Ako želite postići svoj cilj u razvoju tjelesne građe - koristite kreatin. Čitajući ovaj članak naučit ćete kako povećati snagu, mišićnu masu i zalihe glikogena bez pribjegavanja uporabi anaboličkih steroida. Kreatin je bitan za sportaše i sve ljubitelje bodybuildinga za izgradnju mišića i poboljšanje izdržljivosti u treningu snage. To je učinkovit prirodni i siguran dodatak koji nema veze sa steroidima. Tvar se nalazi prirodno - u hrani za životinje. Najviše u haringi, a zatim u svinjetini, govedini, lososu i bakalaru. Međutim, samo tijelo može proizvesti kreatin u potrebnim količinama i akumulirati ga u mišićnoj masi. Izdržljivost je izravno povezana s visokim udjelom ove aminokiseline u mišićima.
Po prvi put kreatin je izoliran sredinom 19. stoljeća iz životinjskog mesa. U obliku praha ili kapsula, pojavio se početkom 90 -ih godina 20. stoljeća i popularan je do danas. Razlog tome bio je stalni unos velike količine mesa od strane sportaša, što je, iako je izgradilo mišiće, potisnulo probavu.
Prednosti dodatka
Kreatin aminokiseline može poboljšati izdržljivost u samo nekoliko dana. Nakon mjesec dana korištenja primjećuje se zamjetan rast mišića, a tjelesna težina se povećava za 7 kg. To sportašima daje dodatnu snagu za podizanje teških utega i poboljšanje kvalitete njihovih vježbi.
Učinak kreatina na tijelo
Zahvaljujući kreatinu, primjetan je porast energije, jer se porast snage povećava za 20%. Također nema umora tijekom vježbanja, a teška i iscrpljujuća opterećenja upornije se podnose. Nakon vježbe tijelo se bolje i brže oporavlja, što je pogodno za sve koji se ozbiljno bave sportom i moraju biti u formi svaki dan. Tijekom treninga koristi se energija kreatina, a zatim energija glukoze.
Upotreba kreatina
Tvar se ne smije konzumirati s pićima koja sadrže kofein ili alkohol. Ova kombinacija negira prednosti aminokiseline.
Tijek prijema: sportaš pije kreatin mjesec dana i uzima pauzu najmanje mjesec dana. Ovaj raspored će izbjeći ovisnost i neće ometati prirodnu proizvodnju aminokiselina u tijelu.
Način pripreme kreatina
Kreatin u prahu (5 g ili 1 žličica) mora se pomiješati sa šećerom (10-30 g) i dodati u bilo koje piće - vodu ili sok (osim agruma). Količina tekućine je točno 1 čaša, što će omogućiti da ravnoteža vode ostane na odgovarajućoj razini. Povećanje dnevne doze ni na koji način ne utječe na učinkovitost jer se višak tvari ne apsorbira.
Kreatin treba konzumirati sa slatkim napicima kako bi se povećao transport ove aminokiseline u mišićna vlakna zbog oslobađanja inzulina. Prilagodite slatkoću prema individualnim željama. Za referencu, neki stručnjaci razrjeđuju je u vodi sa 100 g šećera, a zatim dodatno ubrizgavaju inzulin! Prvih pet dana korištenja. U prvom tjednu uzmite ovaj energetski šejk 4 puta dnevno.
Ostatak 25 dana
Zatim, tijekom preostalog mjeseca, piće pijte samo 2 puta dnevno.
Dan treninga
Prije i poslije morate popiti 1 žličicu kreatina, što odgovara dnevnoj normi. To će omogućiti da se dodatak bolje apsorbira u tijelo.
Pazite na pravilnost
Uzimajte svoj dodatak dnevno, bez preskakanja. Ovo pravilo važnije je od točnog vremena prijema.
Postoji još jedan način korištenja kreatina za poboljšanje performansi izdržljivosti. Može se primjenjivati od samog početka 2 puta dnevno tijekom mjeseca. Ova je opcija jednako učinkovita za izgradnju mišićne mase.
O kreatinu morate uzeti u obzir i druge stvari
- L-karnitin nema nikakve veze s kreatinom i namijenjen je mršavljenju. Nemojte miješati dvije tvari koje su potpuno različite po učinku, inače ćete poništiti pokušaje da postanete mišićavi.
- Kreatin ima negativan učinak na osobe sklone visokom krvnom tlaku, jer zadržava vodu u tijelu i negativno utječe na srčani mišić.
- Razni pregledi ukazuju na to da dodatak možda nema učinka na sportaše koji su prethodno koristili steroide.
- U nekim slučajevima moguća je individualna netolerancija.
- Kreatin izbacuje kalij iz tijela, što dovodi do noćnih grčeva. Stoga tijekom tečaja povećajte konzumaciju banana, algi, grožđica, suhih marelica ili kikirikija.
- Odobren je i siguran dodatak za zdrave ljude. Znanstvena istraživanja pokazala su potpuni nedostatak nuspojava.
- Ako imate kronične bolesti ili alergije, nemojte biti lijeni posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego uzmete ne samo kreatin, već i druge tvari u sportskoj prehrani.
- Kreatin djeluje trenutno, a zamjetan učinak primjetan je već u prvim tjednima uporabe.
- Pogodno za sve ljubitelje aerobnog treninga i treninga snage, kao i za sportaše svih razina vještina i one koji trebaju brzo oporaviti formu nakon treninga.
- Dobro provjereni kreatin poznatih marki Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Nastojte odabrati njemačke ili američke proizvođače.
Nakon što ste prekinuli tečaj 2-3 tjedna, primijetit ćete smanjenje mišićne mase. Da biste to učinili, morate piti klenbuterol ili redovito dogovarati tečaj kreatina.
Cijena kreatina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g je oko 1200 rubalja; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g oko 760-820 rubalja. U skladu s tim, limenke od kilograma isplativije su po cijeni.
Pogledajte video o kreatinu - što je to i kako djeluje na tijelo:
