Saznajte zašto mnogi bodybuilderi redovito koriste dodatke vitamina D. Vitamin D, ili kalciferol, pripada skupini tvari topljivih u mastima. Znanstvenici su otkrili da mikronutrijent može regulirati metabolizam kalcija i fosfora. Mnogi ljudi znaju da tvar poboljšava apsorpciju kalcija u tijelu. Danas ćemo govoriti o upotrebi vitamina D u bodybuildingu i njegovom učinku na razinu testosterona.
Učinak vitamina D na koncentraciju testosterona
Mnogi vitamini imaju pozitivan učinak na funkcioniranje imunološkog sustava, na primjer, askorbinska kiselina. Ova tvar je jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidansa i može ispraviti ili barem ublažiti negativne učinke slobodnih radikala na tijelo. S tim u vezi, vitamin D je pomalo izvan općeg raspona mikronutrijenata. Pozitivno djeluje na zdravlje ljudi, ali je sposobnost kalciferola da stimulira procese hipertrofije i povećanje parametara snage važnija za sportaše.
Znanstvenici ga često nazivaju prohormonom. Rezultati mnogih studija pokazali su da nedostatak tvari može uzrokovati razvoj različitih bolesti. Dobro je poznato da kalciferol može regulirati ekspresiju gena odgovornih za rast mišićnih vlakana. Pogledajmo uporabu vitamina D u bodybuildingu i njegov učinak na razinu testosterona.
Povećanje broja adrenergičkih receptora i koncentracije muškog hormona
Među genima čija se ekspresija ubrzava kalciferolom, postoji nekoliko onih koji su odgovorni za proizvodnju testosterona. Zato su znanstvenici sugerirali da mikronutrijent može biti vrlo koristan u bodybuildingu. Provedeno je opsežno istraživanje u kojem je sudjelovalo više od dvije tisuće muškaraca. Kao rezultat toga, pronađena je značajna povezanost između razine tijesta i vitamina D. U skupini ispitanika s niskom koncentracijom kalciferola, razina muškog hormona također nije dosegla normalne vrijednosti.
Osim toga, skupina istraživača uspjela je ustanoviti da se s povećanjem koncentracije kalciferola smanjuje aktivnost globulina. Podsjetimo da ovaj transportni protein veže spolne hormone i time čini testosteron neaktivnim. To nam omogućuje barem govoriti o sposobnosti vitamina da poveća koncentraciju testosterona u slobodnom obliku. Sigurno znate da tvar tijelo može sintetizirati pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja.
Logično je pretpostaviti da se koncentracija kalciferola može značajno razlikovati ovisno o godišnjem dobu. Tijekom istraživanja dobiveni su nepobitni dokazi ove činjenice. Ljeti se koncentracija muškog hormona povećavala istodobno s povećanjem razine kalciferola. To sugerira da sportaši u hladnoj sezoni trebaju obratiti više pažnje na prisutnost ovog mikronutrijenta u prehrani. Ovo nije bila jedina studija o upotrebi vitamina D u bodybuildingu i njegovom učinku na razinu testosterona.
Zaposlenici tvrtke Organext (Nizozemska) proveli su eksperiment, čija je svrha bila utvrditi stupanj djelovanja neke tvari na broj adrenergičkih receptora koji se nalaze u mišićnom tkivu. Kao rezultat toga, može se reći da kalciferol ne potiče proces ekspresije receptora androgenog tipa, već i proliferaciju satelitskih stanica u nova mišićna vlakna. Paralelno, skupina je istraživača otkrila da nandrolon dekanoat u kombinaciji s vitaminom D omogućuje sinergijski učinak i ubrzava proces pretvaranja satelitskih stanica u punopravna mišićna vlakna.
Na temelju rezultata ovih pokusa može se tvrditi da vitamin D ima sposobnost da pozitivno utječe na rast mišićne mase. Imajući na umu da AAS ima nuspojave, znanstvenici su odlučili ispitati sposobnost kalciferola da suzbije njihov razvoj. Rezultati su bili ohrabrujući. Iako je prerano reći da je mikronutrijent sposoban ublažiti nuspojave anaboličkih steroida. Istodobno, praktički nema sumnje u njegov pozitivan učinak na procese dobivanja mišićne mase.
Učinci na enzim aromataze
Svaki sportaš koji je koristio aromatizirajuće steroide vjerojatno je imao estrogenske nuspojave. To je sasvim logično, jer su esteri testosterona vrlo popularni među službenicima sigurnosti, a istovremeno imaju jaku tendenciju aromatiziranja. Taj se proces mora držati pod kontrolom, u protivnom će se smanjiti koncentracija muškog hormona.
Znanstvenici su uspjeli dokazati da kalciferol ima antiestrogena svojstva. Naravno, vitamin nije toliko učinkovit kao odgovarajući lijekovi, ali ta činjenica govori i o njegovoj sposobnosti da poveća razinu testosterona. Radi iskrenosti, napominjemo da je do sada eksperiment proveden na glodavcima. Pokusnim životinjama ubrizgane su velike doze androstendiona (testosteron prohormon). Ova tvar također može stupiti u interakciju s enzimom aromatazom i pretvoriti se u ženske spolne hormone.
Neki od miševa primali su kalciferol, a životinje su pokazale značajno usporavanje ekspresije aromataze. Sasvim je očito da je koncentracija estrogena u ovoj skupini glodavaca bila niža. Znanstvenici su odlučili ići dalje i proučavali učinak vitamina D na stanice raka dojke kod ljudi. U većini slučajeva sadrže visoku koncentraciju estradiola. Kao rezultat toga, znanstvenici su primijetili smanjenje razine aromataze.
Već smo rekli da je kalciferol u tom pogledu značajno inferioran u odnosu na lijekove poput egzemestana ili letrozola. Međutim, dokazano je da mikronutrijenti povećavaju njihovu moć. Tako će s visokom razinom vitamina u tijelu proces aromatizacije biti manje aktivan. Ako se koriste inhibitori aromataze, njihova učinkovitost će se povećati.
Glavne prednosti vitamina D
Upravo smo pogledali potencijalnu uporabu vitamina D u bodybuildingu i njegov učinak na razinu testosterona. Međutim, tvar ima mnogo veći popis pozitivnih svojstava. Dogodilo se da su askorbinska kiselina, vitamini A i E poznati gotovo svakoj osobi. Situacija s kalciferolom je drugačija, jer o ovoj tvari govore mnogo rjeđe. Kao što smo već shvatili. Ovo je potpuno uzalud. Pokušajmo barem djelomično ispraviti ovo stanje i razgovarati o najpoznatijim svojstvima kalciferola.
Koštano tkivo je ojačano
Jake kosti važne su za svaku osobu, bez obzira na područje djelovanja ili dob. Gotovo svatko od vas zna da je kalcij potreban za jačanje koštanog tkiva. No, ovaj mikronutrijent naš probavni sustav relativno slabo apsorbira. Za poboljšanje ovog procesa potreban je kalciferol. Pri niskoj koncentraciji ove tvari tijelo čak može potpuno prestati skladištiti kalcij. Rezultati ovog fenomena vjerojatno su svima jasni.
Poboljšava rad mišića
Još jedno svojstvo mikronutrijenata važno za sportaše. Ako je koncentracija vitamina D u vašem tijelu niska, pokazatelji snage će početi opadati. Studiju o ovoj temi provela je 2010. grupa znanstvenika iz Irana. Prema službenim statistikama, najmanje 70 posto muškaraca u dobi od 20 do 29 godina ima problema s razinom kalciferola. Nedostatak mikronutrijenata također je čest među sportašima.
Pozitivni učinci na kardiovaskularni sustav
Već smo govorili o najpoznatijem pozitivnom svojstvu vitamina D - poboljšanju apsorpcije kalcija i povećanju brzine mineralizacije kostiju. Relativno nedavno proveden je jedan eksperiment koji je dokazao važnost vitamina za rad srčanog mišića. S nedostatkom mikronutrijenata povećava se rizik od razvoja srčanog mišića, a moguć je i porast krvnog tlaka. Zasad znanstvenici nisu u stanju objasniti mehanizme ovog fenomena. Istodobno, možemo sa sigurnošću reći da kalciferol normalizira krvni tlak, povećava vaskularnu elastičnost i poboljšava kontrolu glikemije.
Dijabetes tipa 2
Tijekom posljednjeg desetljeća broj ljudi koji boluju od ove bolesti značajno se povećao. Mnogi ljudi podcjenjuju dijabetes i to je uzalud. Bolest može uništiti živčani sustav, oštetiti organe vida i bubrege. Znanstvenici su proveli niz studija koje su dokazale vrijednost vitamina D u ovoj situaciji. Održavanje normalne razine tvari kod rizičnih osoba pomaže u usporavanju razvoja bolesti.
To je posljedica poboljšanja funkcioniranja staničnih struktura, povećanja osjetljivosti tkiva na inzulin i potiskivanja upalnih procesa. Održavanje normalne razine kalciferola smanjuje rizik od dijabetesa u prosjeku za 35 posto, tvrde znanstvenici.
Prevencija onkoloških bolesti
Ovo smo dijelom dotakli kada smo govorili o upotrebi vitamina D u bodybuildingu i njegovom učinku na razinu testosterona. Znanstvenici su uvjereni da kalciferol može usporiti razvoj mnogih bolesti raka.
Kako izbjeći nedostatak vitamina D?
Danas postoje jasne upute za uporabu vitamina D u profilaktičke svrhe. Dnevna doza kalciferola je 15 miligrama za osobe u dobi od 9 do 70 godina, bez obzira na njihov spol. Budući da vitamin D tijelo može sintetizirati, ljeti to olakšava izbjegavanje nedostatka tvari. Sve što trebate učiniti je provesti više vremena na suncu.
Ovisno o pigmentaciji vaše kože, tijelu će trebati od 10 minuta do četvrt sata da ispuni dnevnu potrebu za vitaminom D. U hladnoj sezoni teže je održavati potrebnu koncentraciju elementa u tragovima, jer ima malo sunčanih dana. Osim toga, popis proizvoda-izvora tvari je mali. Prije svega, to su jaja, masne vrste morske ribe (na primjer, pastrva, losos), neke vrste zelje, gljive. Kao što vidite, nema mnogo izbora. Međutim, u ljekarni možete kupiti posebne dodatke prehrani koji će vašem tijelu pružiti sve potrebne elemente u tragovima. Preporučujemo korištenje kompleksa vitamina i minerala stvorenih za različite kategorije ljudi.
Za više informacija o tome utječe li vitamin D u bodybuildingu na testosteron, pogledajte video ispod:
