Važan čimbenik u borbi protiv prekomjerne težine je pravilna prehrana. Međutim, dodaci prehrani također mogu pomoći. Saznajte kako se sporpit koristi za mršavljenje. Svi znaju da je bez pravilnog programa prehrane i njegovog poštivanja u budućnosti borba s viškom masti osuđena na neuspjeh. Međutim, danas se neće razgovarati o još jednoj supermodnoj dijeti, već o tome koja je sportska prehrana bolje koristiti za mršavljenje.
Osnovno pravilo za mršavljenje je da morate stvoriti kalorijski deficit u tijelu. Jednostavno rečeno, morate potrošiti više kalorija nego što one uđu u tijelo. Ako se ovaj aksiom ne poštuje, ne biste trebali računati na pozitivan rezultat. Na temelju gore navedenog može se shvatiti da se to može postići na dva načina:
- Smanjenje unosa kalorija;
- Povećana potrošnja kalorija.
S smanjenjem unosa kalorija sve je jasno - koristimo dijetu. Zapravo, s povećanjem njihove potrošnje, sve bi također trebalo biti jasno - intenzivna obuka. Iako je to zasigurno točno, vježbe nisu jedini način za smanjenje kalorija u vašem tijelu.
Termogenika (sagorjevači masti) za mršavljenje
Sada počinjemo razmatrati sportsku prehranu za mršavljenje. Prvi na redu su lijekovi koji se zovu termogenički ili jednostavno sagorjevači masti. Načelo njihovog djelovanja na tijelo povezano je s ubrzanjem ljudskog metabolizma. Povećanjem tjelesne temperature i brzine metabolizma, lijekovi uzrokuju da tijelo troši više kalorija. Takve tvari uključuju, na primjer, ekstrakt zelenog čaja, kofein, efidrin, guaranu itd.
Među dodacima prehrani najpopularniji su Hydroxykut Hardcore X i Animal Cuts. Vrlo su učinkoviti u sagorijevanju masti, što se više puta pokazalo u praksi. Treba imati na umu da će biti učinkoviti samo u kombinaciji s odgovarajućim programom prehrane. Ove dodatke treba uzimati dva puta dnevno tijekom mjesec dana. Prvi prijem trebao bi biti ujutro, a drugi prije početka treninga. U tom slučaju, ni u kojem slučaju se ti lijekovi ne smiju uzimati prije spavanja. Sadrže velike količine kofeina, što će dovesti do poremećenih obrazaca spavanja.
L-karnitin i gubitak težine
Ova tvar mora biti prisutna u vašoj prehrani. L-karnitin je glavni transportni mehanizam za isporuku masti u stanice tkiva, gdje se koriste kao izvor energije. Osim što ima svojstva sagorjevača masti, ovaj spoj aminokiselina pomaže u smanjenju umora i snižava razinu kolesterola. Također se preporučuje uporaba L-karnitina sa spomenutim termogenikom, smanjujući njihove negativne učinke na tijelo. U osnovi, lijek se proizvodi u tekućem obliku.
Omega-3 masti u borbi protiv pretilosti
O omega-3 masnim kiselinama već je napisan ogroman broj članaka. To može govoriti samo o visokoj učinkovitosti ove tvari. Sportaši, unatoč svim publikacijama, i dalje podcjenjuju omega-3 masti. I to je potpuno uzalud, jer se omega-3 ne samo dobro nosi s viškom masnih stanica, već ima i pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Međutim, danas nas više zanima omega-3 kao sagorjevač masti. Zahvaljujući brojnim istraživanjima, znanstvenici su uspjeli ustanoviti da omega-3 savršeno blokira proces stvaranja zaliha masti u tijelu. Omega-3 se proizvodi (ako netko još nije shvatio, ovo je najčešće riblje ulje) u obliku kapsula, koje treba uzimati po dvije tijekom dana.
Korištenje BCAA za mršavljenje
Danas su različiti dodaci prehrani koji sadrže spojeve aminokiselina postali vrlo popularni. Međutim, njihova uporaba tijekom procesa obuke ne čini se uvijek ekonomski isplativom. Uostalom, visokokvalitetni protein sirutke apsorbira se gotovo istom brzinom, a istovremeno košta manje.
No, pri gubitku kilograma razvija se potpuno drugačija situacija. Budući da program prehrane ograničava unos ugljikohidrata u organizam, stvara se energetski deficit. Kako bi nadoknadilo te gubitke, tijelo počinje koristiti druge tvari kao izvore energije. Prije svega, to su masti (upravo to pokušavamo postići), kao i proteini koji se nalaze u mišićnim tkivima (to više nije baš dobro).
Ali u ovom slučaju ne koriste se svi mišićni proteini, već tri spoja aminokiselina: valin, leucin i izoleucin. Dakle, kako bi se spriječio razgradnju mišića, unos BCAA (to su ti spojevi aminokiselina) obvezan. Iako ove tvari ne utječu izravno na procese sagorijevanja masti.
Proteini za mršavljenje
Sada se puno piše o proteinima, kao i o omega-3 masnim kiselinama. Štoviše, mišljenja ljudi o potrebi korištenja proteina bila su podijeljena. Netko je siguran da je štetan za tijelo, drugi su sigurni u ogromne prednosti njihove uporabe. S tim u vezi, želio bih reći da su proteini proteinski spojevi. Drugim riječima, ove se tvari mogu dobiti ne samo iz hrane, na primjer, rta, već i sportske prehrane za mršavljenje.
Također treba napomenuti da postoji nekoliko vrsta proteina, od kojih svaki ima različitu brzinu apsorpcije. Tako se kazein apsorbira tijekom dugog vremenskog perioda i uglavnom se uzima prije odlaska u krevet. Istodobno, protein sirutke apsorbira se vrlo brzo i najčešće se uzima prije treninga.
Kupnja proteinskog dodatka, dugotrajnog i kratkotrajnog djelovanja, vrlo je dobro rješenje.
Gubitak težine vitaminima i mineralima
Mnogi ljudi znaju za dobrobiti minerala i vitamina, ali iz nekog razloga se u trgovinama sportske prehrane kupuju proteini i, nešto rjeđe, dobici. Iz nekog razloga zaboravljaju vitaminske i mineralne komplekse. No, upravo te tvari ubrzavaju metaboličke reakcije općenito, a posebno lipolizu.
To je sve glavna sportska prehrana za mršavljenje koju morate koristiti za poboljšanje učinkovitosti borbe protiv prekomjerne težine.
Za više informacija o mršavljenju uz sportsku prehranu pogledajte ovaj video:
