Koji su razlozi nastanka linije struka, kako smanjiti volumen uz pomoć pravilne prehrane, tjelovježbe i raznih kozmetičkih postupaka te pravilno odabrane odjeće. Smanjenje veličine struka problem je koji u većoj ili manjoj mjeri zabrinjava većinu žena. Doista, mnogi vjeruju da ženska figura zahvaljujući njoj poprima zavodljive i lijepe oblike. Ovo mišljenje tjera djevojke da svoj struk učine 60 cm. Međutim, ova "idealna veličina" pripada carstvu mitova.
Uobičajeni mitovi o ženskom struku
Postoje mnogi mitovi o ženskom izgledu koji se prenose s usta na usta i kvare raspoloženje dojmljivim osobama koje pronalaze “dodatne centimetre” i neželjene izbočine na različitim mjestima.
Postoji i nekoliko stereotipnih mišljenja o ženskom struku:
- Mit broj 1 … Idealna ženska figura je 90-60-90. Krojači su te standarde osmislili kako bi stvorili prosječnu žensku figuru. Ugradnja konačnih modela provodi se na samoj gospođi. Ljupka silueta ne ovisi o parametrima ženske figure. Glavni uvjet u ovom pitanju je zamjetan gladak prijelaz između kukova, prsa i struka. Osim toga, sve žene ne mogu imati iste parametre, jer se razlikuju po visini i građi. A ono što će jednome izgledati normalno, drugo će jednostavno unakaziti.
- Mit broj 2 … Da bi struk bio sužen, morate ukloniti rebra. Ne treba se odlučiti za tako radikalnu metodu. Prije svega, to su značajni materijalni izdaci. Osim toga, uklanjanjem rebara povećavate rizik od oštećenja unutarnjih organa od snažnog udarca u stranu ili trbuh. Uostalom, kosti nam služe kao zaštita.
- Mit broj 3 … Obline ženskog struka su naslijeđene i tu se ništa ne može učiniti. Žensko je tijelo uistinu moguće naslijediti, ali sasvim je u njezinoj moći da ispravi ono što je priroda dala. Da biste to učinili, možete koristiti niz mjera: tjelovježba, prehrana, kozmetički postupci.
Kako biste dobili željeni uski struk, nema potrebe podvrgavati svoje tijelo najstrožim dijetama i učiniti djevojku sa piste vašim idealom. Dovoljno je promijeniti način života, unijeti određene prilagodbe u svakodnevnu prehranu, promijeniti navike i revidirati garderobu. Skup rješenja jednostavan je i dostupan svima. Njegova glavna prednost je što nema potrebe izlagati tijelo stresu i stalnoj pothranjenosti.
Glavni razlozi nedostatka struka
Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se dodatni centimetar i gram skupljaju na ženskom struku. Razmotrite ih:
- Pretežak … Glavna svrha ženskog tijela u prirodi je roditi i roditi zdravo potomstvo. Područjima trbuha i bedara po ovom pitanju dodjeljuje se glavna uloga. Zato se višak kilograma tako često „taloži“na njima, povećavajući im veličinu i lišavajući lik milosti.
- Neravnoteža u hormonima … Stanje hormona u bilo kojem organizmu igra važnu ulogu. Pod teškim stresom može se osloboditi previše ili premalo njih. Kao rezultat toga, tijelo počinje kvariti i dobivati višak kilograma. To je posebno uočljivo s povećanjem razine kortizola, koji se naziva i "hormon stresa". S povećanjem u krvi osobe, aktivira se prirodni obrambeni mehanizam, a tijelo počinje dobivati rezerve "za buduću uporabu". Struk vam se povećava, zbog toga doživljavate stres, mehanizam pojačava rad. Rezultat je novi stres i nova reakcija tijela.
- Strukturne značajke … Žensko tijelo ima drugačiju strukturu. Postoje dame s likom "pješčanog sata", a postoje - slično "jabuci" ili "kruški", "pravokutniku". U posljednje tri vrste figura, struk je vrlo slab. I ovaj trenutak se mora uzeti u obzir, a ne mučiti tijelo okrutnom glađu. Bolje je uzeti u obzir savjete profesionalnih stilista i aktivno ih koristiti na svojoj figuri.
- Pretjerano vježbanje … Vježbe imaju veliki utjecaj na formiranje linije struka. Ako je kompleks za tisak izabran pogrešno ili ste na to područje dali preveliko opterećenje, napumpani mišići povećavaju trbušno područje. Vaše je tijelo mišićavo, ali neće izgledati graciozno. Stoga, pri formiranju niza vježbi, svakako razgovarajte o ovim točkama s trenerom i nemojte preopteretiti mišiće struka.
- Nepravilno držanje … Opuštena ramena, povijena leđa, iskrivljena kralježnica ne dodaju ljepotu ženskoj figuri. A struk se jednostavno izgubi i nestane. Ako se ne borite protiv ružnog držanja, tada će se vaše tijelo naviknuti na ovaj položaj, a višak kilograma stavit će se na struk, povećavajući ga u volumenu. Pazite na sebe stalno i pokušajte držati leđa uspravno. Tako ni najtanji struk neće biti primjetan.
Ako se, prema vašem mišljenju, razlog povećanja veličine tijela krije u nečem drugom, tada morate posjetiti terapeuta i proći niz pregleda. Ponekad, da biste točno utvrdili uzrok, morate proći puno testova i obratiti se kardiologu, gastroenterologu, endokrinologu. Nakon što se problem identificira i riješi, tijelo će se vratiti u normalu uz vašu podršku.
Kako smanjiti struk
Prije nego nastavite s bilo kakvim radnjama za oblikovanje tijela, morate sami odrediti što želite dobiti u konačnom rezultatu - tanak struk ili idealnu figuru. Tek nakon toga možete nastaviti sa zadatkom. Ne biste trebali poduzimati drastične odlučne korake. Tijelo je složen sustav u kojem je svaki pojedinačni proces povezan s drugima. Mali kvar može dovesti do neravnoteže u radu svih sustava i izazvati pojavu bolesti. Potrebno je postupno mijenjati navike, način života, prehrambene navike, dopuštajući tijelu da se bez komplikacija uskladi na novi način.
Smanjivanje struka pravilnom ishranom
Stalni post rezultira učinkom "kostura prekrivenog kožom". Takav ženski lik lišen je ugodne zaobljenosti i malo je vjerojatno da će se svidjeti muškarcu. Međutim, pretjerana strast prema visokokaloričnoj hrani nije najbolji izbor. Vaša prehrana trebala bi se sastojati od zdrave hrane. Savjeti u nastavku pomoći će vam da napravite pravi izbornik prema svojim mogućnostima i sklonostima. Držeći ih se, ne samo da ćete dobiti tanak struk, već ćete i poboljšati opće stanje tijela.
Preporuke:
- Manje masti je bolje … Naše tijelo je dizajnirano tako da se rezerve masti u njemu istope istovremeno u svim dijelovima. Ne može izgubiti težinu na zahtjev samo na jednom mjestu, na primjer, na trbuhu, bedrima ili stražnjici. Da biste mu pomogli da se riješi viška, morate iz prehrane isključiti previše masnu hranu. Vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti primljenu masnoću pa će svoje ostatke pažljivo "pohraniti" u želudac. Preispitajte svoju prehranu i pokušajte iz nje ukloniti mast, masno meso, namirnice, kobasice, tvrde sireve, visokokaloričnu majonezu i razne umake. Sve mliječne proizvode s visokim udjelom masti treba zamijeniti niskokaloričnim. Za kuhanje koristite piletinu, teletinu, ribu i plodove mora. Ne možete u potpunosti isključiti masti iz prehrane, pa koristite maslinovo, laneno ulje u hrani. Ne zaboravite na orahe, avokado (ako volite), morsku ribu.
- Smanjenje ugljikohidrata … "Gorivo" za naše tijelo su ugljikohidrati. Jedući ih, dobivamo potrebnu energiju. Ako se ne potroši u potpunosti, tada ga naše tijelo prerađuje u masti i "skladišti". Rezultat su višak naslaga na struku, bokovima i stražnjici. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je smanjiti upotrebu brzih ugljikohidrata i, ako je moguće, zamijeniti ih složenim. Bolje je iz prehrane isključiti zašećerena gazirana pića, peciva, rafinirani šećer, grožđe, banane, kandirano voće itd. Umjesto toga, u prehranu je vrijedno uvesti žitarice, povrće u velikim količinama, kruh od mekinja, suho voće. Možete dopustiti mali komad tamne 75% čokolade.
- Protein … Proteini se sastoje od aminokiselina koje su aktivno uključene u izgradnju stanica. Za njihovu probavu tijelo troši značajnu količinu energije. Što više proteina jedete, više ugljika se sagorijeva. Osim što sagorijevate masti, normalizirate metaboličke procese u tijelu, uklanjate oticanje ruku, nogu i vrećica ispod očiju, tijelo činite laganim i vitkim.
- Mali obroci … Konzumiranje malih obroka omogućuje tijelu da bude stalno sito. Istodobno, nema viška hrane koju bi trebao odložiti u obliku masnoće na vaša problematična područja. Mali dio ne rasteže želudac, a stalna frakcijska prehrana pomaže smanjiti trbušnu šupljinu. Rezultat je lijep, tanak struk. S takvim sustavom prehrane morate pojesti dio volumena dječjeg tanjura bez tobogana svaka 2, 5-3 sata.
- Doručak … Svakako biste trebali doručkovati. Time probudite svoje tijelo, natjerate ga da se probudi i počne funkcionirati. Prvi obrok treba obaviti unutar sat vremena nakon spavanja. To će vam omogućiti potpuno probavljanje hrane i izbjegavanje zaliha. Zatim sami sastavite raspored obroka. Večera ne smije kasniti, maksimalno 3 sata prije spavanja.
- Usklađenost s vodnim režimom … Žena bi trebala piti do 9 čaša vode dnevno, ne uključujući tekuću hranu. Za piće je bolje koristiti stolnu negaziranu vodu s uravnoteženim udjelom soli. Ako se aktivno bavite sportom, tada morate dodati još 3-4 čaše dnevnoj normi.
- Istovar … Jednom tjedno morate izlagati tijelo laganom podrhtavanju. Dani posta su odlični za to, na primjer, jednom tjedno. Na ovaj dan možete jesti samo svježe voće, povrće, piti kefir itd. Ne zaboravite unositi dovoljno vode.
Uvjerite se i sami da nećete moći postići brzi rezultat. Dobit će se samo stalnim i dosljednim pridržavanjem svih preporuka tijekom nekoliko mjeseci.
Kako smanjiti vježbe strukom
Nakon što ste utvrdili prehranu, morate razmisliti o ispravnoj tjelesnoj aktivnosti na mišićima struka. Ako imate priliku stalno vježbati u specijaliziranoj teretani, to je sjajno. Ali ako to nije moguće, tada će vam pomoći niz jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:
- Padine … Za tanak struk, zavoji naprijed -natrag savršeni su. Ova vježba jača mišiće leđa i trbuha, zateže tijelo.
- Uvijanje … Izvrsna vježba za trbušno područje. Omogućuje vam zatezanje trbušnih mišića, daje izražajnost struku.
- Čučnjevi, bolje s teretom … Ova vježba jača glutealne mišiće i zateže mišiće leđa. Njegova stalna izvedba tvori prekrasnu siluetu s čvrstim dnom i tankim strukom.
- Trčanje, hodanje, sportske igre … Svaki pokret doprinosi aktivnom sagorijevanju masti. Što ćete sami odabrati - vožnja bicikla, rolanje, igre s loptom na otvorenom, samo trčanje ili duga šetnja - na vama je. Bilo koja od ovih radnji pomoći će u jačanju mišićnog sustava, sagorijevanju viška kalorija i oblikovanju lijepe figure.
- Vakuum … Ova se vježba aktivno koristi u jogi i pilatesu. Njegova suština leži u treningu dubokih mišića. Da biste to učinili, morate izdahnuti zrak što je više moguće i snažno zategnuti trbušne mišiće. U tom stanju morate biti do 60 sekundi. Nakon toga se mišići opuštaju, nakon minute vježba se ponovno ponavlja. Pogodnost vakuuma je u tome što se to može učiniti bez napuštanja radnog mjesta. Osim toga, ima dobru učinkovitost. Njegov rezultat se može vidjeti unutar 2-3 tjedna nakon redovite uporabe.
- Obruč … Ovo je sportska oprema poznata nam od djetinjstva. Da biste dobili graciozan struk, morate ga svakodnevno uvijati 10-15 minuta. To možete učiniti dok gledate televiziju. U tom slučaju vrijeme treninga treba postupno povećavati. Za najbolji rezultat možete odabrati poseban obruč za masažu za sebe ili dodati težinu uobičajenom uz pomoć pijeska. Neugodan trenutak od korištenja ovog projektila su modrice po tijelu.
Kako smanjiti struk kod žena kozmetičkim postupcima
Složena uporaba prehrane i sporta omogućit će vam da nakon određenog vremena dobijete lijep struk. Međutim, ništa manji utjecaj na formiranje lijepe siluete imaju:
- Masaža, omatanje tijela … Ako imate priliku posjetiti kozmetičke salone, iskoristite to. Vakuumska masaža normalizira cirkulaciju krvi i povećava sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Oblog poboljšava vanjsko stanje kože, normalizira potkožne procese i pridonosi stvaranju graciozne figure.
- Piling, maske, kreme … Ne zaboravite na ovu važnu i neophodnu kozmetiku. Ne morate kupovati skupe profesionalne pilinge. Domaći proizvodi poput meda, kave i kore od maslinovog ulja daju izvrsne rezultate. Njima umasirajte kožu na pari, isperite vodom i nanesite kremu. Nakon 10 dana redovite uporabe rezultat će vas oduševiti.
Upamtite da zlouporaba alkohola, kronični nedostatak sna, pušenje nisu najbolji pomagači u oblikovanju lijepe figure. Umjesto toga, bolje je odabrati vitamine i minerale za sebe. Također se vrijedi prisjetiti izbora odjeće. Točno odabrani modeli, široki pojasevi, promišljeno postavljeni naglasci vizualno će stvoriti tanak struk. No, kapuljače, vrhovi, modeli s visokim strukom samo će pogoršati problem. Ne zaboravite na visoke potpetice koje žensku figuru čine vitkijom i gracioznijom.
Kako smanjiti veličinu struka - pogledajte video:
Provedbom naših preporuka dobit ćete lijep struk, gracioznu siluetu i zavodljive ženske oblike. To su oni koje muškarci cijene u stvarnom životu. I malo ljudi je zainteresirano za izgled modela.
