Što je isprekidani post, koristi i štete. Osnovna pravila i izbornici, rezultati i pregledi onih koji mršave.
Povremeni post je dijeta koja uključuje nejedenje određeno vrijeme. Ako se pravilno promatra, pomaže tijelu uspostaviti rad unutarnjih organa, što pozitivno utječe na opće zdravlje i dovodi do gubitka težine.
Što je isprekidani post?
Post je prirodni proces koji se odvija u tijelu radi čišćenja. U to vrijeme on stvara zaštitne reakcije i počinje aktivno sagorijevati masni sloj i eliminirati sve vrste "smeća" iz tijela - toksine, toksine, produkte raspadanja. Ova praksa čini tijelo zdravijim, poboljšava stanje kože, dobrobit i brzo uklanja višak masnoće.
Povremeni post odnosi se na izbjegavanje hrane u razdoblju od 12 do 24 sata. Postoji nekoliko načina prehrane:
- 16/8 … Ovo je standardni režim povremenog posta. 16 sati je natašte, a preostalih 8 je ispunjeno obrocima. Važno je promatrati dnevni sadržaj kalorija: ne možete biti pothranjeni kako ne biste pogoršali stanje tijela, kao i prejesti se, inače neće doći do rezultata posta. Možete odabrati bilo koje vrijeme za početak. Na primjer, od 8 do 16:00 ne jedete ništa, a ostatak vremena koristite za jelo. Glavna stvar je postići najveću moguću udobnost.
- 14/10 … Vježba za početnike u povremenom postu. Ova opcija nije tako teška i koristi se za izbjegavanje velikog stresa. Može se čak nazvati i zlatnim pravilom “ne jedi nakon 6”. Ispada da zadnji obrok pada u 17: 00-17: 30, a onda počinje razdoblje posta.
- 20/14 … Ova je opcija već prikladna za iskusne gubitke kilograma koji žele jači učinak. Možete jesti, na primjer, od 14:00 do 18:00. Ovaj je način prikladan za one koji su navikli odustati od doručka i jesti dva puta dnevno.
- 23/1 … Bit će potrebno mnogo volje da preživite 23 sata bez hrane. Ovaj način rada prikladan je za one koji žele postići maksimalne rezultate. Takav post može se provoditi jednom mjesečno.
- 5:2 … To je također prilično težak režim, apsolutno neprikladan za početnike. Pretpostavlja dva dana bez hrane. Istodobno, preostalih 5 dana, kada možete jesti, morate smanjiti uobičajeni dnevni unos kalorija za 2 puta. Ovu metodu mršavljenja možete koristiti najviše jednom u 2 mjeseca, jer je jako stresna za tijelo.
Dobro je znati! U jednom mjesecu s povremenim postom možete izgubiti od 7 do 10 kilograma: sve ovisi o odabranoj prehrani i općem deficitu kalorija.
Ne možete započeti isprekidani post bez posebne obuke. Počnite postupno smanjivati dnevni unos kalorija, na primjer, malo smanjite svoje uobičajene porcije.
Također, prije početka dijete obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možda niste svjesni nekih bolesti za koje je isprekidani post strogo zabranjen.
Prednosti isprekidanog posta
Glavna prednost isprekidanog posta je minimalno ograničenje u prehrani. Istodobno, rezultat je nevjerojatan: višak kilograma brzo odlazi i ne vraća se.
Zašto je povremeni post dobar za:
- Ubrzanje tjelesnih procesa … Tijekom posta u našem tijelu dolazi do nekih promjena: smanjuje se količina inzulina u krvi i započinje proces sagorijevanja masnog sloja. Također prilično snažno utječe na hormone, koji također doprinose sagorijevanju masti, a osim toga, utječu i na rast mišića. Stanice tijela tijekom gladovanja počinju se brzo obnavljati, što utječe na njegovo opće stanje i kvalitetu kože.
- Metabolizam se ubrzava … Nedvojbena korist isprekidanog posta u mršavljenju je ubrzanje metabolizma do 14%. Brz metabolizam također pridonosi brzom sagorijevanju masti. Taj se učinak ne pojavljuje samo tijekom razdoblja posta, već se nastavlja i u budućnosti.
- Poboljšava kožu … Post povećava razinu slobodnih radikala u tijelu. Utječu na kvalitetu naše kože i pomažu joj da ostane mlada i svježa.
- Rizik od bolesti je smanjen … Post smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti, raka i dijabetesa.
Važno! Ako se bavite sportom, onda rasporedite obroke kako ne biste osjećali pretjeranu glad. Napunite svoju prehranu s mnogo proteina i vitamina. Po potrebi kupujte sportska pića na bazi proteina i multivitamine.
Isprekidani post ima pozitivan učinak na rad mozga i puni tijelo energijom te poboljšava performanse. Ali ima i neke nedostatke.
Šteta i kontraindikacije povremenog posta
Možemo govoriti o opasnostima isprekidanog posta ako takav režim nije prikladan za osobu, ili ako se provodi često ili pogrešno.
Povremeni post nije prikladan za osobe koje pate od:
- imunološke bolesti;
- kršenje procesa u jetri i bubrezima;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- živčane bolesti, pretjerana predispozicija za stres.
Povremeni post nije prikladan za žene tijekom trudnoće i dojenja.
Isprekidani post također je zabranjen za ljude koji moraju jesti frakcijski zbog terapijske prehrane. Ni u kojem slučaju ne smijete prekršiti liječenje kako biste smršavili: bolje je obratiti pozornost na druge dijete ili pokušati smanjiti dnevni unos kalorija.
Ne biste trebali zanemariti činjenicu lošeg zdravlja u pozadini povremenog posta. Ako se vaše stanje pogorša, prekinite dijetu i po potrebi posjetite liječnika.
Osnovna pravila isprekidanog posta
Kako bi se spriječile negativne posljedice, važno je promatrati isprekidani post u okviru pravila:
- Dnevni unos kalorija … Važno je izračunati dnevni unos kalorija za vašu visinu i dob. Ispravno izračunati deficit kalorija neće pokvariti stanje tijela i pomoći će da se riješite viška kilograma.
- Prikladan način rada … Odaberite najudobnije vrijeme za isprekidani post i rasporedite obroke na prikladan način. Ne zaboravite zadržati dnevni unos kalorija, stoga postupajte mudro. Kako ne biste osjećali ozbiljnu nelagodu, obroke možete podijeliti u 2-3 puta, raspoređujući povremene zalogaje.
- Dobra prehrana … Naravno, nema mnogo ograničenja za ovu isprekidanu dijetu natašte. Ako volite pojesti hamburger ili čokoladicu, onda uz njih možete lako i zalogajiti u sklopu dnevnog unosa kalorija. No, važno je zapamtiti da će uravnotežena prehrana utjecati na tijelo mnogo bolje od brze hrane i šećera. Prazni ugljikohidrati brzo će se otopiti u tijelu, a vi ćete brzo ogladnjeti. Stoga je bolje dati prednost složenim ugljikohidratima - zobenoj kaši ili heljdi, bjelančevinama - nemasnoj puretini i piletini, mlijeku s niskim udjelom masti, svježem siru, kefiru.
- Voda … Važno je konzumirati dovoljno vode, filtrirane ili kupljene u trgovini. Prosječna dnevna potrošnja vode je 1,5-2 litre. Nemojte ga zamijeniti čajem ili drugim pićima - tijelu je zaista potrebna čista voda.
- Nemoj pretjerati … Česti post neće pomoći tijelu; naprotiv, iscrpit će ga. To će utjecati i na fizičko stanje i na psihičko.
Važno! Zapamtite udobnost. Ako se osjećate jako loše zbog povremenog posta, ovo možda nije vaša dijeta.
Pogledajte dopuštene i zabranjene namirnice na Lesenkinoj dijeti
Jelovnik s povremenim postom
Važno je u prehrani koristiti što je moguće više ispravnih namirnica. Da, na dijeti je dopušteno jesti i slatku i škrobnu hranu, ali zapamtite da je važno ne samo brzo smršaviti, već i održavati tijelo u zdravom stanju. Uravnotežena prehrana ne samo da poboljšava zdravlje, već utječe i na kvalitetu kože.
Nudimo nekoliko opcija izbornika za isprekidani post:
Doručak | Snack | Večera | Večera |
Zobene pahuljice sa suhim voćem ili bobičastim voćem | Bilo kakvo voće | Juha od povrća | Kuhana pileća prsa |
Zobene pahuljice (2 žlice zobenih pahuljica, malo mlijeka s malo masnoće i jedno jaje) s orašastim plodovima | Kruh od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom | Heljda s piletinom | Pečeni nemasni riblji file |
Kruh od nemasnog sira i zaslađeni čaj ili kava | Čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Posluživanje zobenih pahuljica s voćem ili bobičastim voćem | Kuhana pileća prsa |
Nizkomasni svježi sir s začinskim biljem ili voćem | Čaša nemasnog kefira | Rižina kaša s mlijekom s niskim udjelom masti | Pečeni goveđi odrezak |
Predložene opcije mogu se međusobno miješati po ukusu. Glavna stvar je odabrati količinu hrane u okviru dnevnog sadržaja kalorija. Usput, možete piti čaj ili kavu tijekom povremenog posta u bilo koje doba dana. Glavna stvar je koristiti ih bez dodataka, s izuzetkom zaslađivača ili, u slučaju čaja, soka od limuna.
Važno! Pokušajte ne koristiti puno ulja i soli. Ulje je vrlo kaloričan proizvod, a prekomjerna količina soli izaziva edem.
Također vrijedi pažljivo izaći iz načina posta. Na primjer, ako ste preskočili doručak, počnite piti vodu ujutro, a malo kasnije pojedite laganu salatu od povrća. Ako ste cijeli dan gladovali, onda sljedeći dan morate jesti lagana jela, povrće na pari i razne žitarice, mliječne proizvode. Postupno u svoju prehranu dodajte složenija jela.
Rezultati s povremenim postom i povratne informacije
Rezultati takvog njemačkog istraživanja jasno su pokazali rezultate povremenog posta za mršavljenje: skupina ljudi koristila je isprekidani post 12 tjedana, održavajući dnevni kalorijski deficit. Na kraju pokusa utvrđeno je da su ispitanici izgubili nekoliko kilograma, a njihovi fizički pokazatelji zdravlja su se povećali. Dakle, razina šećera u krvi postala je niža, stanje kardiovaskularnog sustava poboljšano. Ispitanici su tvrdili da su se počeli osjećati budnije i energičnije.
Učinkovitost povremenog posta potvrđuju recenzije onih koji su smršavili:
Inna, 27 godina
Tri mjeseca sjedio sam na isprekidanom postu sa režimom od 16 do 8, svima poznatijim kao "ne jesti nakon šest". Učinak je zaista tu, težina nam odleti pred očima, stanje se poboljšava, osjećate se veselije. Međutim, ako se vratite na uobičajenu prehranu bez ispravljanja, višak kilograma brzo će se vratiti. Tako sam zadržao kalorijski deficit natašte. Čim sam postigao željenu težinu, počeo sam održavati istu stopu kalorija.
Oksana, 33 godine
Prije godinu dana pročitao sam puno recenzija o isprekidanom postu i sada ne mogu zamisliti svoj život bez toga. Ovo nije prvi put da ga koristim, jer mi je teško održavati potreban unos kalorija dnevno. Već imam jako slatki zub pa povremeno debljam. U takvim trenucima vas spašava intervalka. Ovisno o tome koliko sam dobio, koristim način 16 sa 8 ili 20 sa 4. Usput, koža natašte postaje jako hladna.
Marija, 35 godina
Ovu dijetu sam probala prvi put, jer sam vidjela dovoljno lijepih fotografija prije i nakon isprekidanog posta. To me nekako inspiriralo, pa čak i obećalo da će se pojaviti energija i stanje kože poboljšati. Pokušao sam 14 na 10, a i dalje mi je bilo teško uokviriti se i ne jesti kad želiš. Štoviše, bavim se sportom, a nakon nastave jako želim jesti. Ali ipak, nekako sam to prilagodio, a ima rezultata: višak kilograma stvarno odlazi, pa, zasad polako, jer još nisam navikao jesti manje. Planiram prijeći na 16: 8 i smanjiti broj kalorija.
Što je isprekidani post - pogledajte video:
Povremeni post učinkovita je dijeta koja potiče brzo mršavljenje, poboljšanje kože i opće zdravlje. Važno je odabrati pravi vremenski period za sebe i održavati dnevni kalorijski deficit, tada će dijeta donijeti rezultate. Općenito, možete izgubiti do 1 kilogram dnevno. Nakon završetka povremenog posta, važno je održavati ispravan dnevni unos kalorija kako se težina ne bi vratila.