Odlična teretana može se organizirati i kod kuće. Naučite kako napisati plan i koja vam je oprema potrebna za treniranje svih mišićnih skupina. Ako iz nekog razloga ne možete posjetiti fitness centar, tada možete jednostavno opremiti kućnu teretanu za bodybuilding. Naravno, financijske mogućnosti ovdje su od velike važnosti. Na temelju toga mogu se razlikovati tri razine kućne dvorane:
- Razina 1 - potpuno opremljena svom sportskom opremom.
- Razina 2 - postoje određena ograničenja u opremi dvorane.
- Razina 3 - minimalna oprema koja još uvijek može zadovoljiti vaše potrebe.
Razmotrimo svaku od ovih opcija zasebno.
Domaća teretana za bodybuilding prve razine
U gotovo svakom stanu, ako želite, možete pronaći mjesto za stvaranje teretane. Važno je da je ova prostorija dobro prozračena i ima kvalitetno osvjetljenje. Također biste trebali ukloniti sve krhke predmete iz simulatora. Važno je da između sportske opreme i zidova postoji minimalna udaljenost od trideset centimetara.
Najbolje mjesto za stvaranje kućne dvorane je grijana lođa. Zidove je najbolje završiti plutnim pločama za poboljšanje zvučne izolacije. Istina, ako ćete opremiti dvoranu u sobi, tada ova vrsta završnih materijala gubi svoju važnost. Za prekrivanje poda najbolje je koristiti tepih ili taftane podove.
Osim toga, u dvoranu morate postaviti ogledalo u punoj dužini kako biste kontrolirali tehniku izvođenja pokreta. Da biste smanjili financijske troškove, za to možete koristiti ormar s zrcalnim vratima. Ne može se koristiti samo kao ogledalo, već će biti i spremište za razne sportske sitnice, na primjer, narukvice, bučice, utege itd. Morat ćete pokazati maštu da teretanu možete organski uklopiti u cjelokupni interijer stana.
Ako vam je glavni cilj sagorijevanje masti, usredotočite se na raznovrsnu kardiovaskularnu opremu. Za samostalni trening trebat će vam odgovarajući simulatori, bučice i šipke. Izbor opreme ne ovisi samo o vašim financijskim mogućnostima, već i o području vaše kućne bodybuilding teretane.
Domaća teretana za bodibilding 2. razine
Većina ljudi moći će organizirati ovu razinu dvorane. U prosjeku ćete za njegovo uređenje morati potrošiti od 10 do 20 tisuća rubalja. Neće vam trebati tako značajna priprema prostora u usporedbi s prvom opcijom. Dovoljno je ograničiti se na zamjenu podne obloge, ogledala i mjere opreza. Sada razmotrimo koja vam je oprema i sportska oprema potrebna.
Utezi za vježbanje
Nabavite par sklopivih bučica. Pazite da sadrže izmjenjive diskove težine 0,5, 1, 2,5 i 5 kilograma. To je dovoljno za početak bodybuildinga. Kako vaše sportske performanse rastu, morat ćete pokupiti teže naplatke.
Uteg
Prilikom odabira ove sportske opreme prije svega treba obratiti pozornost na šipku. Uteg sa ravnim vratom, čiji je promjer 25 milimetara, a duljina 1,8 metara, bit će vam dovoljan. Trebate se sjetiti da postoji nekoliko vrsta supova, ali vjerojatno ne biste trebali žuriti s takvim krajnostima.
Prilikom odabira diskova za nosač, obratite pozornost na one koji su opremljeni gumenim premazom. Važno je da se pri pritisku ne raspadne, ne raspadne i ne odlomi. Ako govorimo o njihovoj masi, bit će vam dovoljni par od pet kilograma i nekoliko teških 10 kilograma.
Bench press
Ova vrsta sportske opreme bitna je koja se ponekad podcjenjuje. Odaberite klupu standardne širine od 23 do 25 milimetara. Duljina opreme izravno ovisi o površini vaše dvorane. Također, nemojte odabrati vrlo visoku klupu i veličina od 40–45 cm bit će sasvim dovoljna. I posljednja točka na koju svakako trebate obratiti pozornost je punilo. Klupa bi trebala biti čvrsta kako ne bi povećala opterećenje kralježničkog stupa.
Ostali elementi dvorane
Ako imate priliku, vrijedi kupiti power stack. Općenito, vrlo je jednostavno napraviti ga sami. Horizontalna šipka također je važan element dvorane. Ovo je još jednostavnija oprema za koju vam ne treba puno prostora.
Kućna teretana za treći stupanj za bodybuilding
U tom će slučaju vaši financijski troškovi biti minimalni. Sportska oprema (kettlebell, šipka i bučice) može se kupiti ručno, koristeći usluge rabljenih trgovina ili oglase za prodaju u novinama i mrežama. Također se morate sjetiti da će vam trebati pomoćnik dok vježbate u teretani treće razine.
Umjesto klupe za klupu, možete jednostavno koristiti stolicu pričvršćenu za krevet ili tri stolice zaredom. Kao dodatni utezi mogu se koristiti različiti improvizirani predmeti.
Za pregled bitnih elemenata za početnu kućnu teretanu pogledajte ovaj video:
