Saznajte zašto morate mijenjati prehranu s godinama i koja je razlika između prehrane s 20 i 40 godina. Prema službenim informacijama, danas je u svijetu stvoreno više od petnaest tisuća programa dijetalne prehrane. Možda će netko pomisliti da možete odabrati bilo koju od njih i riješiti se prekomjerne težine. Međutim, većina dijeta ne djeluje ili nije učinkovita za sve. Zbog toga ruke postaju obeshrabrene, a vjera u mogućnost dijete da smršavi nestaje.
Osim toga, mnogi ljudi su sigurni da je s godinama nemoguće izbjeći povećanje tjelesne težine i griješe. Međutim, dijete za različite dobi imaju značajne razlike. Ako je vaš program u proteklih pet godina radio besprijekorno i odjednom se počeo kvariti, morate ga revidirati. Samo priznajte sebi da ste ostarili, jer je to neizbježno.
Zašto je s godinama potrebno mijenjati programe prehrane?
Novo doba pretpostavlja prijelaz na drugačiji način života. Imajte na umu da nismo razgovarali samo o prehrani. Odrastajući, osoba mora preispitati dnevnu rutinu, navike, tjelesnu aktivnost i, naravno, prehranu. Činjenica je da tijekom života žene postoji nekoliko ozbiljnih promjena koje se ne mogu zanemariti.
Nitko neće obući 40 stvari koje su se koristile u adolescenciji. Slična je situacija i s prehranom. Dijeta koja je s 20 godina dala izvrsne rezultate s 36 više neće biti učinkovita, a nakon 50 može čak naštetiti vašem zdravlju.
Morate shvatiti da prehrana zahtijeva isti pažljiv pristup kao i odabir odjeće ili kozmetike. Naravno, ljudi oko vas ne znaju kako jedete, ali rezultat nepismene prehrane ne može se sakriti. Bit će uočljivi svi višak kilograma, kao i nezdrava boja kože. Nutricionisti su sigurni da se tjelesna težina češće povećava ne zbog unosa velikih količina hrane, već zbog pogrešnog odabira proizvoda.
Sigurno, kada razmišljate o kuhanju, potpuno zanemarujete dob članova svoje obitelji. To je sasvim očito jer je svima lakše skuhati ista jela. Međutim, tijelo tinejdžera zahtijeva drugačiju kombinaciju mikro- i makronutrijenata u usporedbi sa starijom ženom. Gore opisani način kuhanja može vam uštedjeti vrijeme. No, možda je bolje provesti dodatnih pola sata u kuhinji nego jedan dan trčati po ljekarnama u potrazi za pravim lijekom za borbu protiv prekomjerne težine.
Upamtite, razne novonastale pilule i suplementi u najboljem će slučaju dati privremene rezultate, a u najgorem štetiti vašem zdravlju. Da biste uvijek bili u formi, morate revidirati svoj način života u skladu s dobnom kategorijom. Mnoge žene su sigurne da u tome nema ništa komplicirano i jednostavno koriste stroge programe dijetalne prehrane.
Međutim, prije toga potpuno ne obraćaju pažnju na svoju prehranu. U takvoj se situaciji ne treba čuditi što je svaki novi gubitak težine sve teži. Ako dugo koristite isti program prehrane, jednostavno ne želite računati sa signalima svog tijela. Povećanje tjelesne težine ukazuje na to da je došlo do nekih promjena u radu određenog sustava.
Ni u kojem slučaju ne rješavajte svoje probleme u skladu sa savjetima prijatelja ili internetskog portala. Kvalitetan program prehrane pretpostavlja potpunu usklađenost s karakteristikama vašeg tijela i dobnom kategorijom. Morate zapamtiti da je dob jedan od glavnih čimbenika koji utječu na vašu prehranu. Gore smo već napomenuli da se u ženskom tijelu događa nekoliko ozbiljnih promjena.
To sugerira da je potrebno uzeti u obzir ovu činjenicu i koristiti dijete za različite dobi. U dobi od 20 godina djevojka bi mogla bez nekih proizvoda koji su iznimno važni za pedesetogodišnju ženu. Želimo reći da idealan program prehrane izravno ovisi o dobi, i fiziološkom, a nije naveden u putovnici.
Za svaku ženu prijelaz u novu dobnu kategoriju ima neke značajke koje se moraju uzeti u obzir. Nemojte zanemariti genetske karakteristike tijela, kao ni način života. Česti stres definitivno vam neće pomoći da izgledate privlačno. Zato govorimo o fiziološkoj dobi, a ne o tjelesnoj. Danas ćete naučiti kako dijete treba organizirati za različite dobi.
Nakon što pročitate ovaj članak, shvatit ćete da ne postoji idealan program prehrane i da morate stalno nešto mijenjati. U tom slučaju treba se usredotočiti na individualne karakteristike organizma i dobnu kategoriju. Tek tada ćete moći izgledati privlačno i pronaći svoj oblik idealne prehrane.
Dijete za različite dobi: nutritivne značajke od 11 do 20 godina
S oko 11 godina u tijelu djevojčice počinju ozbiljne promjene u radu hormonskog sustava, a ona se postupno pretvara u ženu. To se nastavlja do oko 16. godine. Prema statistikama, oko četvrtine 15-godišnjih djevojčica aktivno koristi različite programe prehrambene prehrane. Otprilike isti broj je barem jednom probao dijetu jer je siguran da ima višak kilograma.
To je unatoč činjenici da je oko 40 posto djevojčica ove dobi normalne težine, a ponekad čak i nedovoljno. Nažalost, strogo ograničena prehrana u ovoj dobi negativno utječe na cijelo tijelo. Kod djevojčica ne samo da se stanje kože i kose pogoršava, već pate i mozak, probavni sustav itd. Međutim, najrazornije je kršenje menstrualnog ciklusa.
U budućnosti to može dovesti do ozbiljnih poteškoća sa začećem. Kako bi se spriječile te posljedice, tinejdžera je potrebno usmjeriti u pravom smjeru. Tijekom puberteta djetetu su potrebni proteinski spojevi i životinjske su prirode. Upamtite, vegetarijanska prehrana je kontraindicirana za tinejdžere.
Dnevni unos ovog nutrijenta trebao bi biti oko 90 grama i najmanje 60 posto ukupne količine - životinjske prirode. No, masti za rastući organizam trebaju biti prvenstveno biljne. Štoviše, dnevna doza odgovara količini proteina. Približno polovicu dnevne energetske vrijednosti prehrane trebali bi činiti ugljikohidrati, što približno odgovara 360 grama. Najvažniji minerali su željezo, kalcij i magnezij. Ne zaboravite na vitamine.
Značajke prehrane u dobi od 20 do 30 godina
U tom razdoblju života dolazi do većine prvih trudnoća. To sugerira da apsolutno nije vrijeme za buduće majke da smršave, ali nema potrebe za debljanjem. Do 30. godine većina žena već je postala majka i radnica. To sugerira da hrana mora ispunjavati određene zahtjeve. Međutim, obitelj i posao zahtijevaju puno pažnje i često ne ostaje apsolutno ništa vremena za kvalitetnu hranu.
Da biste osigurali dovoljnu tjelesnu aktivnost i učinkovito se nosili sa stresom, morat ćete opskrbiti tijelo bjelančevinskim spojevima, vitaminima B i mineralima. Posna govedina, povrće, perad, voće i mliječni proizvodi moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Ako niste aktivni fito-beba, preporučujemo zamjenu škroba svježim povrćem.
Nakon 30 godina ženskom tijelu je prijeko potreban karoten. Ova tvar usporava proces starenja, koji se počinje aktivno manifestirati u određenom vremenskom razdoblju. Ne zaboravite da mrkva savršeno stimulira crijevni trakt, ubrzavajući procese iskorištavanja toksina i toksina. Preporučujemo korištenje ovog povrća u bilo kojem obliku.
Drugi važan mikronutrijent je krom jer pomaže u smanjenju žudnje za šećerom. Mnoge namirnice izvrsni su izvori minerala, ali treba paziti da se izbjegne predoziranje. Također preporučujemo da nakon 30 počnete konzumirati cimet, koji će vašim jelima ne samo dati jedinstven okus, već će i značajno povećati brzinu metaboličkih procesa. Posljednji proizvod koji se spominje je zeleni čaj. Popijte piće ujutro i snovi o vitkoj figuri će se ostvariti.
Značajke prehrane nakon 40 godina
Prelazeći 40-godišnju granicu, tijelo usporava metabolizam i tempo života. Znanstvenici ovo dobno razdoblje u životu žene nazivaju pretklimaksom. Mnoge žene primjećuju da im se nešto počinje događati. Međutim, posljedice toga ovise samo o vama. Nakon četrdeset godina tijelo počinje aktivno skladištiti masti jer se smanjuje dnevni utrošak energije. Međutim, sa stajališta pravilne prehrane, posebnu pozornost trebate posvetiti samo masnoćama, koje se nazivaju polinezasićene masti (omega-3 i 6).
To je zbog činjenice da je ovaj nutrijent potreban za normalno funkcioniranje hormonskog sustava, jer se spolni hormoni sintetiziraju iz kolesterola. Osim toga, polinezasićene masne kiseline pozitivno utječu na stanje krvnih žila, poboljšavaju rad mozga. Ponovno, izvori kalcija moraju se uključiti u prehranu kako bi se zaustavio razvoj osteoporoze. Za zdravlje krvnih žila jedite povrće koje sadrži polifenole.
Značajke prehrane nakon 50 godina
Za mnoge žene menopauza je prava tragedija, no ovo se razdoblje može smatrati jednim od najboljih. Slažem se, starost je još daleko i više se ne morate brinuti oko neželjene trudnoće. Važno je ne pretpostaviti da počinjete nestajati. U dobi od 45 do 55 godina, proizvodnja hormona gonadotropne skupine usporava se u ženskom tijelu, a reproduktivna funkcija se smanjuje.
Ako u ovom trenutku ne posvećujete dovoljno pažnje programu prehrane, tada možete izazvati brzi početak menopauze. Znanstvenici su dokazali da smanjenje brzine proizvodnje spolnih hormona dovodi do naglog usporavanja metaboličkih procesa. Budući da se koncentracija estrogena smanjuje, moraju se zamijeniti umjetnim. Ove tvari se nalaze u nekim biljkama i nazivaju se fitoestrogeni.
S dolaskom menopauze povećava se rizik od osteoporoze i nakon 50. godine života svakako biste trebali imati izvore kalcija u prehrani. Najbolje je konzumirati mliječne proizvode s malo masti. Skrećemo vam pažnju da ne smiju biti bez masti. Od vitamina treba obratiti pozornost na askorbinsku kiselinu na prvom mjestu. Snažan je antioksidans. Sposoban usporiti proces starenja. Trebat će vam i vitamini A i E. To su sve informacije o ispravnoj organizaciji dijeta za različite dobi.
