Saznajte zašto vas mišići bole tijekom vježbe i dan nakon napornog treninga. Nakon kvalitetnog treninga, mnogi sportaši osjećaju bol u mišićima. Oni mogu stvoriti nelagodu tijekom sljedeće sesije. Taj se fenomen naziva sindrom boli nakon treninga, uzrokovan prijelazom mišića u aktivnu fazu izgradnje i popravljanja tkiva.
Često sportaši uzimaju ove bolove za pozitivan učinak, uvjereni da je prethodna lekcija, ako su se pojavili, bila iznimno uspješna. No, sindrom boli nakon treninga (koji se naziva i DOMS) odgovor je tijela na neobično opterećenje. Drugim riječima, čak i pri izvođenju nekarakterističnog kardio opterećenja moguća je pojava boli u mišićima. Dakle, možemo reći da DOMS može biti negativan. Doznajmo jesu li brige o bolovima u mišićima istinite.
Valja napomenuti da neki sportaši, s pojavom bolova u mišićima, pokušavaju raditi još aktivnije u sljedećoj lekciji vjerujući da će to pomoći u dobivanju veće mase. Međutim, treba imati na umu da se mišićno tkivo najprije mora obnoviti, a tek onda može nastaviti s treniranjem. Oporavak je proces uklanjanja mikrooštećenja tkiva tijekom ponderirane vježbe. Osim toga, mišići rastu kako bi se spriječila mogućnost njihova oštećenja sljedeći put pod istim opterećenjem. Ako ne dopustite tijelu da u potpunosti ukloni sva oštećenja tkiva, tada samo usporite rast mišića, što je moguće tek nakon potpunog oporavka.
Kako smanjiti bol u mišićima?
Kako biste smanjili bolove u mišićima, potrebno je na početku treninga provesti kvalitetno zagrijavanje. Prije svega, u ovom trenutku potrebno je obratiti pozornost na one mišićne skupine koje će trenirati. Također, nakon svakog pokreta radite vježbe istezanja. I ne zaboravite se ohladiti nakon završetka glavnog dijela obuke.
Spajanjem ubrzavate protok krvi, a hranjive tvari potrebne za rast mišića hrle u mišićno tkivo. Bit će jako dobro ako se nakon treninga istuširate vrućim tušem. Također, masaža pomaže u smanjenju dispepsije.
Druge vrste bolova u mišićima
Valja spomenuti i drugu vrstu boli koja ima izravnu vezu s treningom snage - pečenje. Taj osjećaj uzrokuje visoka koncentracija mliječne kiseline u tkivima. Ova tvar je metabolit reakcija koje se aktiviraju treningom visokog intenziteta. Osjećaj pečenja ne predstavlja prijetnju rastu mišića i može se smatrati pozitivnim rezultatom treninga.
Najopasniji osjećaji boli za sportaše su oni uzrokovani ozljedom. Nema smisla opisivati sve procese koji ih prate, a mi ćemo se usredotočiti samo na opće informacije.
Ozljede se najčešće događaju kada sportaš zaboravi na oprez i dramatično poveća težinu treninga. To se prije svega odnosi na "kemičare", budući da steroidi povećavaju snagu i performanse osobe. Iz tog razloga teret mora teći glatko kako se ne bi oštetio.
Pod utjecajem velikih opterećenja, mišićno tkivo i ligamenti ne mogu izdržati, što dovodi do ozljeda. U najmanju ruku, ne biste trebali postavljati osobne rekorde u različitim pokretima svake aktivnosti.
Prvi simptomi ozljede uključuju osjećaj nelagode i boli pri vježbanju u mišićima ili zglobovima. Istodobno su moguće situacije kada tijekom samog treninga ne osjetite nikakvu bol. To je zbog činjenice da zagrijani mišići i zglobovi prigušuju bol. Ako osjetite slične simptome, bolje je ne ometati ovaj dio tijela tijekom dvije ili tri sesije. Na primjer, ako vas nakon vježbanja bicepsa počnu boljeti zglobovi lakta, onda barem u sljedećoj lekciji nemojte raditi na bicepsima.
Kako biste izbjegli takve dosadne ozljede, uvijek se morate sjetiti zagrijavanja. Važno je glatko prijeći s zagrijavanja na radnu težinu. Jednostavno rečeno, trebate napraviti pet ili šest serija zagrijavanja, a ako morate raditi s velikom težinom, onda ima smisla tijekom zagrijavanja napraviti desetak serija. Izvedite zadnji set zagrijavanja s istom težinom kao i vaš trening u jednom ponavljanju. Neće vam umoriti mišiće, ali vas može zaštititi od ozljeda. I na kraju, podsjetimo se opet na potez, koji je neophodan na kraju svake lekcije.
Je li dobro ili loše ako vas mišići zabole nakon treninga? Istinu saznajte u ovom videu:
