Osnovni principi prehrane od 1000 kalorija. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, okvirni jelovnik za 3, 5 i 7 dana. Rezultati i prikazi.
Dijeta od 1000 kalorija posebna je formula nutricionista koja uključuje tri obroka dnevno s 2-3 zalogaja. To je uravnotežena prehrana koja vam može pomoći da brzo smršavite tako što ćete smanjiti dnevni unos kalorija. Ovisno o individualnim potrebama i reakciji tijela, dijeta se može pratiti od 3 do 7 dana. Ponovljeni tečajevi mogući su tijekom cijele godine.
Značajke prehrane od 1000 kalorija
Dijeta od 1000 kalorija dnevno niskokalorična je i to je njezina glavna karakteristika. Ovaj princip prehrane može se pridržavati najviše 1 tjedan, kako ne bi izazvao nedostatak vitamina, mikronutrijenata, masnih kiselina.
Osnovna načela prehrane od 1000 kalorija lako je slijediti čak i početnike:
- ukupna dnevna količina hrane ne smije prelaziti 1000 kalorija;
- obroci trebaju biti djelimični, najmanje 5 obroka dnevno;
- potrebno je stalno pratiti kako se ne bi premašio dopušteni unos kalorija;
- dnevnu prehranu treba planirati pojedinačno, uzimajući u obzir trenutne potrebe tijela;
- izvori vlakana moraju biti prisutni u prehrani kako bi se spriječili problemi sa stolicom - povrće, mahunarke, voće, sjemenke;
- hrana treba biti raznovrsna i hranjiva;
- brza hrana, slatkiši, soda su zabranjeni.
Za održavanje dobivenih pozitivnih rezultata potrebno je zapamtiti ispravan izlazak iz prehrane od 1000 kalorija. Broj kalorija treba povećavati postupno, svakodnevno i nastaviti izbjegavati brzu hranu, masnu, začinjenu hranu, dimljeno meso, slatke, jednostavne ugljikohidrate. U protivnom će tijelo požuriti napuniti rezerve izgubljenog, a težina će se brzo vratiti na izvorne vrijednosti.
Pročitajte i o značajkama LCHF prehrane
Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti od 1000 kalorija
Dijeta od 1000 kalorija temelji se na proteinskoj hrani i vlaknima koja se nadopunjuju ugljikohidratima. Glavni izvori ugljikohidrata: tjestenina ili kruh od cjelovitih žitarica, povrće. Kao desert možete koristiti mliječne proizvode, svoje omiljeno voće i bobice u ograničenim količinama. Desert se može posuti kokosom, orasima. U svakodnevnom jelovniku možete ostaviti sjemenke, mahunarke, križeve.
Dnevna količina hrane na dijeti od 1000 kalorija:
- svježe razno povrće (na primjer, salata) ili termički obrađeno (osim za prženje u biljnom ulju) - 450 grama;
- proizvodi od integralnog brašna ili bezglutenskog brašna - 45 grama;
- razno voće sezonskih proizvoda - 250-350 grama, proizvodi ne smiju biti preslatki;
- pileća jaja - ne više od 1 kom.;
- mliječni proizvodi od visokokvalitetnog, punomasnog kozjeg ili kravljeg mlijeka - 350 grama;
- sirevi - ne više od 35 grama;
- ghee - 10-20 grama.
Ispostavilo se da je izlaz oko 1000 kalorija, također morate piti puno vode i biljnih napitaka kako biste ubrzali metaboličke procese i normalizirali tjelesnu težinu.
Preporučuje se iz prehrane izbaciti rafiniranu hranu, kupljene i domaće slatkiše, kolače, peciva i slatkiše. Zabrana uključuje i pretjerano masnu, začinjenu, začinjenu hranu, dimljeno meso, konzerviranu hranu (osobito ribu) i alkohol. Ne možete jesti brzu hranu, kupljene umake, krekere, čips i drugu "nezdravu hranu" koja začepljuje želudac.
Količinu crnog čaja i kave treba smanjiti ili izbaciti iz prehrane.
Dijetalni meni od 1000 kalorija
Prehrana je vrlo raznolika i svatko će za sebe odabrati odgovarajuću, kvalitetnu opciju. Dijetalni meni od 1000 kalorija trebao bi sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Biljna ulja, sok od limuna, provansalsko bilje koriste se kao preljev za salate. U vodu se može dodati limun, limeta ili ružmarin.
Dijetalni meni 1000 kalorija za 3 dana
Možete početi s kratkotrajnim smanjenjem dnevnog unosa kalorija, na primjer, od 3 dana prehrane od 1000 kalorija.
1. dan:
- Doručak: kriška kruha od cijelog zrna ili kolač od riže;
- Međuobrok: 3 žlice nemasnog svježeg sira s malom količinom bobica;
- Ručak: kuhani pileći file (150 grama), svježi krastavac, juha s juhom od povrća s lećom;
- Užina: voće po vašem izboru, šaka badema;
- Večera: heljdina kaša, velika porcija salate s maslinovim uljem i sokom od limuna.
2. dan:
- Doručak: prirodni kozji jogurt sa svježim bobičastim voćem, zeleni čaj;
- Međuobrok: jabuka ili kruška;
- Ručak: pirjano povrće, riba pečena u pećnici s limunom i maslinama;
- Međuobrok: mala porcija indijskih oraščića;
- Večera: ječmena kaša s povrćem, salata od svježeg povrća, posuta sezamom, sjemenke bundeve.
3. dan:
- Doručak: granola s biljnim mlijekom (bademovo, kokosovo ili zobeno brašno), juha od šipka;
- Užina: bilo koje sezonsko voće po vašem izboru;
- Ručak: kuhani pileći file, paprikaš od povrća, porcija salate;
- Međuobrok: kruh od cjelovitih žitarica s gheeom, kriška kozjeg sira;
- Večera: kuhano jaje, salata sa sezonskim povrćem i začinskim biljem, pola čaše gotove pšenične kaše.
Na dijeti od 1000 kalorija svaki dan morate pažljivo pratiti režim pijenja: najmanje 1,5 litre čiste, čiste vode, kao i biljne čajeve. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira s bakterijskim tijestom.
Bilješka! Ako se tijekom prehrane osjeti značajna slabost, potrebno se postupno vratiti na uobičajenu prehranu.
Dijetalni meni 1000 kalorija za 5 dana
Rezultati prehrane od 1000 kalorija dnevno ne čekaju dugo. Za najbolji učinak preporučuje se odabir 5-dnevnog maratona.
1. dan:
- Doručak: nemasna kozja skuta s povrćem, čaša zelenog čaja;
- Međuobrok: šaka indijskih oraščića;
- Ručak: juha od kupusa, kruh, salata;
- Međuobrok: kruh sa sirom;
- Večera: paprikaš od povrća, riblji file, pirjan u umaku od rajčice.
2. dan:
- Doručak: kruh od cjelovitih žitarica s gheejem, kozji sir, čaj od vrbe s bobičastim voćem;
- Međuobrok: jabuka;
- Ručak: krem juha s cvjetačom, grah, krutoni od kruha od cjelovitog zrna;
- Međuobrok: čaša kefira s bakterijskim tijestom;
- Večera: ječmena kaša s gljivama, veliki dio salate sa sezonskim povrćem, sjemenke.
3. dan:
- Doručak: nemasni kefir s bakterijskim tijestom, bobičasto voće;
- Međuobrok: naranča;
- Ručak: kiseli krastavci, kruh s gheejem;
- Užina: čips od jabuka, povrća ili nori listova;
- Večera: heljda, kuhani pileći file.
4. dan:
- Doručak: zobene pahuljice dugo kuhane u vodi ili biljnom mlijeku, voće;
- Međuobrok: kruška;
- Ručak: crveni boršč s grahom i kiselim vrhnjem, salata;
- Užina: bobičasto voće s 0,5 šalice ayrana;
- Večera: pečeni krumpir, kuhana riba, velika porcija salate.
5. dan:
- Doručak: nemasni svježi sir s orasima i bobičastim voćem, zeleni čaj;
- Međuobrok: šaka prženih badema;
- Ručak: minestrone juha s rajčicom, maslinama, kruhom;
- Međuobrok: štruca s komadom gheeja;
- Večera: smeđa riža s povrćem, kuhani plodovi mora.
Bilješka! Ako je tijekom prehrane s 1000 kalorija došlo do kvara na zabranjenom proizvodu, rezultati se automatski poništavaju i morate početi 15 do 30 dana kasnije.
Pogledajte izbornik Hollywood Diet Menu
Dijetalni meni 1000 kalorija tjedno
Dijetalni jelovnik od 1000 kalorija tjedno zahtijeva pridržavanje svih istih principa - dovoljne količine vode i uravnotežene prehrane, ali uz smanjenje kalorija.
Ponedjeljak:
- Doručak: granola s biljnim mlijekom i bobičastim voćem, čaša juhe od šipka;
- Međuobrok: šaka prethodno namočenih indijskih oraščića;
- Ručak: kuhana piletina sa svježim povrćem;
- Međuobrok: štruca s komadom gheeja;
- Večera: nemasno meso s povrćem i 1 voćem po izboru.
Utorak:
- Doručak: naranče ili grejp;
- Užina: sezonsko voće po izboru;
- Ručak: kuhano meso, salata od svježeg povrća, pirjani krumpir s provansalskim začinskim biljem;
- Međuobrok: svježi sir od prirodnog kozjeg mlijeka;
- Večera: heljdina kaša s pečenom ribom.
Srijeda:
- Doručak: tvrdo kuhano pileće jaje, kruh od cijelog zrna s komadom gheeja;
- Međuobrok: jabuka, kruška ili naranča;
- Ručak: zeleni boršč sa žlicom kiselog vrhnja, kruh od cjelovitih žitarica, salata s povrćem i kuhani crveni grah;
- Međuobrok: voćna salata s 1 voćem i šakom sezonskih bobica;
- Večera: pureći file pečen u pećnici, 0,5 šalice kuhane smeđe riže s komadom gheeja.
Četvrtak:
- Doručak: prirodni kozji jogurt, zeleni čaj;
- Užina: šaka badema;
- Ručak: crveni boršč s grahom, kiselo vrhnje, salata od povrća s kuhanim slanutkom;
- Međuobrok: naranča ili grejp;
- Večera: heljdina kaša, kuhani file, dio salate.
Petak:
- Doručak: palačinke od rižinog brašna s voćem i zelenim čajem;
- Užina: prirodna kozja skuta s bobicama;
- Ručak: heljdina kaša s povrćem, pečena piletina;
- Užina: pola avokada, kruh;
- Večera: čaša nemasnog kefira s bakterijskim tijestom, salata od povrća.
Subota:
- Doručak: kruh od cjelovitih žitarica s gheejem, čaj od kamilice;
- Užina: sezonsko voće po izboru;
- Ručak: juha od kupusa, kruh od cjelovitih žitarica s kriškom sira;
- Međuobrok: nemasni svježi sir;
- Večera: tjestenina od cjelovitih žitarica s pečenom puretinom, povrće kuhano na pari.
Nedjelja:
- Doručak: zobene pahuljice u biljnom mlijeku s orašastim plodovima i bobicama;
- Međuobrok: šaka oraha, prethodno osušena u pećnici;
- Ručak: juha od povrća s cvjetačom, zeleni grašak, hljebci od cijelog zrna sa sirom;
- Međuobrok: 1-2 male kisele jabuke;
- Večera: bulgur, dinstano s povrćem, pečena riba.
Mora se zapamtiti da dopuštena dnevna količina kalorija ne smije prelaziti 1000. Inače će to utjecati na konačni rezultat.
Rezultati prehrane od 1000 kalorija
Rezultati prehrane od 1000 kalorija su različiti za svakoga. Netko uspije izgubiti do 5-7 kg tjedno, u drugim slučajevima pokazatelji teže 1-3 kg. Sve ovisi o početnoj tjelesnoj težini, formiranoj prehrani, individualnim karakteristikama organizma.
Ako se težina brzo povećala, smanjenje kalorija postat će pravi stres, a rast pokazatelja na vagi barem će prestati. Međutim, dugotrajno pridržavanje takve prehrane snažno se ne preporučuje kako ne bi naškodilo tijelu.
Pravi osvrti na dijetu od 1000 kalorija
Postoje različiti pregledi prehrane od 1000 kalorija. Neki ljudi napominju da psihološke poteškoće nastaju kada pokušate prepoloviti uobičajeni broj kalorija. Drugi primjećuju da obično toleriraju smanjenje obroka i pokušavaju se prebaciti na kućanske poslove, hobije ili radna pitanja. Za početnike se preporučuje započeti s 1-3 dana posta kako bi se pratila reakcija tijela. Postupno se trajanje dijete može povećati na 5-7 dana.
Marina, 27 godina
Upoznao sam se s osnovnim načelima, rezultatima i recenzijama o prehrani od 1000 kalorija, zainteresirao se i odlučio isprobati ovu vrstu hrane. Vjerujem da je takva prehrana osobito dobra u toploj sezoni, kada se smanjuje potreba tijela za viškom kalorija i pretjerano masnom hranom. Pokazalo se sasvim realnim sastaviti dnevni obrok na takav način da se osigura dovoljna opskrba zdravom hranom, a ne osjećati glad. Prvo što treba zapamtiti: svaka kalorija trebala bi biti što hranjivija i korisnija za tijelo. Tijekom 7 dana postao sam organiziraniji: vodio sam dnevnik hrane, gdje sam unosio porciju i broj kalorija za svako jelo, pokušavao popiti više vode. Kao rezultat toga, bilo je moguće stvoriti savršeno uravnoteženu prehranu. Sada ću se lakše držati načela dobre prehrane kad odlučim ponoviti takvu dijetu.
Anna, 35 godina
Dijeta od 1000 kalorija zadovoljila me ugodnim rezultatima: višak kilograma i volumen su nestali, raspoloženje se poboljšalo, pojavilo se više energije za dnevne aktivnosti. Odlučio sam isprobati ovu vrstu hrane na vlastitu odgovornost i rizik, bez savjetovanja s nutricionistom. Prvo sam napravio približan meni za 3 dana. Odmah sam odlučio da isključujem sve slatkiše, uključujući i preslatko voće, kao i mlijeko (netolerancija). Sastavio bazu namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Dijeta je također uključivala križeve, mahunarke, razne sjemenke, bobičasto voće i orahe. Tijekom razdoblja dijete, stekla sam mnogo korisnih informacija o poboljšanju zdravlja, upoznavši se s brojem kalorija u svakom poznatom proizvodu. Potreba za izračunavanjem kalorija vrlo je disciplinirajuća pa planiram nastaviti računati u budućnosti. Napravila sam posebnu fotografiju prije i nakon dijete od 1000 kalorija: trbuh i bokovi su se smanjili, tijelo je vizualno postalo napetije, koža je bila elastična.
Victoria, 25 godina
Dijeta od 1000 kalorija odmah se svidjela svojoj jednostavnosti i učinkovitosti. Dugo sam planirao izračunati pojedenu hranu, a sada se ukazala takva prilika. Odmah napominjem da ova vrsta hrane nije za lijene. Morate pratiti kalorije, svu hranu skuhati sami. Ako članovi obitelji ne dijele svoje prehrambene hobije, morat će za njih kuhati odvojeno. Aparat za kuhanje na pari bio je vrlo koristan: kuhao je povrće, rižu i druge žitarice. Većina hranjivih tvari zadržava se u hrani na pari. Tijekom 7 dana preferencije hrane značajno su se promijenile. Sva je hrana kuhana bez dodataka i pojačivača okusa. Maksimalno - komad gheeja za kašu ili rižu. Nekada sam pokušavao jesti najprirodniju hranu, a sada se čak i neke sorte jabuka čine zamagljene i preslatke. Gubitak težine na dijeti od 1000 kalorija sasvim je realno. Uspio sam smršavjeti 3 kilograma viška, međutim, uz dijetu, aktivno sam se bavio i sportom i nastojao ne jesti 3-4 sata prije spavanja.
Pogledajte video o prehrani s 1000 kalorija:
