Saznajte koje su malo poznate, ali vrlo učinkovite, i što je najvažnije, znanstveno dokazane metode povećanja slobodnog testosterona u muškaraca. U muškom tijelu razina testosterona uvijek bi trebala biti u granicama normale. Upravo ovaj hormon utjelovljuje sve što se uobičajeno razumije pod pojmom "muškosti". Osim toga, nedostatak testosterona povezan je s velikim brojem poremećaja u radu svih sustava čovjekova tijela. Za sportaše je koncentracija testosterona također važna u vezi s učinkom tvari na rast mišića. Stoga je pitanje kako povećati razinu testosterona kod muškaraca uvijek relevantno. O tome ćemo danas razgovarati.
Kako povećati razinu testosterona?
Danas na tržištu sportske hrane možete pronaći mnogo dodataka prehrani koje proizvođači pozicioniraju kao pojačivače testosterona. Međutim, učinkovitost većine njih je u velikoj sumnji. Danas ćemo govoriti o najučinkovitijim načinima povećanja koncentracije muškog hormona, no trebali biste početi s najjednostavnijim. Postoje tri najučinkovitija načina za povećanje razine testosterona kod muškaraca:
- San.
- Uspjeh.
- Trening.
Ove tri metode su najučinkovitije i definitivno će moći povećati koncentraciju muškog hormona. U novije vrijeme provedeno je niz studija u kojima su sudjelovali muškarci u dobi od trideset godina. Kao rezultat toga, utvrđeno je da se s viškom sna koncentracija testosterona može udvostručiti.
Osim toga, znanstvenici su dokazali da uspjeh u bilo kojem poslu uvijek dovodi do povećanja razine testosterona. Pa, najmoćniji stimulator lučenja ovog spolnog hormona je trening snage. Pod utjecajem stresnih situacija u tijelu, procesi proizvodnje ovog hormona se ubrzavaju. Štoviše, upravo se u takvim trenucima testosteron brzo isporučuje u tkiva, što dovodi do rasta mišića.
Jedan od najambicioznijih eksperimenata na tu temu izveden je u Španjolskoj. Ispitanici su bili dvadesetak učenika koji prethodno nisu imali veze sa sportom. Znanstvenici su testirali koncentraciju testosterona u svom tijelu prije početka sesije i nakon njenog završetka. Nakon treninga došlo je do visoke razine kortizola i smanjene koncentracije testosterona, što je sasvim očekivano. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti, stanične strukture mišića aktivno troše testosteron koji se nalazi u krvi. Ispitanici su tada redovito trenirali 30 dana tri puta tjedno. Nakon mjerenja koncentracije testosterona, prije početka treninga nakon samo mjesec dana treninga, razina testosterona porasla je za 40 posto. A sada o tome kako podići razinu testosterona kod muškaraca na druge načine.
- Sok od luka. U Jordanu i Iranu provedena su istraživanja djelovanja luka, bolje rečeno svježe iscijeđenog soka ove biljke. U oba slučaja rezultati su bili pozitivni, a koncentracija testosterona povećana. Dakle, možemo reći da je jedan od najmoćnijih pojačivača testosterona sok od luka. Učinkovita doza je 0,64 mililitara soka za svaki kilogram tjelesne težine.
- Kurkuma. Kurkuma je najučinkovitiji lijek za poboljšanje procesa spermatogeneze i povećanje brzine lučenja testosterona. Kod nas se kurkuma nalazi u obliku začina, a na Zapadu se prodaje u kapsulama, posebno za borbu protiv erektilne disfunkcije. Znanstvenici su otkrili da je kurkuma snažan prirodni antioksidans. Kurkuma povećava koncentraciju dva enzima u testisima: 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Oni su odgovorni za brzinu stvaranja muškog hormona. Imajte na umu da se pri upotrebi ACC -a učinkovitost ovog začina smanjuje. No, uz njegovu pomoć, prirodni sportaši moći će tri puta povećati razinu testosterona. Da biste to učinili, morate tijekom dana konzumirati 1 do 2 grama kurkume.
- Smanjenje postotka tjelesne masti. Znanstvenici su dugo dokazali da višak tjelesne masti u muškom tijelu negativno utječe na proizvodnju testosterona. Stoga, odgovarajući na pitanje - kako povisiti razinu testosterona kod muškaraca, trebali biste biti sigurni da u tijelu nema viška masnoća.
- Cinkov. Potrebno je zadovoljiti tjelesne potrebe za cinkom. Bilo je mnogo studija na tu temu i sada možemo sa sigurnošću reći da ćete, kad eliminirate nedostatak cinka, osjetiti rezultate nakon mjesec i pol dana. Glavni opskrbljivači cinka tijelu su kefir, jogurt, meso, riba, mahunarke i mliječni proizvodi. Preporučeni dnevni unos cinka za odraslog muškarca je 11 miligrama, a najveća dopuštena doza je 25 miligrama.
- Vitamin D. Znanstvenici su otkrili da vitamin D također može utjecati na razinu testosterona. Unatoč znanstvenim istraživanjima, znanstvenici su otkrili da je ova tvar učinkovita čak i u uvjetima prekomjerne težine. Tijekom dana morate unositi 600 IU vitamina.
Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca, pogledajte ovdje:
[media =
