Svi znaju o učinku testosterona na rast mišića. Njegova razina u krvi ovisi o različitim čimbenicima. Saznajte o učincima bodybuilding prehrane na testosteron. Testosteron je steroidni hormon, koji u muškom tijelu proizvode posebne stanice smještene u testisima, a u žena su jajnici odgovorni za njegovu sintezu. Testosteron regulira metabolizam proteinskih spojeva u mišićnom tkivu, potičući sintezu proteina. Do danas još nije točno utvrđeno kakav učinak hormon ima na razgradnju proteinskih spojeva. U masnom tkivu tvar može spriječiti uporabu lipida u tijelu i aktivnost lipoprotein lipaze. Danas će se članak fokusirati na učinak prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron.
Nutritivne promjene u razini testosterona
Bilo je studija o utjecaju niskokaloričnih prehrambenih programa u tijelu zdravih muškaraca na sintezu testosterona. Nakon konzumiranja hrane koja sadrži malu količinu masti, nije došlo do značajnih promjena u razini muškog hormona. No, utvrđeno je da se četiri sata nakon jela masnog obroka razina hormona smanjila u prosjeku za 30%.
Znanstvenici su primijetili činjenicu da ovaj pad razine hormona u krvi nema nikakve veze s drugim hormonima poput dihidrotestosterona, estrona, luteinizirajućeg hormona, estradiola. Također, nije došlo do smanjenja osjetljivosti globulina, koji ima sposobnost vezanja spolnih hormona. Zahvaljujući dobivenim rezultatima, postalo je moguće ustvrditi da masna hrana koja sadrži malo ugljikohidrata doprinosi smanjenju sinteze testosterona. Ova je činjenica potvrđena tijekom drugih pokusa, kada se razina ukupnog muškog hormona smanjila u prosjeku za 20%, a slobodnog za 23%.
Također, znanstvenici su uspostavili odnos između konzumacije hrane bogate bjelančevinskim spojevima različitog podrijetla. Kad se koristi nemasna hrana, razina testosterona smanjila se za više od 20%. Valja napomenuti da je u prehranu uključeno i nemasno meso. Mora se priznati da su rezultati ovog pokusa djelomično u suprotnosti s prethodnim pokusom, kada je utvrđeno da masna hrana doprinosi smanjenju razine muškog hormona. Međutim, utvrđeno je da sastav hrane, na primjer, vrsta masti, ima veliki utjecaj na razinu testosterona. Nakon konzumiranja bilo koje vrste hrane, zabilježen je pad sadržaja testosterona i povećanje razine luteinizirajućeg hormona. Istodobno je količina globulina ostala na istoj razini.
Valja napomenuti da je proučavanje promjena u sadržaju testosterona nakon oralnog testa tolerancije glukoze. Istodobno, važno je napomenuti da su gotovo svi takvi pokusi provedeni uz sudjelovanje žena. Samo je jedno istraživanje uključivalo muškarce. Prema njegovim rezultatima, unutar dva sata razina testosterona se smanjila s istodobnim povećanjem sadržaja luteinizirajućeg hormona. Kao što je gore spomenuto, samo su muškarci sudjelovali u ovoj studiji. Prema rezultatima drugih sličnih studija, može se samo suditi o utjecaju prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron u tijelu žena. Nakon testa tolerancije glukoze u ženskom tijelu, također se smanjuje razina testosterona. To se može djelomično objasniti prirodnim dnevnim fluktuacijama razine hormona.
Sažimajući kratki sažetak studija o utjecaju prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron, tada možemo govoriti o smanjenju testosterona nakon obroka. U muškom tijelu to je posljedica promjene sadržaja inzulina i pojave povratne sprege između ovog hormona i testosterona. U ženskom tijelu postoji pozitivna povratna informacija između ovih hormona.
Promjene razine testosterona povezane s vježbom
Prilikom izvođenja vježbi snage opaža se naglo povećanje sinteze muškog hormona, a njegov vrhunac pada na razdoblje završetka pokreta i nakon jednog sata sadržaj muškog hormona se vraća u normalu.
Istraživanja su pokazala da pijenje pića koja sadrže bjelančevine dva sata prije i nakon treninga pojačava sintezu testosterona. U ovom eksperimentu ispitanici su tri dana koristili isti program treninga i dodatke prehrani.
Maksimalno smanjenje razine muškog hormona zabilježeno je nakon završetka treninga, što može ukazivati na isti mehanizam za regulaciju razine testosterona. Također je provedeno ispitivanje utjecaja na razinu testosterona samo uz dodatak proteina i ugljikohidrata i u kombinaciji. Dodaci prehrani konzumirani su neposredno prije početka treninga i dva sata nakon njegova završetka. U svim slučajevima zabilježen je pad sinteze testosterona unutar pola sata nakon završetka treninga. Razina muškog hormona počela se oporavljati tek nakon pet sati.
U drugom eksperimentu, istraživači su htjeli uspostaviti odnos između konzumacije miješane hrane i izokaloričnog pića. Uočeno je da se sadržaj testosterona u tijelu smanjio za pola sata, 2, 3, 4, 5 i 8 sati nakon završetka treninga.
Ako sažmemo učinak prehrane i prehrane u bodybuildingu na testosteron, tada možemo reći da se konzumiranje hrane prije i poslije treninga može usporediti s postom. To može biti posljedica smanjenja proizvodnje hormona ili povećanja njegovog metaboličkog klirensa. Također možete sa sigurnošću reći da pad razine muškog hormona nije povezan s razinom luteinizirajućeg hormona.
Iz tog razloga možemo reći da stopa proizvodnje testosterona ostaje konstantna i da je najvjerojatnije smanjenje sadržaja hormona povezano sa smanjenjem osjetljivosti testisa na luteinizirajući hormon.
Kognitivne informacije o testosteronu u ovom videu:
