Saznajte kakva bi trebala biti prehrana kako biste se trajno riješili potkožnog masnog tkiva i stekli vitku figuru. Ako želite izgledati dobro ljeti, onda biste se za to trebali početi pripremati na proljeće. Naravno, naša prehrana uvelike ovisi o individualnim karakteristikama tijela i financijskoj situaciji. Svatko za sebe pronalazi jedinu i najučinkovitiju metodu suočavanja s viškom kilograma, a danas vam želimo reći kakva bi pravilna prehrana trebala biti u proljeće za mršavljenje.
Pravilna prehrana u proljeće za mršavljenje
Od kasne jeseni do proljeća može biti teško pridržavati se pravilnog programa prehrane. Ako ljeti na tržištu možete pronaći veliki broj zdravih proizvoda, vrlo je teško to učiniti bliže proljeću. Ako je u toploj sezoni glavni problem potreba ograničenja prehrane, tada prehrana u proljeće za mršavljenje uključuje njegovo obogaćivanje.
U tom razdoblju ljudi često imaju problema s funkcioniranjem imunološkog sustava. Moramo se ne samo riješiti prekomjerne težine, već i očuvati zdravlje. U tu svrhu nutricionisti preporučuju ograničavanje količine masne hrane u programu prehrane. Sasvim je očito da se ne preporučuje upotreba poluproizvoda u bilo koje doba godine, ili barem ograničavanje njihove količine u prehrani.
Govoreći o proljetnoj prehrani za mršavljenje, želio bih vam skrenuti pozornost na mliječne proizvode koji sadrže lakto i bifido bakterije. Zahvaljujući tim korisnim mikroorganizmima rad crijevnog trakta značajno će se poboljšati, a tijelo će moći bolje apsorbirati sve hranjive tvari.
Vrlo je važno u proljetnu prehranu uključiti povrće, žitarice, voće. Ako je vaš proračun ograničen i nemate dovoljno novca za inozemno povrće i voće, onda jedite ono koje se ovdje uzgaja. Vrlo je važno nastaviti s mršavljenjem u proljeće i konsolidirati ranije postignute rezultate. Morate shvatiti da borba protiv masti ne može biti sezonska i da ćete morati zauvijek promijeniti svoj stav prema prehrani.
Orašasti plodovi i sjemenke trebali bi biti prisutni na vašem stolu. Također možete preporučiti isprobavanje sezamovih sjemenki s chufuom, dodajući ih ne samo u peciva, već i u razne salate. Međutim, ne biste se trebali zanositi ovim proizvodima. Ne zaboravite na tako vrijedan vitamin, osobito u zimsko-proljetnom razdoblju, kao što je C. Upravo će vam ta tvar pomoći da ojačate imunitet i izbjegnete prehlade. Ako niste podložni alergijskim reakcijama, konzumirajte više agruma. Šipak i kiseli kupus također su izvrsni izvori vitamina C.
Ne zaboravite da je vitamin C antioksidans i pomaže u zaštiti stanica tkiva od procesa starenja. Gotovo je nemoguće preživjeti zimu i rano proljeće bez dovoljnih količina selena i cinka. Izvori ovih minerala moraju biti prisutni u vašoj prehrani u proljeće za mršavljenje. Da biste to učinili, trebate jesti govedinu, plodove mora, mahunarke, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta.
Proljetna prehrana za mršavljenje: preporuke
Posebnu opasnost za sve koji žele smršavjeti predstavljaju ljuti i začinjeni začini uz hranu. To je zbog činjenice da dramatično povećavaju apetit. Sasvim je očito da bi pržena hrana, hrana, ukiseljeno povrće, alkohol, zaslađena gazirana pića također trebali zauvijek napustiti vašu prehranu.
No, gljive, pečeni krumpir, biljno ulje, riba i sjemenke s orašastim plodovima treba u proljeće uključiti u prehranu radi mršavljenja. Ovaj korak pomoći će poboljšati rad mozga, koji zahtijeva ugljikohidrate. Zato se definitivno ne isplati koristiti proljetne programe prehrane bez ugljikohidrata.
Općenito, svaka kruta dijeta ne može dugoročno biti učinkovita. Ako prvo primijetite značajan napredak u njihovoj uporabi, tada se proces mršavljenja usporava, a nakon povratka na prethodnu dijetu u pravilu se opaža povratak kilograma. Umjesto da koristite različite dijete, trebali biste samo jesti pravilno i vježbati. Ovo je jedini učinkovit način da smršavite, a zatim zadržite dobivene rezultate.
Mnogima je najteži dio mršavljenja motivacija. S druge strane, to ne bi trebao biti veliki problem, jer svi želimo izgledati lijepo, a višak masnoće tome proturječi. Zasigurno glavni problem nije motivacija, već nedostatak volje. Godinama smo razvijali naviku pogrešne prehrane i vrlo se je teško riješiti.
Vraćajući se na pitanje motivacije, preporučujemo da jasno formulirate svoj cilj mršavljenja. Odlučite zašto vam treba vitka figura, iako zvuči pomalo čudno. Kad ste sebi postavili cilj i možete ga jasno artikulirati, podsjetite se toga svaki dan.
Također vrijedi objesiti vašu fotografiju na vidljivo mjesto, kao i fotografiju svoje omiljene glumice, čiji vam se oblici tijela čine idealnima. Vrlo često vam takav jednostavan korak može pomoći da izdržite najteže dijete. Međutim, već smo rekli da ih nema potrebe koristiti. Štoviše, oni možda neće biti učinkoviti.
Dnevnik može biti izvrstan pomoćnik u borbi protiv prekomjerne težine. Svaki dan zapisujte svu hranu koju ste pojeli, kao i njihovu količinu. Osim toga, preporučujemo da zapišete preporučene namirnice, bez obzira na to jesu li bile u vašoj prehrani ili ne. Nakon toga morate samo analizirati svoj proljetni program prehrane za mršavljenje i po potrebi unijeti promjene. Ako ste lijeni za pisanje, razvoj moderne tehnologije nudi vam elektronički dnevnik. Još bolje, pokrenite vlastiti blog na kojem ćete podijeliti svoja postignuća i dojmove. Velika je vjerojatnost da ćete na mreži brzo pronaći istomišljenike s kojima ćete lakše postići svoj cilj. Prilikom odabira prehrambenih proizvoda toplo preporučujemo da prvo proučite njihov sastav. Danas se mnogi proizvodi teško mogu nazvati korisnima i trebali biste ispasti iz njih. Ako namjeravate smršavjeti, izbjegavajte proizvode koji sadrže dodatke prehrani s "E" indeksom. Bioorganski proizvodi danas su sve češći u supermarketima pa na njih trebate obratiti pozornost. Uzgajaju se bez uporabe kemijskih gnojiva.
Osim toga, u pakiranju i preradi ovih proizvoda ne koriste se nikakvi kemijski spojevi. Ove se tehnologije sve više uvode u mnoge regije naše države, a proizvodi postaju sve popularniji među stanovništvom. Nažalost, bioorganski proizvodi još nisu dostupni u svim regijama, a i koštaju malo više. Međutim, zdravlje svake osobe treba biti iznad novca.
Proljetna prehrana za mršavljenje: dijeta
Sastavljanje prehrane jedan je od najvažnijih koraka za svakog mršavljenja. Preporučujemo da dijetu sastavljate u kratkim vremenskim razdobljima kako biste brzo izvršili potrebne prilagodbe. Dok gubite težinu, morate pratiti svoje stanje i tjelesnu težinu. Trebali biste se vagati tjedno i na temelju dobivenih rezultata prilagoditi prehranu u proljeće radi mršavljenja.
Već smo razgovarali o važnosti dnevnika i želim se ovoga ponovno prisjetiti. Zahvaljujući ovom korisnom alatu moći ćete pratiti energetsku vrijednost prehrane, uzeti u obzir količinu unesene tekućine itd. Također možete zapisati u svoj dnevnik rezultate tjednog vaganja i mjerenja struka. Tako možete lako vidjeti dinamiku vašeg napretka, što će pozitivno utjecati na vaše emocionalno stanje.
Vrlo je važno jesti redovito i po mogućnosti u isto vrijeme. Postupno, ne samo vi, već i tijelo će razviti naviku prema određenom rasporedu. Kao rezultat toga, hrana će se prerađivati što je moguće učinkovitije, a tijelo neće osjetiti nutritivne nedostatke. Također je potrebno napomenuti pozitivan učinak redovitih obroka na metaboličke procese o čijoj brzini uvelike ovisi učinkovitost vašeg mršavljenja.
Samo usadjanjem pravih navika možete postići pozitivne rezultate. To se odnosi i na pripremu dijete u proljeće za mršavljenje. Slažete se da ne razmišljamo puno o tome koju hranu jedemo. Odlučivši se riješiti viška kilograma, u prehrani koristite samo zdravu hranu. Ovo je također navika i trebat će vam neko vrijeme da je usadite u sebe.
Nemojte kuhati za buduću uporabu jer samo svježe pripremljena hrana može biti korisna. Možda ćete za to morati provesti više vremena u kuhinji, ali zdravlje i lijepa figura definitivno vrijede. Prilično je teško govoriti o određenoj prehrani, jer ne predlažemo da se jako ograničite u hrani. Jedino je važno da su korisni. Svaka osoba ima svoju ovisnost o hrani koju ne treba zanemariti. Naravno, to se ne odnosi na one slučajeve kada se govori, recimo, o brzoj hrani.
Na primjer, zobene pahuljice možete napraviti za doručak bez upotrebe soli. Prije upotrebe ovog jela možete mu dodati grožđice, a ulje zamijeniti staklenkom pire za bebe. Alternativno, možete popiti zeleni ili biljni čaj s komadom čokolade. Ali, recimo, za popodnevnu užinu možete pojesti šaku oraha ili jabuku. Ako vam je teško bez pečenja, upotrijebite kekse od keksa. Postoji mnogo recepata za zdravu hranu i sve što se od vas traži je želja da promijenite svoj život.
8 proljetnih pravila prehrane koja će vam pomoći da brzo i učinkovito smršavite, pogledajte ovdje:
