Svi ljubitelji moćnih sportova znaju ime Alexander Zass ili Iron Samson. Naučite tajne tehnike treninga tetiva Iron Samsona. Brdo mišića još ne znači veliku fizičku snagu. Pokazatelji snage mogu se značajno povećati samo opsežnim treningom ligamenata, mišića i tetiva. To je dokazao Iron Samson još 1924. godine. S niskim rastom i težinom od samo 70 kilograma, ovaj je čovjek radio kao snažan čovjek u cirkusu. Unatoč svojoj vanjskoj slabosti, Zass je lako poderao lance i savio potkove. Danas ćete naučiti tajne vježbi Zass tetive u bodybuildingu.
Jake tetive - jaki mišići prema Zass -u
Mnogi bodybuilderi ne mogu iskoristiti punu snagu svojih mišića. To je zbog činjenice da su njihove tetive nerazvijene. Mišićno tkivo se širi pokretom, ali su potrebne druge metode za jačanje tetiva. Najbolja opcija za njihovo osposobljavanje je pokušati pomaknuti nepomični objekt. To bi mogao biti, recimo, zid.
Sustav za povećanje pokazatelja čvrstoće razvio je Iron Samson. Vrlo neopisivim izgledom doveo je publiku u šok izvodeći svoje brojeve. Takva se obuka koristila od pamtivijeka, ali Zass je uspio prikupiti veliku količinu informacija i spojiti ih u jedinstveni sustav obuke. Neko vrijeme ova je tehnika bila zaboravljena, ali šezdesetih godina prošlog stoljeća američki su je sportaši ponovno "otkrili". Vježbe za tetive Zass u bodybuildingu nazivaju se statičkim ili izometrijskim. Tako se ponovno počeo koristiti trening tetiva. Međutim, u većini slučajeva to su bile zasebne vježbe, dok je Alexander Zass stvorio cijeli sustav treninga.
Mitovi o Zass sustavu
Iz nepoznatog razloga, stručnjaci često pokušavaju pronaći nedostatke u sustavu Zass. Valja priznati da su to uglavnom daleke i neopravdane pretpostavke. Dakle, recimo, postoji podatak da vježbe Sass tetiva u bodybuildingu predstavljaju opasnost za kardiovaskularni sustav nespremne osobe ili pokušavaju pružiti dokaze o većoj učinkovitosti dinamičkog treninga. Vjerojatno svi razumiju da su takve izjave potpuno nepodržane.
Suvremena povijest razvoja izometrijskog treninga zaslužuje zasebnu raspravu. Šezdesetih je Bob Hoffman stvorio i lansirao posebne statične okvire za trening. Kao publicitet za svoje proizvode naveo je primjer Billyja Martina i Louisa Riqueta, koji su u šest mjeseci uspjeli postići veliki napredak u sveobuhvatnoj moći. Nažalost, uskoro je postalo jasno da gore navedeni sportaši dopingiraju, što je narušilo povjerenje ljudi u izometrijske vježbe.
Međutim, znanstvenici su se zainteresirali za ovu tehniku te su u svojim istraživanjima koristili sportsku opremu koju je stvorio Hoffman. Rezultati su bili impresivni. Od 175 sportaša koji su sudjelovali u istraživanju, svaki od njih je tijekom tjedna povećao svoju snagu za 5%. To je ponovno vratilo interes za izometrijske vježbe. Vrijeme je za objašnjenje nekih točaka koje se pojavljuju prilikom rasprave o metodologiji osposobljavanja:
- Zass sustav temelji se na vježbama s lancima, ali i rad s dizanjem utega prisutan je u njemu. Bodybuilding se polako približava ovoj tehnici, dok mnogi sportaši imaju želju poboljšati je.
- Za potpuni razvoj pokazatelja čvrstoće tetiva samo korištenje izometrije neće biti dovoljno. Razvoj tetiva trebao bi se odvijati u nekoliko smjerova. Dakle, postoji mnogo vrsta vježbi u Zass tehnici.
- Postoji određena opasnost pri izvođenju izometrijskih pokreta povezanih s nepravilnim disanjem i kršenjem režima oporavka. Međutim, to je tipično za gotovo sve sportove.
Mnogi su stručnjaci sigurni da su vježbe Zass tetive u bodybuildingu analogne Anokhinovoj tehnici, što nije točno. Naravno, neke vježbe iz ovog sustava mogu biti vrlo korisne za treniranje tetiva, ali općenito, Anokhinova je tehnika usmjerena na razvoj mišića.
Valja napomenuti da se metoda treninga pomoću lanaca koristi i danas. To ne čudi, jer se može koristiti za jačanje tetiva i ligamenata, dok se razvijaju njihovi pokazatelji snage. Sustav koriste i žene, što im omogućuje učinkovitu borbu protiv prekomjerne težine. Osim lanaca za izometrijsku obuku, možete koristiti i raznu opremu, na primjer, ormare, vrata, zidove, metalne šipke itd. Potrebno je pokušati pomaknuti zidove, odviti metalne šipke, podići vrata itd. Nema pouzdanih podataka o učestalosti vježbi, međutim nisu uočeni negativni aspekti tijekom njihove izvedbe.
Pravila za izvođenje izometrijskih vježbi za Zass
- Upamtite da trenirate svoje tijelo. Prilikom rada s lancima važno je stvoriti gusti val tijela, nakon čega će se lanac prekinuti.
- Prilikom izvođenja tetivnih vježbi Zass u bodybuildingu disanje bi trebalo biti mirno i ujednačeno.
- Val sile mora zauzeti vaše tijelo i mora se pritisnuti u primijenjenu silu. Time se jača veza između zglobova, mišića i tetiva.
- Potrebno je nastojati stvoriti dobar val snage, ulazak bi trebao biti gladak, a povećanje sile događa se bez trzaja. Izlaz bi trebao biti isti.
- Pauza između vježbi je 30 do 60 sekundi. Ako ćete uložiti snažniji napor, vrijeme odmora može se povećati za nekoliko minuta.
- Ako osjetite nelagodu, ubrzan rad srca, morate prestati vježbati i smiriti se. Nakon nastavka treninga ne biste trebali započeti s maksimalnim naporom.
- Potpuna obuka provodi se najviše dva puta tjedno, a njezino trajanje ne smije biti duže od sat vremena. Svaki dan trebate napraviti 5-8 vježbi, radeći tri pristupa. Napon u prvom trebao bi biti 60%maksimalnog, u drugom - 90%, a u konačnom - 75%.
Vizualno se možete upoznati sa tehnikom izvođenja osam vježbi za vježbanje tetiva prema Zass -u u ovom videu:
