Osnovni principi modelne prehrane. Dopuštene i zabranjene namirnice, obroci hrane 3, 5 i 7 dana. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Model dijeta je posebno osmišljena vrsta prehrane koja uključuje izbjegavanje šećera, brašna, prženih, jednostavnih ugljikohidrata. Djevojke koje žele imati model izgleda jedu djelimično, ne zaboravljajući na režim pijenja.
Značajke modela prehrane
Model prehrane je upravo ona vrsta hrane kojoj pribjegavaju djevojke s viškom kilograma kako bi je se što prije riješile. Omogućuje vam da izgubite 2-5 kg u kratkom vremenskom razdoblju i može se koristiti kao ekspresna metoda gubitka težine.
Na modelu prehrane isključuju nezdravu hranu, alkohol, piju više čiste vode, uključuju dovoljnu količinu proteina u prehranu, smanjuju dnevni unos kalorija i ne prejedaju se.
Bilješka! Mala tajna koju koriste svjetski poznati modeli: jedite hranu u malim obrocima iz malih tanjura.
Za postizanje najboljih rezultata preporučuje se pridržavanje osnovnih načela modelne prehrane:
- Djelomična prehrana … Budući da ova vrsta prehrane uključuje značajno smanjenje dnevnih kalorija, možda ćete morati jesti češće. Kako ne biste dugo osjećali glad, za doručak se preporučuje jesti zdrave masti, proteine i vlakna. Takva hrana pruža dugotrajan osjećaj sitosti i omogućuje vam da izbjegnete griženje tijekom dana, izazivajući skokove inzulina.
- Izbjegavanje slatkiša i jednostavnih ugljikohidrata … Isključivanje kupljenih slatkiša, peciva, slatkiša, kolača, peciva, jednostavnih ugljikohidrata, fruktoze, zamjena za šećer jedno je od ključnih načela modelne prehrane. Bez ovog pravila rezultat će biti neučinkovit.
- Celuloza … Prehrana mora uključivati povrće, voće, začinsko bilje, peršin, zelenu salatu, razne vrste salata. Takvi proizvodi bogati su vlaknima koja djeluju kao prirodni sorbent, uklanjaju toksine iz tijela i pomažu u smanjenju tjelesne težine. Biljna hrana potiče pokretljivost crijeva i obnavlja stolicu. Redovito pražnjenje ključ je dobrobiti i brze normalizacije tjelesne težine.
- Režim pijenja … Važno je zapamtiti da se pridržavate režima pijenja. Dnevna količina potrebne tekućine izračunava se formulom: pomnožite 30 ml vode s tjelesnom težinom. U vodu možete dodati limun, limetu, ružmarin. Bolje je odbiti upotrebu slatke sode. Također možete piti zeleni čaj, biljne infuzije, nezaslađene voćne kompote. Ako osjećate glad, također se preporučuje popiti čašu vode i promatrati reakciju tijela. Ako nakon 15-20 minuta osjećaji potraju, možete početi jesti.
- Tjelesna aktivnost … Za postizanje najboljih rezultata prehrana se često kombinira s tjelesnom aktivnošću. No, slijedite li model prehrane, bolje je smanjiti opterećenje na tijelu, budući da ova vrsta prehrane podrazumijeva značajno smanjenje dnevnog unosa kalorija. Joga, gimnastika, plivanje, kao i vožnja bicikla, hodanje su korisni.
- Priprema … U procesu pripreme potrebno je proučiti sve prehrambene zahtjeve i strogo ih se pridržavati. Prema različitim izvorima, posljednji obrok trebao bi biti u 16: 00-18: 00. Međutim, važno je promatrati reakciju tijela u ovom slučaju. U svakom slučaju, trebali biste večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
Pogledajte i značajke skandinavske prehrane.
Prednosti i nedostaci modela prehrane
Kao i svaka vrsta prehrane, model prehrane ima svoje prednosti i nedostatke. Niskokalorična dijeta nije prikladna za žene tijekom laktacije, profesionalne sportaše i osobe s probavnim smetnjama.
Glavne prednosti modela prehrane: mogućnost brzog postizanja rezultata u kratkom vremenskom razdoblju, uporaba jednostavnih, poznatih proizvoda koji su jeftini i slobodno dostupni u bilo kojem supermarketu.
Nedostaci dijete uključuju: nizak unos kalorija, napade gladi, što može dovesti do sloma. Prehrana možda nije dovoljno uravnotežena za neke kategorije ljudi, pa može dovesti do nedostatka vitamina, minerala, bjelančevina, što dovodi do pogoršanja opće dobrobiti.
Vrijedno je razmotriti neka ograničenja za ovu vrstu hrane. Na primjer, frakcijski obroci neće raditi za osobe s metaboličkim sindromom i šećernom dijetom. Za njih je najbolja opcija hrane: 2-3 puta dnevno, bez grickalica, s maksimalnom količinom masti i proteina ujutro.
Model prehrane također nije prikladan za osobe s teškim poremećajima probavnog sustava, kao ni za trudnice i dojilje, u adolescenciji i starosti. Prije nego što krenete na takvu dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom.
Dopuštena hrana na uzornoj dijeti
Zdrava, niskokalorična hrana uključena je u svakodnevnu prehranu. Za doručak i ručak jedite složene ugljikohidrate, vlakna i zdrave masti kako biste imali osjećaj sitosti. Za ručak je poželjno koristiti lagane juhe, voće i bobice slatko -kiselog okusa.
Dopuštena hrana na uzorku prehrane uključuje sljedeće namirnice:
- Povrće: križnice (brokula, cvjetača, rikola), artičoke, razne vrste salata (ledeni brijeg, zelena salata, romin), paprika, peršin, kopar, šparoge, mrkva, krastavci, repa, rajčica.
- Voće: prednost se daje ananasu, grejpu, limeti, limunu, šipku.
- Cjelovite žitarice: jela na bazi smeđe i kuhane na pari, dugo kuhana zobena kaša, heljda, proso.
- Punjenje gorivom: Umaci i preljevi pripremaju se s dodatkom balzamičnog octa, đumbira, soka od limuna, malo maslinovog ulja.
- Mliječni proizvodi: s dobrom tolerancijom dopuštena je upotreba punomasnog, poljoprivrednog (ne u trgovini!) mlijeka, kefira, svježeg sira.
- Protein: među mesnim proizvodima prednost se daje pilećem fileu, koriste se i jaja.
S priloženog popisa dopuštene hrane možete formirati hranjivu, raznoliku prehranu bogatu svim potrebnim tvarima - bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima.
Zabranjena hrana na uzornoj dijeti
Zabrana uključuje slatkiše, škrobno povrće, "nezdravu" hranu u obliku čipsa, krekere, poluproizvode, slatku sodu, pakirane sokove i instant proizvode. Da biste postigli najbolje rezultate, morate smanjiti kalorije uklanjanjem štetnih trans masti, rafinirane hrane.
Preporuča se ukloniti sljedeću hranu iz prehrane na uzorku prehrane:
- Povrće bogato šećerom i škrobom (kukuruz, krumpir);
- Previše slatko voće, uključujući banane, grožđe, sušeno voće;
- Tjestenina i pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, kao i meka pšenica, štruce, baguettes, kiflice, pita kruh, okruglice, okruglice;
- Kupljeni umaci s puno šećera, masti, konzervansa, bojila (kečap, majoneza);
- Sve vrste alkoholnih pića, osobito pivo;
- Kolači, peciva, slatkiši, sljez, marmelada, džemovi, konzerve, kolačići, bilo koje druge vrste peciva, uključujući maslac i kvasac;
- Ostali slatkiši, šećer, uključujući med.
Uz potpuno pridržavanje prehrambenih preporuka, ne samo da možete normalizirati težinu, već i poboljšati opće zdravlje, kao i stanje kože, kose, noktiju, zategnuti kožu i smanjiti pojavu celulita.
Model jelovnika za dijetu
Preporučuje se početi promatrati model prehrane od 3 dana s naknadnim produljenjem trajanja na 5-7 dana. Ova vrsta hrane ne smije se pridržavati češće od 1 puta u 30-50 dana. Ako se trodnevna dijeta dobro podnosi, tada možete prijeći na 5- ili 7-dnevnu prehranu.
Model dijetalnog menija za 3 dana
Za one koji tek planiraju započeti upoznavanje s ovom vrstom prehrane, prikazana je uporaba izbornika dijetalnog modela za 3 dana. Možete unositi najviše 1000 kalorija dnevno. U 72 sata moguće je izgubiti do 4-5 kg, a većina težine odlazi zajedno s viškom tekućine iz tijela.
No, ova vrsta prehrane puna je nuspojava: glavobolja, slabost, vrtoglavica, smanjene performanse.
Model dijetalnog menija za 3 dana najbolja je ekspresna opcija za one koji moraju brzo doći u formu. Ovo je najstroža dijeta za koju se morate pripremiti ne samo fizički, već i psihički. Nije prikladno za osobe s teškim nedostatkom, nedostatkom željeza, proteina, vitamina, mikroelemenata.
Izbornik # 1:
- Doručak - kuhano jaje;
- Ručak - svježi sir s niskim udjelom masti (200 grama) sa zelenim čajem;
- Večera - nemasni svježi sir (150 grama).
Posljednja premijera hrane je najkasnije do 16:00. Važno je zapamtiti režim pijenja i između obroka, piti vodu, biljne čajeve.
Izbornik # 2 je uravnoteženiji i manje strog:
- Doručak: zobene pahuljice koje se dugo kuhaju (ne kašice!), Najmanje 40 minuta sa žlicom kokosovog ulja, sjemenkama lana. Takve žitarice složeni su ugljikohidrati koji će osigurati dugotrajan osjećaj sitosti, a visokokvalitetna biljna mast-energija, smanjiti pospanost i slabost.
- Ručak: kuhana pileća prsa s krastavcima, lišće zelene salate;
- Popodnevna užina: nemasni svježi sir;
- Večera: kuhano povrće (isključujući škrobno) s maslinovim uljem, limunovim sokom.
Izbornik 3 podrazumijeva upotrebu vode, čaja i drugih pića isključivo u toplom (ne vrućem!) Obliku:
- Doručak: kuhano jaje, pileći file, čaša tople vode;
- Ručak: pečena riba, sezonska salata od povrća s rukolom, zelena salata, kisele jabuke, porcija zelenog čaja bez zaslađivača;
- Međuobrok: topla juha od kamilice;
- Večera: zeleni kruh od heljde bez glutena s kriškom maslaca, juha od šipka.
Meni broj 4 najviše zadovoljava i prikladan je za djevojčice koje se teško pridržavaju prestrogih ograničenja u hrani:
- Doručak: prepeličja jaja ili kuhani pileći file po izboru, čaša zelenog čaja;
- Međuobrok: kriška raženog kruha s maslacem, čaša tople vode;
- Ručak: kuhana riba, salata sa svježim povrćem, začinsko bilje, kuhani slanutak;
- Užina: nezaslađene bobice s kokosovim pahuljicama;
- Večera: heljdina kaša, veliki dio salate s maslinovim uljem, sjemenkama suncokreta i lanom.
Kako biste se lakše pridržavali osnovnih načela zdrave prehrane, svi se obroci mogu zabilježiti u poseban dnevnik hrane. Ova praksa pruža izvrsnu priliku za praćenje dnevnog unosa kalorija, broja obroka. U dnevniku možete zabilježiti i reakcije tijela na određenu hranu.
Model jelovnika za 5 dana
Model 5-dnevnog izbornika prehrane također uključuje smanjenje kalorija i unos puno vlakana. Jednostavni ugljikohidrati svedeni su na minimum, masti moraju biti prisutne u prehrani.
1. dan
- Doručak: heljda u vodi s malim komadićem maslaca, salata sa sezonskim povrćem i začinskim biljem, preljev od maslinovog ulja s crnim paprom i sokom od limuna;
- Ručak: mješavina brokule i cvjetače na pari, raženi kruh s prirodnom skutom;
- Večera: smeđa riža, kuhani file.
2. dan
- Doručak: dugo kuhani biserni ječam sa salatom od kupusa i repe, krastavci, svježe začinsko bilje, preljev od balzamičnog octa;
- Ručak: juha od povrća s kruhom od cjelovitih žitarica, kriška maslaca i sira, kuhano jaje;
- Večera: pšenične krupice s povrćem, mali komad ananasa.
3. dan
- Doručak: kuhana jaja s heljdinom kašom i salatom od svježeg povrća, preljev s balzamičnim octom i sokom od limuna;
- Ručak: pečena riba, smeđa riža, velika salata bez rajčica;
- Večera: kruh od cjelovitih žitarica sa svježim sirom ili samo čaša biljnog čaja (birajte prema općem zdravstvenom stanju).
4. dan
- Doručak: nemasni svježi sir s kruhom, juha od šipka;
- Ručak: pileća juha s smeđom rižom;
- Večera: pečeni pileći file, velika salata.
5. dan
- Doručak: kuhana jaja s prosenom kašom ili zobene pahuljice sa slanim bobicama;
- Ručak: kuhani file s velikom porcijom salate;
- Večera: čaša kefira s bakterijskim tijestom.
Tijekom modelne dijete tijekom 5 dana važno je piti puno vode, kao i izvarak šipka, kamilice. Zeleni čaj najbolje je piti ujutro jer ima tonik.
Model jelovnika prehrane za tjedan dana
Model 7-dnevnog izbornika prehrane omogućuje vam da izgubite do 8-9 kg uz pravilan pristup i strogo pridržavanje svih preporuka dijetetičara.
ponedjeljak
- Doručak: zobene pahuljice s voćem;
- Ručak: juha od kupusa, krutoni od cjelovitih žitarica;
- Večera: salata sa svježim kupusom, mrkva, repa, začinjena limunovim sokom, kruh bez glutena, naranča.
utorak
- Doručak: granola u biljnom mlijeku, zrela banana;
- Ručak: pirjane iznutrice, kuhano jaje, prirodni jogurt od kozjeg mlijeka;
- Večera: kozja skuta s jogurtom i mlijekom.
srijeda
- Doručak: nemasni svježi sir, kriška šunke;
- Ručak: kuhana repa s maslinovim uljem, kuhana smeđa riža, svježe povrće, zelena salata;
- Večera: musaka od povrća s hljebom od cjelovitih žitarica.
četvrtak
- Doručak: kruh bez glutena s kriškom maslaca, pola grejpa;
- Ručak: paprikaš od povrća sa smeđom rižom, čaša zelenog čaja;
- Večera: salata sa slanutkom, sezonskim povrćem, santama leda, zelenom salatom, juhom od šipka.
petak
- Doručak: kruh sa sirom i zelenim čajem;
- Ručak: varivo od kupusa, tikvice, pirjane gljive, nekoliko nezaslađenih jabuka;
- Večera: pečena riba, 250 grama prirodnog jogurta;
subota
- Doručak: domaći svježi sir s kruhom i čajem od kamilice;
- Ručak: kuhana piletina, svježa salata sa začinskim biljem i slanutkom;
- Večera: brokula pečena u pećnici i začinjena maslinovim uljem i limunom, kruh, čaša zelenog čaja.
nedjelja
- Doručak: kajgana, svježe sezonsko povrće, domaći svježi sir;
- Ručak: juha s juhom od povrća s raženim krutonima, svježa salata od sezonskog povrća;
- Večera: pečena piletina, domaći svježi sir, biljni čaj.
Važno je pridržavati se režima pijenja tijekom modelne prehrane tjedan dana i piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. To će pokrenuti metaboličke procese i ubrzati proces mršavljenja.
Rezultati ishrane modela
Rezultati modelne prehrane ovise o strogosti pridržavanja svih propisa, osnovnoj tjelesnoj težini i metabolizmu. Uz strogo pridržavanje svih preporuka, moguće je brzo normalizirati težinu, bez fizičke i psihičke nelagode.
U nekim slučajevima očekivani rezultat može se postići za 3-5 dana. Trodnevna dijeta često se koristi kao brzo rješenje prije važnih aktivnosti.
Kako bi konsolidirali dobiveni rezultat, važno je napraviti pravi izlaz iz model prehrane. Da biste to učinili, potrebno se postupno vratiti na uobičajeni jelovnik, potpuno revidirati prehranu i isključiti nezdravu hranu, ne samo tijekom dijete, već i potpuno. Od 4-8 dana nakon završetka dijete u prehranu se mogu uvesti lagani obroci - žitarice, salate, voće, povrće.
Važno je nastaviti održavati režim pijenja kako bi se osiguralo uklanjanje otrovnih tvari i njihovih proizvoda raspadanja. To pomaže u održavanju optimalne težine i dobrobiti.
Pravi osvrti na model dijeta
Postoje razne recenzije o modelu prehrane. Nekim ženama je teže pridržavati se prehrambenih ograničenja zbog fizičke i psihičke nelagode. U drugim slučajevima bilježi se brz i izražen rezultat mršavljenja.
Marina, 24 godine
Prešla je na model prehrane odmah nakon što je završila "omiljenu" dijetu. Odmah mi se svidjelo što postoji jasno označen popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, možete pronaći mnoge mogućnosti za koristan i raznolik jelovnik. Odlučio sam započeti trodnevnom dijetom kako bih promatrao reakciju tijela i procijenio rezultat. Ostavio sam u prehrani nemasni svježi sir i kokošja jaja. Na večernjem kontrolnom vaganju ustanovio sam da je u jednom danu potrošeno 0,5 kg. Ovo je vrlo dobar rezultat, s obzirom na to da nije bilo osjećaja gladi ili nelagode. Odmah se trbuh smanjio i zategnuo, um je bistriji, radni kapacitet na visini. Sva 3 dana jela je samo svježi sir i jaja. Treći dan je tako oskudna prehrana već dosadna, pa su se čak i razmišljale o uključivanju druge hrane. No, uspio sam se svladati, pa je kao rezultat toga za 3 dana trebalo 1,5 kg. Nije loš rezultat, s obzirom na to da nije bilo puno viška kilograma. Ispostavilo se da dijeta nije nimalo gladna i sasvim podnošljiva. Planiram je dalje koristiti kao metodu ekspresnog mršavljenja.
Irina, 29 godina
Model dijeta pokazao se kao jednostavan način za brzo skidanje 2 kilograma viška. Pažljivo sam proučio popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, naučio kako izaći iz uzorne prehrane i odlučio početi. Kupila sam hranu unaprijed za trodnevni obrok, kako pritom ne bih otišla u kupovinu i slučajno "izbila" na zabranjenu hranu. Početni pokazatelj težine je 77 kg. Dugo sam se pokušavao nositi s tim pokazateljima, probao sam mnoge vrste hrane, ali sve bez uspjeha. Osim što sam se pridržavala dijetetske prehrane, ovaj sam put pokušala uključiti i tjelesnu aktivnost. Ljuljala je trbušnjake, čučala, preskakala uže, pokušavala njegovati najmanje 10.000 koraka dnevno. Usput, ta je navika ostala i nakon završetka dijete, a zahvaljujući njoj bilo je moguće riješiti se kompulzivnog prejedanja i zatvora. Pokušao sam i otići uz stepenice. Kad sam vidjela da je 1 kg palo već prvog dana, nije bilo granice radosti. Posebno sam slikala prije i nakon modelne dijete, bila sam jako zadovoljna rezultatima, planiram se i dalje povremeno pridržavati ove dijete.
Veronica, 35 godina
Model prehrane uopće se nije uklapao, ili je dijeta bila pogrešno sastavljena, ili tijelo nije bilo spremno, ali na kraju prvog dana osjetio sam jak umor i glavobolju. Možda je ovo slučajnost, a tako oštro pogoršanje dobrobiti izazvalo je nešto drugo, ali nije kušala sudbinu i sljedeći dan se vratila tradicionalnoj prehrani. Naišao sam na mnoge pozitivne kritike i rezultate modelske prehrane, ali ova vrsta prehrane mi nije odgovarala.
Pogledajte video o model dijeti:
