Za mnoge ljude pitanje je vrlo relevantno - je li moguće trenirati kod kuće? Ili je bolje izabrati teretanu? Svi prednosti i nedostaci mogu se izvagati u 5 minuta. Danas nećemo uvjeravati ili opovrgnuti mišljenje da se kod kuće možete učinkovito trenirati uz pomoć improviziranih predmeta. Mnogo je važnije saznati je li moguće stvoriti teretanu kod kuće ili modernu "stolicu za ljuljanje".
U ovom slučaju poći ćemo od činjenice da je za punopravni trening potrebno imati sportsku opremu koja vam omogućuje kvalitativno opterećenje svih mišića tijela.
Prednosti i nedostaci kućnog treninga
Prije nego počnete razmišljati o tome kakva bi trebala biti teretana kod kuće ili moderna „stolica za ljuljanje“, morate točno znati ima li smisla to raditi. Pogledajmo prednosti koje trening kod kuće može pružiti:
- Bit će prilike uštedjeti novac pri kupnji pretplate;
- Nema potrebe prilagođavati se rasporedu rada dvorane;
- Treninge možete provesti u bilo koje vrijeme i u svim vremenskim uvjetima;
- Nema redova za sportsku opremu;
- Nitko i ništa ne odvraćaju pozornost od trenažnog procesa.
Shvatili smo prednosti, a sada obratimo pozornost na nedostatke rada u kućnoj teretani:
- Ne postoji način da tražite savjet od stručnjaka (trenera);
- Prilično solidno ulaganje u kupnju sportske opreme;
- Nedostatak motivacije i potreba za jakom voljom.
Uz sve gore navedeno, potrebno je zapamtiti i takav faktor kao što je stav. Ako idete u teretanu, tada se podsvjesno već namještate na ozbiljan posao. Kod kuće uvijek možete imati ogroman broj zadataka koji se čine hitnima. Ako imate željeznu oporuku, to vam ne predstavlja problem. Sa žaljenjem moramo priznati da je takvih ljudi jako malo. Također, ne zaboravimo na dostupnost slobodnog prostora, jer ne možete u svakom stanu odvojiti mjesto za sobu za trening.
Kako započeti s izgradnjom kućne sobe za vježbanje?
Ako gore navedene pozitivne točke za vas preklapaju negativne, tada možete ozbiljno razmisliti o stvaranju teretane. Prvi korak je utvrditi koja vam je sportska oprema za to potrebna. Početnici u prvoj fazi lako se snalaze samo s parom bućica, uvijek sklopivih. Njihova težina trebala bi biti između 20 i 25 kilograma. U početku ćete većinu vježbi raditi s malom težinom, a neke uopće s vlastitom težinom. Istodobno, trebali biste shvatiti da će vam uskoro još uvijek trebati šipka i najbolje je odmah izračunati svoj proračun, uzimajući u obzir ovu kupnju. Moguće je kupiti novi vrat, a ne mora biti "olimpijski". "Narodni" je također sasvim prikladan, čija je cijena znatno niža i može izdržati težinu do 150 kilograma. No, cijena palačinki u trgovinama prilično je visoka i vrijedi tražiti druge načine za njihovu kupnju. Ako imate poznatog tokara, zamolite ga da ih napravi. Također možete posjetiti najbliža mjesta za prikupljanje starog željeza, gdje možete pronaći mnogo korisnih stvari.
Izvođenje vježbi sa šipkom u nedostatku klupe i stajališta nije samo jako teško, već je i vrlo opasno. Iz tog razloga, imperativ je kupiti klupu, po mogućnosti s mogućnošću podešavanja kuta nagiba, kao i stalak ili okvir za napajanje. Druga je opcija najbolji izbor, pogotovo kad ste si postavili veliki izazov.
Horizontalna šipka može biti izrađena od energetskog okvira ili stalka. U prvom slučaju trebat će vam jednostavna metalna cijev promjera veća od 3 centimetra, a u drugom jednostavno podignite stalke što je više moguće i pričvrstite vrat na njih.
Također, kao opciju, možete razmotriti mogućnost stjecanja zidne šipke i univerzalnog stalka, koji se nakon jednostavnih manipulacija mogu pretvoriti u prečku i šipke. Ali to već ovisi o proračunu koji ste dodijelili za stvaranje teretane kod kuće ili moderne "stolice za ljuljanje". U prosjeku biste se trebali usredotočiti na barem sto dolara. Tome treba dodati i cijenu nekoliko malih, ali potrebnih dodataka, na primjer, magnezija, pojasa, remenja za držanje itd.
Za ugradnju sve potrebne opreme trebat će vam najmanje 16 četvornih metara slobodnog prostora. Naravno, što više to bolje. Bilo bi sjajno nabaviti dovoljno veliku traku za trčanje. Osim toga, bar također zauzima puno prostora.
Postoji mišljenje da je najbolja opcija za obuku kod kuće kupnja elektrane ili, drugim riječima, višenamjenskog kompleksa. Međutim, većina sportaša nije sasvim zadovoljna ovom kupnjom. Dajmo prednost klasičnoj sportskoj opremi.
Ako djevojka želi stvoriti dvoranu kod kuće, tada će troškovi za to biti još manji. To je posljedica barem činjenice da žene ne moraju raditi s velikim utezima. Često se djevojke snalaze s ekspanderom, užetom, laganim bučicama i sagom. Usput, sve što je upravo spomenuto dečkima neće biti suvišno, jer uvijek se morate sjetiti potrebe da se zagrijete i ohladite.
Treba imati na umu da se možete zagrijati gledajući tematske videozapise na YouTubeu, koji pak mogu zamijeniti preporuke trenera iz fitness klubova.
Ukratko, sa sigurnošću možemo reći da je sasvim moguće dobro trenirati kod kuće. Naravno, to će biti moguće samo ako su dostupne sve potrebne školjke. Ne zaboravimo na potrebu pridržavanja pravilnog programa prehrane i strogog pridržavanja osnovnih načela bodybuildinga. Ako zaista želite vježbati, možete to učiniti i kod kuće.
Pogledajte u ovom videu kako možete napraviti punopravnu "stolicu za ljuljanje" kod kuće:
