Saznajte zašto dolazi do upale Ahilove tetive i što trebate učiniti kako bi kod kuće ostali zdravi. Ahilova tetiva može patiti od izravnog udara ili nakon neuspješne radnje, poput starta ili slijetanja. Ako sportaš koristi prekomjerna opterećenja ili su mišići lista i stopala slabo zagrijani, tada se u Ahilu nakupljaju mikrooštećenja, što kao posljedicu može dovesti do pucanja tetive. Uz nekvalitetno zagrijavanje, nagli pokreti posebno su opasni.
Ako osjetite oštru bol koja dugo ne prolazi, svakako se obratite liječniku i testirajte. Imajte na umu da ozljede Ahila često zahtijevaju kiruršku intervenciju. Mikrotraume tetive u ovom su slučaju manje zlo, ali se ne mogu zanemariti. Već smo rekli da su često uzrok pucanja tetiva.
Budući da se radi o ozbiljnoj ozljedi, mnogi sportaši žele znati kako održavati zdravlje svojih Ahilovih tetiva tijekom vježbanja. Nekoliko skupina sportaša izloženo je visokom riziku:
- Čisto - ljudi koji su odjednom shvatili važnost bavljenja sportom.
- Radoholičari - puno vremena provode u intelektualnom radu, a vikendom intenzivno hodaju kako bi nadoknadili nedostatak tjelesne aktivnosti.
- Početnici - ne pridajte dužnu pozornost zagrijavanju, a to posebno vrijedi za ljude koji se odluče na trčanje.
- Obožavatelji - sve svoje slobodno vrijeme provode u stalnim treninzima, izmjenjujući trening snage s kardio opterećenjima.
Ako pripadate nekoj od gore navedenih kategorija, tada morate obratiti posebnu pozornost na Ahileja. Jedan od simptoma nadolazećih problema je ograničena pokretljivost stopala. Da biste postavili dijagnozu, trebali biste povremeno izvoditi kružne pokrete nogom ili se dizati na prste.
Kako održati Ahilovu tetivu zdravom tijekom vježbanja: prevencija
Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego liječiti. Ako želite znati održavati zdravlje svojih Ahilovih tetiva dok se bavite sportom, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Opterećenja bi se trebala postupno povećavati - bolje je provesti nekoliko kratkih šetnji tijekom tjedna nego jednu dužu.
- Odaberite pravu sportsku obuću - jedan od glavnih kriterija za odabir cipela, uključujući svakodnevne cipele, je dobra podrška stopalu.
- Stalno istežite noge - tijekom radnog dana nemojte biti lijeni izvoditi kružne pokrete, povremeno ustajati i hodati nekoliko minuta.
- Odmorite se dovoljno - nakon treninga tijelu se mora dati odmor kako bi se moglo oporaviti.
- Potrebno je pravilno započeti i završiti nastavu. - Prije treninga potrebno je provesti dinamičko zagrijavanje, a nakon njegova završetka statičko istezanje.
Upala Ahilove tetive: simptomi i liječenje
Jedna od najčešćih ozljeda Ahila je upala tetiva. O tome će se sada raspravljati jer će informacije definitivno biti korisne sportašima koji žele znati održati zdravlje Ahilove tetive tijekom bavljenja sportom. Prvo, međutim, najmanje anatomskih podataka. Ahilej je dizajniran za povezivanje telećeg mišića s petom. Kao rezultat toga, možemo savijati stopalo tijekom hodanja. Kao što je gore spomenuto, sportaši su u opasnosti čija je aktivnost prvenstveno povezana s trčanjem i skakanjem. Liječnici često Ahilovu upalu nazivaju tendinitisom.
Simptomi i uzroci tendonitisa
Počnimo s razlozima razvoja ove bolesti, ističući samo najvažnije:
- Prekomjerni stres, kako izravno na Ahilu, tako i na mišiću lista.
- Nezgodne sportske ili ležerne cipele.
- Česta uporaba cipela s visokim potpeticama.
Svaki upalni proces za tijelo je stresan i tendonitis nije iznimka. Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere za liječenje, moguća je ruptura tetive. U ovoj situaciji praktički je nemoguće pomaknuti se, a kirurška intervencija često se koristi kao terapija.
Također je potrebno reći o dodatnim čimbenicima koje bilježe liječnici:
- Dob - Većina ozljeda Ahila događa se u dobi od 30 do 50 godina. Vjerojatno je ta činjenica povezana s aktivacijom degenerativnih reakcija u vezivnom tkivu. U ovoj dobi ljudi još uvijek pokazuju prilično visoku tjelesnu aktivnost.
- Kat - prema statistikama, ozljede Ahilove tetive pet su puta češće kod muškaraca nego kod žena.
- Neki antibiotici - ovo se prvenstveno odnosi na lijekove iz skupine fluorokinola.
Prijeđimo na simptome tendonitisa i razmotrimo najočitije:
- Jaka bol duž Ahila bliže peti stopala.
- Pojava otekline i pojava crvenila na koži.
- Pojava boli u trenutku kada se podignete na prste.
- Stalna bol tijekom nekoliko minuta tijekom jutarnjeg hodanja.
- Pokretljivost gležnja je ograničena.
Prevencija
Među metodama sprječavanja Ahilovog tendonitisa valja istaknuti:
- Istegnite mišiće nogu kako biste izbjegli mnoge probleme.
- Posebnu pozornost treba posvetiti istezanju tetiva.
- Prije početka lekcije napravite dobro zagrijavanje.
- Opterećenja treba postupno povećavati.
- Ako osjetite bol u području Ahila, odmah prestanite.
- Trkači bi trebali obratiti posebnu pozornost na izbor sportskih cipela.
Terapija Ahilove tetive
Prvo definirajmo radnje koje možete poduzeti sami. Prije svega, ozlijeđenom udu mora se dati odmor i ne nositi teške predmete. Koristite hladne obloge za ublažavanje boli i ublažavanje crvenila i oteklina s kože. Također biste trebali staviti elastični zavoj. No u ovim situacijama svakako biste trebali posjetiti liječnika jer postoji veliki rizik od puknuća Ahilove tetive:
- Ako tijekom hodanja osjetite jake bolove.
- Pod utjecajem fizičkog napora povećava se bol u peti.
- Imao se osjećaj da vas je netko udario po stražnjoj strani noge.
Odlučite li se zatražiti savjet stručnjaka, zapravo vam preporučujemo da to učinite, tada će liječnik propisati protuupalne lijekove i program rehabilitacije. Ako je situacija dovoljno ozbiljna, ali nije došlo do rupture tetive, tada se na gležanj može staviti gips za imobilizaciju zgloba.
Želio bih vas upozoriti da je prva faza oporavka jak svrbež u području mišića gastrocnemiusa, potrebno je primijeniti silu kako se ovo mjesto ne bi aktivno ogrebalo. Za jačanje Ahila liječnik mora propisati niz vježbi. Kada će rehabilitacija nakon ozljede biti dovršena? Nemojte koristiti jaka opterećenja u treningu, već ih postupno povećavajte. Za to vrijeme preporučujemo plivanje umjesto trčanja.
Sada razgovarajmo detaljnije o tome kako se možete nositi s Ahilovim rastezanjem kod kuće. Međutim, prvo biste trebali pratiti svoju dobrobit. Ako se tijekom kretanja bol pojača i postane akutna ili potamni u očima, tada se vrijedi obratiti stručnjaku. Isto bi trebalo učiniti i za akutnu bol pri hodu.
Ako tijekom pregleda nije dijagnosticirana ruptura Ahila, možete se vratiti kući. Liječite tetivu. Sasvim je očito da se u takvoj situaciji morate prestati baviti sportom. Rekorde ćete postaviti nakon potpunog oporavka. Ako šteta nije potpuno zaliječena, ali počnete vježbati, posljedice mogu biti strašne.
Prije svega, preporučujemo da na Ahilej pričvrstite masu napravljenu od soka lišća aloe. To će pomoći da se brže riješite oteklina i modrica. Sljedeći korak u liječenju bit će oblog. Na nogu je potrebno pričvrstiti list kupusa, ojačavajući ga elastičnim zavojem. Nakon toga ozlijeđeni ud omotajte toplim šalom. Pokušajte hodati manje kako biste izbjegli pogoršanje ozljede.
Još jedan učinkovit tretman za Ahilovo uganuće je hladna maska od krumpira. Gomolje ćete morati oguliti i narezati na male kolutiće. Zatim nanesite masku na zahvaćenu nogu. Krumpir namočite 20 ili 30 minuta. Tada se masa može ukloniti. Kao rezultat toga, moći ćete normalizirati protok krvi. Kontrastni tuš izvrsno je sredstvo za postizanje toga, no trebali biste ograničiti tjelesnu aktivnost.
Ako se i dalje možete kretati, pokušajte se držati za predmete oko sebe. Uvedite više mliječnih proizvoda u svoju prehranu, jer su oni izvrstan izvor kalcija. Ovaj mikronutrijent pomaže u jačanju ne samo koštanog tkiva, već i tetiva. Za oporavak preporučujemo korištenje kozjeg mlijeka s medom dva puta dnevno. U večernjim satima vrijedi napraviti obloge od ljekarniških balzama i masti. Najpoznatiji su Fastum Gel i Troxevasin. Oni ne samo da ublažavaju bol, već i ubrzavaju regeneraciju oštećenih tkiva.
Ne biste trebali zanemariti tako poznati narodni lijek poput trputca. Gruel treba pripremiti od lišća ove biljke i nanijeti na ozlijeđeni ud. Upamtite, dok vam ozljeda nije potpuno zaliječena, masaža vam je kontraindicirana. Zaključno, recimo nekoliko riječi o konzervativnoj terapiji za puknuće Ahila:
- Gipsana longuette - klasična vrsta terapije koja minimizira pokretljivost ozlijeđenog gležnja. Najčešće je za oporavak dovoljno nositi udlagu šest tjedana.
- Plastični (polimerni) gips - u usporedbi s konvencionalnim gipsom, pacijentu je prikladniji način ograničavanja pokretljivosti udova.
- Ortoza - izgleda kao mala čizma koja se može prilagoditi svakom pacijentu.
Liječnici prije svega pokušavaju koristiti konzervativno liječenje i kao posljednje sredstvo pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Međutim, ponekad ne možete bez operacije. Najčešće se izvodi otvorena operacija, zbog koje kirurg može dobro sašiti krajeve Ahila. Još jednom želim podsjetiti sportaše koji žele znati održati zdravlje Ahilovih tetiva tijekom bavljenja sportom, najbolji način da se to spriječi je visokokvalitetno zagrijavanje. Međutim, ako se pokaže da su opterećenja prevelika, tada se rizik od ozljede Ahila značajno povećava. Ako imate problema, preporučujemo da posjetite liječnika kako ne biste pogoršali situaciju.
Više informacija o upali Ahilove tetive potražite u nastavku:
