Saznajte što je zajedničko crossfit -u i kettlebell dizanju i može li ova vrsta treninga izgraditi dobre mišiće stvaranjem idealnih proporcija tijela. Nekada se podizanje kettlebellom široko oglašavalo, a danas je u nekim državama i dalje prilično popularno. Ponekad su se sportaši prebacili na ovaj sport, na primjer, iz powerliftinga. Nakon pojave CrossFita, kettlebell je čvrsto zauzeo svoje mjesto u njemu kao sportska oprema.
Naravno, kettlebell nije nekakav čudesan način za poboljšanje vašeg fizičkog oblika, ali u isto vrijeme ima dugu i bogatu povijest. Arheolozi su sigurni da se kettlebell koristio u staroj Grčkoj, kada je kult snažnog tijela bio posebno jak. Tijekom svoje povijesti ova se sportska oprema postupno poboljšavala te je kao rezultat toga dobila moderan izgled.
Valja napomenuti da mnogi sportaši podcjenjuju kettlebelle, a ovo je izvrstan alat za treniranje mišića. Važno je pravilno ga koristiti. Postoji mnogo skupova vježbi s ketlebelima, zahvaljujući kojima možete kvalitetno razraditi gotovo sve mišiće tijela.
Valja napomenuti da u nekim slučajevima, kettlebellovi mogu biti učinkovitiji od bučica. Danas se kettlebell -i aktivno koriste uz podizanje kettlebell -a u CrossFitu. Također, kettlebellovi mogu pomoći bodybuilderima da uklone zaostajanje određenih mišićnih skupina.
Kako pravilno koristiti kettlebell u programu treninga?
Prije svega, kettlebell vam omogućuje povećanje mobilnosti, snage i raspona pokreta. Ova sportska oprema može biti učinkovit alat tijekom lakih treninga. Kao i kod svake aktivnosti, prije početka rada s kettlebellom trebali biste se dobro zagrijati. Nakon toga možete nastaviti s treningom s kettlebellom. Rad možete započeti s gornjeg dijela tijela, izvodeći trzajne pokrete i podižući projektil na prsa. Nakon toga možete zastati i raditi vježbe za pumpanje trbušnih mišića.
Budući da ste već radili na gornjem dijelu tijela, možete raditi i na donjem. Radite zamahe i čučnjeve s kettlebellom. Važno je zapamtiti da trening s kettlebellom ne bi trebao biti zamoran i ne bi trebao umanjivati rad središnjeg živčanog sustava. Ako zanemarite ovu preporuku, možete se pretrenirati.
Kettlebell možete koristiti nakon napornog treninga izvodeći dinamičke pokrete s ovom opremom koji jačaju sve mišiće u tijelu. Istodobno, vaše će tijelo raditi u ugodnom načinu rada i moći će se odmoriti od treninga velike snage.
Bradati muškarac o podizanju kettlebella i crossfitu u ovom videu:
