Što su uši na bedrima, zašto su nastale, kako se riješiti ovog nedostatka uz pomoć pravilne prehrane, kozmetičkih postupaka i tjelovježbe. Uši na bedrima su masne naslage u gornjem dijelu nogu. Inače se zovu "gaćice". Ovo je estetski nedostatak koji se može ukloniti nizom mjera: pravilna prehrana, kozmetički postupci, tjelovježba.
Uzroci stvaranja ušiju na bedrima
Višak volumena na bokovima jedan je od najčešćih ženskih estetskih problema. Izbočine s obje strane stražnjice popularno se nazivaju "uši" ili "hlače". Uglavnom, dame s kruškolikom figurom pate od ovog problema. Takve žene imaju tanak vrat, tanka ramena i ruke, vitki struk i masivne bokove i stražnjicu. S tim se nedostatkom prilično teško nositi jer se javlja u pravilu zbog genetske sklonosti. Čimbenici poput uporabe visokokalorične hrane, sjedilački način života također izazivaju njihovo formiranje. Sloj masnih naslaga može biti dva tipa: funkcijski ili površinski i rezervni ili duboki. Potonji se počinje stvarati kod žena u dobi od 13 do 20 godina. Sudjeluje u proizvodnji ženskog hormona estrogena. Gubi svoju funkciju nakon potpunog sazrijevanja ženskog tijela. S vremenom sloj postaje gušći i preko njega raste tanko tkivo. Uzimajući u obzir posebnosti tjelesne građe, sloj može biti neravnomjerno raspoređen, pa tako nastaju „uši“. Površne masne naslage nastaju zbog niske aktivnosti i unosa visokokalorične hrane. Ako se žena ne kreće dovoljno, tijelo se ne može nositi s obradom primljenih kalorija. Iz tog razloga pojavljuju se površinski masni slojevi.
Valja napomenuti da je masni sloj svojevrsno "skladište" u kojem se nakupljaju toksini. Oni su "očuvani" u masnim naslagama, krv tamo ne ulazi kako bi ih raspršila po tijelu. Iz tog razloga, uši su hladnije na dodir od ostalih dijelova tijela.
Kako ukloniti uši na bedrima kod kuće: pravilna prehrana
Nemoguće je potpuno se riješiti "ušiju" bez revizije prehrane i prehrane. Glavno pravilo pri mršavljenju: unos kalorija trebao bi biti barem 500 bodova veći od prihoda. Prvi "prijatelj" tjelesne masti je šećer. Mora se isključiti s jelovnika zajedno sa svim ostalim proizvodima koji sadrže šećer.
Osim toga, preporučuje se pridržavanje sljedećih osnovnih prehrambenih pravila:
- Isključite iz prehrane štetne proizvode: pekarske proizvode, konzerviranu hranu, masnu hranu, dimljeno meso, poluproizvode, brzu hranu.
- Smanjite količinu konzumirane soli.
- Pijte puno čiste vode - do dvije litre tekućine dnevno. Uklanja toksine iz tijela i pomaže pri mršavljenju.
- Ne preporučuje se jesti ugljikohidrate nakon 18:00 sati. Povećavaju glukozu u krvi, što izaziva inzulinski odgovor i potiče skladištenje masti.
- Udio svježeg voća i povrća u jelovniku trebao bi biti najmanje polovica ukupnog volumena hrane.
Dijetalni jelovnik trebao bi biti bogat proteinima i sporim ugljikohidratima. Riba, svježi sir, nemasno meso, razne salate idealne su za mršavljenje u području bedara. Treba zapamtiti da post u borbi protiv "gaćica" nije prikladan. Vježbe su također bitne za postizanje pozitivnih rezultata. Iscrpljeno tijelo nije u stanju izdržati opterećenje. Kad ste gladni, postići ćete samo opuštenu kožu, mršav izgled i zdravstvene probleme. Jelovnik treba biti uravnotežen, bogat vitaminima i hranjivim tvarima.
Ako hranom ne unosite dovoljno vitamina, u svoju prehranu dodajte multivitaminski kompleks.
Uklanjamo hlače uši na bedrima: kozmetički postupci
Kozmetički postupci za uklanjanje nedostataka u području bedara trebali bi biti složeni. Prvo, ovo su oblozi s proizvodima koji pomažu raspršiti krv, poboljšavaju metabolizam stanica. Osim toga, maske i oblozi pomažu poboljšati stanje kože i tonusirati je. Postupke možete izvesti i kod kuće iu salonu. Drugo, vaša bi pravila trebala uključivati obvezno vlaženje kože nakon vodenih postupaka. Potrebno je kupiti dobru hidratantnu kremu koja će održavati hidrolipidnu ravnotežu kože, boriti se protiv strija i pojave celulita.
Treće, masaža vrlo učinkovito pomaže u borbi protiv "hlača". Bolje je to učiniti sa stručnjacima, tečajevima. Razmotrite recepte za najpopularnije obloge koji pomažu u borbi protiv "ušiju" na bokovima:
- Čokoladni oblozi … Pomiješajte 300 grama kakaa u prahu i pola litre vruće vode, miješajte dok ne postane glatko. Nakon što se smjesa ohladi, može se nanositi na problematična područja. Nakon nanošenja bedra omotajte ga prozirnom folijom. Vrijeme izlaganja je 60 minuta. Operite se pod tušem, nježno masirajući bedra. Podmažite kožu hidratantnom kremom nakon sušenja.
- Oblozi od meda … Uzmite dvije žlice meda i dodajte 6 kapi eteričnog ulja nane ili naranče. Smjesu temeljito promiješajte i nanesite na bedra i stražnjicu. Ostavimo pod filmom sat vremena. Isperite toplom vodom pod tušem i navlažite kožu kremom.
- Oblozi od octa … Trebat će vam jabučni ocat, eterično ulje (bilo koje) i voda. Ocat razrijedite vodom u omjeru 1: 1. Dodajte ulje. Navlažimo meku prirodnu tkaninu u otopini i njome omotamo problematična područja. Pokrijte tkaninu prozirnom folijom odozgo. Odlazimo sat vremena. Isperite toplom vodom i podmažite kožu kremom.
- Oblozi od kave … Uzimamo potrebnu količinu prirodne popijene kave i dodajemo joj vruću vodu dok se ne dobije gusta kaša. Smjesi dodajte malo eteričnog ulja. Kad se sastav malo ohladi, nanesite ga na bedra. Zamotamo se prozirnom folijom na 40-60 minuta. Ispiremo smjesu pod tušem.
- Oblozi od gline … Da biste uklonili "uši" na bedrima, možete koristiti plavu, sivu, bijelu glinu. Pomiješamo ga s toplom vodom do konzistencije gustog kiselog vrhnja. Nanesite na kožu i ostavite ispod filma 45-60 minuta.
U procesu djelovanja aktivnih tvari na kožu tijekom omatanja, korisno je dodatno izolirati bedra. Da biste to učinili, preporuča se preko filma staviti tople hlače. Za to vrijeme možete raditi i tjelesne vježbe ili kućanske poslove, poput čišćenja. Ako nemate priliku posjetiti profesionalnog masažnog terapeuta, masažu možete napraviti sami, koristeći posebne medicinske staklenke velikog promjera.
Postupak se provodi na sljedeći način:
- Temeljito poparite kožu u kupaonici, podmažite je dječjim uljem.
- Vrat konzerve nanosimo na problematično područje tako da se unutar nje stvori vakuum.
- Masažu radimo najprije ravnim linijama, a zatim kružnim pokretima odozdo prema gore.
- Postupak ponavljamo na drugom kuku.
Budite nježni pri masaži nježne kože bedara, osobito iznutra. Na tim se mjestima može lako oštetiti i ostaviti neugledne modrice.
Upamtite da svi postupci mogu biti učinkoviti samo ako se provode redovito.
Kućne vježbe za uklanjanje ušiju na bedrima
Postoji cijeli niz fizičkih vježbi usmjerenih na uklanjanje nedostataka u natkoljenici i na stražnjici. Imajte na umu da bi obuka trebala biti sustavna. Osim toga, potrebno je poraditi na ostatku tijela kako bi se postigao skladan rezultat.
Kako ukloniti uši na bedrima kod kuće pomoću čučnjeva
Čučnjevi su osnovna vježba koju treba uključiti u svaku rutinu vježbanja. Najbolje ih je raditi u teretani s utezima. Međutim, za početnike možete početi i kod kuće, sve dok mišići ne budu toliko jaki da je potreban dodatni stres na njih. Kod kuće možete napraviti takav skup čučnjeva, koji dobro djeluje na sve mišiće bedra i stražnjice:
- Klasičan čučanj … Noge stavljamo u širini ramena, pazeći da su stopala paralelna jedna s drugom. Leđa neka budu ravna, a donji dio leđa lagano savijte. Pružamo ruke ispred sebe. Polako čučnite, ne podižući pete s poda i gledajući držanje. Pritom pokušavamo napregnuti glutealne mišiće što je više moguće. Vježbu radimo 15-20 puta. Preporučljivo je napraviti 3-4 pristupa.
- Baletni čučanj … Raširimo noge šire od ramena i rasklopimo pete jedna na drugu. U tom slučaju čarape bi trebale gledati u različitim smjerovima. Držimo se za oslonac kako ne bismo izgubili ravnotežu i radimo 10-12 ležernih čučnjeva. Pritom širimo koljena, ali ne odvajamo stopala od poda. Leđa treba držati ravno. U posljednjoj vožnji tijelo učvršćujemo na najnižoj točki čučnja 15-20 sekundi. Radimo tri pristupa.
- Čučanj s nogama zajedno … Skupimo noge i ispružimo ruke prema naprijed. Radimo 20 -ak čučnjeva. Istodobno, ne naginjite tijelo prema naprijed i ne podižite pete s poda.
Imperativ je da se naučite pravilno izvoditi vježbe, bez savijanja leđa ili podizanja peta. Bolje je raditi manje ponavljanja, ali slijedite sva pravila.
Kako ukloniti uši na bedrima i unutar bedra u uspravnom položaju
Vrlo često se masne naslage nakupljaju ne samo na unutarnjoj strani bedara, već i iznutra. Stoga je važno obratiti pozornost i na ovo područje.
Postoji nekoliko vježbi koje rade na ovim područjima, a možete ih izvoditi i kod kuće:
- Stojimo i široko raširimo noge. Radimo čučanj, dok stojimo, odvodimo nogu u stranu. Zamijenite noge i ponovite do 20 puta.
- Raširimo noge u širini ramena. Radimo naizmjenične iskorake u različitim smjerovima, naizmjence savijajući koljena. Istodobno savijamo koljeno prema kojemu krećemo. Vježbu ponavljamo najmanje 10 puta. Da biste postigli veći učinak, podignite ruke prema gore i zadržite držanje, spajajući lopatice.
- Stojimo i držimo se podrške. Pomaknemo nogu naprijed tako da dodiruje pod samo vrhovima prstiju. Pokušavamo njime ocrtati krug, zadržavajući ravnotežu. Ponavljamo nekoliko puta dok ne osjetimo napetost u mišićima. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
- U stojećem položaju napravimo nekoliko skokova, a noge raširimo što je više moguće sa strane. Ne skačemo s maksimalnim naporom, stopala moraju biti mekana kako bi se izbjegle uganuća i modrice. U prvim danima ne biste trebali skočiti više od 50 puta. Postupno povećavamo broj skokova.
Kako brzo ukloniti uši na bokovima vježbama zamaha
Ove dinamičke vježbe izvrsne su za raspršivanje krvi u problematičnim područjima i jačanje mišića.
Razmotrite skup vježbi zamaha:
- Stojimo bočno do stolca i jednom rukom držimo se za naslon. Drugu ruku stavljamo na struk. Zatežemo stražnjicu, uvlačimo trbuh i bez mijenjanja držanja odvodimo nogu u stranu. Pazite da stopalo radne noge bude okomito na potkoljenicu, a prsti teže prema licu. Držimo tijelo ravno, samo se noga pomiče. Amplituda uspona je oko 70 centimetara. Nakon deset ponavljanja promijenite nogu.
- Ležimo na boku, naslonimo lakat na pod. Ruka drži glavu. Podignite gornju nogu što je više moguće i spustite je. Izvodimo 10-15 puta sa svake strane.
- Ostajemo u početnom položaju, kao i u prethodnoj vježbi. Savijamo natkoljenicu u koljenu i radimo još 10-15 zamaha prema gore. Zatim se okrećemo na drugu stranu i ponavljamo vježbu.
- Kleknemo i stavimo dlanove na pod. Otkidamo nogu bez savijanja u koljenu. Napravimo nekoliko zamaha u stranu. Vježbu ponavljamo na drugoj nozi.
U tjednu u teretani uklanjamo uši na bokovima
Odlazak u teretanu najbolji je način da se riješite svih nedostataka svoje figure. Pravilno osmišljen program treninga pomoći će vašem tijelu da postane fit i elastičan te ukloniti tjelesnu masnoću. Obično skup vježbi iz "hlača" uključuje sljedeće:
- Predgrijavanje-zagrijavanje na traci za trčanje, stazi u orbiti ili sobnom biciklu.
- Čučimo i brzo ustajemo, istovremeno podižući desnu nogu savijenu u koljenu. Nakon toga ga odvodimo sa strane. Glavni uvjet je učiniti sve brzo. Mijenjamo nogu.
- Stavili smo noge u širini ramena. Skačemo, dok desnu nogu izlažemo poprečno na lijevu stranu. Radimo to redom na svakoj nozi. Preporuča se vježbati s bučicama u rukama.
- Čučanj sa šipkom na ramenima. U početku možete čučati samo s praznom šipkom. Kako mišići nogu jačaju, dodajte im dodatnu težinu. Pazite na držanje: leđa bi trebala biti ravna, pete ne bi smjele silaziti s poda. Svakako zamolite da osigurate trenera ili nekoga iz teretane.
Kako ukloniti uši na bedrima - pogledajte video:
Uši na bedrima estetski su nedostatak koji frustrira mnoge žene. No, sasvim ih se moguće riješiti integriranim pristupom: uravnoteženom prehranom, kozmetičkim tretmanima i tjelovježbom. Uz malo truda i upornosti, možete se nositi s problemom čak i kod kuće.
