Kreatin fosfat može biti ozbiljan konkurent proteinima. Ova dva dodatka sportaši su najtraženiji. Saznajte kako dobiti do 10 kg mišića? Danas je najprodavaniji oblik kreatina monohidrat. Također se koristi u svim najnovijim istraživanjima. Monohidrat ima najveću količinu kreatina u usporedbi s drugim formulama i vrlo je topljiv u vodi.
Istodobno, to nije jedini oblik kreatina. Pogledajmo što je s kreatin fosfatom ili kreatin citratom. Odmah treba reći da se kreatin fosfat teško može nazvati optimalnim načinom isporuke tvari u mišiće. Sada su znanstvenici napustili upotrebu ovog oblika u svojim studijama, jer nisu pronađeni nikakvi erogeni i anabolički učinci.
Kreatin fosfat je molekula aktivne tvari kojoj se dodaje fosfatna skupina. Time se značajno povećava težina molekula, što dovodi do smanjenja sadržaja kreatina u njoj. Također treba reći da je tehnologija proizvodnje ovog oblika prilično velika, što također utječe na cijenu konačnog proizvoda. Prije nekoliko godina mnogi su znanstvenici vjerovali da bi kreatin citrat mogao premašiti popularnost monohidrata. Citrat se bolje otapa u vodi, ali sadrži gotovo dva puta manje aktivne komponente. Ta činjenica, naravno, nadmašuje prednost topljivosti. Dakle, možemo reći da je monohidrat danas najučinkovitiji oblik kreatina.
Je li kreatin siguran?
Odmah želim sve smiriti - čak i u onim dozama koje koriste sportaši, kreatin je potpuno siguran. Već je bilo dovoljno studija da se o tome može govoriti s potpunim povjerenjem. Recimo i to da kreatin ne spada u skupinu steroidnih tvari te ga sportaši mogu legalno koristiti.
Znanstvenici aktivno eksperimentiraju s upotrebom kreatina u kombinaciji s drugim tvarima. Tako je dr. Paul Greenhoff uspio otkriti da inzulin može povećati osjetljivost tijela na kreatin. To se pokazalo kada se ugljikohidrati koriste u kombinaciji s kreatinom. Sada možemo reći da se vrlo izvrsni rezultati mogu postići korištenjem 5 grama kreatin monohidrata i 35 grama dekstroze.
Kako bi se povećala učinkovitost, ovoj kombinaciji je tada dodan taurin i nekoliko fosfatnih spojeva. Dobivena smjesa nazvana je Phosphagen HPtm. Gotovo isti lijek može se dobiti otapanjem kreatina u soku od grožđa, no pokazalo se da je cijena Phosphagen HPtm niža. S pouzdanjem možemo reći da je Phosphagen HPtm najbolji kreatin proizvod dostupan danas.
Saznajte više o kreatinu iz ove priče:
