Razlozi za pojavu viška volumena u području ruku, različiti načini rješavanja ovog problema - tjelesne vježbe sa i bez utega, samomasaža i pravilna prehrana. Prekomjerna punoća u području ruku nedostatak je zbog kojeg mnoge žene imaju komplekse i traže način rješavanja ovog estetskog problema. Glasnoću možete smanjiti na različite načine: liposukcijom, posebnim dijetama, masažom ili tjelesnom aktivnošću. Najbolja metoda je kombinacija tjelovježbe, prehrane i masaže.
Uzroci prekomjernog volumena u rukama
Pretjerana punina ruku ili takozvana "anđeoska krila" problem su mnogih modernih djevojaka. Uostalom, zbog nje si ne mogu priuštiti da nose lijepu haljinu ili sundress, što im otvara ramena.
Prije nego što se počnete rješavati masnoće na rukama, morate saznati razloge ovog nedostatka. Evo glavnih:
- Ova vrsta masti može biti uzrokovana lošim držanjem.
- Ako imate ustavnu predispoziciju za ovaj problem.
- Ako su grudni mišići i tricepsi slabi i nerazvijeni.
Vrijedi napomenuti da se dodatni centimetri u volumenu na rukama, u pravilu, ne pojavljuju sami, praćeni su prisutnošću prekomjerne tjelesne težine. Stoga pristup rješavanju problema mora biti sveobuhvatan.
Koje vježbe odabrati za mršavljenje rukama
Za mršavljenje ruku treba koristiti vježbe aerobnog tipa i kardio trening. U različitim sportovima postoje posebni programi koji su osmišljeni za postizanje ovog učinka.
- Aerobik … Ova vrsta tjelesne aktivnosti osmišljena je za jačanje svih mišića tijekom vježbanja. Tijekom aktivnog treninga sve višak masnih naslaga ravnomjerno se sagorijeva u svim problematičnim područjima. Satovi plesnog aerobika pomoći će tijelu dati dobru fizičku formu, zategnuti ga, podići samopoštovanje i jednostavno dati dobro raspoloženje. Kako biste se riješili masnoće na rukama, plesni treninzi trebali bi biti redoviti. Bit lekcija leži u ispravnom izvođenju različitih energičnih pokreta s elementima plesa. Ovaj je sport prilično jednostavan, pa će i početnici moći smršavjeti pod vodstvom dobrog trenera ili zahvaljujući video vodičima s interneta.
- Aktivnosti na bazenu … Redoviti treninzi dat će vašim rukama olakšanje i ukloniti višak volumena. Štoviše, plivanje vam može pomoći da smršavite, zategnete kožu i poboljšate svoje zdravlje.
- Sklekovi … Uz pomoć ove vježbe snage brzo ćete ukloniti višak kilograma s ruku, dovesti mišiće ekstenzora - tricepse u formu. Za početak morate zauzeti klasičan početni položaj: leđa trebaju biti ravna, noge ispružene, ravnotežu treba držati isključivo na prstima, položaj ruku treba biti u razini ramena, jedna do druge. Polako nagnite trup prema dolje, ali ne dodirujte pod, a zatim se nemojte brzo vratiti u početni položaj. Kako bi tijekom vježbe svo potrebno opterećenje bilo usmjereno na zonu ruke, laktovi se ne smiju pritiskati uz tijelo. Ako tek počinjete i još vam je teško zadržati težinu na prstima, prebacite potporu na koljena.
- Zgibovi … Ovo je izvrsna vježba za razvoj bicepsa i brzo će se riješiti vaših glomaznih ruku. Objesite se o šipku i rukama napravite obrnuti zahvat. Za kvalitetnu izvedbu koristite samo snagu mišića ruku - povlačite trup prema gore sve dok brada ne bude iznad prečke. Zatim polako zauzmite početni položaj, ruke bi vam trebale ponovno biti potpuno ravne. Počnite tako što ćete napraviti dva seta od po pet zgibova. Zatim postupno povećavajte broj puta. Ako je teško povući vodoravnu šipku iznad glave, možete započeti vježbom na niskoj šipci u položaju od 45 stupnjeva.
Svaka od ovih vježbi utječe na određenu mišićnu skupinu ili proizvodi kardio efekt (aerobik, plivanje). Stoga bi se idealno trebalo kombinirati.
Što učiniti za mršavljenje rukama
Najradikalnija metoda uklanjanja ovog nedostatka je operacija uklanjanja masti (liposukcija). Ali takva intervencija može negativno utjecati na tijelo, a osim toga, operacija nije prikladna za sve. Malo se žena odlučilo na takav korak, preferirajući konzervativnije, iako spore metode. Uz pomoć tjelovježbe i pravilne prehrane možete postići dobre rezultate u mršavljenju na rukama.
Kako brzo smršaviti u rukama vježbama s bučicama
Bučice se zauzvrat podižu. Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za spaljivanje viška naslaga na rukama, gdje je naglasak na bicepsima pri savijanju u laktovima. Redovito vježbanje pomoći će u tonusu mišića. Za izvođenje sjednite na stolicu, ispravite leđa, uzmite bučice i podižite ih jednu po jednu. Uspon i pad školjki moraju biti glatki. Potreban broj pristupa za učinkovit trening je 3 puta, 20 ponavljanja za svaku ruku. Sljedeća vježba za triceps izgleda ovako. Sjedeći ravno na stolcu, naslonjeni na njega, spustite ruke s bučicama prema dolje, a zatim ih vratite do krajnjih granica. Tijekom izvođenja otmica trebali biste osjetiti malo boli i napetosti u mišićima.
Ako nemate posebne bučice za trening, samo upotrijebite plastične boce napunjene vodom ili pijeskom. U početnoj fazi koristite posude od pola litre, povećavajte volumen s vremenom. Za početnike, idealna težina bila bi boca od dva kilograma.
Kako natjerati ruke da smršave i osuše ih
Sve se vježbe izvode bez dodatnih utega. Prvi se radi prema sljedećoj shemi:
- Nalazite se na tepihu, s nogama naslonjenim na pod.
- Držite ruke ravno i podupirajte ih s leđa, savijte kukove za 90 stupnjeva.
- Dinamično podignite torzo od poda pomicanjem trupa paralelno s prostirkom. Istodobno snažno napnite mišiće stražnjice i trbušnjaka.
- Potrebno je trideset puta izvesti dva pristupa.
- Na međutočki držite tijelo u gornjem položaju nekoliko sekundi. Ramena se ne smiju previše dizati.
Vježba "plank" učinkovita je za mršavljenje. Zauzmite ležeći položaj: ruke u širini ramena, podrška na prstima, mišići leđa i trbušnjaci trebaju biti u napetosti. Možete početi s obje ruke, a zatim ukloniti jednu po jednu. Napravite dva prolaza 15 puta.
Kako smršati u rukama, a da ih ne napumpate utezima
Vježbe za mršavljenje ruku ne doprinose povećanju volumena mišića. Sportaši profesionalne razine, kako bi postigli olakšanje, rade mrtvo dizanje teže od trideset kilograma. Stoga, od lakih bučica i jednostavnih vježbi, budite sigurni, biceps i triceps neće povećati volumen, već će biti samo u dobroj formi. Kad radite vježbe za mršavljenje ruku, radite to brzo i dinamično. Postavka brzine pomoći će vam da sagorite što više dodatnih kalorija, kao i masnih stanica koje su se nakupile pod kožom. Kako vaši napori ne bi bili uzaludni, trebali biste provesti opsežnu obuku. Moraju kombinirati ujednačenu snagu mišića i dinamičko sagorijevanje masti. Dakle, postoji ogroman utjecaj na problematično područje. Ali zapamtite: morate početi s jednostavnim vježbama koje se s vremenom mogu samo malo mijenjati. Izvođenjem složenih vježbi za ruke svaki dan, ne samo da ćete smanjiti njihov volumen, već ćete i riješiti problem opuštene kože, celulita i steći blago olakšanje u području ramena. S treningom možete započeti sa sljedećim vježbama bez posebnih utega:
- "Zamišljeno uže za skakanje" … Samo oponašate preskakanje užeta, bit će dovoljna dva seta od trideset puta. Potrebno je samo sletjeti na prste, inače riskirate oštećenje stopala. Dok skačete, rotirajte ruke kao da imate uže u njima. Potrebno je dobro naprezati bicepse - podlaktice pritisnuti uz tijelo.
- "Duboki zamasi" … Izvode se u smjeru naprijed-natrag. Zategnite prešu i pomaknite tijelo malo prema naprijed. Izvedite šezdeset zamaha.
- "Vjetrenjača" … Vježba je slična prvoj. Skakanje se ovdje izvodi rotacijom ruku. Tijelo je postavljeno okomito na pod. Rotirajte rukama jednu po jednu. Nakon trideset trzaja vratite se u početni položaj, napravite kratku pauzu i još jednom planinarite. Kad radite "mlin", nemojte previše dizati ramena.
Nakon što počnete vježbati, možda vas boli grlo. Liječnici preporučuju kupanje s dekocijom kamilice i morskom soli kako bi smanjili bol.
Kako masirati kako biste smanjili volumen ruku
Samomasaža vam neće trebati dugo, ali rezultati će biti izvrsni. Prekomjerna težina u rukama i podlakticama postupno će nestati, ukupna tjelesna težina će se smanjiti, a metabolički procesi poboljšati.
Značajke ručne masaže:
- Masažu treba započeti zagrijavanjem i trljanjem ruku. Pokreti trebaju biti glatki, u smjeru od ruku do ramena. Postupak se može provesti u kadi s morskom soli i aromatičnim uljima. Koža će biti očišćena i dobro zagrijana na dubokoj razini. Kad epiderma malo pocrveni, možete započeti masažu.
- Podmažite dlanove uljem. Prvo dobro izmasirajte područje podlaktice, a zatim nastavite prema dolje prema rukama. Obratite pažnju na vanjsku stranu ruku i ramena.
- Za mršavljenje u rukama preporučuje se korištenje posebnih četkica za masažu. Uz njihovu pomoć, poboljšat će se proces protoka limfe, a to će pridonijeti mršavljenju. Ozbiljno razmislite o izboru četke za masažu: njezina hrpa ne smije biti pretvrda jer može oštetiti kožu.
- Nakon što je opća masaža završena, idite na akupresuru. Glavna točka, koja je odgovorna za probavne procese u tijelu, nalazi se u podnožju palca. Morate ga lagano pritisnuti i (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto) masirati 15 puta u svakom smjeru. Drugo korisno područje je baza sličice, treće je područje s vanjske strane ramena, između njegove baze i lakta. Preporuča se pritisnuti na takve točke ne više od tri minute. Nutricionisti kažu da stimulacija ovih područja značajno smanjuje apetit, pomaže u smirivanju i poboljšanju metaboličkih procesa. Takvi se točkasti učinci mogu učiniti nekoliko puta dnevno, a da prije toga niste radili ni opću masažu ruku.
- Završni korak: Nakon što ste pritisnuli otprilike tri do četiri minute, lagano gladite rukama.
Ručna masaža učinkovit je postupak, no još ćete bolje rezultate postići kombiniranjem masaže s tjelesnim treningom i pravilnom prehranom.
Pravilna prehrana za mršavljenje ruku
Većina savjeta prikladna je i za opće mršavljenje, kao i za poboljšanje tjelesne kondicije i povećanje aktivnosti. Treba ih nepokolebljivo promatrati:
- Količinu ugljikohidrata u prehrani svedite na minimum. Izrežite rafinirani šećer, slatkiše, peciva, kao i žitarice, med, banane, grožđe i smokve. Ako zaista želite pojesti nešto slatko, neka to bude mala porcija svježeg voća ili suhog voća (ali ne treba ih obrađivati sirupom!). Većinu ovih namirnica treba konzumirati prije ručka.
- Pijte puno vode - najmanje tri litre svaki dan. Osim čiste vode, možete piti nezaslađene biljne i zelene čajeve, kao i svježe cijeđene sokove. Zabranjena je kava, mliječni napici, gazirana pića i alkohol.
- Ako trebate zagrijavati ili kuhati hranu, nemojte koristiti ulje. Bolje ga je kuhati na pari, samo prokuhati ili pirjati u vlastitom soku. Poželjno je jela od ribe i mesa poslužiti s roštilja i peći u foliji. Ne možete jesti najviše dva jaja tjedno sa žumanjcima, možete dodati i nekoliko proteina odvojeno.
- Učestalost obroka trebala bi biti sljedeća: obroci su mali, ali morate jesti najmanje pet puta dnevno. Upravo će ova vrsta hrane pomoći u izbjegavanju snažnog osjećaja gladi, nećete grickati nezdravu hranu. Takav će režim samo poboljšati rad probavnih organa i pomoći u što bržem uklanjanju masnih naslaga.
- Tijekom dijete također je vrijedno uključiti u prehranu dodatni dio vitamina i minerala.
Kako smanjiti volumen ruku - pogledajte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Ako se strogo pridržavate svih preporuka u vezi vježbanja, masaže i prehrane, možete vidjeti dobre rezultate u vrlo kratkom vremenu. Tjelesni oblik će se vratiti u normalu, masnoća na rukama će se smanjiti. Sve ovisi samo o samodisciplini pridržavajući se režima prehrane i predanosti tijekom treninga snage.
