Saznajte zašto djevojke imaju masnoću u ramenom pojasu i kako smanjiti vježbe i odjeću kod kuće. Često su djevojke uzrujane zbog onoga što misle da su široka ramena. Danas ćemo govoriti o jednostavnim metodama za rješavanje ovog problema koje odlično funkcioniraju kod kuće. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako smanjiti ramena i leđa djevojke.
Zašto se masti nakupljaju u području ramena?
Zapazimo najčešće uzroke ovog fenomena:
- Jedite puno visokokalorične hrane - Svi znaju da se dodatne kalorije pretvaraju u tjelesnu masnoću. Iako su najproblematičnija područja na ženskom tijelu stražnjica i bedra, masnoća se također nakuplja u području ramenog pojasa. Vježbanje i pravilna prehrana mogu riješiti problem.
- Genetski čimbenici - određeni tipovi tijela doprinose nakupljanju masti u području ramena.
- Slabi mišići - ako omjer mišićne i masne mase ide u prilog potonjem, pojavljuje se i ovaj problem.
Je li moguće smanjiti leđa i ramena djevojke?
Odmah treba reći da se problem može ukloniti zahvaljujući integriranom pristupu. Čitajte dalje kako biste saznali kako djevojci smanjiti ramena i leđa.
Pravilna prehrana
Morate zapamtiti da je glavni uvjet da biste se riješili viška kilograma vaš program prehrane. Tjelesna aktivnost može samo pomoći da se brže postigne željeni rezultat. Sada ćemo vas upoznati s preporukama vodećih svjetskih nutricionista:
- Prehrana bi trebala biti što raznovrsnija. - samo na taj način moći ćete tijelu opskrbiti sve potrebne mikro- i makronutrijente. Ako bilo koja tvar nije dovoljna, to negativno utječe na rad svih tjelesnih sustava.
- Jedite samo pravu hranu - trebali biste smanjiti količinu šećera u prehrani, jesti više svježeg povrća i voća, a također odustati od pržene hrane.
- Nemojte često koristiti programe dijetetske hrane - svaka dijeta je jako stresna za tijelo. To može dovesti do metaboličkih poremećaja i kasnije pretilosti.
- Promijenite način pripreme hrane - Korisnim se smatraju samo kuhani, pirjani i pečeni proizvodi.
Koristite kardio
Ova vrsta vježbe omogućuje vam da se brzo riješite tjelesne masti. Postoji mnogo mogućnosti za kardio sesije, a sada ćemo vam predstaviti najpopularnije:
- ergometar - jedna od najpopularnijih kardio opreme, trening na kojem će vam omogućiti da brzo dođete u sjajnu formu.
- Bicikl za vježbu je dobar način da sagorite te dodatne kalorije. Po toplom vremenu može se voziti bicikl, što će biti korisnije od vježbanja u teretani.
- Elipsoid - popularnost ovog simulatora stalno raste. To je uvelike posljedica izvrsne učinkovitosti i odsutnosti negativnog stresa na zglobove. Ako imate problema s koljenom, trčanje treba zamijeniti vježbama na elipsoidu.
- Stepper - još jedan simulator, koji već dugi niz godina uživa veliki uspjeh među svim ljubiteljima zdravog načina života.
- Uže za preskakanje - ova sportska oprema poznata svim djevojčicama od djetinjstva može postati izvrstan pomoćnik u borbi protiv prekomjerne težine. Jedna od njegovih glavnih prednosti je mogućnost izvođenja nastave kod kuće.
- Ples - redovita tjelovježba pomoći će vam ne samo u mršavljenju, već će i poboljšati držanje, stvoriti gracioznu liniju ramena i ruku.
- Plivanje - jedna od najučinkovitijih i najkorisnijih vrsta kardio vježbi. Redovitom tjelovježbom nećete moći samo skinuti masnoće, noge i ojačati mišiće cijelog tijela.
- nordijsko hodanje je relativno nova vrsta kardio treninga, čiji se broj ljubitelja rapidno povećava u cijelom svijetu. Za razliku od običnog hodanja, možete ojačati ne samo mišiće nogu, već i ruku.
Trening snage
Kao što smo gore rekli, najbolji način da se nosite s viškom kilograma je kombinacija kardio i treninga snage. Ako želite znati kako smanjiti ramena i leđa djevojke, poslužite se našim savjetima. Mnoge djevojke izbjegavaju vježbe snage u korist kardio vježbi. Potpuno uzalud. Uostalom, kada se koriste zajedno, bit će puno brže postići postavljene ciljeve. Pozivamo vas da se upoznate sa setom vježbi koje vam omogućuju stvaranje savršene linije ruku i ramena:
- Stojeći štap za bučice - jedan od najpopularnijih pokreta snage usmjerenih na jačanje mišića ramenog pojasa.
- Stojeći uzgoj bučica - omogućit će ramenu zaobljeni oblik i učiniti mišiće istaknutijima. Savršeno za djevojčice svih razina vještina.
- Uzgoj bučica u nagnutom položaju - dosta vježbi omogućuje vam da kvalitativno razradite stražnju površinu mišića ramena. Prilikom izvođenja pokreta, latovi leđa dodatno su uključeni u rad, što će siluetu učiniti fit i vitkom.
- Sklekovi sa zida - savršeno za sportaše početnike koji su se tek odlučili početi baviti sportom.
- Klasični sklekovi - prikladni su za iskusne sportaše, omogućuju vam učinkovito vježbanje mišića ruku i ramenog pojasa.
- Zgibovi, široki hvat - pokret će moći izvesti samo iskusni sportaši, a vježba soma vrlo je učinkovita.
Skup vježbi koje smo razmotrili prikladan je za žene bilo koje dobi.
Savjeti za odabir odjeće za vizualno smanjenje djevojčinih ramena i leđa
Uz pomoć dobro odabrane odjeće uvijek možete naglasiti prednosti svoje figure i sakriti nedostatke. Ako vas zanima kako smanjiti ramena i leđa djevojke, preporučujemo vam da se upoznate sa savjetima vodećih dizajnera odjeće:
- Ne odustajte od pribora - zahvaljujući perlicama ili dugim lancima ne možete samo ukrasiti svoju sliku, već i vizualno smanjiti liniju ramena.
- Koristite tamnije boje vanjske odjeće je još jedan učinkovit način za smanjenje linije ramena. Istodobno, svijetle boje donjeg dijela odjeće omogućuju vizualno proširenje bokova i čine lik skladnijim.
- Nosite šal ili šal s dugim krajevima - tako da možete produljiti siluetu i sakriti prisutnost viška kilograma.
Također preporučujemo da u svoju garderobu dodate duge kardigane, bluze i košulje. Možete ih nositi u kombinaciji sa širokim pojasom. Upamtite da ako nosite uski gornji dio, donji dio bi trebao biti labav kako bi vašim bokovima dao dodatni volumen. Sada smo vas upoznali s općim preporukama za odabir odjeće. Međutim, ova je tema prilično opsežna i nastavit ćemo je obrađivati. Današnje znanje zasigurno će biti korisno onima koji žele znati kako djevojci smanjiti ramena i leđa. Počnimo s detaljima ženske garderobe, koji vizualno mogu smanjiti liniju ramena:
- Elementi koji produljuju siluetu - to mogu biti, recimo, izrezi. Djevojke mogu nositi odjeću s O-izrezom ili V-izrezom. Glavna stvar je ne bojati se eksperimentirati i pronaći svoj stil. Upamtite da će svaki izrez koji otkriva vaš vrat i grudi produljiti vašu siluetu.
- Koristite duge ogrlice - međutim, ne smiju biti pretjerano teški. Izvrstan izbor bili bi, na primjer, niti s biserima ili perlicama.
- Ravne jakne s rukavima - poželjno je da im je kroj košuljast, ravan.
- Zahvaljujući vertikalnim kopčama možete vizualno smanjiti liniju ramena.
Vrat odjeće
Odabir pravog izreza također može ukloniti nedostatke u vašoj figuri:
- Gore smo već rekli da posebnu pozornost treba posvetiti odjeći s izrezom.
- Jednako učinkovit način odvraćanja pozornosti od linije ramena je duboki izrez.
- Izbjegavajte nošenje čamca ili četvrtastog kroja. Budući da imaju vodoravni smjer, samo produžuju liniju ramena.
- Američka rupa za ruke odlična je opcija za sužavanje ramena otvaranjem.
- Nosite odjeću bez ukrasa - govorimo o vanjskom dijelu odjeće, jer svaki uzorak vizualno povećava rameni pojas.
- Nemojte se usredotočiti na prsa uz pomoć dekora - razni volani i nabori samo će odvratiti pozornost od prsa i preusmjeriti pozornost na ramena, a to vam nije potrebno.
- Ovratnik s petljom ili ovratnik mogu biti izvrstan izbor.
Rukavi za odjeću
Stil rukava jako je važan, a evo nekoliko savjeta stilista:
- Rukav bi trebao biti sužen na ruci i sužen pri dnu.
- Najbolje je nositi odjeću s ravnim rukavima.
- Izbjegavajte svjetiljke jer vizualno povećavaju ramena.
- Rukav bi trebao biti dugačak tri četvrtine.
- Odjeća bez rukava savršena je za vas.
- Široke trake bez rukava također će vam pomoći riješiti problem.
Najbolji stilovi za žene sa širokim ramenima
Prilikom odabira odjeće morate vizualno podijeliti lik na gornji i donji dio. Kao rezultat toga dobit ćete željenu sliku. Otkrijmo koja je odjeća najbolja za vrh:
- Bluze s okomitim prorezima mogu vam dati dodatnu ženstvenost.
- Bluze bi trebale imati široki volan (peplum) koji može proširiti dno od struka.
- Nosite majice s batwingom kako biste poravnali bokove i ramena.
- Tunike, džemperi, kardigani i jakne trebaju biti oko polovice duljine bedara.
- Možete koristiti nekoliko slojeva odjeće, na primjer, staviti normalnu bijelu košulju ispod kardigana.
- Sva odjeća ne smije imati jastučiće za ramena.
Ako želite znati kako smanjiti ramena i leđa djevojke, tada morate obratiti pozornost na ispravan odabir dna odjeće:
- Za povećanje glasnoće nosite hlače s džepovima na džepu ili džepovima sa strane.
- Širene hlače mogu vizualno povećati donji dio.
- Od suknji treba dati prednost modelima sa širokim rubom.
- Kombinirajte tamni vrh sa svijetlim dnom.
- Odlučite li nositi suknju ili hlače niskog struka, upotpunite ih svijetlim i širokim pojasom.
- Bolje je koristiti tanki remen za naglašavanje struka.
- Poželjno je da dno bude svijetlo, a ne samo s obzirom na shemu boja. Donji dio odjeće može smanjiti liniju ramena ako ima otiske, crteže ili bore. Istodobno, vrh bi trebao ostati monokromatski.
- Tajice s mrežom pomoći će odvratiti pozornost od linije ramena i privući pažnju na vaše noge.
- Donji dio odjeće trebao bi biti labav.
Kao što smo već rekli, postoji mnogo preporuka za odabir odjeće. Morate stalno eksperimentirati i u ovom slučaju definitivno ćete pronaći svoj vlastiti stil u odjeći. Možda će vam naše preporuke omogućiti da iznova pogledate svoju garderobu i unesete značajne promjene u nju. Međutim, zapamtite da je svaki problem lakše riješiti integriranim pristupom. Prilikom odabira odjeće morate se sjetiti važnosti prehrane i tjelovježbe.
Ekaterina Usmanova reći će vam kako trenirati kako bi vam ramena bila lijepa u sljedećem videu:
