Značajke prehrane s jagodama za mršavljenje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:39

Kako se dijeta s jagodama razlikuje od ostalih dijeta za mršavljenje, osnovna pravila prehrane. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, opcije izbornika. Rezultati mršavljenja, pregledi mršavljenja i mišljenje nutricionista. Dijeta s jagodama dijeta je koja se, ako se slijedi, može riješiti 2-3 kg viška kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Ovo nije mono dijeta: gubitak hranjivih tvari je beznačajan, stoga se kratkotrajna ograničenja u hrani ne odražavaju na zdravstveno stanje, podložno svim načelima i pravilima. Obilje jagoda podiže raspoloženje, pomaže se riješiti negativnih emocija i daje poticaj mršavljenju.

Pravila prehrane s jagodama

Dijeta za mršavljenje s jagodama ne samo da pomaže u mršavljenju, već se i oslobađa od toksina nakupljenih u crijevima i slobodnih radikala koji cirkuliraju u krvotoku.

Pulpa bobica skladište je korisnih tvari, sadrži askorbinsku i folnu kiselinu, kalij, kalcij, cink, bakar, natrij … To vam omogućuje održavanje zdravih vitalnih funkcija tijela tijekom cijelog tijeka mršavljenja.

Unatoč činjenici da je tijekom dijete na jagodama moguće koristiti i druge proizvode, moraju se poštivati određena pravila kako bi se spriječilo pogoršanje zdravlja:

• Morate se pobrinuti da niste alergični na glavnu vrstu hrane - na jagode.
• Između posljednjeg obroka u danu i sna potrebno je pridržavati se razmaka od najmanje 3 sata.
• Prehranu biste trebali promijeniti s tri obroka dnevno na četiri obroka dnevno.
• Morat ćemo se odreći "prazne" i "umjetne" vrste hrane - to jest, sode, brze hrane, hrane s viškom bojila i aroma.
• Povrće i voće jedu se sirovi.
• Količina tekućine koja se popije tijekom dana trebala bi se povećati na 1,5-2 litre. Voda ubrzava uklanjanje toksina i potiskuje osjećaj gladi.
• Čak i uz dobro zdravlje i s učinkovitim rezultatima, prehrana s jagodama poštuje se ne dulje od 10 dana.

Intenzitet sportskih aktivnosti mora biti ograničen. To ne znači da treba napustiti tjelovježbu - aktivnost u kućanstvu nije dovoljna za mršavljenje. No, trening snage morat će se zamijeniti plivanjem razumnim tempom, hodanjem, vježbama fleksibilnosti. Dopušteni su hula-hoop i pilates.

Kalorični sadržaj jagoda je relativno nizak - 41 kcal na 100 g. Tijekom dijete morat ćete pojesti od 500 do 800 g bobičastog voća dnevno, koje sadrži cijeli kompleks kiselina: askorbinsku, voćnu, salicilnu i druge… Zato mršavljenje s jagodama nije korisno za sve. Ne možete smršavjeti uz pomoć ukusnih bobica s pankreatitisom, bilijarnom diskinezijom, disfunkcijom jetre, žučnim kamenjem i urolitijazom te bolestima gastrointestinalnog trakta - s peptičkim ulkusom, gastritisom, enterokolitisom i kolitisom.

Dopuštena dijetalna hrana od jagoda

Kako ne biste riskirali svoje zdravlje, bolje je ljeti prijeći na prehranu s jagodama. Teško je računati na ekološku čistoću "ozime jagode", takva bobica vjerojatno se uzgajala u stakleniku pomoću prihrane i ubrzivača rasta. Nakon što ste pojeli takvu bobicu u velikim količinama, možete se otrovati.

Dijeta s jagodama osim glavne uključuje i druge vrste hrane. To uključuje:

1. Mliječni i kiseli mliječni proizvodi bez masti - kefir, jogurt, svježi sir, punomasno mlijeko, ako nema intolerancije;
2. Voće - agrumi i jabuke;
3. Povrće koje se koristi sirovo - salata, krastavci, sve vrste luka, mrkva, rajčica, paprika;
4. Dopušteno povrće - šparoge i krumpir;
5. Ulje - maslinovo, u slučaju netolerancije na maslinovo ulje, može se zamijeniti suncokretovim uljem;
6. Zelje - kopar, celer, cilantro, peršin;
7. Izvor životinjskih bjelančevina je riba i nemasno meso;
8. Bobice - dinja;
9. Proizvodi od brašna - kruh od integralnog brašna ili s mekinjama, sušeni nezaslađeni keksi ili krekeri;
10. Slatkiši - dušo.

Zabranjene namirnice u prehrani jagoda

Tijekom prehrane s jagodama morat ćete preispitati prehrambene navike, promijeniti ne samo način kuhanja, već i odustati od mnogih vrsta hrane.

Popis zabranjene hrane i jela uključuje:

• Alkohol bilo koje vrste i jačine;
• Začini - šećer i sol;
• Svježi kruh, peciva od kvasca, sve vrste kolačića i kolača;
• Čokolada, uključujući "zdravu", crnu;
• Sve vrste konzerviranja - meso, povrće, voće, bobičasto voće, riba iz konzerve;
• Masno meso i perad - svinjetina, janjetina, patka, guska;
• Masna riba, uključujući crvenu;
• Kavijar;
• Gljive;
• Mahunarke;
• Jaja;
• Životinjska ulja i margarin;
• Kiselo vrhnje, masno fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir i katyk.

Ne možete unijeti u prehranu namirnice koje blokiraju rad crijeva, smanjuju snagu peristaltike i pridonose zadržavanju vode u tijelu.

Dijetalni meni s jagodama

Postoji nekoliko mogućnosti za dijete s jagodama, dizajnirane za 1 dan, 4 dana, 7 dana i mjesec dana. Najoptimalnijim se smatra gubitak 4 kg na dijeti s jagodama u 4 dana.

Dijetalni meni s jagodama za 1 dan

Kratkotrajni dani na post pomažu da se brzo riješite edema i nakupljanja viška tekućine u tijelu, ali u roku od 1-2 dana voda se vraća.

Kako rezultati mršavljenja ne bi razočarali, za prijelaz na dijetu trebali biste se pripremiti unaprijed - barem 2-3 dana unaprijed, ili bolje - za tjedan dana. Da biste to učinili, trebali biste prijeći na laganu prehranu, izbaciti masnu i začinjenu hranu iz dnevnog jelovnika, ukloniti prženu hranu i smanjiti količinu soli. Prije dana posta, preporučljivo je napraviti klistir za čišćenje; pri prijelazu na dugu dijetu dovoljno je smanjiti količinu konzumirane hrane. Mjera za volumen namirnica koje se unose u prehranu svih vrsta dijeta je čaša.

Cijeli dan možete jesti samo jagode i piti zeleni čaj ili čistu vodu bez plina. Dopušteno je koristiti mineralnu vodu. Sve jagode - 800-1000 g - podijeljene su na 5-6 dijelova i jedu se od 6 ujutro u pravilnim razmacima. Voda se pije između obroka.

Preporučljivo je 2 dana, za istovar i sljedeći, uzeti slobodno vrijeme na poslu. Drugi dan je potreban za vraćanje rada crijeva.

Dijetalni meni od 4 dana jagoda

Postoje različite mogućnosti za četverodnevnu bobičastu prehranu - sa i bez mliječnih proizvoda. Prilikom sastavljanja izbornika za 4 dana možete se usredotočiti na sljedeći razvoj:

1 dan:

1. Doručak - bobičasto voće i kefir. Možete dodati veliku zelenu jabuku. Sastojci se ne miješaju.
2. Ručak: Da biste utolili glad, morate napraviti mesnu salatu. Sastojci: pileća prsa - pola čaše, jagode, 1, 5 velikih krastavaca, 1-2 oraha. Preljev - sok od limuna s biljnim uljem, peršin.
3. Popodnevna užina - jagode i mali kreker.
4. Večera - salata od glavnog sastojka, 2 kuhana krumpira, pola luka, 2 žlice svježeg sira, pola porcije kefira. Možete začiniti limunovim sokom.

2. dan:

• Doručak - 100 g kruha i bobičastog voća.
• Ručak - 3-4 tanke palačinke s jagodama. Tijesto se mijesi na proteinima, prži na vrućoj tavi s minimalno ulja. Dopušteno je kuhati palačinke u mikrovalnoj pećnici.
• Popodnevna užina - jagode i kefir trebaju stati u 1 čašu.
• Večera - salata se sastoji od glavnog sastojka prehrane i kupusa u jednakim količinama

3. dan:

1. Doručak - sendvič sa zdrobljenim bobicama.
2. Voćni ručak - glavni sastojak, 200 g dinje i mala zrela banana (ako je velika, upola upotrijebite).
3. Popodnevna užina - ponovite doručak, ali ne morate drobiti jagode.
4. Večera - 70 g mrkve, krumpira i cvjetače. Svo povrće se kuha na pari i miješa u salatu, jagode se jedu zasebno.

4. dan:

• Doručak je obavezna komponenta i 50 g tvrdog sira.
• Ručak - dio od 100 grama ribe kuhane na pari sa salatom od zelene salate, jagodama i malim crvenim lukom. Riba je začinjena maslinovim uljem.
• Popodnevna zakuska na ovaj dan se preskače, piju čašu mineralne vode.
• Večera - salata od jagoda i kupusa s biljnim uljem.

Jagode se koriste i kao grickalice, ali ne biste se trebali zanositi. Ne možete jesti više od 800-1000 g dnevno. Uz bobičastu prehranu s mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, možete grickati bobice s mlijekom ili jogurtom - veličina obroka ne veća od 100 g.

Dijetalni meni s jagodama za tjedan dana

Uz tjednu dijetu s jagodama, možete ponovno koristiti jelovnik prva 3 dana opcije četverodnevnog obroka 5. dana. No, bolje je prijeći na prehranu koja je blaža za želudac.

5. dan:

1. Doručak-salata od jagoda i jabuka začinjena je nemasnim jogurtom, dodajući med.
2. Ručak - napravite salatu od kuhanog puretina. Sastojci od povrća: krastavci, jagode, kuhane šparoge, pinjoli - žlica oguljena. Preljev je mješavina soka od limuna i maslinovog ulja.
3. Popodnevna užina - mlijeko od jagoda. Pomiješajte pola čaše bobičastog voća s mlijekom - ulijte toliko mlijeka da možete dodati 50 g mineralne vode. Poboljšava okus s medom.
4. Večera - nemasni svježi sir s bobičastim voćem - 1/2 omjera, začinite jogurtom, dodajte 100 g salate od kuhanog krumpira, celera u listu i zelenog luka. Dresing - soja umak.

6. dan:

• Doručak - sendvič s jagodama, umjesto maslaca, nemasni svježi sir.
• Ručak - palačinke punjene pireom od bobica i jabuka, 3 komada.
• Popodnevna užina - jogurt s jagodama.
• Večera - salata od povrća od jagoda, nemasni svježi sir, žuta ili crvena paprika, svježi kupus. Preljev - sok od limuna ili jogurt. Uz salatu možete pojesti 3 krekera.

7. dan:

1. Doručak - musli ili zobene pahuljice pomiješani su s jagodama, doda se 50 g svježeg sira i razrijedi mliječnom sirutkom.
2. Ručak - salata od dinje s jagodama i nanom, pileća prsa ili porcija ribe kuhane na pari.
3. Popodnevni međuobrok je smoothie od jagode i naranče, za okus možete dodati žličicu meda.
4. Večera - cvjetača, mrkva, krumpir pirjani su na maslacu. Umak - jagoda s mlijekom, možete malo posoliti. 2 mala hljeba od žitarica.

Izlazak iz njihove sedmodnevne prehrane počinje povećanjem prehrane fermentiranim mlijekom i proteinima. Tehnika kuhanja može se promijeniti 2-3 dana nakon napuštanja dijete. Međuobroci-kao i kod kratkotrajne četverodnevne dijete.

Postoje i drugi načini mršavljenja s jagodama, koji mogu trajati dugo - do mjesec dana. Bobice bi trebalo zamrznuti tijekom sezone jagoda.

Četverodnevna ili sedmodnevna dijeta pomoći će vam da se riješite viška tekućine u tijelu i potaknuti početak mršavljenja. U budućnosti će se sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani smanjiti na 1500-1600 kcal i jedan međuobrok s jagodama i jelom u kojem je to sastojak nužno se unosi u dnevni jelovnik.

Bez obzira na vrstu prehrane s jagodama, svježe bobice koriste se kao grickalice. Ako je tijekom četverodnevne dijete osjećaj gladi vrlo jak, moguće je popiti 100 g koktela od jagoda - mješavine mlijeka, bobičastog voća i mente.

Dugi dijetalni recepti za jagode

Jela od jagoda najbolje je konzumirati svježa tijekom dugotrajnog mršavljenja - tijekom skladištenja bobica gubi korisna svojstva.

Za doručak ili večeru možete ponuditi sljedeće mogućnosti:

• Krema od skute … Skutu umutite mikserom, dodajući nekoliko bobica i žličicu meda. Ostatak bobica prereže se na 4 dijela i raširi po vrhu.
• Vruće … Pileći file se kuha na pari, premaže se mješavinom jagoda i kivija - 2/1. Komponentu voća istucite mikserom dodajući 2-3 lista mente. Ukras - riža.
• Tepsija … Kaša od griza, kuhana na mlijeku, pomiješana sa svježim sirom i prenesenim bobičastim voćem, dodati malo meda, pomiješati, rasporediti po pergamentu i peći u jako zagrijanoj pećnici - 220-230 ° C. Tepsiju možete osušiti u mikrovalnoj pećnici.
• Juha … Jagode se pomiješaju sa sokom od limuna i trešnje, s medom, umute mikserom i stave u hladnjak. Umutite bjelančevine sa samo malo šećera. Zagrijte vodu gotovo do vrenja i tamo žlicom umočite bjelančevine da nastanu kapljice. Stavljaju se u juhu, ukrašavaju metvicom i dodaju svježe bobice.

Rezultati prehrane jagodama

Recenzije su oduševljene rezultatima prehrane s jagodama. Oni koji su se pridržavali svih pravila i ograničili volumen obroka na 200 ml, doista na četverodnevnoj dijeti gube 4 kg, a na sedmodnevnoj do 5 kg.

Međutim, nutricionisti vjeruju da je prerano za radovanje. Takvu prehranu ne možemo nazvati uravnoteženom. Ova vrsta prehrane ima svoje pozitivne i negativne strane, može ozbiljno narušiti zdravlje ako zloupotrijebite glavni proizvod ili produžite dijetu na neodređeno vrijeme.

Ako u roku od tjedan dana ne uvedete dodatnu hranu, nedostatak proteinske hrane dovest će do razgradnje mišićnog tkiva i nedostatka esencijalnih aminokiselina. Osim toga, stimulacija peristaltike može izazvati razvoj kroničnog proljeva. Kratkotrajne dijete s jagodama najbolje se kombiniraju s godišnjim odmorom - intenzivno mršavljenje uzrokuje slabost.

Pogledajte video o prehrani s jagodama za mršavljenje:

Prehrana jagodama dovoljna je tijekom sezone bobičastog voća, a zatim održavanjem težine uravnoteženom prehranom i tjelovježbom.