Saznajte koje su vježbe najučinkovitije za sagorijevanje masnih naslaga sa strane. Istodobno, ne morate posvetiti najviše 15 minuta dnevno treningu. Žensko tijelo vrlo je spremno za pohranu masti, ali se ne želi odvojiti od nje. Najproblematičnija područja u tom pogledu su bokovi, struk i bokovi. Postoji nekoliko metoda za rješavanje masnih naslaga sa strana, koje imaju i prednosti i nedostatke. Danas ćete naučiti o vježbama za sagorijevanje masti sa strana i upoznati se s metodama za postizanje ovog cilja.
Da biste smršavili, ne morate posjećivati teretanu, a to možete učiniti čak i kod kuće. Morat ćete biti strpljivi i imati dovoljnu samomotivaciju za to. Rezultate možete primijetiti dovoljno brzo ako imate bučice ili fitball.
Koje su vježbe za sagorijevanje masti sa strana?
Sve pokrete o kojima će sada biti riječi mogu izvesti ne samo djevojke, već i muškarci. Uz njihovu pomoć možete se brzo riješiti masnog tkiva, a za to nije potrebno iskustvo u sportu niti skupa sportska oprema. Možete trenirati u bilo koje slobodno vrijeme, što je vrlo važno u suvremenom životu.
Također, ne zaboravite da bi vježbe trebale biti redovite, a također se morate pridržavati i programa dijetalne prehrane. To biste trebali učiniti tri puta tijekom tjedna. Prebacite se na frakcijske obroke i jedite male obroke pet ili šest puta dnevno. Također je važno da trošite više energije nego što unosite hranom. Pogledajmo sada koje vam vježbe za sagorijevanje masti sa strane mogu biti korisne:
- Vježba # 1. Lezite na leđa i savijte koljena. Čvrsto stisnite ručnik između zglobova koljena i počnite istovremeno dizati torzo. U gornjem položaju putanje, trebali biste zastati na sekundu, a zatim se vratiti u početni položaj. Morate napraviti 10 ponavljanja.
- Vježba broj 2. Zauzmite ležeći položaj, podignite noge savijene u zglobovima koljena pod kutom od 60 stupnjeva u odnosu na tlo. Ruke bi u ovom trenutku trebale biti iza glave. Počnite polako dizati tijelo, zastajući u krajnjem gornjem položaju putanje. Što više vremena možete biti u ovom položaju, to će pokret biti učinkovitiji.
- Vježba broj 3. Sada biste trebali kombinirati prva dva pokreta. Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi. U vrijeme podizanja tijela također biste trebali podignuti noge do kuta od 60 stupnjeva, zadržavajući se u konačnom položaju putanje kretanja. Također ispružite ruke prema naprijed dok podižete lopatice od tla.
Koju sportsku opremu koristiti za sagorijevanje masti?
Za izvođenje ovih pokreta trebat će vam sportska oprema. Radite ih svakodnevno četrdeset minuta i vaš će se struk brzo smanjiti:
- Vježba # 1. Pokret se izvodi uz vaše omiljene glazbene melodije s obručem. Okrećite sportsku opremu deset minuta.
- Vježba broj 2. Fitball je vrlo učinkovit alat za borbu protiv masti. Lezite bočno na projektil i naslonite se jednom rukom na tlo, dok ispravljate noge. Počnite se istezati što je više moguće kako biste dobili stabilan položaj. Kada zauzmete pravilan položaj, tada bi dio tijela između prsa i bedara trebao biti smješten na sportskoj opremi. Nakon toga počnite dizati gornju nogu što je više moguće bez savijanja zgloba koljena. Ukupno morate izvesti od 3 do 4 seta po 10 ponavljanja s obje strane.
- Vježba broj 3. Noge su u razini ramenih zglobova, a bučice su stegnute u rukama. Počnite se naginjati ulijevo dok podižete desnu ruku prema gore. Nakon povratka u početni položaj, nagnite se u suprotnom smjeru. Morate napraviti 10 ponavljanja u svakom smjeru.
Izolirane vježbe za sagorijevanje masti sa strana
Možete izvesti posebne pokrete ciljajući određena područja tijela. Evo tri učinkovite vježbe za sagorijevanje masti na bokovima:
- Kosi zavoji.
- Viseće noge diže.
- Viseće rotacije nogu.
Kad su vam mišići dovoljno jaki, ove pokrete trebate početi izvoditi s dodatnim utezima. Također, ne zaboravite da će se masne naslage sa strana učinkovito sagorijevati tijekom treninga kosih mišića trbuha. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete ukloniti masnoću, već i učiniti svoju figuru privlačnijom. Izvrsni rezultat može se postići kombiniranjem svih danas opisanih pokreta.
Osim toga, trebali biste početi voditi najaktivniji način života. Masti se mogu sagorijevati u bilo kojoj vrsti aktivnosti. Da biste to učinili, možete se voziti biciklom, plivati, raditi s užetom ili samo plesati.
Kako brzo ukloniti masnoće na trbuhu i bokovima, naučit ćete iz ovog videa:
[media =
