Saznajte kako uštedjeti novac u teretanama i počnite vježbati kod kuće već danas. Rezultat minus 10 kg u 2 tjedna treninga je zajamčen. Učinkovitost fitnesa za tijelo već su dugo dokazali ne samo znanstvenici, već i praktičnim primjerom velikog broja ljudi. Mnogi bi htjeli početi trenirati, ali, nažalost, u užurbanom životnom rasporedu nemaju svi vremena za to. No, ako ste odlučni poboljšati svoje tijelo, onda vam svi ti problemi ne bi trebali postati prepreka. Danas se možete upoznati s satovima fitnessa kod kuće za mršavljenje.
Kako se baviti fitnesom kod kuće za mršavljenje?
Ljudi često vjeruju da je imperativ odlazak u teretanu radi učinkovite kondicije. Današnje kućne sate fitnesa za mršavljenje trebale bi vas odvratiti od toga. Ako pravilno pristupite organizaciji procesa obuke, domaća će zadaća biti vrlo učinkovita. Uz satove fitnesa kod kuće za mršavljenje, trebat će vam:
- Najmanje 2x2 metra slobodnog prostora.
- Ako je moguće, nabavite traku za trčanje i fitball. Glavni problem može nastati sa stazom s ograničenim financijama.
- Komplet bučica do 5 kilograma.
- Uže, obruč i ekspander.
- Tepih (sasvim je moguće i bez njega), kao i sportska odjeća.
Ako imate većinu onoga o čemu smo gore govorili, možete računati. Da je vaša kućna teretana spremna i da možete započeti studij.
Program treninga
Važno je odlučiti se o programu obuke. Najbolje je potražiti savjet od stručnjaka, ali nemaju svi takvu priliku. Ako odlučite sami izraditi program treninga, tijekom nastave trebali biste pratiti stanje svog tijela. Moguće je da će se početna opterećenja morati smanjiti jer još niste spremni za njih.
Vrlo je važno da vaš program treninga sadrži vježbe usmjerene na vježbanje svih mišićnih skupina. Također, ne biste se trebali previše opterećivati tijekom treninga. Međutim, ni trening ne bi trebao biti pretjerano lak.
Koliko često trebate trenirati?
Preporučljivo je vježbati pet puta tjedno i ne propuštati sate. Budite spremni na činjenicu da će vam u početku biti jako teško. Tijelo će se oduprijeti nakon dugog "mirovanja", a vi ćete biti jako umorni. Također je moguća pojava u mišićima i bol. Trebali bi otići nakon jednog dana i to je normalno. Ubrzo, kad se tijelo navikne na stres, bol će nestati.
Osnovna pravila za vježbanje kod kuće
Da biste maksimalno iskoristili kućne fitness vježbe, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Vježbajte redovito i po mogućnosti u određeno vrijeme.
- Treninzi se ne smiju preskakati niti skraćivati.
- U početku će vam vjerojatno biti teško odrediti pravo opterećenje i intenzitet treninga, a u tome vam mogu pomoći satovi fitnessa kod kuće za mršavljenje.
- Trajanje lekcije treba biti najmanje pola sata.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ili iskusnim instruktorom fitnesa.
- Kad vježbate kod kuće, trebali biste ispravno odrediti vrstu kondicije. Najučinkovitiji je step aerobik, ali pilates će vam oduzeti više vremena za savladavanje pokreta, budući da su prilično teški.
- Svaka lekcija mora započeti kvalitetnim zagrijavanjem. Nakon toga slijedi kardio dio, trening snage i, bez greške, zastoj.
Nemojte misliti da su ova pravila vrlo komplicirana. Ako se namjeravate boriti protiv masti, u praksi će sve biti puno lakše. Važno je redovito vježbati i paziti na prehranu. Bez potonjeg faktora, gubitak težine jednostavno je nemoguć.
Kako pravilno jesti?
Pogledajmo pobliže prehranu tijekom fitnessa kod kuće. Trebate imati na umu da sama tjelesna aktivnost neće biti dovoljna za postizanje željenog rezultata. Vrlo je važno pravilno organizirati obroke. Prije svega, morate prijeći na pet obroka dnevno, ali hranu uzimajte u malim obrocima. Također, vježbajte najranije sat i pol nakon jela i pijte vodu.
Također je vrlo važno smanjiti energetski sadržaj vaše prehrane. Ako hranom unosite više energije nego što potrošite tijekom dana, tada možete zaboraviti na mršavljenje. Počnite s planom obroka od 1500 kalorija. Ako tijekom tjedna niste uspjeli smršavjeti, smanjite unos kalorija i ponovno pratite rezultate.
Iz prehrane je potrebno isključiti svu hranu koja nema nutritivnu vrijednost. Svi prehrambeni proizvodi moraju biti prirodni. Također, prilikom sastavljanja izbornika morate se sjetiti važnosti elemenata u tragovima. Birajte hranu koja sadrži vitamine i minerale.
Ovdje naučite kako se baviti fitnesom kod kuće za mršavljenje:
