odraziti na rad srčanog mišića. Možete se rashladiti laganim hodanjem ili korištenjem sobnog bicikla niskog intenziteta.
Za početnike da se počnu baviti step aerobikom kod kuće, pogledajte ovaj video:
