Saznajte kriterije po kojima boksači odabiru šape i naučite taktiku treninga šapa kod kuće. Svaki borac će potvrditi da su šape najvažniji atribut treninga borilačkih vještina. To nije samo sportska oprema, već izvrstan pomoćnik u razvoju vještina poput točnosti udarca, izdržljivosti, reakcije i koordinacije pokreta. Profesionalni borci sigurni su da je jednostavno nemoguće prijeći na kvalitativno novu razinu obuke bez korištenja šapa tijekom treninga.
Redovite vježbe s ovom sportskom opremom pomoći će vam da naučite pravilno rasporediti mišićne napore. Šape su najbolji način za simuliranje prave borbe, za razliku od vrećice ili kruške. Danas ćemo vam reći kako odabrati i trenirati kod kuće s boksačkim šapama.
Kako odabrati boksačke šape - glavni kriteriji
Započnimo naš razgovor s prvim dijelom pitanja, kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim nogama? Morate zapamtiti da se ova sportska oprema može klasificirati prema tri vrste:
- Direktno - ovo su klasične šape koje vam omogućuju izvođenje visokokvalitetnih udaraca ne samo rukama, već i nogama. Zahvaljujući krutom umetku, možete savršeno izraditi izravan pogodak s ovim projektilom.
- Savijen - prvenstveno namijenjen uvježbavanju brzine i točnosti udarca. Njihov dizajn ima jednu značajku, naime krute poliuretanske umetke. Kako biste izbjegli ozljede ruku, vrijedi vježbati u rukavicama.
- Univerzalna - izvana slične dvije prethodne vrste, ali imaju ojačani jastuk, kao i metu.
Kad govorimo o tome kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim šapama, ne možemo se ne prisjetiti prisutnosti dvije vrste projektila u skladu s oblikom:
- Okruglo kratko - lakše je pogoditi metu, što ih čini privlačnima u očima boraca početnika.
- Duguljast - prikladno za iskusne sportaše jer vam omogućuju učinkovito vježbanje točnosti udaraca.
Napomenimo glavne greške koje sportaši čine pri odabiru boksačkih šapa:
- Odabir pogrešne veličine najčešća je pogreška u kojoj je udobnost treninga ozbiljno narušena.
- Noge trebaju biti što udobnije i jače. Ne bi trebali uzrokovati da tijekom vježbe osjećate bol.
- Ne biste se trebali koncentrirati samo na rad sa šapama, jer postoje i druge vrste učinkovitih treninga.
- Obratite pozornost pri odabiru opreme za vezivanje kako biste izbjegli ozljede na rukama partnera ili trenera koji drži šape.
- Najpristupačnije su školjke od polivinil klorida.
- Materijal poput cerade može pružiti maksimalnu otpornost na trošenje.
- Na kraju, ali ne i najmanje važno, pri odabiru je potrebno obratiti pozornost na boju i dizajn šapa.
Prednosti treninga kod kuće s boksačkim šapama
Na početku članka smo rekli da je ovo jedna od najboljih opreme za obuku za obuku borca. Već smo odgovorili na prvi dio pitanja kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim šapama, vrijeme je da prijeđemo na drugi. Počnimo s prednostima koje ćete imati radom na stopalima:
- Poboljšavaju se svi parametri otkucaja, na primjer, točnost, tehnika, ritam itd.
- Vještina napada raste, jer možete kvalitetno razraditi sve vrste kombinacija i pristupa.
- Obrambene sposobnosti se poboljšavaju.
- Svladava se tehnika kretanja u ringu, što može biti odlučujući faktor neophodan za pobjedu u borbi.
Borcima početnicima bit će zanimljivo i saznati prednosti rada sa šapama u odnosu na druge metode obuke:
- Omogućuju vam da razradite visokokvalitetne jasne borbene pokrete.
- Postaje moguće istodobno vježbati vještine napada i obrane.
- Doprinose ovladavanju tehnikom kretanja po ringu, kao da je pred vama pravi neprijatelj.
- Tijekom rada sa šapama trener može brzo ukazati na vaše greške.
- Postoji mogućnost vježbanja različitih stilova borbe.
- Pružite dovoljno mogućnosti za vježbanje svih vrsta trikova koji će vam u pravoj borbi pomoći da protivnika dovedete u težak položaj.
- Trening sa šapama odlikuje velika strast.
Ako šape drži iskusna osoba, tada će vaš trening definitivno biti što zabavniji i nesmotreniji. Odmah tijekom treninga možete smisliti različite vježbe, što dodatno približava lekciju pravoj borbi. Ova sportska oprema omogućuje vam pravilno reguliranje intenziteta vašeg vježbanja. Otpuštanje se puno razlikuje od rada na nogama, i to ćete brzo vidjeti.
Teorija treninga na boksačkim šapama
Profesionalni borci ističu tri glavne prednosti rada s ovom opremom za obuku:
- Prirodni borbeni refleksi brzo se razvijaju.
- Istodobno se usavršavaju vještine napada i obrane.
- Poboljšava se osjećaj za ritam, kao i sinkronizacija i točnost kretanja borca.
Prema našem mišljenju, samo redoviti rad sa šapama omogućit će vam da brzo razvijete borbene reflekse, osim sparinga. Kako bi satovi bili što učinkovitiji, važno je razumjeti koje vještine treba prvo uvježbati. Mnogi borci početnici usredotočuju se na udaranje moći. Ovo je jedna od najvećih pogrešaka i mnogi treneri boksa iz stare škole vjeruju da je to gubljenje vremena.
Ako izgubite naglasak u svojim vježbama, ne samo da usporavate svoj napredak, već možete steći i neke štetne vještine. Većina iskusnih trenera vjeruje da bi ove sesije trebalo raditi s ciljem poboljšanja refleksa. Prvi korak je naučiti udarati ritmom koji vam omogućuje potpunu kontrolu nad samim sobom. To je zbog činjenice da ne biste trebali samo napadati, već i braniti.
Ako tijekom rada s torbom samo udarite u nju i ne razmišljate o zaštiti, onda je trening sa šapama potpuno druga stvar. Kompetentnim pristupom organizaciji procesa treninga možete poboljšati svoje zaštitne reflekse. Ne govorimo sada o zapamćenim pokretima u obrani, već isključivo o prirodnim vještinama i refleksima. Jednostavno rečeno, trener povremeno uzvraća udarac i morate se braniti od njih.
Ritam, koordinacija pokreta i točnost podjednako su važni za borca. Da biste pobijedili u ringu, ne morate stalno vježbati svoj potpis. Mnogo je važnije naučiti predvidjeti protivničke korake, ritmično se kretati po ringu, napadati i izbjegavati udarce. Ponekad je korisno snažno udariti po šapama, ali to vam ne bi trebao biti jedini cilj.
Kako ispravno raditi s boksačkim šapama?
Nastavljajući razgovor na temu kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim šapama, trebali biste dati nekoliko preporuka kako kompetentno vježbati osnovne borbene vještine.
Ritam
Tijekom vježbanja morate osigurati ritmično izvođenje udaraca. U tom slučaju kretnje bi trebale biti opuštene jer ne sudjelujete u utrci. Najlakši način za procjenu ritma je disanje i izdržljivost. Ako ste jako napeti i počnete se gušiti, tada je naglasak vjerojatno bio na snazi udaraca, a ne na ritmu. Morate zapamtiti da kada koristite svoju koordinacijsku sposobnost, udarci automatski postaju snažniji.
Točnost
Nitko neće osporiti da je ta vještina jedna od najvažnijih za svakog borca. Ako ne pokušate udariti svom snagom, možete kontrolirati svoje kretanje. Kao rezultat toga, napadi će postati točniji. Pokušajte dobro ciljati i aktivno vježbajte svoju upečatljivu tehniku. Pazite na zglobove koji bi trebali biti u udobnom položaju kako bi pružili dodatnu potporu vašoj ruci.
Sila
Danas smo već više puta primijetili da ovaj pokazatelj nije odlučujući pri radu sa šapama. Zato se nalazi na dnu popisa i trebali biste shvatiti da su prve dvije vještine poželjnije. U pravoj borbi sportaš s visokom koordinacijom pokreta sposoban je zadati točne i snažne udarce.
Kako trenirati kod kuće sa šapama - načini
Za razvoj snage
Danas mnogi borci rade upravo takve vježbe šapama. Nanose snažne udarce i uopće ne vježbaju obrambene vještine. Izvana, takav trening može izgledati iznimno učinkovit, ali sa stajališta razvoja borca, korist od njih je minimalna. Jedinom prednošću takvih vježbi može se smatrati povećanje snage sportaša.
Vježbanje obrane i obrambenih vještina
Tijekom lekcije izmjenjuju se udarci borca i odmazde trenera. Postoji mnogo kombinacija koje vam omogućuju istodobno vježbanje dvije vještine odjednom. Morate zapamtiti da obrambene vježbe ne funkcioniraju prema unaprijed utvrđenom planu. Moraju biti spontani da bi vaši prirodni refleksi djelovali. Trener može imenovati određenu kombinaciju, nakon čega sam udara. Kao rezultat toga, možete testirati reflekse borca i njegovu sposobnost izbjegavanja napada protivnika.
Razvijanje osjećaja za ritam
Ovdje bih vam želio skrenuti pozornost na Mayweatherov rad, video isječak možete lako pronaći na internetu. Tehniku vježbe nije stvorio ovaj poznati borac, pa ne smatraju svi vježbu učinkovitom. Netko u njemu vidi samo lagane tapkanja, s tehnikom nagiba i udaraca koja je dovoljno niska za boksača ove razine.
Međutim, takvi su ljudi najvjerojatnije teoretičari i nikada se nisu boksali. Glavna svrha ove vježbe nije uvježbavanje tehnike naginjanja i još više udaraca, već u sposobnosti borca naučiti brzo donošenje odluka. Uz povećanje vašeg osjećaja za ritam, poboljšat će se i vaša koordinacija pokreta.
Situacione vježbe
Uz pomoć šapa možete brzo naučiti nove tehnike i tehnike. Trener stvara razne situacije koje se često pojavljuju tijekom prave borbe. Ovdje ima puno mogućnosti i teško ih je sve nabrojati. Na primjer, trener može oponašati rad ljevoruki.
Vježbe sa stilovima
Uz pomoć boksačkih šapa, borac se može prilagoditi različitim situacijama i stilovima borbe s protivnikom. Prvo, možete vježbati posebne hice, recimo, desnu udicu. Nakon toga možete prijeći na svladavanje metoda zaštite, na primjer, s lijeve strane nadolazeće. Opet, imate mnogo mogućnosti i to čini trening šapa jedinstvenim alatom za trening sportaša.
Trening utjecaja
Trener traži od svog štićenika određene kombinacije koje mora izvesti. Time će se poboljšati tehnika, jer trener ima priliku odmah obratiti pozornost na učinjene pogreške. Vjerojatno ste već shvatili koliko raznolik i učinkovit može biti trening sa šapama.
Kako trenirati boksačke šape u stilu Mayweathera, pogledajte video ispod:
