Razlozi za pojavu masnih naslaga na stranama. Metode borbe protiv masti: pravilna prehrana, tjelovježba, oblozi tijela, masaža, kozmetologija.
Masnoća sa strane čest je problem s kojim se susreću mnogi ljudi. S godinama se metabolički procesi u tijelu usporavaju, a tjelesna se mast postupno povećava. Kako bi se smanjili takvi nedostaci, preporuča se prilagoditi prehranu, više se kretati i koristiti kozmetičke postupke.
Razlozi za pojavu masti na stranama
Mast se taloži sa strane zbog nekoliko čimbenika. Proces se može temeljiti na nasljednoj predispoziciji ili bolesti, ali situaciju pogoršava sljedeće:
- Pogreške u napajanju … Višak masti i ugljikohidrata, rijetki, ali obilni obroci, sustavno prejedanje, česti zalogaji, jedenje prije spavanja.
- Sjedilački način života … Nedostatak kretanja dovodi do činjenice da se stvaranje masnih naslaga ubrzava nekoliko puta.
- Hormonske promjene … Ti čimbenici uključuju pubertet, trudnoću, menopauzu.
- Kršenje rada unutarnjih organa … Potkožno masno tkivo sa strane uočava se kod osoba s rezistencijom na inzulin, disfunkcijom štitnjače, bolestima srca i krvnih žila te visokim krvnim tlakom.
- Nepoštivanje režima rada i odmora … Zbog toga je tijelo u stanju stalnog stresa. Istodobno se redovito proizvodi hormon kortizol koji pridonosi taloženju masti sa strana.
Redoviti stres, nezdrava prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, odnosno kombinacija više čimbenika odjednom pogoršava situaciju. Osoba brzo dobiva na težini i dugo se ne može riješiti masnih naslaga sa strana i drugih osjetljivih područja tijela.
Kako se riješiti masnoće sa strana?
Za brzo uklanjanje masti sa strana potreban je integrirani pristup: izbjegavanje pretjerano masne hrane, jednostavnih ugljikohidrata i redovite tjelesne aktivnosti. Kako bi se ubrzao proces, preporučuje se dati prednost aerobnim vježbama, ojačati trbušne mišiće koji pomažu ukloniti masne naslage sa strana, proći tečaj masaže i koristiti hardversku kozmetologiju. Također je potrebno odreći se loših navika, normalizirati san i smanjiti utjecaj stresa na tijelo.
Pravilna prehrana sa masti sa strane
Jedna od ključnih točaka koja vam pomaže razumjeti kako ukloniti masnoće sa strane je poštivanje osnovnih načela dobre prehrane. Važno je u prehranu unijeti vlakna (svježe povrće, voće, sezonske bobice, lisnato zelje), svakako konzumirajte zdrave masti (nerafinirana ulja, avokado, crvena riba, kavijar). Dijeta bi trebala sadržavati antioksidanse koji pomažu u borbi protiv viška tjelesne masti: kvinoja, jarko bobičasto voće, povrće, voće bogato vitaminom C.
Da biste uklonili masnoću sa strana, trebali biste se odreći pržene, masne, pretjerano začinjene hrane, šećera, jednostavnih ugljikohidrata, trans masti, bijelog šećera, brašna, kupljenih slatkiša. Masna hrana i proizvodi glikacije zamjenjuju se proteinima i biljnim vlaknima. To vam omogućuje normalizaciju rada probavnog sustava, vraćanje metaboličkih procesa i smanjenje tjelesne težine.
Kada se borite protiv tjelesne masti sa strana, morate piti dovoljno vode s limunom, limetom, nanom, bobičastim voćem. Optimalnu količinu tekućine možete izračunati formulom: pomnožite 30 ml tekućine s tjelesnom težinom.
Važno! S povećanjem tjelesne težine ne treba tražiti izgovore; važno je usmjeriti napore na ispravljanje prehrane i emocionalnog stanja. Po potrebi se posavjetujte s iskusnim dijetetičarima i trenerima.
Vježbe protiv masti sa strane
Dijeta nije dovoljna za smanjenje tjelesne masti sa strana, pa se moraju uključiti i aerobne vježbe. Preporuča se raditi kardio vježbe koje sagorijevaju masnoće i kalorije što je više moguće.
Da biste se riješili masnoće sa strana, u početnim fazama prikazan je poseban skup vježbi koje se izvode 20-30 minuta. Postupno se povećava vrijeme treninga i opterećenje.
Vježbe za sagorijevanje masti sa strane:
- Podizanje nogu težinom … Zauzmite vodoravan položaj, podignite noge pod pravim kutom i držite ih u tom položaju 1 minutu, postupno se vrijeme može povećavati.
- Torzo se savija … Napravite zaokrete, nagibe tijela u različitim smjerovima 20-30 puta u nekoliko pristupa.
- "Njihalo" … Lezite na pod, uvucite trbuh, podignite noge, savijene u koljenima. Stavite ruke na lijevu nogu, ispravite desnu. Ponovite za drugu stranu, držeći trbušnjake napetim.
- "Bicikl" … Bočne masti kod žena će se smanjiti ako se redovito vježba. Da biste to učinili, lezite na pod, zaključajte prste iza glave, savijte noge u koljenima i podignite, počnite okretati nevidljive pedale 5-10 minuta ugodnim tempom.
- Uvijanje donjeg dijela tijela … Učinkovita vježba za salo sa strane: lezite na pod, stavite ruke iza glave i uvucite trbuh. U tom slučaju donji dio leđa treba čvrsto pritisnuti na pod. Povratni zavoji puni su prekomjernog stresa na kralježnici i ozljeda. Savijte koljena, podignite ih. Lopatice su na podu, ramena su blago podignuta. Ispravite lijevu nogu i lijevim laktom dodirnite savijeni ud. Ponovite za lijevu ruku i nogu. Trčite 20 puta.
- Čučnjevi … Počnite s 20 čučnjeva dnevno i povećavajte za 10 čučnjeva dnevno.
- Skočni čučnjevi … Raširite noge u širini ramena, zategnite stražnjicu, uvucite trbuh. Napravite čučanj, pažljivo pazeći da vam koljena ne prelaze razinu prstiju. Udahnite, skočite i zauzmite početni položaj. Napravite najmanje 30 skokova. Pobrinite se da vam želudac bude stalno uvučen.
- "Daska" … Ova je vježba prikladna za završetak vježbe za sagorijevanje masnoće na bokovima. Da biste to učinili, morate ležati na podu na trbuhu, izdahnuti, saviti laktove i ostati u "ležećem položaju". Ustanite, ravnomjerno raspoređujući teret po cijelom tijelu 30-60 sekundi. U tom slučaju laktovi bi trebali biti strogo ispod ramena.
Ova će vježba pomoći ukloniti masnoće sa strana: uspravite se, raširite noge u širini ramena, savijte koljena, uvucite trbuh. Prilikom izdisaja podignite lijevu nogu, odmaknite je u stranu i držite u tom položaju 1-1, 5 minuta. Možete početi od 10-15 sekundi, postupno povećavajući vremenski interval.
Kako bi se povećala učinkovitost, vježbe se mogu nadopuniti posebnim utezima koji stvaraju otpor tijekom treninga i povećavaju učinkovitost treninga. Takve vježbe pomažu u sagorijevanju viška kilograma i toniziranju mišića peritoneuma.
Također je potrebno trenirati koso trbušne mišiće. Hodanje na svježem zraku (najmanje 10 000 koraka) je od pomoći. Usklađenost s dnevnim režimom također igra važnu ulogu u procesu mršavljenja: morate ići na spavanje najkasnije do 23:00.
Salo sa strane kod muškaraca može se brzo smanjiti aktivnim vježbanjem 3-5 puta tjedno: plivanjem u bazenu, skakanjem po užetu, brzim hodanjem, vožnjom bicikla. Također, kako bi se uklonile masnoće sa strana muškarca, potrebno je trčati svakodnevno ili 3-5 puta tjedno.
Oblog od masti sa strane
Kozmetički postupci zaglađuju kožu, sagorijevaju masnoće sa strana, poboljšavaju kvalitetu i turgor kože. Domaći oblozi učinkoviti su protiv celulita, masnog tkiva i opuštene kože. Preporučuje se da se rade natašte, 120 minuta nakon obroka ili prije spavanja. Kao baza koriste se alge, glina, ljekovito blato, bazna i eterična ulja.
Načini uklanjanja masnoće sa strana pomoću obloga kod kuće:
- Oblozi od algi … Učinkovit zahvaljujući alginatu. Ova tvar sadrži vitamine, aminokiseline, minerale koji jačaju kožu i smanjuju tjelesnu masnoću. Alge zatežu, omekšavaju i štite kožu, ubrzavaju proces regeneracije i poboljšavaju njezin izgled. Za pripremu obloga trebat će vam 80 g praha alga koji se prelije vrelom vodom i temeljito miješa 2-3 minute. Dobiveni proizvod ravnomjerno se nanosi na strane i druga problematična područja tijela, omota se odozgo prozirnom folijom i ostavlja da djeluje 20-30 minuta. Zatim isperite, nanesite ulje ili kremu za tijelo. Tečaj se sastoji od 12-15 postupaka. U slučaju alergijske reakcije na jod, bolje je odbiti korištenje algi.
- Oblozi od meda … Jedan od najučinkovitijih u borbi protiv masnog tkiva. Med se može kombinirati s kavom, glinom, eteričnim uljima (naranča, kleka, menta, limun, grejp). Postupci se mogu provesti ako nema individualne netolerancije na pčelarske proizvode. Jedan od najučinkovitijih recepata je pomiješati 3 žlice meda s uljem nane i naranče. Nanesite na strane, trbuh, omotajte prozirnom folijom na vrhu. Med može iscuriti, pa je poželjno omotati ručnikom na vrhu i ležati 40-60 minuta. Zatim ga isperite toplom vodom, navlažite kožu uljem ili kremom.
- Oblozi od zelenog čaja … Listove sameljite u mlinu za kavu, dodajte toplu vodu. Dodajte svoja omiljena eterična ulja (naranča, lavanda, grejp, menta). Nanesite na problematična područja tijela, zamotajte filmom, ručnikom i ostavite 20-30 minuta. Čaj je izvrstan antioksidans koji ne samo da smanjuje potkožno masno tkivo, već i tonizira i zaglađuje kožu.
- Oblozi od plave gline … U staklenoj posudi pomiješajte plavu glinu, 1 žlicu mljevene kave, dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja cimeta, kleke, naranče. Razrijedite toplom vodom do konzistencije gustog vrhnja. Dobivenu smjesu nanesite na problematična područja kože, zamotajte vrh prozirnom folijom, odjenite tajice ili uske hlače. Tijekom postupka možete izvoditi vježbe - čučnjeve, "bicikl", okrete kako biste povećali učinkovitost kozmetičkog postupka.
- Oblozi od kave … Pomiješajte mljevenu kavu s eteričnim uljem grejpa, kokosovim uljem i razrijedite s vodom dok ne postane kremasta. Nanesite sastav na strane, nježno umasirajte i omotajte folijom. Ostavite da djeluje 30-60 minuta, a zatim isperite vodom. Takav oblog ima učinak sagorijevanja masti, drenažu, zaglađivanje, smanjuje masne naslage i uklanja višak tekućine.
Da biste uklonili masnoću sa strana žene, važno je redovito provoditi takve postupke. Nakon tečaja (10-12 sesija), preporuča se zadržati dobiveni rezultat i obaviti obloge jednom svakih 7-10 dana.
Bilješka! Za borbu protiv masnoća sa strana vašeg doma možete koristiti piling od kave ili soli koji zaglađuje i isušuje kožu. Dodatni piling priprema ga za učinke aktivnih sastojaka koji su uključeni u obloge, kreme, gelove. U istu svrhu, za suhu masažu često se koristi četka s ukočenim čekinjama, nakon čega se prelazi na druge kozmetičke zahvate. Trbuh i bokovi moraju se masirati vrlo pažljivo; potrebno je napustiti snažan utjecaj tijekom menstruacije.
