Pitanje mršavljenja zabrinjava mnoge, ali malo ljudi zna da se i ovaj postupak može učiniti vrlo ukusnim. Da biste to učinili, samo naučite kako smršavjeti uz smoothije. Smoothie nije samo vrlo ukusan, već i zdrav koktel, uz koji možete brzo izgubiti par kilograma viška i ne morate se iscrpljivati gladnim dijetama ili danima vježbati u teretani. Također, ovaj napitak opskrbljuje tijelo vrijednim vitaminima i hranjivim tvarima.
Koje su prednosti smoothija?
Ovaj koktel pojavio se relativno nedavno, ali je već postao poznat po svojim blagodatima. Smoothie ima sljedeća svojstva:
- Ovo je najbolji način da se zadovolji ne samo žeđ, već i glad. Ova pića sadrže različite sastojke koji su sočni i istovremeno zadovoljavaju. Stoga će biti dovoljno popiti samo jednu porciju koktela i zaboraviti na osjećaj gladi na nekoliko sati.
- Smoothies su vrlo korisni za tijelo. Za pripremu napitka koriste se samo oni proizvodi koji sadrže mikro i makro elemente, vitamine i minerale. Smoothie se smatraju vitaminskim koktelima pa se preporučuje njihova konzumacija u bilo koje doba godine.
- Možete napraviti smoothie s određenim sastojcima koji će vam dati snažan poticaj. Njihov sastav nužno će uključivati prave ugljikohidrate čija je apsorpcija prilično spora, a trošit će se isključivo na proizvodnju energije i neće se skladištiti u rezervi u obliku masti.
- Za izradu koktela korisno je koristiti hranu bogatu vlaknima i pektinom. Takav napitak pozitivno utječe na proces probave, štetni se toksini mnogo brže uklanjaju iz tijela, a svi sustavi i tkiva čiste.
- Smoothie može djelovati kao punopravni obrok jer kokteli sadrže puno hranjivih tvari koje osiguravaju pravilan rad cijelog tijela.
Ova pića mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu samo ako su se za njihovu pripremu koristili nekvalitetni proizvodi.
Sastav smoothieja
Kako bi ovaj napitak ne samo imao ugodan okus, već i pomogao vratiti tjelesnu težinu u normalu, te proveo zdravstveni tečaj za cijelo tijelo, preporučuje se korištenje sljedećih sastojaka tijekom pripreme smoothie:
- Bobice su vrlo korisne za tijelo, a vrlo su ukusne. Preporuča se dati prednost trešnjama, borovnicama, jagodama, malinama, trešnjama, kupinama i drugim bobicama.
- Voće sadrži puno hranjivih tvari i vitamina - na primjer, pektine, dijetalna vlakna, vlakna, eterična ulja itd. Osim toga, voće je vrlo sočno i ukusno, dok sadrži minimalnu količinu nezdravih kalorija. Stoga se takvi kokteli mogu piti u gotovo neograničenim količinama. Stoga za izradu smoothija možete koristiti kivi, banane, ananas, jabuke, naranče, breskve.
- Povrće sadrži puno vlakana i vitamina. Kokteli od povrća mogu biti izvrsna alternativa punom obroku. Za pripremu koktela preporučuje se korištenje brokule, celera, mrkve, cvjetače, rajčice s krastavcima. Zeleno povrće od velike je koristi za tijelo, zahvaljujući čemu napitak dobiva svijetlu i privlačnu nijansu.
- Orasi su jedan od najboljih izvora biljnih proteina i energije. Dovoljno je dodati samo šaku orašastih plodova u smoothie i nalet snage i energije primit će se na nekoliko sati.
- Zelje je vrlo korisno za tijelo, pa se može dodati u koktele u velikim količinama.
- Različiti mliječni proizvodi jedan su od glavnih sastojaka dijetetskog smoothija. Sadrže puno proteina i kalcija. Najbolje je prestati birati mlijeko s niskim udjelom masti i zaboraviti na neko vrijeme vrhnje, naravno, ako je glavni cilj smršavjeti.
- Sjemenke sadrže veliku količinu ulja, koje nije samo korisno, već je i bitno za potpuno funkcioniranje tijela.
- Fermentirani mliječni proizvodi sadrže korisne bakterije, zahvaljujući kojima se jača imunološki sustav. Ove namirnice imaju pozitivan učinak na probavni proces. Za izradu smoothija preporučuje se upotreba kefira, jogurta, jogurta, fermentiranog pečenog mlijeka, uključujući sirutku.
- Žitarice mogu biti jedan od sastojaka dijetalnih koktela. Sadrže veliku količinu vlakana, kao i prave ugljikohidrate, koji se neće taložiti u masnim naslagama sa strane i u struku. Možete koristiti različite vrste pahuljica: na primjer, zobene, kukuruzne ili heljdine, praktički nema ograničenja.
- Prirodni sagorjevači masti doprinose normalizaciji metabolizma, ubrzava se proces sagorijevanja masnih naslaga. Ovi sastojci uključuju različite vrste začina i začina, poput đumbira, cimeta, kardamoma ili kurkume.
- Smoothieima se može dodati led kako bi se napitak ohladio i brzo ublažio žeđ. Istodobno, tijelo troši mnogo više energije na preradu hladnih koktela, pa će gubitak težine biti mnogo učinkovitiji.
Princip Smoothie dijete
Smršaviti uz smoothie je vrlo jednostavno, samo slijedite nekoliko pravila. Prije svega, za pripremu koktela treba koristiti samo niskokalorično i prirodno voće i povrće. Ovi proizvodi sadrže tekućinu koja će ući u smoothie i pomoći vam da smršavite. Redovita uporaba takvih napitaka pomaže ne samo da se utaži osjećaj gladi na nekoliko sati, već se odvija i proces čišćenja tijela, a poboljšava se i funkcija crijeva.
Kako bi se pojačao učinak smoothieja, preporučuje se jesti samo niskokaloričnu hranu. Tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre čiste negazirane vode.
Savjeti za smoothie
- Kako bi koktel bio gušći, preporučuje se korištenje smrznutog voća ili povrća.
- Jednolična pića brzo dosade pa vrijedi uzeti ne samo slatko, već i viseće voće za izradu jednog smoothija.
- Kao osnova za koktel može se koristiti kefir ili jogurt (s minimalnim postotkom masti). Po želji je dopušten bilo koji sok kao dodatni sastojak.
- U piće možete dodati komadiće orašastih plodova ili voća, pa će se njegov okus pokazati zanimljivijim, a sam smoothie će postati puno zdraviji za tijelo.
Kako napraviti smoothie za mršavljenje?
Priprema ovog dijetetskog, ukusnog i vrlo zdravog napitka ne oduzima puno vremena, dovoljno je izvesti nekoliko glavnih faza:
- Prvo se biraju sastojci. Morate uzeti samo visokokvalitetne i svježe proizvode, inače će patiti ne samo okus, već i kvaliteta gotovog koktela.
- Svi proizvodi se lako čiste. Važno je zapamtiti da na površini voća i povrća može biti puno bakterija pa se u nekim slučajevima isplati koristiti sapun nakon čega se svi proizvodi dobro isperu.
- Ako koristite sastojke s vrlo gustim koricama i košticama, ove sastojke treba ukloniti kako ne biste pokvarili okus pića.
- Prije sjeckanja preporučuje se svo povrće i voće narezati na male komadiće.
- Posljednji korak je brušenje. U tu svrhu najbolje je koristiti blender koji će smoothiju dati glatku konzistenciju.
Po želji u koktel dodajte par kockica leda da se napitak ohladi.
Vrste smoothija
- Smoothie od povrća priprema se od dobro sjeckanog povrća pomoću miješalice, zatim se dodaje mlijeko, svježe začinsko bilje. Sve su komponente dobro pomiješane i piće je spremno za piće.
- Voćni smuti pripremljen od bilo koje komponente. Bit će dovoljno voće dobro oprati, po potrebi odstraniti sjemenke i tvrdu koru, usitniti ga. Međutim, ako se koriste plodovi koji mijenjaju boju kada su izloženi zraku, dodaju se na samom kraju tijekom pripreme shakea.
- Smoothie od oraha nakon kuhanja treba neko vrijeme stajati da se dobro prožme. Najprije se orasi namoče u vodi, pa ih je mnogo lakše samljeti. Na kraju se može dodati bilo koje voće ili bobičasto voće, ovdje praktički nema ograničenja.
Dijetalni smoothie proizvodi
Da biste napravili smoothie, morate se sjetiti samo jedne stvari, u sastav ovog koktela možete dodati bilo koje sastojke. Međutim, ako će se ovo piće konzumirati radi mršavljenja, potrebno je dati prednost pravim proizvodima, koji uključuju:
- Svježe povrće s začinskim biljem - krastavci, kupus, rajčica, celer, mrkva, špinat, slatka paprika, brokula, luk i zeleni luk, kopar i potočarka.
- Bilo kakvi sokovi. Ovo je izborni sastojak, pa je njegova upotreba neobavezna.
- Voće. To može biti ne samo svježe, već i smrznuto voće. Na primjer, agrumi, kivi, jabuke, konzervirani ili svježi ananas, limeta, marelica, kruška, trešnja, šljiva, trešnja, dinja, trešnja, breskva itd.
- Sjemenke - na primjer, bundeva, lan, sezam, suncokret.
- Bobice - ribiz, jagode, lubenica, maline, jagode, borovnice, ogrozd, kupine, bazge, brusnice.
- Mliječni proizvodi. Preporuča se dati prednost niskokaloričnoj hrani - obrano mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt.
- Matice. Može se koristiti kao prah, prethodno nasjeckan ili dodati u koktele i pomiješan s drugim sastojcima.
- Aktivni prirodni sagorjevači masti - na primjer, korijen kurkume ili đumbira;
- Različite vrste pahuljica.
Značajke smoothie dijete
Porcija smoothieja sadrži otprilike 200 Kcal, pa se ne preporučuje pretjerana upotreba. Piće morate popiti samo u onim slučajevima kada osjećaj gladi ometa. Međutim, ne možete jesti samo ove koktele, inače će prehrana biti uništena.
Smoothie su izvrsna opcija za užinu, ali ne biste ih trebali piti navečer umjesto večere, jer voće sadrži puno fruktoze, što može uzrokovati nesanicu.
Recepti za smoothie
- Uzmite 4 jagode (možete koristiti i svježe i smrznute),? Umjetnost. kefir bez masti,? dio banane, 1 žlica. l. zobena kaša. Sve komponente se umute u blenderu. Prije posluživanja koktel pospite nasjeckanim orasima.
- U posudu blendera stavite 2 žličice. tekući med, 2–2, 5 žlice. l. ribizle, 1 žlica. svježi sok od ananasa, 50-60 g nemasnog svježeg sira. Svi sastojci dobro umutite i smoothie je odmah spreman za upotrebu.
- Morate uzeti pola kivija, jabuku i grejp, 2 g korijena đumbira nasjeckanog na ribež. Pomiješajte mikserom sve sastojke, dodajte čašu ohlađenog zelenog čaja i 1–1, 5 žličice. tekući med.
- Miješa li se sok u zdjeli miksera? dijelovi limuna, 1 žličica. sjeckani korijen đumbira, 1 naranča (sjemenke se uklanjaju unaprijed). Ovaj koktel preporučuje se piti ujutro.
- Uzmite lišće potočarke (po ukusu), kivi, 0,5 žlice. prirodni niskokalorični jogurt, 100 g grožđa (zeleno), 1–1, 5 žličice. tekući med. Svi sastojci se mute u blenderu oko minutu, a zatim možete popiti smoothie.
Bez obzira na to koji je smoothie odabran, povrće ili voće, najvažnije je pridržavati se svih pravila ove metode mršavljenja i željeni rezultat neće dugo čekati. Ne samo da će započeti učinkovita razgradnja masnih naslaga, već se može provesti i wellness tečaj za cijelo tijelo.
Naučite kako napraviti smoothie za mršavljenje u ovom videu:
