Želite li imati tijelo poput svjetske filmske zvijezde? Zatim pažljivo proučite prehranu i trening najpoznatijeg holivudskog glumca. Jason se od djetinjstva upoznao s umjetnošću, budući da mu je otac bio pjevač, a majka plesačica. To je unaprijed odredilo njegov budući život. Iako treba priznati da se glumac dugo profesionalno bavio sportom, a najviše je volio ronjenje. Bio je dvanaest godina član britanske reprezentacije za ovaj sport.
Zvjezdani se otac, osim pjevačke karijere, bavio i gimnastikom, upoznavši sina s ovim poslom. Chance mu je pomogao da postane filmski glumac na mnogo načina. Krajem devedesetih pozvan je da sudjeluje u snimanju reklame za proizvode Tommy Hilfiger.
Ubrzo je vlasnik ove tvrtke postao jedan od producenata senzacionalnog filma Guya Riccija Lock, Money, Two Barrels. On je Stathamu ponudio ulogu u filmu. Redatelj je cijenio Jasonov talent, a početak filmske karijere je postavljen. Sada ćemo vidjeti kako Jason Statham provodi svoju obuku.
Stathamov trening
Jason trenira šest puta tjedno, a nedjelja je rezervirana za odmor. Stathamov trening temelji se na dva postulata kojih se uvijek trudi slijediti. Prvi od njih kaže - nikada se ne ponavljajte. Glumac nikada ne radi istu stvar. Naravno, skup vježbi dugo je definiran, ali svaki dan treninga koriste se nove kombinacije pokreta.
Sam Statham kaže da se, recimo, jučerašnji skup vježbi nikada neće ponoviti. Stoga je prilično teško govoriti o bilo kojem posebnom programu obuke. Naravno, o jednom od vježbi Jasona Stathama govorit ćemo detaljnije. Međutim, ništa ne čudi činjenica da se program mijenja. Morate zapamtiti da je raznolikost bitna za napredak. Ako se vaš program treninga dugo ne mijenja, onda neće dobro završiti. Jednostavno ćete se naći u visoravni. Zabilježite glumčev prvi postulat obuke.
Drugi postulat također vam može biti koristan u bodybuildingu, a kaže da je uvijek potrebno pratiti vrijeme treninga. To će vam omogućiti da vidite kada ne radite punom snagom. Imajte na umu da se trening Jasona Stathama uvijek sastoji od tri faze.
Zagrijati se
Vjerojatno ste već umorni od čitanja na svakom profilu profila koliko je zagrijavanje važno. Međutim, to je tako, a to možete vidjeti na primjeru Jasona, koji nikada ne zanemaruje ovaj element treninga. Glumac se najčešće koristi za zagrijavanje mišića veslačkim strojem, radeći na tome desetak minuta. On sam kaže da možete koristiti bilo koju kardio opremu, samo mu se ova više sviđa.
Lekcija srednjeg intenziteta
Nakon visokokvalitetnog zagrijavanja, glumac radi srednjim intenzitetom kako bi mišiće još bolje pripremio za posljednju fazu seanse. Postoji veliki broj opcija i neće vam biti teško odabrati onu koja vam najviše odgovara.
Recimo da možete napraviti nekoliko vrsta sklekova u tri ponavljanja u istom danu. Kettlebell se može koristiti u sljedećem treningu. Sam Statham s ovom sportskom opremom voli izvoditi sljedeće vježbe:
- Zamahi - 15 ponavljanja.
- Podizanje grudi nakon čega slijede čučnjevi - 15 ponavljanja.
- Presije iznad glave - 15 ponavljanja.
Također u drugoj fazi svog treninga, Statham koristi osnovne vježbe od pet ponavljanja, piramidu zgibova ili sklekova, vježbu "hod farmera", radi s medicinskom lopticom teškom oko 9 kilograma itd.
Kružni trening
Ovo je posljednja faza treninga Jasona Stathama, koja je ujedno i najteža. Donijet ćemo popis vježbi koje Jason koristi na svojim satovima.
- Podizanja nogu savijena u zglobovima koljena - u objesilu je potrebno saviti zglobove koljena i podići ih do rudnog kaveza. Zastanite na vrhu putanje. Samo 20 ponavljanja.
- Trostruki udarac - noge se nalaze u razini ramenih zglobova. Počnite izvoditi čučnjeve i na kraju točke pokreta naglasite ležeći položaj, a zatim izvodite sklekove. Nakon toga brzim pokretom povucite noge do ruku i iskočite. Jason izvodi potez 20 puta.
- Guska i rak - potrebno je naglasiti dlanove i stopala, lice je usmjereno prema dolje. U tom položaju morate hodati oko 25 metara u jednom smjeru i vratiti se natrag u jednoj datoteci. Učinite to tri puta.
- Farmer's Walk - Ovaj bi vam pokret trebao biti poznat, ali se mora izvesti tri puta kao i prethodni.
- Čučanj sa šipkom - 20 ponavljanja
- Povlačenje užeta - Uzmite uže dugačko 16 metara i na njega privežite uteg između 12 i 20 kilograma. Počnite povlačiti uže prema sebi i ponovite vježbu 4 puta.
Kako Jason Statham trenira, pogledajte sljedeći video:
