Jeste li u nedoumici oko vježbe varanja ili odabira čistog stila izvođenja? Povreda tehnike: fatalna greška ili dodatni poticaj za rast mišića? Osjećaj mišića neraskidivo je povezan s varanjem, jer je cilj treninga stvoriti što veći stres na ciljane mišiće. Također je važno da je opterećenje progresivno, što se može postići na različite načine. Mišići koji se mogu vidjeti na fotografijama poznatih bodibildera u biti su rezultat prilagodbe tijela na trening snage. Iz tog je razloga jako važno ne samo snažno razbiti mišiće, već im dati i dovoljno vremena za oporavak.
Vjerojatno su svi čuli za tehnike varanja i vježbanja. Istodobno, netko može koristiti varanje, a drugim sportašima se savjetuje da se koncentriraju na tehničku stranu problema. To je zbog koncepta osjećaja mišića.
Kad sportaš trenira, u početnoj fazi karijere, živčane veze između mišića i mozga još su slabo razvijene. Iz tog razloga mišići ne izvršavaju naredbe koje daje središnji živčani sustav onoliko koliko je potrebno. Postepeno se veze uspostavljaju, a taj napredak je posebno jasno vidljiv u prvih nekoliko mjeseci nastave. Varanje u bodybuildingu za lokalni rast mišića moći ćete učinkovito koristiti tek nakon što uspostavite vezu između mozga i mišića.
Načini povećanja osjećaja mišića i varanje
Glavni razlog potrebe za treniranjem neuromišićnih veza trebao bi vam već biti jasan. Međutim, s razvijenim osjećajem za mišiće, ne možete samo povećati učinkovitost treninga, već i usredotočiti opterećenje na željenu mišićnu skupinu ili skupinu mišića.
Jednako je važna i činjenica da ćete s razvijenim mišićnim osjećajem značajno smanjiti rizik od ozljeda. Pogledajmo metode za poboljšanje neuromišićnih veza.
Zagrijati se
Ako mislite da je zagrijavanje jednostavno mahanje rukama, duboko ste u zabludi. Da bi zagrijavanje donijelo željeni rezultat, morate slijediti određena pravila:
- Zagrijavanje počinje glatkim i sporim pokretima;
- Zagrijavanje započnite s glave i glatko prijeđite na noge;
Valja napomenuti da uopće nije važno koji dio tijela biste danas trebali trenirati prema planu, istegnuti cijelo tijelo. Kad je opće zagrijavanje završeno, a mišići i zglobovi zagrijani, vrijeme je da prijeđete na vježbe. No, prije početka radnih setova, trebali biste napraviti jedan pristup s praznom trakom sporim tempom. Morate osjetiti svoje mišiće.
Ispravna tehnika
Kako poboljšavate tehniku vježbanja, tako ćete pasivno razvijati osjećaj mišića. Ne morate ništa učiniti. I samo pokušajte svaku vježbu izvesti u skladu s klasičnom tehnikom. Glavni zadatak sportaša je isključiti pomoćne mišiće i premjestiti fokus na ciljne mišiće.
Glavna stvar je da su svi pokreti ispravni. Arnie se prisjetio da je na početku karijere zatvorio oči i zamislio kako mišić koji trenira ispunjava cijelu sobu i pokušao se usredotočiti na kontrakciju mišića.
Poticajne vježbe
To ne znači nove metode treninga, već jednostavne vježbe koje se izvode prije odlaska u krevet i bez utega. Za maksimalni učinak opterećujte jedan po jedan mišić. Na primjer, učinite bench press jednom rukom, a zatim drugom. Radite ove vježbe 10-15 minuta dnevno vrlo sporim tempom.
Varanje za lokalni rast mišića
Ako je riječ varanje prevedena s engleskog, to znači prijevara. Tako sportaš, koristeći elemente varanja u svom treningu, pokušava prevariti tijelo. Gore smo već rekli da bez dovoljno razvijene neuromišićne veze nećete moći uspješno primijeniti varanje.
Varanjem se prvenstveno koriste bodybuilderi, jer u powerliftingu sportaši imaju različite izazove. Moraju pokazati rezultate na natjecanjima, podižući što je moguće veću težinu. Bodybuilderi pak moraju stvoriti najveći mogući stres u mišićima, čime se postiže hipertrofija tkiva. Za to postoji veliki broj tehnika, a varanje je jedna od njih.
Ova će metoda biti najučinkovitija tijekom visoravni, kada druge tehnike više ne djeluju i rast mišića je prestao. Vrlo je važno napomenuti da sada govorimo o mišićnom zastoju, a ne o stanju pretreniranosti. Kad stare metode prestanu djelovati, morate tražiti nove, a varanje vam može biti jako korisno.
Trebali biste shvatiti da se varanje ne može koristiti u svim vježbama, međutim, tamo gdje je to moguće, to će biti vrlo učinkovit način da se prebrodi pozitivno odbijanje. Ponovno je potrebno naglasiti da varanje nije jedna od metoda treninga, već način prevladavanja zatajenja mišića. Drugim riječima, ne biste trebali koristiti varanje za cijeli set, već samo jednom i najviše dva ponavljanja. Na primjer, da biste trenirali svoje bicepse, radite podizanje bučica. Nakon što ste odradili 9 ponavljanja, uspjeli ste postići zastoj mišića, a uz pomoć varanja odradite još jedno ponavljanje.
Za opterećenje ciljanog mišića potreban vam je razvijen osjećaj za mišiće. Također, varanje je dobro jer vam nije potreban suputnik za sigurnost, a možete raditi sami. Na primjer, kada radite prisilna ponavljanja, partner može uložiti više napora nego što se od njega traži, pa kao rezultat toga nećete raditi na ciljanom mišiću onoliko koliko biste željeli.
Zaključno, valja ponoviti da će varanje biti učinkovito samo ako ste dovoljno dobro razvili mišićni osjećaj. U suprotnom će se opterećenje raspodijeliti između različitih mišića i nećete postići očekivani učinak.
Za više informacija o varanju za lokalni rast mišića, pogledajte ovdje:
