Saznajte kako možete diverzificirati svoje aerobne vježbe i kombinirati sagorijevanje masti s plivanjem i drugim vodenim tretmanima. Aerobik u vodi za mršavljenje uključuje provođenje posebnih pokreta u bazenu. To olakšava vježbu osobama s prekomjernom težinom, jer je mnogo lakše trenirati u vodi. Valja napomenuti da, baveći se aerobikom u vodi, možete vidjeti rezultate nastave dovoljno brzo.
Ako se želite riješiti viška kilograma, a dosad se niste bavili sportom, tada izbor vodene aerobike kao alata za mršavljenje izgleda vrlo obećavajuće. Vodene aktivnosti dopuštene su velikom broju ljudi i uz njihovu pomoć možete održati svoj fizički oblik u bilo kojoj dobi. Čak se i bebe i trudnice mogu baviti ovim sportom. Također, vodeni aerobik često koriste profesionalni sportaši tijekom razdoblja rehabilitacije nakon prethodno zadobivenih ozljeda.
Već pod imenom ove sportske discipline može se razumjeti da je ovo jedna od vrsta kardio opterećenja. Skup vježbi koje se izvode u vodi vrlo je sličan redovitom aerobiku. Važna točka je rad pod nadzorom iskusnog instruktora koji će vas naučiti tehnici izvođenja svih vježbi i sastaviti program treninga.
Prednosti vodenog aerobika
Budući da ste tijekom vježbe u vodi, lišeni ste uporišta. Stoga sve pokrete morate izvoditi intenzivnijim tempom, što vam omogućuje povećanje opterećenja mišića. Također treba zapamtiti da vježbanje u vodi ima pozitivan učinak na kralježnicu. Postoje čak i posebni kompleksi, čije je djelovanje usmjereno na ispravljanje držanja.
Aerobik u vodi učinkovit je ne samo za mršavljenje, već i izvrsno sredstvo za sprječavanje razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Vježbanje u vodi omogućuje srcu intenzivniji rad, što je izvrstan trening za ovaj važan organ.
Ako redovito vježbate, protok krvi se poboljšava, a to dovodi do suženja krvnih žila. Dakle, možemo sa sigurnošću reći da je aerobik u vodi vrlo koristan, a istovremeno siguran za osobe sa srčanim problemima. Osim toga, voda ima snažan učinak na tijelo, što je usporedivo s učinkom masaže. Kao rezultat toga, poboljšava se kvaliteta kože i uklanja celulit.
Vodeni tretmani smirujuće djeluju na živčani sustav. Nakon lekcije osjećat ćete se veselo i energično. Redovitim vodenim aerobikom za mršavljenje možete poboljšati kvalitetu sna, povećati ukupne performanse i poboljšati otpornost tijela na stres.
Vježbe u vodi također su vrlo korisne za ligamentno-zglobni aparat. Prilikom izvođenja pokreta u vodi značajno se povećava pokretljivost zglobova. Usporedimo li ovu vrstu kardio vježbi s konvencionalnim aerobikom, tada je u drugoj varijanti opterećenje zglobova veliko, što je glavni razlog preranog trošenja zglobno-ligamentnog aparata. Prilikom vježbanja u vodi to je isključeno jer voda podupire tijelo i ublažava stres na zglobovima. Imajte na umu da, poput plivanja, aqua aerobik pomaže u otvrdnjavanju tijela.
Aerobik u vodi za mršavljenje jedan je od najboljih lijekova. Tijekom sesije trošite puno energije jer morate svladati otpor vode. Osim toga, tijelo je prisiljeno trošiti dodatne kalorije za održavanje tjelesne temperature. U prosjeku, jedan sat vodenog aerobika sagorijeva 500 do 700 kalorija. Istodobno, nakon završetka treninga, vaši mišići neće biti u napetosti.
Tečajevi aerobika u vodi ubrzavaju sve metaboličke procese. Učinak masaže vode proteže se i na unutarnje organe, što poboljšava rad probavnog sustava. Osim toga, otrovne tvari se brže uklanjaju iz tijela.
Tko može raditi vodeni aerobik za mršavljenje?
Općenito je prihvaćeno da djevojke posjećuju teretanu radi mršavljenja, a muškarci se bave sportom kako bi dobili mišićnu masu. Međutim, fitness se može koristiti u razne svrhe. Ako nemate problema s prekomjernom težinom, satovi fitnesa pomoći će vam u jačanju zdravlja, održavanju tonusa živčanog sustava, mišića i poboljšanju raspoloženja.
Ljudi koji se bave sportom imaju puno energije i uvijek su izvrsnog raspoloženja. Sve im to omogućuje postizanje velikog uspjeha u bilo kojem poslu. Aerobik u vodi nije iznimka od ovog pravila. Ova vrsta kardio treninga može biti korisna za različite skupine ljudi.
- Ako postoje problemi s radom srčanog mišića, postaje moguće ojačati ovaj organ.
- Zbog visokih svojstava vode koja apsorbiraju udarce, možete vježbati aqua aerobik i nakon ozljeda ili raznih artroza. Tijekom rehabilitacije nakon operacije, vrlo često se koriste vodeni zahvati.
- Tjelesna aktivnost neophodna je tijekom trudnoće, ali istodobno je većina vrsta fitnessa u ovom trenutku kontraindicirana. U ovoj situaciji vodeni aerobik može biti izlaz.
- Za mnoge starije osobe upravo je vježbanje u vodi jedini način za povećanje tjelesne aktivnosti jer kosti postaju krhke, a zglobovi mogu biti jako istrošeni.
- Vodeni aerobik ima pozitivan učinak na dječji organizam, a to se odnosi na bilo koju dob.
Kontraindikacije za vodeni aerobik?
Nekoliko je glavnih kontraindikacija kojih biste trebali biti svjesni.
- Osobe čije je tijelo sklono alergijskim reakcijama trebale bi se podvrgnuti prethodnom liječničkom pregledu.
- Nakon ozljeda kralježnice postoje ograničenja u izvođenju određenih pokreta.
- Plivanje u bazenu kontraindicirano je osobama s astmom jer voda povećava pritisak na prsa.
- Ako imate sklonost razvijanju napadaja, trebate potražiti savjet liječnika.
Postoji još nekoliko kontraindikacija, ali posebnost ove vrste fitnesa je prisutnost kompleksa vježbi koji se biraju za svaki pojedini slučaj.
Savjeti za vodeni aerobik za početnike
Odlučivši se baviti ovom vrstom kardio vježbi, trebali biste odrediti ciljeve koje slijedite. Najučinkovitiji su, naravno, individualni treninzi s instruktorom. Štoviše, cijena takve usluge bit će veća u usporedbi s grupnim satovima. U isto vrijeme, trener će moći u potpunosti usmjeriti svu svoju pozornost na vas. Također, individualne lekcije trebaju koristiti osobe s invaliditetom ili pretrpjele ozljede.
Najčešće grupa uključuje od pet do sedam osoba, međutim moguće je organizirati prostranije grupe. Tempo lekcije se postavlja uz pomoć glazbe i vrlo je važno odabrati pravu pozadinu za svoj trening. Kad prvi put idete na tečaj vodenog aerobika radi mršavljenja, morate sa sobom ponijeti isti pribor i odjeću koji se koriste za plivanje.
Vrlo često ćete prilikom posjeta bazenu morati ponijeti zdravstveni certifikat. Također se vrijedi pridružiti grupi za početnike, jer vaše tijelo još nije spremno za ozbiljnu tjelesnu aktivnost. Najčešće početni satovi ne traju dulje od 40 minuta i trebaju izvesti osnovne vježbe. Kako se vaša razina kondicije povećava, vježbe će postajati sve teže, a trajanje sesije će se povećavati.
Ako prije niste radili vodeni aerobik za mršavljenje, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Uzimajte hranu sat i pol prije početka nastave.
- Prije početka vježbanja morate se istuširati kako biste izbjegli iznenadnu hipotermiju tijela.
- Apetit će vam se najvjerojatnije povećati nakon treninga, ali ne biste trebali jesti teški obrok odmah nakon treninga.
- Da biste rehidrirali tijelo, pijte vodu ili zeleni čaj nakon vježbanja.
Vodeni aerobik za mršavljenje poželjniji je od običnog aerobika. Prilikom vježbanja u vodi trošite više energije jer morate nadvladati dodatni otpor vode. Zahvaljujući masažnom učinku vode koju proizvodi na tijelu, dobivate priliku brzo se riješiti celulita.
Kako brzo smršavjeti uz vodeni aerobik saznajte u ovom videu:
