Vitka figura san je svake djevojke. Predstavit ćemo nekoliko učinkovitih metoda za brzo mršavljenje kod kuće. Jedan od najhitnijih problema današnjice je nakupljanje viška masti. Ovo se pitanje najoštrije javlja s početkom ljeta, kada više nije moguće sakriti nedostatke figure ispod tople odjeće. No, to nije razlog za brigu, jer možete brzo vratiti tjelesnu težinu u normalu kod kuće, bez iscrpljivanja u teretani i bez štrajka.
Značajke mršavljenja kod kuće
Različiti razlozi mogu izazvati pojavu prekomjerne težine, a nitko nije imun na ovaj problem. Prije svega, tjelesna masnoća posljedica je stalnog prejedanja, konzumiranja hrane s visokom razinom kolesterola, sjedilačkog načina života i čestih stresnih situacija.
Svi ti čimbenici negativno utječu na zdravlje. U slučaju da u životu osobe postoji puno stresnih situacija koje se jednostavno ne mogu izbjeći, to će prvenstveno utjecati na težinu. U trenutku šoka aktivira se proizvodnja hormona kortizola. Kao rezultat ovog procesa, višak kilograma počinje se nakupljati u tijelu. Kako biste spriječili ovaj proces, morate se pokušati ne nervirati zbog raznih sitnica.
Pojava viška kilograma može se pokrenuti kršenjem ispravnog procesa probave. Psihološki bi trebalo biti redovito pražnjenje crijeva. Ako je ovaj proces poremećen, počinje nakupljanje fekalnih masa u njegovoj šupljini, zbog čega će se razina toksina povećati. Sve štetne tvari prodiru u tijelo kroz stijenke gastrointestinalnog trakta. Sve to izaziva aktiviranje početka procesa izgradnje masnog tkiva u tijelu. Stoga, ako se u području struka pojave masne naslage, to može biti prvi znak ozbiljnih probavnih problema.
Višak kilograma može biti siguran znak da se u tijelu nakupila velika količina tekućine. U nekim slučajevima to je uzrokovano zatajenjem srca ili oštećenjem bubrega. Treba imati na umu da nakupljanje masti u problematičnim područjima dovodi do kvara spolnih žlijezda.
Kako pravilno jesti da biste smršali?
Prije svega, morate pokušati promijeniti pristup hrani. Činjenica je da mnogi ljudi konzumiraju dio znatno više nego što je potrebno. Sve to dovodi do prejedanja. Ovo je ozbiljan problem jer može umanjiti osjetljivost receptora koji reagiraju na proces istezanja želuca, signalizirajući mozgu da je stigla sitost.
Morate strogo kontrolirati vlastiti apetit. Da biste to učinili, morate pribjeći razumnim obrocima, kao i nadopuniti svoju prehranu niskokaloričnom hranom koja sadrži veliku količinu vlakana.
Ne zaboravite na doručak. Ovaj obrok treba biti uravnotežen i činiti približno 25% ukupne dnevne prehrane. Bit će korisno jesti tost preliven malom količinom maslinovog ulja (oko 1 žlica). Obrok možete nadopuniti porcijom kajgane, nemasnim svježim sirom i pola rajčice.
Ni u kojem slučaju ne smijete zaboraviti na vitamin C. Za vrijeme doručka bit će dovoljno pojesti jedan grejp, što je oko 65% dnevnog unosa askorbinske kiseline. Osim toga, agrumi usporavaju proces probave, pa ćete se osjećati sito nekoliko sati.
Važno je zapamtiti da svom tijelu ne možete u potpunosti uskratiti ugljikohidrate, bjelančevine i masti, jer te tvari osiguravaju potpuno funkcioniranje svih unutarnjih organa. Pod uvjetom da su potpuno odsutni, postoji vjerojatnost pogoršanja dobrobiti. Zato se njihova količina mora pravilno regulirati i nadopuniti zdravom hranom.
Koje namirnice će vam pomoći da smršate?
Kako biste sami izgubili nekoliko kilograma viška, trebali biste se pridržavati sljedećih savjeta nutricionista:
- Korisno je u prehranu dodati avokado jer sadrži oko 10 g mononezasićenih masnih kiselina koje sprječavaju nagle skokove razine šećera u krvi. Zbog toga se taloži višak masnoće. Unos oko 60 grama svježeg avokada bit će dovoljan tijekom dana.
- Korisno je jesti masnu morsku ribu jer sadrži omega-3 masne kiseline koje se koriste u raznim namirnicama za sagorijevanje masti. Možete smanjiti postotak masnoće u ribi, jer je za to potrebno samo pirjati na laganoj vatri.
- Orasi sadrže mnoge mononezasićene masne kiseline, uključujući omega-3 masne kiseline. Zahvaljujući konzumaciji ove vrste orašastih plodova, postaje moguće ubrzati mršavljenje, jer je apetit značajno smanjen.
- Posebno je potrebno obratiti pozornost na količinu soli koja se konzumira dnevno. Treba ga dodavati tijekom kuhanja umjereno. Gotova jela poželjno je soliti. Sol ima jednu štetnu kvalitetu - zadržava višak tekućine u tijelu, što izaziva pojavu edema.
- Trebali biste potpuno isključiti iz prehrane razne slatkiše, osobito proizvode od brašna. Ova točka većini djevojčica postaje najteža, jer tijekom gubitka težine tijelo počinje zahtijevati slatkiše. Umjesto štetnih slastica, svoju prehranu možete diverzificirati prirodnim medom, voćnim želeima i salatama, suhim voćem. Međutim, dopuštene su samo ograničene količine prirodnih slatkiša.
- Važno je zapamtiti da su proteini neophodni za pravilno funkcioniranje tijela. Proteinska hrana će se navečer puno bolje apsorbirati. Stoga za večeru možete kuhati kuhana prsa, kuhanu svinjetinu ili teletinu.
- Ugljikohidrate tijelo najbolje apsorbira u prvoj polovici dana. Stoga se za doručak preporučuje jesti namirnice koje sadrže veliku količinu ugljikohidrata.
- Za ručak su idealne namirnice bogate mastima. Međutim, to ne znači da kolače i druge slatkiše možete jesti u neograničenim količinama. Bit će sasvim dovoljno pojesti dio juhe s dodatkom male količine maslaca ili kiselog vrhnja.
- Kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za proteinima, dovoljno je pojesti dio svježeg sira, mesa, ribe, jaja. Sve ove namirnice dugo će vas držati sitima i spriječiti vjerojatnost masnih naslaga.
- Prilikom odabira mesa najbolje je dati prednost nemasnim sortama. Svježe voće i povrće također su vrlo korisni za tijelo, uključujući proizvode za čiju su se proizvodnju koristile cjelovite žitarice.
- Tijekom dana morate popiti najmanje jednu i pol litru tekućine, zbog čega se ubrzava prirodno uklanjanje štetnih toksina i drugih naslaga iz tijela.
- Tijekom dana dopušteno je unositi najviše 2000 Kcal.
Oblozi za mršavljenje kod kuće
Prije nego što prijeđete izravno na postupak omatanja, potrebno je utvrditi hoće li biti hladno ili vruće. Druga opcija daje brži rezultat, ali ima mnogo kontraindikacija.
Tada je potrebno provesti postupak čišćenja kože. Da biste to učinili, možete koristiti jednostavan piling, prethodno napariti tijelo, uzeti toplu kupku. Zahvaljujući ovom postupku, pore se otvaraju, a koža puno bolje upija korisne tvari, istodobno se ubrzava proces izlučivanja štetnih toksina iz tijela.
Važno je zapamtiti jedno pravilo - ne možete prečesto provoditi postupak pilinga, bit će dovoljno tri puta tjedno. Ostalim danima prije omatanja samo se trebate istuširati.
Za omotanje potrebno je unaprijed pripremiti veliku plastičnu foliju kako bi se omotala sva problematična područja tijela.
Zatim se gotovi pripravak za omatanje nanosi na kožu i ravnomjerno raspoređuje mokrim rukama.
Zatim se tijelo zamota u film. Preporučuje se nošenje tople odjeće prilikom izvođenja vrućeg omota, što će stvoriti učinak saune. U slučaju hladnog omota, nema potrebe za izolacijom.
Trajanje postupka je oko 30 minuta, zatim morate isprati smjesu s kože s puno tople vode. Zajedno s oslobođenim znojem, ispiru se štetni toksini.
Ne preporučuje se sušiti kožu ručnikom, najbolje je ako se osuši sama. Nakon završetka postupka, na kožu se bez greške nanosi bilo koja hidratantna krema. Idealna opcija bila bi nanošenje gela za podizanje tijela na bazi plave kambrijske gline.
Recepti za domaći oblog
Redoviti oblozi od čokoladnih algi donose dobrobit za figuru i kožu:
- Uzima se farmaceutska spirulina (200 g), ali možete je zamijeniti algama.
- Morske alge se namoče u hladnoj vodi i ostave oko 5 sati.
- Nakon navedenog vremena, sastav se usitni pomoću miješalice.
- Dobivenom sastavu dodaje se nezaslađen kakao u prahu (100 g).
- Sve se komponente temeljito miješaju dok se ne dobije homogena masa.
- Gotova kaša nanosi se na unaprijed pripremljene zavoje za omotavanje, kojima se omotavaju sva problematična područja.
- Trajanje obloga je oko 40-60 minuta, nakon čega se smjesa ispire s kože hladnom vodom.
Za izradu obloga s algama i glinom morate se pridržavati sljedeće sheme:
- Uzmite alge (1/2 žlice.), Plavu glinu, eterično ulje limuna (0,5 žličice), običnu vodu.
- Prvo se alge temeljito samljeju glinom, zatim se dodaje topla voda.
- Glina se ostavi stajati oko 20 minuta. U ovom trenutku bi se trebao potpuno ohladiti.
- Dobivenom sastavu dodaje se ulje limuna.
- Proizvod se nanosi na kožu, tijelo je omotano odozgo plastičnom folijom.
- Trajanje postupka je oko 50 minuta, zatim se smjesa ispere s kože hladnom vodom.
Masaža za mršavljenje
Da biste ispravili brojku i uklonili potkožne masne naslage, preporuča se redovito raditi jednostavnu masažu, zahvaljujući kojoj:
- poboljšavaju se svi metabolički procesi, poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzava se gubitak tjelesne težine;
- za uklanjanje masnih naslaga u trbuhu preporučuje se masaža protiv celulita;
- masaža se može raditi na gotovo bilo kojem dijelu tijela;
- nakon masaže na tretirane dijelove tijela treba nanijeti ulje ili hidratantnu kremu.
Uz redovite sportske aktivnosti, anticelulitne kozmetičke postupke (masaže, obloge itd.) I prilagođavanje vlastite prehrane, svoju figuru možete brzo dovesti u formu. Samo integrirani pristup pomoći će postići željeni rezultat.
Koje vježbe morate izvesti kako biste brzo smršavili kod kuće, pogledajte ovaj video Elena Silka:
