Saznajte kako, bez uporabe steroida i drugih lijekova, značajno povećati prirodnu proizvodnju testosterona kako biste aktivno dobili mišićnu masu. U klasičnom smislu, mušku ljepotu personificiraju napumpani mišići, dobra potencija i olujni temperament. Sve te spolne karakteristike, kao i zdravlje muškarca, uvelike određuju testosteron. Međutim, u suvremenim uvjetima mnogi muškarci često dožive smanjenje razine ovog hormona, što dovodi do brojnih problema. Danas ćemo vam reći kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca.
Testosteron - što je to?
Testosteron je hormon koji se u tijelu sintetizira iz kolesterola. Treba zapamtiti da je početni oblik testosterona neaktivan jer je vezan proteinskim spojem - globulinom. Ova tvar je transport za testosteron i u ovom obliku muški se hormon prenosi kroz krv.
Kada je vezan, testosteron nije u stanju komunicirati s androgenim receptorima. Da bi se to učinilo, potrebno ga je pretvoriti u dihidrotestosteron, što se može dogoditi samo pod utjecajem enzima 5-alfa reduktaze. Testosteron ima snažan učinak na muško tijelo. Upravo taj hormon određuje razvoj spolnih žlijezda u muškom tijelu, spolnu želju, spermatogenezu i opću dobrobit.
Također, testosteron štiti gotovo sve tjelesne sustave od raznih bolesti. Hormon sintetiziraju testisi i kora nadbubrežne žlijezde. Također napominjemo da se testosteron također nalazi u maloj koncentraciji u ženskom tijelu.
Zašto povećati koncentraciju testosterona u tijelu?
Sada ćemo vam reći kako nedostatak testosterona utječe na muško tijelo, a vi ćete sami shvatiti zašto je potrebno povećati koncentraciju ovog hormona:
- Smanjen spolni nagon.
- Mišićna masa se smanjuje, a fizički parametri padaju.
- Nema sekundarnih spolnih karakteristika.
- Opći ton se smanjuje, a zdravstveno stanje pogoršava.
- Pojavljuju se osjećaji umora i razvija se depresija.
- Smanjena aktivnost mozga, što dovodi do poremećaja pamćenja, koncentracije i mentalnog pada.
- Brzina metaboličkih procesa naglo se smanjuje, što dovodi do povećanja masne mase.
To se događa u muškom tijelu kada se koncentracija hormona smanji. Doznajmo kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca.
Prirodno povećajte testosteron kod muškaraca
Normalizacija obrazaca spavanja
Glavno oslobađanje spolnih hormona u tijelu opaža se u fazi dubokog sna. Dakle, ako trebate povećati koncentraciju testosterona, trebali biste se prvo dobro naspavati. Inače, čak i znajući kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca, vaši će pokušaji postizanja pozitivnog rezultata biti poništeni. Liječnici preporučuju spavanje najmanje osam sati dnevno. Međutim, najbolji test u ovom slučaju je vaše blagostanje. Ako ste se probudili snažno, tijelo je dobro odmoreno. Idealna je mogućnost da se probudite bez pomoći budilice i budete dobro raspoloženi.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana jednako je važna kao i spavanje. Hormonski sustav je složen mehanizam. Slična je situacija i s proizvodnjom hormona. Kako bi se te tvari sintetizirale u potrebnom volumenu, tijelo mora biti opskrbljeno svim hranjivim tvarima. Doznajmo koje tvari moraju biti prisutne u vašoj prehrani.
Počnimo s mineralima, od kojih je glavni cink za proizvodnju muškog hormona. Jedan od glavnih zadataka je osigurati opskrbu organizma ovim mineralom u cijelosti. Glavni izvori cinka su plodovi mora, orasi, riba te sjemenke bundeve i suncokreta. Vitamini su također uključeni u proizvodnju muškog hormona. Općenito, sve su te tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Međutim, u odnosu na testosteron, trebali biste obratiti pozornost na sljedeće vitamine:
- E je snažan antioksidans koji povećava aktivnost inzulina i time se razina glukoze u krvi brže smanjuje.
- C - Još jedan antioksidans koji također može potisnuti proizvodnju kortizola.
- D - glavni zadatak tvari je poboljšati apsorpciju kalcija, a vitamin D također pomaže u pretvaranju estrogena u neaktivne oblike.
- Omega masti - sudjeluju u sintezi testosterona.
- B vitamini - pomažu povećati stopu spolnih hormona, uključujući testosteron.
Esencijalne hranjive tvari također su od velike važnosti za povećanje koncentracije muškog hormona. Budući da su masti izvor kolesterola, te tvari moraju biti prisutne u vašoj prehrani. Također zapamtite da morate konzumirati najmanje dvije litre vode tijekom dana.
Vaša prehrana trebala bi biti što uravnoteženija. Ako želite postići učinkovit rad endokrinog sustava, tada biste trebali prestati piti gazirana pića, masnu hranu i ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata.
Optimiziranje tjelesne težine
Ako imate prekomjernu težinu, stopa proizvodnje testosterona usporava. To je dokazano u brojnim studijama. Ova je činjenica posljedica činjenice da se procesi pretvaranja testosterona u estrogene odvijaju u masnom tkivu. S visokom koncentracijom jednog od njih, razina drugog se smanjuje. Dakle, ako želite imati normalnu razinu testosterona, tada morate smanjiti koncentraciju estrogena.
Stres od tjelovježbe
Vježbe pomažu ubrzati proizvodnju testosterona. Glavna karakteristika muškarca od žene je velika snaga. Ako pravilno organizirate trening s utezima, možete povećati koncentraciju muškog hormona. Međutim, ovdje je važno ne pretjerivati, u protivnom će se rezultati nastave u dvorani pokazati upravo suprotnima.
Evo nekoliko smjernica za stvaranje programa treninga koji će biti koristan za one muškarce koji žele znati kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca:
- Maksimalno trajanje svake sesije ne smije biti duže od 60 minuta, uključujući vrijeme zagrijavanja / hlađenja.
- Tijekom tjedna dovoljno je provesti dvije ili najviše tri sesije.
- Usredotočite se na velike skupine mišića i koristite osnovne vježbe.
- Odaberite težinu utega tako da najveći broj ponavljanja u setu bude od 10 do 12.
Ako koristite ove savjete pri sastavljanju programa treninga, tada ćete osigurati visoku koncentraciju muškog hormona. Učinkovitost ovih preporuka potvrđena je ne samo tijekom istraživanja, već i u praksi. Na primjer, trajanje glavnog dijela lekcije ograničeno je na 45-50 minuta iz razloga što nakon toga tijelo počinje aktivno sintetizirati kortizol, a brzina proizvodnje testosterona se smanjuje.
Također, u učionici ne biste trebali posvetiti svu pozornost radu na malim mišićnim skupinama, recimo, bicepsima. Što je više mišića uključeno, više se proizvodi testosteron.
Loše navike
Alkohol povećava brzinu pretvaranja testosterona u estrogen. Osim toga, svi znaju da alkohol šteti svim tjelesnim sustavima. Imajte na umu da jačina pića koje koristite nije načelno važna. Na primjer, pivo sadrži tvari čija je struktura po mnogočemu slična ženskim hormonima. Kada se konzumira u velikim količinama, proizvodnja testosterona može se dramatično usporiti. Izuzetak je samo crno vino. Ovaj napitak usporava proces aromatizacije i na taj način pomaže u održavanju visoke razine testosterona.
Evo glavnih načina za povećanje koncentracije muškog hormona. Oni će zasigurno biti korisni onima koji žele znati kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca. Osim toga, potrebno je održavati umjerenu spolnu aktivnost. Čak i jednostavna komunikacija sa ženama može povećati koncentraciju testosterona.
Iz ovog videa saznajte tri najvažnija čimbenika za povećanje testosterona kod muškaraca:
