Saznajte možete li zaista raditi na modu visokog intenziteta pomoću kružnog treninga i kako to utječe na vaše zdravlje. CrossFit se pojavio u Sjedinjenim Državama početkom ovog stoljeća i brzo je postao popularan sport. U Rusiji je postao poznat do 2010. godine i sada ima puno obožavatelja. Ako pregledate namjenske web resurse, možete vidjeti kako su CrossFitteri oduševljeni treninzima. Naravno, postoje i protivnici crossfit treninga, koji tvrde da je ova sportska disciplina izrazito taumatična i štetna za tijelo. Doznajmo kome je CrossFit prikladan i je li sposoban nanijeti štetu zdravlju.
Crossfit: koji je ovo sport?
Prvo, treba reći nekoliko riječi o samom CrossFitu. Iako ima puno obožavatelja u cijelom svijetu, postoje ljudi koji nemaju pojma o čemu se radi, a još više ne znaju kome je CrossFit prikladan. Glavna karakteristika CrossFita je nedostatak specijalizacije.
Crossfitteri ne samo da povećavaju snagu, već i izdržljivost i brzinu. Crossfit vježbe kombiniraju elemente bodybuildinga, fitnessa, atletike, gimnastike itd. Uz veliki izbor vježbi možete razviti sve pokazatelje, a ne samo dobiti masu, kao što to rade bodybuilderi.
No, nedostatak specijalizacije neće vam omogućiti da se istaknete u određenoj sportskoj disciplini, međutim, postat ćete jači, brži i izdržljiviji. Valja napomenuti da se danas CrossFit elementi koriste u obuci vatrogasaca, spasilaca, policajaca u mnogim zemljama svijeta.
Svjesni smo da CrossFit razvija vještine koje bi vam mogle biti korisne u svakodnevnom životu. Kao rezultat toga, uz redovite treninge bit ćete prosječni u mnogim sportskim disciplinama, ali nećete se moći istaknuti u određenoj. Ako govorimo o tome za koga je CrossFit prikladan, tada se u nedostatku zdravstvenih problema svatko može baviti ovim sportom.
Ideja iza CrossFita je da je sportaš u dobroj formi koliko su njegova snaga, brzina, fleksibilnost, izdržljivost itd. Izuzetni. CrossFit vježbe su raznolike i sigurno vam neće dosaditi. Najčešće se program osposobljavanja mijenja svake lekcije, a određeni se pokazatelji stalno usavršavaju.
Kako je organiziran CrossFit trening?
Ako govorimo o crossfit dionicama, a ovim se sportom možete baviti kod kuće, tada su satovi grupni, a njihovo trajanje je od 45 do 60 minuta. Svi sportaši rade po istom programu, izvodeći iste vježbe. Trener mora slijediti tehniku njihove provedbe.
U svakom elementu trenažnog procesa postoje određene razlike u odnosu na klasični fitness. Počnimo s zagrijavanjem, koje se u fitnessu najčešće radi na traci za trčanje ili sobnom biciklu. U CrossFitu je sve drugačije i sportaši rade s konopom vlastite tjelesne težine (zgibovi, sklekovi itd.), Skaču na kutije. Štoviše, svi se ti pokreti izvode velikom brzinom.
Treninzi snage vrlo su slični bodybuildingu i izvode se osnovni pokreti, no tijekom funkcionalnog treninga prednost se daje vježbama poput jačanja snage na gimnastičkim prstenima, pištolju itd. Glavni dio svake sesije naziva se WOD - Workout of the Day.
Sve vježbe u ovoj fazi izvode se u natjecateljskom načinu rada. Jednostavno rečeno, svaki sportaš nastoji dovršiti najveći mogući broj ponavljanja u predviđenom vremenu ili odraditi najveći broj ponavljanja u minimalnom vremenskom razdoblju. U osnovi, CrossFit današnji trening je kružni trening.
Za koga je CrossFit prikladan?
Tako dolazimo do glavnog pitanja ovog članka - za koga je CrossFit prikladan? To je svestrana sportska disciplina kojom se mogu baviti ljudi s bilo kojom razinom početne tjelesne sposobnosti, bez obzira na spol. Štoviše, djevojčice i dječaci često izvode iste pokrete, a razlika je u intenzitetu i radnoj težini.
Ako trenutno ne možete izvesti bilo koji pokret zbog nedovoljne pripreme, brzo ćete pronaći zamjenu. Recimo da nema potrebe za sastavljanjem različitih programa obuke za djevojku i dobro obučenog muškarca. Dovoljno je koristiti potrebno opterećenje. Na primjer, iskusni sportaš će čučnuti sa šipkom teškom 70 kilograma, a djevojci će biti dovoljna prazna šipka.
Uglavnom, već ste dobili odgovor na pitanje tko je prikladan za CrossFit, a pronaći ćete program koji odgovara vašoj razini treninga. U isto vrijeme, početnici bi trebali pronaći iskusnog trenera koji može ispravno dozirati opterećenje. CrossFit je izvrstan izbor za ljude koji uživaju u natjecateljskom duhu i preferiraju komunikaciju.
Još će nekoliko ljudi raditi s vama na istom programu i ne morate sami tražiti motivaciju. U crossfit okruženju uobičajeno je da se međusobno podržavate, a ako vam isprva nešto ne uspije, tada će vam u razvoju pomoći drugovi i trener.
Postoje ljudi koji to žele raditi što češće i uobičajeno ih je zvati ljubiteljima svog posla. U istom bodybuildingu česte vježbe će dovesti do pretreniranosti, no to se neće dogoditi u CrossFitu. Već smo rekli da je stvoren ogroman broj programa, a sami možete sastaviti svoj. Kao rezultat toga, možete odabrati takve metode obuke da možete raditi doslovno svaki dan.
Sljedeća shema vrlo je popularna među ljubiteljima ovog sporta: tri razreda i jedan slobodan dan. Na mreži možete pronaći veliki broj video zapisa u kojima sportaši, nakon što su završili posljednji krug, jednostavno iscrpljeni padaju na tlo. Naravno, sportaši početnici ne bi trebali ovako trenirati, jer nitko nije otkazao pretreniranost. U CrossFitu morate postići ravnotežu između vježbanja i opuštanja kao i u svakom drugom sportu.
Za koga CrossFit nije prikladan?
Već smo primijetili da ne postoji specijalizacija za CrossFit. Ako se želite istaknuti u određenoj sportskoj disciplini, CrossFit definitivno nije za vas. Na primjer, kako biste aktivno razvili snagu, trebali biste sami odabrati powerlifting. Ako želite imati moćne mišiće, onda ste put do bodybuildinga. Takve primjere mogu navesti mase i morate razumjeti bit.
Ako samo želite poboljšati svoju kondiciju, CrossFit je najbolji izbor. Međutim, ako više volite trenirati sami, ni CrossFit vam možda neće uspjeti. Kada radite u grupi, dnevni se program ne može promijeniti. Istodobno, CrossFit možete raditi i kod kuće.
Može li CrossFit biti štetan za vaše zdravlje?
Morate shvatiti da svaka sportska disciplina u određenim uvjetima može biti štetna za zdravlje. Ako ne slijedite ispravnu tehniku vježbanja, postoji veliki rizik od ozljeda. Međutim, ova se izjava odnosi na bilo koji sport. U istom bodybuildingu potrebno je i temeljito ovladati tehničkim nijansama svakog pokreta.
Budući da je vaš zadatak u treningu izvesti najveći mogući broj ponavljanja u kratkom vremenskom razdoblju, tehniku se ponekad mora zanemariti. Prije svega, morate postići rezultate. I u ovoj je situaciji važna kvalifikacija trenera, koji vas može brzo ispraviti, a rizik od ozljeda bit će minimiziran.
Budući da se nastava održava u grupi, sami, nesvjesno, možete naštetiti tijelu. Natjecateljski duh osvaja u nekoliko trenutaka i teško vam je suzdržati se da ne date sve od sebe. To može dovesti do bolova u mišićima, što je bol u mišićima nakon treninga.
Također, profesionalni crossfitteri mogu doživjeti (međutim, rijetko) rabdomiolizu. Ovaj izraz treba shvatiti kao zatajenje bubrega, uzrokovano uništavanjem staničnih struktura mišićnog tkiva. Pod utjecajem velikog fizičkog napora tkiva se uništavaju do razine proteinskih spojeva koji ulaze u krvotok.
Bubrezi su odgovorni za izlučivanje metabolita metabolizma proteina iz tijela. Ako se uništavanje mišićnog tkiva aktivno odvija, tada bubrezi nemaju vremena ispuniti svoju zadaću, što dovodi do razvoja rabdomiolize.
Za više informacija o CrossFitu pogledajte ovaj video:
