U ovom ćete članku saznati kolika je vrijednost riže, odabrati za sebe najprikladniju opciju za program mršavljenja riže, odvagnuvši sve prednosti i nedostatke. Mnogi muškarci i žene koji su se više puta borili s viškom kilograma čuli su za rižinu dijetu. Nekima se program mršavljenja na bazi riže čini dosadnim, ali drugi su, vidjevši velike rezultate u budućnosti, spremni odmah ga započeti.
Korisna svojstva riže
Kao glavna dijeta prehrane, riža je bogata aminokiselinama, mineralima i vitaminima. Prisutnost ovih tvari pridonosi izvrsnom funkcioniranju tijela. Kalcij je neophodan za nokte, kosu, zube i kosti. Kalij smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti stimulirajući rad srčanog mišića. Nedostatak željeza dovodi do sloma i pogoršanja dobrobiti. Osim željeza, kalcija i kalija, riža sadrži fosfor, jod i cink. Treba napomenuti prisutnost proteina, koji je, kao što znate, posebno neophodan za formiranje mišića.
Riža je bez glutena, što nije slučaj s drugim žitaricama. Jedući jela od riže ne samo da možete smršaviti, već i:
- Ojačati živčani sustav.
- Poboljšati stanje kose, noktiju i kože.
- Vraćanje krvnog tlaka.
- Uklonite toksine i toksine iz tijela.
- Normalizirati rad metabolizma.
Za one koji, uz usvajanje programa mršavljenja, izračunavaju unesene kalorije, trebali bi biti zadovoljni činjenicom da, iako riža ima korisna svojstva i može zasititi želudac, ona je niskokalorični proizvod. Na 100 g pada 280 do 340 kilokalorija, ovisno o vrsti žitarica.
Tko ne bi trebao ići na dijetu s rižom
Prije nego započnete program mršavljenja, svakako saznajte ima li kontraindikacije. Što se tiče prehrane na bazi riže, ni u kojem slučaju se ne smiju zanositi osobe s problemima probavnog trakta, trudnice i dojilje, kao i osobe s nestabilnom razinom šećera u krvi.
Savjeti za konzumiranje riže za mršavljenje
Kao i svaka dijeta, program riže ima svoja pravila, od kojih je, kako bi se postigli željeni rezultati, bolje ne odstupati od:
- Dijeta sa žitaricama lako se može kategorizirati kao mono dijeta. Kao što znate, trajanje mono-dijeta doseže dva tjedna, ne više, inače postoji rizik od značajnog pogoršanja zdravstvenog stanja.
- Prilikom pripreme žitarica nemojte koristiti sol, papar ili druge začine kao dodatak za dodavanje okusa jelu.
- Na takvoj dijeti doista možete smršavjeti, ali rezultat će se zadržati samo ako nakon završetka programa prijeđete na pravilnu prehranu, ne zaboravljajući na dane posta.
- Pijte puno vode, zeleni čaj je pogodan i kao tekućina, samo bez šećera ili njegovih zamjena. Nemojte piti odmah nakon obroka, pričekajte najmanje sat vremena.
- Kako biste spriječili da naglo smanjenje kalorija postane veliki stres za vaše tijelo, bolje je nekoliko dana prije dijete prijeći na lakše probavljivu hranu bez dodavanja začina.
- Kako biste se riješili škroba koji je štetan za prehranu, žitarice prije kuhanja treba dobro isprati i namočiti.
- Kako bi tijelo dobilo dovoljnu količinu vitamina B i vlakana, bolje je za kuhanje upotrijebiti nerafiniranu verziju žitarica.
- Pokušajte ne kuhati rižu, već je dovesti u malo nedovoljno kuhano stanje, tada ćete dobiti jelo koje je zadržalo puno blagodati.
- Svaki put kad želite kuhanom jelu dodati kečap ili umak s raznim ljutim začinima, razmislite o tome kako ovaj korak može ispasti za vašu figuru.
- Prije nego krenete na dijetu s rižom, posavjetujte se s liječnikom. Možda će biti potrebna dodatna uporaba vitaminskih kompleksa.
- Neke opcije prehrane dopuštaju rižinu kašu s namirnicama poput jabuka, grožđica, bundeve i prosa.
Kako odabrati dijetu za sebe
Postoji nekoliko mogućnosti za prehranu rižom, svaka s različitom prehranom, trajanjem programa i rezultatima. Jedno ih spaja - osnova metode mršavljenja je rižina krupica.
Program mršavljenja riže za 3 dana
Sve mono-dijete su strukturirane na takav način da mršavljenje mora konzumirati isti proizvod određeno vrijeme (strogo ne više od tjedan dana). Ovaj sustav jedan je od najčešćih, jer vam omogućuje da u vrlo kratkom vremenu izgubite nekoliko kilograma viška kilograma.
Riža ima sposobnost uklanjanja soli, otpada i toksina iz tijela, a to je steklo popularnost među ljudima koji žele izgledati vitkije.
Dijeta mono dijeta je jednostavna, teško je ostati na njoj. Tri dana morate jesti samo kuhanu rižu, dok je jelima zabranjeno dodavati začine i umake, pa možete izgubiti 3-4 kg. Dnevni unos je čaša nekuhane riže (idealno čaša smeđe smeđe riže). Naravno, nakon kuhanja, žitarice će se značajno povećati u volumenu. Dopušteno je piti čistu vodu, kao i sok od jabuke.
Prije upotrebe žitarice dobro isperite i prokuhajte, bez dodavanja začina, uključujući sol. Dobiveni volumen podijelite s brojem obroka dnevno (optimalno - 5-6). U roku od tri dana tijelo će biti lišeno štetnih tvari i tekućine, a količina primljenih kalorija značajno će se smanjiti.
Imajte na umu da je sjedenje na ovoj dijeti duže od tri dana kategorički kontraindicirano. Ako se želite nastaviti pridržavati prehrane s rižom, svakako u svoju prehranu uključite povrće, različito voće i drugu zdravu hranu. Ne biste se trebali zanositi takvim metodama mršavljenja ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, mono-dijete su također kontraindicirane za osobe s peptičkim ulkusom i gastritisom, trudnice i dojilje.
Program mršavljenja riže za 7 dana
Ako mislite da je vaše tijelo u stanju izdržati više od tri dana konzumiranja jedne riže, možete se odmah prebaciti na sedmodnevni program mršavljenja, samo u ovom slučaju prehrana neće sadržavati samo žitarice, već i drugu zdravu hranu. U tjedan dana možete smršavjeti 7 kg.
Prvi dan
… Prvi dan prehrane s rižom započnite s malom jabukom. Pripremite 60 g kuhane riže s koricom limuna i sokom. Kao piće možete koristiti zeleni čaj bez šećera. Nakon nekoliko sati pojedite salatu od povrća (150 g), kuhanu rižu (60 g) s 1 žličicom maslinovog ulja i malom porcijom juhe od povrća. Navečer, najviše četiri sata prije spavanja, možete se razveseliti istom juhom, rižom (150 g) s tikvicama i mrkvom.
Drugi dan
… Za doručak dodajte malo kiselog vrhnja i koricu naranče u mali dio kuhane riže u 60 g. Dopuštena jedna naranča. Za ručak i večeru skuhajte juhu od povrća i 100 g kuhanih žitarica.
Treći dan
Započnite doručak s istom rižom u količini od 60 g, dodajte malo cimeta. Jedite malu jabuku i šalicu nezaslađenog zelenog čaja. Za ručak se stavi 150 g kuhane riže s dinstanim gljivama, juha od povrća i salata od krastavaca na maslinovom ulju. Za večer koristite 150 g kuhanih žitarica s dodatkom brokule, kao i juhu od povrća.
Četvrti dan
Za doručak - voćna salata sa žlicom rižinih pahuljica, kuhana riža kuhana na mlijeku, ručak - juha od povrća, riža s mrkvom i salata od salate i lista rotkvice, večera - juha od povrća, kuhane žitarice s prstohvatom sjemenki i peršina.
Peti dan
… Mala porcija riže od grožđica i 1 žličica badema mogu poslužiti kao doručak. Za ručak poparite 150 g žitarica s povrćem i začinskim biljem. Kao prvo jelo možete pojesti porciju juhe od povrća. Za večeru stavite 60 g riže sa zelenim lukom, orasima i naribanim korijenom celera, kao i juhu od povrća sa špinatom.
Šesti dan
Ovaj dan dijete možete započeti salatom čiji su sastojci 60 g kuhane riže, datulje, orasi, kruške i smokve. Za ručak pojedite juhu od povrća, mali dio kuhanih žitarica s dodatkom maslinovog ulja i svježe povrće. Navečer u rižu dodajte nasjeckane kriške jabuke i 1 žličicu meda i vrhnja. Po želji pojedite porciju juhe od povrća.
Sedmi dan
Doručkujte s kuhanim žitaricama s dodatkom voća, meda, jogurta i soka od limuna, za ručak pripremite juhu od povrća, 150 g riže, dodajte joj mahune i rajčice. Navečer jedite juhu s povrćem, rižu s maslinama i tikvicama, s dodatkom 1 žlice. žlice maslinovog ulja.
Dijeta s rižom Waltera Kempnera
Program mršavljenja zaposlenika Sveučilišta Duke Waltera Kempnera postao je vrlo popularan sredinom prošlog stoljeća i još uvijek je tražen među osobama s prekomjernom težinom.
Prema arhivskim podacima, Kempner je rođen 1903. godine. Tijekom studiranja na medicinskom sveučilištu, na koje je stupio 1934., analizirao je hranu koju većina ljudi jede i otkrio da uključivanje riže kao osnovnog na jelovniku može smanjiti rizik od dijabetesa i hipertenzije. Nakon razvoja programa prehrane rižom, Kempner je osobno pratio zdravlje i težinu 1800 pacijenata. I sam je liječnik preminuo u 93. godini.
Sjedite li na dijeti Waltera Kempnera, koja vam omogućuje da izgubite 5 kg težine u dva tjedna, potrebno je uzeti u obzir sljedeća pravila:
- Broj dnevno unesenih kalorija trebao bi se kretati od 2.000 do 2.400.
- Temelj programa je kuhana riža u vodi u količini od 250 do 350 g bez dodavanja začina.
- Na jelovniku mogu biti mahunarke i sušeno voće.
- Ograničenja uključuju voće, sokove, rajčice, avokado i alkoholna pića.
- Svoju prehranu možete obogatiti krumpirom, ali samo ako postignete stabilan dobitak na težini.
- Pijte puno vode, ali ne više od šest čaša dnevno, ako imate problema s bubrezima. Ovo pravilo vrijedi i za osobe s teškom pretilošću i visokim krvnim tlakom.
- Da biste poboljšali stanje tijela u cjelini, možete uzeti vitaminske komplekse.
Video savjeti o prehrani s rižom:
