Gotovo svaki sportaš želi naučiti predvidjeti približan rast mišićne mase. Saznajte kako to možete učiniti u bodybuildingu. Svaka osoba ima određeni potencijal za rast mišića, koji je određen na genetskoj razini. Kao što znate, postoje tri tipa tijela koja imaju snažan utjecaj na stopu povećanja mase. Danas ćemo pokušati shvatiti kako predvidjeti rast mišića u bodybuildingu.
Utjecaj tjelesnog tipa na rast mišićne mase
U profesionalnom bodybuildingu farmakologija ima veliki utjecaj na figuru, pa je u ovom slučaju važnost tjelesnih tipova na debljanje mnogo izraženija nego u amaterskim sportovima. Profesionalci mogu značajno ubrzati povećanje mišićne mase uporabom farmakoloških lijekova, primjenom određenih programa prehrane.
Primjer je Ronnie Coleman, koji je osvojio Olimpiju. Prema svojoj konstituciji on je mezomorf s blagom sklonošću endomorfizmu. Taj se omjer može predstaviti sljedećim brojkama - 90:10. Ova je činjenica postala jedan od temeljnih čimbenika njezina uspjeha. Naravno, u ovom slučaju ne treba zaboraviti na ostale komponente koje su također igrale ulogu u njegovoj pobjedi.
Ako pažljivo pogledate njegovu figuru, možete jasno razlikovati prisutnost endomorfizma. Coleman ima debeli rameni pojas, ali istodobno ne baš širok. Tijelo nema izražen kruškoliki oblik, iako su stražnjice vrlo masivne. Također treba napomenuti da Colemanov struk nikada nije bio tanak, a trbušnjaci su bili jako ucrtani. To dokazuje njegovu endomorfnu pripadnost.
Upravo suprotan slučaj je s Dexterom Jacksonom. Ovaj je sportaš tipičan mezo-ektomorf u omjeru 60:40. U tom smislu treba se prisjetiti Iron Arnieja, koji je mezo-endomorf (70:30), a Frank Zane je pak primjer ektomorfa obdarenog svojstvima mezomorfa (70:30).
Većina sportaša pita se koji je tip tijela idealan za bodybuilding. Možda će to biti mezomorf s određenim svojstvima ektomorfa. Zahvaljujući posljednjim značajkama, tijelo sportaša dobit će estetskiji izgled i lakše će se riješiti potkožnih masnih naslaga. Istodobno, visok postotak ektomorfizma može uzrokovati ozbiljne probleme s povećanjem mišićne mase. Primjer je Lee Haney, koji je mezo-ektomorf (80:20). Njegova koštana građa i tjelesna težina u potpunosti su u skladu s mezomorfom, a mali zglobovi, uzak struk i vrlo široka ramena govore o primjesu ektomorfizma.
Sigurno je nemoguće sa sigurnošću reći da bi Haney uspio pobijediti Ronnieja na pozornici, ali se može reći da ima izvrsnu strukturu. Također treba reći da je s teorijskog gledišta idealna opcija mezo-ektomorf (90:10). Ali ovo je prilično rijetka kombinacija i odmah se možete sjetiti Flex Wheelera. Možete samostalno odrediti svoj tip tijela, iako su njihove kombinacije gotovo uvijek prisutne u prirodi. Evo glavnih tipova tijela i njihovih karakteristika:
- Ektomorf - lako sagorijeva masnoće, ali je teško dobiti mišićnu masu. Ima male zglobove, koštana struktura je prilično tanka, a figura izgleda mršavo.
- Mesomorph je prirodno mišićav. Dobivanje mase je dovoljno brzo, a tijelo izgleda gusto. Rezerve masti nisu velike.
- Endomorph - ima širok struk. Brzo dobiva na masi, ali se povećavaju i potkožne masne naslage.
Je li moguće unaprijed predvidjeti rast mišićne mase?
Ako redovito vježbate u teretani i slijedite sva načela bodybuildinga, onda zasigurno imate želju unaprijed predvidjeti moguću stopu rasta mišića. Pitanje kako predvidjeti rast mišića u bodybuildingu zanima mnoge sportaše, ali gotovo je nemoguće odgovoriti sa 100% točnošću. U određenoj mjeri, tip tijela prilično je dobar pokazatelj genetske razine rasta tjelesne težine tijekom cijele godine, ali i drugi čimbenici također imaju veliki utjecaj na ovaj proces.
Ne može si svatko priuštiti da vodi tipičan bodybuilding način života u kojem možete samo trenirati i opustiti se. Većina ljudi vježba i to može utjecati na povećanje mišićne mase. Dovoljno je dugo ostati par puta na poslu i određeni dio vašeg rada u dvorani jednostavno će biti uništen.
Često morate preskakati obroke ili jesti nezdravu hranu. Također nije kompatibilan s treningom. No mogu postojati i ozljede ili bolesti zbog kojih ćete propustiti tjedan dana treninga ili čak i više.
Znanstvenici su stvorili posebne tablice, prema kojima je moguće vrlo približno odrediti moguće povećanje mase tijekom godine. Temeljili su se na tjelesnoj građi, dobi i povijesti treninga. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći postići očekivani rast:
- Trening bi trebao biti intenzivan i stalan;
- Ne možete propustiti niti jedan sat u dvorani;
- Izbjegavajte bolesti i ozljede;
- Nemojte pretjerano trenirati tijelo;
- Potrebno je održavati nizak postotak tjelesne masti;
- Slijedite ispravan program prehrane;
- Nemojte koristiti lijekove;
- Izbjegavajte stresne situacije.
Međutim, čak i ako pokušate slijediti ova pravila, to vam ne jamči planirani rast mase. Mnoge životne situacije jednostavno je nemoguće kontrolirati. Naravno, trebali biste težiti savršenstvu, ali također morate shvatiti da u životu nema idealnih uvjeta.
Deset osnovnih pravila za rast mišića pogledajte u ovom videu:
