Pročitajte o prehrani nutricionistice Elene Malysheve. Kakvi se rezultati mogu postići ovom dijetom. Osnovna pravila prehrane, uzorak izbornika i video. Za one koji ne znaju tko je Elena Malysheva, ona je liječnica, nutricionistica i voditeljica TV programa "Živjeti je zdravo!" i "Zdravlje". Rođen 13.03.1961. I ovdje ćemo vam reći o njezinoj prekrasnoj i učinkovitoj dijeti za mršavljenje, koja se naziva Malysheva dijeta.
Da biste postigli uspješan rezultat iz prehrane Elene Malysheve, morate se pridržavati njezinih jednostavnih pravila u prehrani, naime: smanjiti količinu kuhinjske soli i hrane koja sadrži životinjske i biljne masti. Nije potrebno potpuno odbiti drugu, to može samo naštetiti tijelu, ali je potrebno smanjiti upotrebu na minimum.
Također, kao i u bilo kojoj drugoj dijeti, vodeći liječnik stavlja naglasak na potpuno isključenje iz prehrane (ili njegovo smanjenje, ako je nemoguće potpuno odbiti):
- šećer u bilo kojem obliku, uključujući peciva;
- proizvodi od brašna;
- kava;
- alkohola u bilo kojoj dozi.
Koliko će trajati rezultat Malysheve dijete? 1-2 godine glavna je prednost ove metode mršavljenja. Ovdje se može dodati još jedna prednost: bezopasnost gubitka težine i minimalan stres na tijelo. Ova planirana dijeta Elene Malysheve može iznenaditi ne samo lijepom figurom, već i poboljšanjem dobrobiti.
Za „sjedenje“na ovoj dijeti potrebno je 2-3 mjeseca, tek toliko dugo razdoblje je potrebno za postizanje najvećeg rezultata. Prema TV voditeljici, njezina prehrana može sagorjeti masnoće, što će omogućiti gubitak 4 do 6 kg mjesečno.
Prije nego započnete Malyshevu dijetu, morate znati i pridržavati se tri osnovna pravila koja će vam pomoći da dobijete nevjerojatan rezultat.
Tri glavna pravila prehrane Elene Malysheve:
Prvo pravilo: ne gladujte
Najvažnije pravilo je da nikada ne biste trebali ostati gladni! Otuda i moto prehrane - "Da biste smršavili - morate jesti." Bolje je jesti malo četiri do pet puta dnevno svaka 2-3 sata nego tri puta do neuspjeha. U ovih pet obroka dnevno morate uključiti 3 glavna obroka i 2 dodatna (ručak i popodnevni čaj samo voće). Približni režim obroka trebao bi biti sljedeći:
- Doručak - 8 sati;
- Drugi doručak - 10 sati;
- Ručak - 12-13 sati;
- Popodnevna užina - 16-17 sati (izborno);
- Večera 18-19 sati.
Drugo pravilo: količina hrane
Kako je napisano na glavnom mjestu TV voditelja (www.dietamalyshevoy.ru) - druga tajna gubitka težine je u jednoj čaši. Odnosno, količina uzete hrane ne smije prelaziti čašu od 250 grama. Ovako se gradi dijeta. To je potrebno kako bi se smanjila količina hrane koju konzumira želudac. Naravno, nemoguće je odmah smanjiti količinu hrane, to se sve radi 5-10 dana.
Također, ako je vaš posao povezan s povećanom aktivnošću, tada bi trebalo povećati količinu hrane, tijelo ne možete dovesti do iscrpljenosti. Za ženu u danu koji ne vodi vrlo aktivan način života, dovoljno je zasititi tijelo s 1200 kilokalorija. Sada na Internetu postoji dovoljan broj internetskih kalkulatora koji će vam pomoći odrediti potrebnu količinu kcal dnevno za vaš spol, dob i težinu. Zatim ostaje samo sastaviti ispravan jelovnik za Malyshevu dijetu.
Treće pravilo: voda je važnija od hrane
Svaki dan morate popiti dvije litre obične negazirane, ne slane i ne slatke vode. Riječ je o 8 čaša volumena 250 ml. To je voda koja osigurava normalnu probavu i dobru stolicu. Nemojte piti puno vode - nećete smršavjeti! Također, obično zbog osjećaja gladi prihvaćamo osjećaj žeđi. Da biste to učinili, dovoljno je popiti čašu vode sat ili pola sata prije jela. Jednom dnevno (najbolje ujutro) morate popiti čašu zelenog čaja bez šećera.
Približni jelovnik Malysheve dijete:
- Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi, nemasni jogurt, kefir ili jogurt.
- Ručak: 2 mandarine (1 naranča) ili jedna velika jabuka (ili dvije male).
- Večera: kuhana riba (piletina ili puretina) s povrćem (brokula, mrkva, cvjetača).
- Popodnevna užina (po izboru): jabuka ili naranča, ili dvije mandarine.
- Večera: salate od povrća, kuhano jaje, banana (saznajte o kalorijskom sadržaju banane).
Ovo je uzorak izbornika koji nije napisala Elena Malysheva. Njena kutija hrane za mjesec dana košta 12.000 rubalja, plus 2.000 rubalja za dostavu. Više detalja potražite na službenoj web stranici (naznačeno u gornjem tekstu). Je li vrijedno kupovati posebne proizvode ili ne, ovisi o vama.
